آشتانگا یوگا چیست؟ راهنمای جامع برای شروع تمرینات ذهن و بدن
آشتانگا یوگا و تاثیرات آن بر تعادل ذهن و جسم
آشتانگا یوگا چیست؟
آشتانگا از دو کلمه سانسکریت، “آشتا” و “انگا” تشکیل شده است. “آشتا” به عدد هشت اشاره دارد، در حالی که “انگا” به معنی اندام یا قسمت بدن است. بنابراین، آشتانگا اتحاد هشت اندام یوگا در یک سیستم کامل و جامع است. این هشت اندام یوگا شاخه‌های مختلف فلسفه سوتراهای یوگا را نشان می‌دهند که پایه و اساس مدرسه یوگای آشتانگا را تشکیل می‌دهند.
فلسفه آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا فقط یک تمرین فیزیکی نیست؛ این یک رویکرد جامع برای زندگی است که شامل اصول اخلاقی، اصول و شیوه‌ای از بودن است. در هسته آشتانگا یوگا هشت اندام وجود دارد که به عنوان راهنمایی برای تمرین‌کنندگان برای زندگی متوازن و رضایت‌بخش عمل می‌کنند. این هشت اندام چارچوبی را برای خودیابی، رشد شخصی و تکامل معنوی فراهم می‌کنند.
هشت اندام آشتانگا یوگا
هشت اندام آشتانگا یوگا، که به عنوان مسیر آشتانگا یوگا نیز شناخته می‌شود، مجموعه‌ای از مراحل یا مراحل هستند که تمرین‌کنندگان را به سمت خودشناسی و روشنگری هدایت می‌کنند. هر اندام معنای خاص و هدف خود را دارد و با هم یک سیستم جامع برای تحول شخصی را تشکیل می‌دهند.
یاما: اولین اندام آشتانگا یوگا یاما است که به اصول اخلاقی و اخلاقی اشاره دارد. یاما تمرین‌کنندگان را در تعاملات خود با دیگران راهنمایی می‌کند و آنها را تشویق می‌کند تا ویژگی‌هایی مانند راستگویی، عدم خشونت و مهربانی را پرورش دهند. ما را تشویق می‌کند تا در هماهنگی با دنیای اطراف خود زندگی کنیم.
نیاما: اندام دوم، نیاما، بر رعایت شخصی و خودانضباطی تمرکز دارد. این شامل تمریناتی مانند پاکیزگی، رضایت، مطالعه خود و فداکاری برای یک قدرت بالاتر است. نیاما تمرین‌کنندگان را تشویق می‌کند تا یک انضباط درونی قوی و حسی از احترام در زندگی روزمره خود ایجاد کنند.
آسانا: آسانا، اندام سوم، به وضعیت‌های فیزیکی تمرین شده در آشتانگا یوگا اشاره دارد. این وضعیت‌ها برای تصفیه و تقویت بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و آماده‌سازی ذهن برای مراقبه طراحی شده‌اند. آسانا به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا قدرت فیزیکی و ثبات را در کنار ارتقای رفاه عمومی ایجاد کنند.
پرانایاما: پرانایاما، اندام چهارم، بر کنترل تنفس تمرکز دارد. این شامل تنفس‌های مختلفی است که به تنظیم جریان انرژی در بدن، آرام کردن ذهن و عمیق‌تر کردن ارتباط بین بدن و تنفس کمک می‌کنند. پرانایاما آگاهی از تنفس را پرورش می‌دهد و نیروی حیاتی زندگی را در درون افزایش می‌دهد.
پراتیاهارا: پراتیاهارا، اندام پنجم، عقب‌نشینی حواس از حواس‌پرتی‌های خارجی است. این شامل چرخاندن توجه به درون و جدا شدن از دنیای خارجی است. پراتیاهارا به تمرین‌کنندگان اجازه می‌دهد تا تمرکز و تمرکز درونی ایجاد کنند و راه را برای حالات عمیق‌تر مراقبه هموار کنند.
دارانا: دارانا، اندام ششم، به تمرکز یا تمرکز یک‌نقطه‌ای اشاره دارد. شامل هدایت ذهن به سمت یک شیء یا نقطه کانونی مانند تنفس یا مانترا است. دارانا به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا وضوح ذهنی، سکون و توانایی حفظ توجه را توسعه دهند.
