آیا ممکن است به دلیل باشگاه رفتن و ورزش بیش از حد بیمار شوید؟

ورزش بیش از حد باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود

چگونه ممکن است به دلیل باشگاه رفتن بیمار شوید؟   
آیا می‌دانستید که احتمال دارد به خاطر گذراندن زمان زیاد در باشگاه، بیمار شوید؟ حتی اگر شما در تمرین کردن زیاده روی نکنید، هنوز هم احتمال بیشتری وجود دارد که مریض شوید. اما این چگونه ممکن است؟

ورزش باعث کاهش گلوتامین می شود
گلوتامین، یک اسید آمینه است که در عضلات شما وجود دارد، در واقع 61 درصد عضلات شما از گلوتامین تشکیل شده است. این اسید آمینه، نه تنها نیتروژن را در سراسر بدن شما جا به جا می‌کند، بلکه نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی شما نیز ایفا می‌کند. کمبود گلوتامین می‌تواند منجر به کاهش ایمنی در برابر بیماری‌ها شود.

هنگامیکه شما ورزش می‌کنید (به خصوص تمرینات قدرتی)، مقدار زیادی گلوتامین می‌سوزانید. عضلات شما از این اسید آمینه‌ی ضروری خالی می‌شوند و سیستم ایمنی شما صدمه می‌بیند. حتی اگر شما در ورزش زیاده روی نکنید، سیستم ایمنی شما بلافاصله بعد از تمرین، کمی کم کار است. ممکن است در نهایت بیمار شوید، فقط به خاطر اینکه مقدار گلوتامین شما پایین است. تنها پس از آنکه وعده غذایی بعد از تمرین‌تان را بخورید، سطح گلوتامین شما به حالت نرمال باز خواهد گشت، بنابراین عملکرد سیستم ایمنی‌تان طبیعی می‌شود.

ورزش بیش از حد، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند
اگر بیش از حد ورزش کنید، احتمال زیادی وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به خاطر اینکار آسیب ببیند. تمرین کردن برای مدت زمان طولانی در شدت بسیار زیاد، می‌تواند احتمال بیمار شدن شما را افزایش دهد.

مطالعات کشف کرده اند که انجام بیش از 90 دقیقه تمرین شدید، سیستم ایمنی شما را تضعیف می‌کند. این کاهش در عملکرد سیستم ایمنی بدن می تواند تا 24 ساعت طول بکشد، این بدان معناست که احتمال بیمار شدن شما تا یک روز کامل بعد از انجام تمرین شدید، بیشتر است. اگر به دفعات زیاد در تمرین کردن زیاده روی کنید، قطعا در معرض خطر بسیار بیشتری برای بیمار شدن قرار خواهید گرفت.

کمبود گلوتامین بر اثر ورزش بیش از حد می‌تواند منجر به کاهش ایمنی در برابر بیماری‌ها شود

ورزش در شرایط نامناسب می‌تواند باعث بیماری شود
اگر در یک باشگاه گرم، ورزش کنید و سپس بدون محافظت کافی از قفسه سینه‌تان از باشگاه خارج شوید، به احتمال بسیار زیاد سرما خواهید خورد. یک تغییر ناگهانی در درجه حرارت می‌تواند باعث شود که بدن‌تان به شدت واکنش نشان دهد و منجر به بیماری گردد. ضمنا اگر گرد و غبار زیادی در هوا وجود داشته باشد، ممکن است در نهایت بیشتر از زمانی که پشت میز نشسته‌اید یا در رختخواب دراز کشیده‌اید، هوا استنشاق کنید. از آنجا که شما ریه‌هایتان را پر از هوا می‌کنید، مقدار زیادی گرد و خاک استنشاق خواهید کرد. آن ذرات می‌توانند باعث عفونت در ریه‌ها، گلو و مجرای بینی شوند.

شما در باشگاه در معرض میکروب بیشتری قرار دارید
احتمالا باشگاه یکی از آلوده‌ترین مکان‌هایی است که هر روز به آن مراجعه می‌کنید. میلیون‌ها میکروب کوچک، پاتوژن و باکتری وجود دارند که در باشگاه زندگی می‌کنند اما آنقدر کوچک هستند که نمی‌توانید آنها را با چشم ببینید. هر بار که یک هالتر را می‌گیرید، دسته‌های تردمیل را نگه می‌دارید یا با کف زمین، تماس پیدا می‌کنید، در تماس با میکروب‌ها قرار می‌گیرید. اگر مراقب نباشید، این میکروب‌ها می‌توانند باعث بیماری شما شوند. به همین دلیل، بسیارمهم است که تا حد امکان از تماس با سطوح اجتناب کنید.

توصیه هایی برای کاهش خطر بیمار شدن در باشگاه
• هرگز پابرهنه در باشگاه راه نروید.
• از باندها و ساپورت های خودتان استفاده کنید.
• بعد از تمرین‌تان، هر گونه عرق، بزاق یا خون را تمیز کنید.
• از تماس با مایعات بدن افراد دیگر اجتناب کنید.
• دست‌هایتان را بشویید.
• بعد از تمرین تان، دوش بگیرید.
• دستگاه را قبل و بعد از استفاده، تمیز کنید.
اگر این موارد را رعایت کنید، احتمال بیمار شدنتان در باشگاه کاهش می‌یابد.
منبع : fitnessmagazine.ir