دهیانا: دهیانا، اندام هفتم، مراقبه است. این حالتی از تفکر عمیق و جذب درونی است که در آن ذهن آرام و ثابت می‌شود. دهیانا به تمرین‌کنندگان اجازه می‌دهد تا حسی از وحدت، آرامش و ارتباط با خود برتر یا الهی را تجربه کنند.
سامادی: سامادی، اندام نهایی، هدف نهایی آشتانگا یوگا است. این حالتی از تحقق معنوی عمیق و اتحاد با الهی است. در سامادی، تمرین‌کننده فراتر از محدودیت‌های خود فردی می‌رود و حالتی از آگاهی خالص و سعادت را تجربه می‌کند.
ترتیب ثابت وضعیت‌ها
آشتانگا در ویناسا، حرکات روان بین وضعیت‌ها، با تمرکز بر انرژی و تنفس ریشه دارد. در حالی که این یک تمرین بسیار فیزیکی است، همچنین وضوح ذهنی و آرامش درونی را ترویج می‌دهد.
توالی وضعیت‌های آشتانگا
معمولاً دانش‌آموزان یک تمرین آشتانگا را با پنج تکرار سلام خورشید A و سلام خورشید B شروع می‌کنند. سپس یک سری وضعیت ایستاده، در 5 تکرار، و سپس یک سری وضعیت نشسته انجام می‌شود. پس از تسلط بر این سه دنباله وضعیت، مربی شما را در سری‌های پیشرفته، پیشرفته A و پیشرفته B، پیشرفته C و D راهنمایی می‌کند.
آشتانگا یوگا از کجا شروع شد؟
در ابتدا، آشتانگا یوگا توسط T. کریشناماچاریا به عنوان یک تمرین فردی برای دانشجوی جوان پرانرژی خود K. پتابی جویس در اوایل قرن بیستم ایجاد شد. تصور می‌شود که حرکات سریع سلام خورشید تحت تأثیر تمرینات کشتی‌گیران و ژیمناست‌های هندی قرار گرفته‌اند. جویس دانش‌آموزی متعهد بود و او این سبک جدید را بیشتر اصلاح و ترویج کرد و به زودی شروع به آموزش به دیگران کرد. این جریان‌های وضعیت هیجان‌انگیز و چالش‌برانگیز برای تصفیه بدن به منظور ارائه آرامش ذهنی طراحی شده بودند و در نهایت منجر به بسیاری از سبک‌های مختلف یوگای گرم، جریان یا ویناسا یوگا و یوگای قدرتی شدند.
موسسه تحقیقاتی یوگای آشتانگا، که آموزش‌ها و آموزش‌های آشتانگا را ترویج می‌دهد، در میسور، هند واقع شده است. R. شارث جویس، نوه پتابی جویس، مدیر فعلی این موسسه و مقام ارشد در این زمینه است. بسیاری از مربیان معروف یوگای آشتانگا در سراسر جهان از جمله دیوید سوئنسون، کینو مک‌گریگور، ریچارد فریمن، ماتی عزراتی، تیم میلر، دیوید ویلیامز، چاک میلر و تیم فلدمان تدریس می‌کنند.
اصول کلیدی و تمرین‌های یوگا
چند اصل کلیدی وجود دارد که پایه و اساس تمرین آشتانگا را تشکیل می‌دهند. این رویکرد چند وجهی سلامت فیزیکی و رفاه ذهنی را ارتقا می‌دهد. این پنج اصل برای یک تمرین موفق آشتانگا ضروری هستند.
اوجایی پرانمایا: این تکنیک تنفسی خاص در طول تمرین استفاده می‌شود. تنفس پیروزمندانه یک تکنیک تنفس شنیدنی آهسته است که برای گرم کردن، انرژی دادن و افزایش تمرکز و تمرکز استفاده می‌شود. تکنیک‌های پرانمایا اضافی فقط به دانش‌آموزان پیشرفته آموزش داده می‌شوند.
دریشتی: در هر آسانا از یک دریشتی خاص یا نقطه کانونی استفاده می‌شود. این امر به ایجاد یک تمرین متمرکزتر و مراقبه‌ای کمک می‌کند.
ویناسا: هسته اصلی تمرین، هماهنگ کردن تنفس با توالی وضعیت‌ها و انتقال‌ها در سری است.
باندها: درگیر شدن باندها یا قفل‌های بدن در طول کلاس تشویق می‌شود تا انرژی پrana را مهر و موم کند و ثبات هسته را ایجاد کند.
تمرین روزانه: یک روتین شش روز در هفته تشویق می‌شود، با شنبه به عنوان روز استراحت. “روزهای ماه”، روزهای ماه کامل و ماه جدید نیز روزهای استراحت هستند و زنان اغلب در طول قاعدگی از تمرین خودداری می‌کنند.
تفاوت بین آشتانگا و ویناسا یوگا چیست؟
آشتانگا یک مجموعه ثابت از آساناها است، در حالی که ویناسا آزادتر و بداهه‌پردازی است. کلاس‌های آشتانگا با مانتراهای سانسکریت شروع و پایان می‌یابند. کلاس‌های ویناسا در باشگاه‌ها و استودیوهای یوگا محبوب‌تر هستند و اغلب گرم هستند و در طول تمرین موسیقی پخش می‌کنند.
هدف آشتانگا چیست؟
فرآیندهای فیزیکی شدید در آشتانگا همه در مورد عبور از موانع ذهنی و بارهای عاطفی برای پرورش وضوح ذهنی، تنفس آگاهانه، قدرت فیزیکی، انعطاف‌پذیری و استقامت است. ساختار و فرکانس تمرین برای کمک به شما در بهبود سریع بدن و سلامت کلی خود طراحی شده است. دنباله ثابت وضعیت‌ها چارچوبی قوی ایجاد می‌کند که به فرد اجازه می‌دهد روی اندام‌های درونی سوتراهای یوگا تمرکز کند.
مزایای آشتانگا یوگا
مزایای آشتانگا یوگا بسیار زیاد است. این تمرین سختگیرانه شناخته شده است، بنابراین برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال یک تمرین خوب هستند عالی است. مانند اکثر سبک‌های هاتا یوگا، آشتانگا بر تنفس، وضعیت‌ها و مراقبه تمرکز دارد. یک تمرین منظم یوگا می‌تواند انعطاف‌پذیری، تنفس و تعادل شما را بهبود بخشد. می‌تواند استقامت، تراکم استخوان و قدرت عضلانی شما را افزایش دهد، وزن بدن شما را کنترل کند، فشار خون شما را کاهش دهد و استرس را از بین ببرد. مزایای آشتانگا یوگا فقط به عوامل فیزیکی محدود نمی‌شود. همچنین از نظر ذهنی و معنوی با تقویت وضوح ذهنی، ایجاد آرامش ذهنی و توسعه تمرکز بهتر در زندگی روزمره کمک می‌کند.
کلاس‌های آشتانگا
دو نوع مختلف کلاس خواهید یافت: آشتانگا لید و آشتانگا میسور. در کلاس‌های آشتانگا لید، شرکت‌کنندگان توسط یک معلم در سری‌های اولیه، متوسط و پیشرفته هدایت می‌شوند.
آشتانگا میسور یک زمان تمرین باز است که در آن دانش‌آموزان با سرعت خود از طریق مجموعه‌های یکسانی از آساناها در هر دنباله حرکت می‌کنند. شما همچنان از کمک هدایت‌شده یک معلم آموزش دیده یوگا بهره‌مند خواهید شد، اما باید آساناها و دنباله‌ها را بیشتر در این کلاس استودیویی یاد بگیرید و حفظ کنید. می‌توانید انتظار داشته باشید که توجه شخصی بیشتری دریافت کنید و دست‌به‌کار شوید.
آیا مبتدیان می‌توانند آشتانگا یوگا انجام دهند؟
آیا تازه وارد تمرین آشتانگا یوگا هستید؟ اگر چنین است، به مکان مناسبی آمده‌اید. در این بخش، نحوه شروع با سری اولیه و بحث در مورد اصلاحات و وسایل کمکی که می‌توانند مبتدیان را در سفر یوگای خود کمک کنند، را بررسی خواهیم کرد.
شروع با سری اولیه
سری اولیه پایه و اساس تمرین آشتانگا یوگا است. این یک مجموعه ثابت از وضعیت‌ها است که برای تصفیه بدن و آرام کردن ذهن طراحی شده است. به عنوان یک مبتدی، مهم است که با صبر و ذهن باز به سری اولیه نزدیک شوید.
برای شروع با سری اولیه، یک مکان آرام و راحت پیدا کنید که بتوانید بدون حواس‌پرتی تمرین کنید. با گرم کردن بدن خود با چند کشش ملایم و چند دور سلام خورشید شروع کنید. این به آماده‌سازی عضلات و مفاصل شما برای وضعیت‌های چالش‌برانگیزتر بعدی کمک می‌کند.
هنگامی که احساس کردید گرم شده‌اید، می‌توانید شروع به کار در وضعیت‌های سری اولیه کنید. مهم است که به بدن خود گوش دهید و فقط تا جایی که برای شما راحت است پیش بروید. این در مورد رسیدن به وضعیت کامل نیست، بلکه در مورد یافتن لبه خود و کار در محدودیت‌های خود است.
در طول تمرین بر تنفس خود تمرکز کنید. تنفس بخش جدایی‌ناپذیر آشتانگا یوگا است و می‌تواند به آرام کردن ذهن و عمیق‌تر کردن ارتباط شما با لحظه حال کمک کند. به عنوان یک مبتدی، ممکن است مفید باشد که تنفس خود را در هر وضعیت بشمارید و به خود اجازه دهید احساسات را در بدن خود کاملاً تجربه کنید.
با پیشرفت در تمرین خود، می‌توانید به تدریج تعداد تنفس‌هایی را که در هر وضعیت نگه می‌دارید افزایش دهید. این به شما کمک می‌کند تا با گذشت زمان قدرت و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید. مهم است که با حس کنجکاوی و کاوش به تمرین نزدیک شوید، نه تلاش برای کمال.
اصلاحات و وسایل کمکی برای مبتدیان
به عنوان یک مبتدی، ممکن است برخی از وضعیت‌ها در سری اولیه برای شما چالش‌برانگیز یا غیرقابل دسترسی باشند. این کاملا طبیعی است و نیازی به احساس ناامیدی نیست. انواع مختلفی از اصلاحات و وسایل کمکی وجود دارد که می‌تواند مبتدیان را در تمرین خود کمک کند.
یک اصلاح رایج استفاده از بلوک‌ها است. بلوک‌ها می‌توانند زیر دست‌های شما قرار داده شوند تا کف را به شما نزدیک‌تر کنند و در وضعیت‌های ایستاده پشتیبانی و ثبات ایجاد کنند. آنها همچنین می‌توانند به عنوان ابزاری برای کمک به شما در یافتن تراز صحیح در وضعیت‌های نشسته استفاده شوند.
یک وسیله کمکی دیگر برای مبتدیان بند یوگا است. از یک بند می‌توان برای افزایش دسترسی شما و قابل دسترسی‌تر کردن برخی وضعیت‌ها استفاده کرد. به عنوان مثال، در تا کردن‌های رو به جلو نشسته، می‌توانید بند را دور پاهای خود حلقه کنید و انتهای آن را بگیرید، تا بتوانید خود را به آرامی به جلو بکشید و کشش را عمیق‌تر کنید.
علاوه بر این، استفاده از یک بالش یا پتو می‌تواند در وضعیت‌های ترمیمی پشتیبانی و راحتی ایجاد کند. وضعیت‌های ترمیمی یک راه عالی برای مبتدیان برای استراحت و آزاد کردن تنش در بدن هستند.
به یاد داشته باشید، اصلاحات و وسایل کمکی نشانه ضعف نیستند، بلکه ابزاری برای کمک به شما در یافتن بیان منحصر به فرد خود از هر وضعیت هستند. با ادامه تمرین، ممکن است متوجه شوید که دیگر به این وسایل کمکی نیازی ندارید و می‌توانید وضعیت‌ها را در بیان کامل خود انجام دهید.
آیا آشتانگا برای من است؟
اگر شما فردی هستید که به آموزش فردی تک به تک نیاز دارید، ممکن است از کلاس‌های آشتانگا بهره‌مند شوید. اگر یک یوگای با تجربه هستید یا چیزی می‌خواهید که اندازه‌گیری پیشرفت خود در حرکات را آسان‌تر کند و آسان است که آساناها را متناسب با نیازهای خود اصلاح کنید، آشتانگا ممکن است سبک یوگایی باشد که شما نیاز دارید. همچنین اگر می‌خواهید تمرین یوگای خود را روی ساختن قدرت و سلامت فیزیکی متمرکز کنید، عالی است. آشتانگا می‌تواند به همه از مبتدی تا تمرین‌کنندگان پیشرفته یوگا کمک کند.
آشتانگا یک رویکرد بسیار ساختار یافته برای تمرین آسانا ارائه می‌دهد. شما همیشه خواهید دانست که چه زمانی در حال پیشرفت هستید و می‌توانید رویکرد خود را برای برآوردن بهترین نیازهای خود تنظیم کنید. با تمرین منظم می‌تواند انعطاف‌پذیری، قدرت و تمرکز را به همراه آورد و همچنین حالت ذهنی شما را بهبود بخشد و تمرکز و وضوح بیشتری به شما بدهد.
سوالات متداول درباره آشتانگا یوگا
1. آشتانگا یوگا چیست؟
آشتانگا یوگا یک سبک از یوگا است که بر پایه هشت اندام یوگا طراحی شده و شامل اصولی مانند وضعیت‌ها (آساناها)، کنترل تنفس (پرانایاما)، و تمرکز ذهنی است. این سبک به شدت فیزیکی بوده و وضوح ذهنی و آرامش درونی را تقویت می‌کند.
2. تفاوت آشتانگا و ویناسا یوگا چیست؟
آشتانگا یک مجموعه ثابت از وضعیت‌ها را شامل می‌شود، در حالی که ویناسا بیشتر به بداهه‌پردازی و تغییرات آزادانه در حرکات تاکید دارد. آشتانگا با مانتراهای سانسکریت شروع و پایان می‌یابد، در حالی که در ویناسا معمولاً از موسیقی استفاده می‌شود و ساختار کلاس کمتر ثابت است.
3. مزایای اصلی آشتانگا یوگا چیست؟
آشتانگا یوگا مزایای زیادی از جمله افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود قدرت فیزیکی، کنترل وزن، کاهش استرس و تقویت تمرکز و وضوح ذهنی دارد. همچنین با تمرین منظم می‌تواند بهبود سلامت کلی بدن و ذهن را فراهم کند.
4. کلاس‌های آشتانگا یوگا چگونه برگزار می‌شوند؟
دو نوع کلاس آشتانگا وجود دارد: کلاس‌های “لید” که در آن مربی وضعیت‌ها را هدایت می‌کند و کلاس‌های “میسور” که دانش‌آموزان با سرعت خودشان حرکات را انجام می‌دهند، اما همچنان از کمک مربی بهره‌مند می‌شوند.
5. آیا آشتانگا یوگا برای مبتدیان مناسب است؟
اگرچه آشتانگا یوگا پیچیده و چالش‌برانگیز است، اما مبتدیان نیز می‌توانند با سری اولیه، که برای تقویت بدن و سلامت فیزیکی طراحی شده است، شروع کنند و به تدریج به سمت حرکات پیشرفته‌تر حرکت کنند.
سخن پایانی
در پایان، آشتانگا یوگا با تمرکز بر هماهنگی بین تنفس و حرکات، یکی از موثرترین روش‌های یوگا برای تقویت جسم و ذهن است. تمرین مداوم این سبک نه تنها به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت بدن کمک می‌کند، بلکه آرامش ذهنی و تعادل روحی را نیز به ارمغان می‌آورد. امیدواریم که این مقاله از موزستان شما را با اصول و فواید این روش آشنا کرده باشد و گامی مؤثر در مسیر سلامت و آرامش بردارید.
گرد آوری:بخش ورزشی موزستان
