ایروبیک ژیمناستیک: راهی سالم برای زندگی بهتر

ترکیبی از پویایی ژیمناستیک و تناسب اندام ایروبیک

ایروبیک ژیمناستیک چیست؟

ایروبیک ژیمناستیک و هوازی شکلی از ژیمناستیک رقابتی است که ترکیبی از عناصر ورزش هوازی، رقص و آکروباتیک است. ورزشکاران روتینی از حرکات مداوم و با شدت بالا با موسیقی انجام می دهند که باید انعطاف، قدرت و هماهنگی را نشان دهد.  بر اساس عوامل مختلفی از جمله سختی، اجرا و هنر امتیازدهی می شود.

ژیمناستیک هوازی، شاید پویاترین و پرانرژی‌ترین رشته از بین تمام رشته‌های ژیمناستیک باشد. این رشته که ریشه‌هایش را در کلاس‌های تناسب اندام و ایروبیک گروهی در اوایل دهه 80 میلادی دارد، اخیراً به رشته‌های ثابت ژیمناستیک اضافه شده است و تعداد فزاینده‌ای از علاقه‌مندان را در سراسر دنیا به خود جذب کرده است.

ژیمناستیک هوازی، با انرژی زیاد و روتین‌های تپش قلب با موسیقی سرزنده با سرعت بالا، در بین مردان و زنان محبوبیت زیادی دارد و فرصت‌هایی را برای شرکت به صورت انفرادی، جفت مختلط، سه‌گانه و گروهی ارائه می‌دهد. در این رشته، ژیمناست‌ها از مربیان هوازی استفاده می‌کنند.

هوازی در یک زمین چوبی فنردار به ابعاد 7×7 متر برای افراد و یک منطقه کمی بزرگتر به ابعاد 10×10 متر برای جفت‌های مختلط، تریوس و گروه‌ها انجام می‌شود. هر روال هوازی، تا 1 دقیقه و 30 ثانیه طول می‌کشد.

این رشته ورزشی، عالی برای کسانی است که به دنبال راهی برای حفظ اندام هستند،  گوش خوبی برای موسیقی دارند و تمایل دارند تا آمادگی قلبی عروقی خود را به سطوح جدیدی برسانند. ژیمناستیک هوازی، در حال به دست آوردن قدرت پای ثابت در انگلستان است.

علاوه بر تمرین و مسابقه، تماشای روتین‌های هوازی نیز بسیار جذاب است. موسیقی شاد به طور مداوم مخاطب را هوشیار نگه می‌دارد و با ژیمناستیک درگیر می‌کند و هدف آن جذب اشتیاق و پویایی می باشد.

سرعت و ماهیت قلبی-عروقی این روتین‌ها، هماهنگی و سرعت حرکت ژیمناست‌ها را بهبود می‌بخشد و تعداد الگوهای حرکتی پیچیده و شدید پیوسته را به موسیقی با تمپوی بالا ترتیب می‌دهند.

برای برنده شدن در این رشته، حرکت‌هایی شامل قفل کردن پایین، چرخش‌های هوازی، پرش‌های بلند و ترکیب‌هایی از حرکات است که نیاز به قدرت و تعادل بدنی، هماهنگی و تمرین زیاد دارد. در طول مسابقات، ژیمناست‌ها به انجام یک سری حرکاتی می‌پردازند که توسط داوران برای نمره‌دهی ارزیابی می‌شوند.

در کل، ژیمناستیک هوازی یک رشته ورزشی پرانرژی و سرگرم‌کننده است که به دلیل جذابیت و اثربخشی آن، در حال رونق گرفتن در سراسر جهان است. اگر علاقه‌مند به یادگیری و اجرای حرکات شاد و پرانرژی هستید، ژیمناستیک هوازی یکی از بهترین گزینه‌هاست که می‌توانید انتخاب کنید.

تاریخچه ژیمناستیک ایروبیک 

ژیمناستیک هوازی در اوایل دهه 1980 در ایالات متحده آغاز شد. این  ورزش توسط گروهی از مربیان هوازی که می‌خواستند شکل رقابتی‌تری از تمرینات هوازی ایجاد کنند، ایجاد شد. اولین مسابقه ژیمناستیک هوازی در سال 1985 برگزار شد و این ورزش به سرعت در سراسر جهان محبوبیت یافت. ژیمناستیک ایروبیک اولین بار در سال 1995 توسط فدراسیون بین المللی ژیمناستیک (FIG) به عنوان یک ورزش رسمی شناخته شد.

قوانین ایروبیک ژیمناستیک 

قوانین ژیمناستیک هوازی توسط FIG تنظیم شده است. قوانین فعلی بیان می کند که روتین های ژیمناستیک هوازی باید 2 دقیقه و 30 ثانیه باشد و باید از حرکات مختلفی از جمله گام های هوازی، حرکات رقص و عناصر آکروباتیک تشکیل شده باشد. روتین ها نیز باید با موسیقی اجرا شوند و موسیقی باید توسط ورزشکار یا مربی آنها انتخاب شود.

تجهیزات ایروبیک ژیمناستیک

تنها وسیله مورد نیاز برای ژیمناستیک هوازی، تشک کف است. حصیر باید 10 متر طول و 10 متر عرض داشته باشد و از مواد ضد لغزش ساخته شود. ورزشکاران همچنین ممکن است از کفش های مخصوص طراحی شده برای ژیمناستیک هوازی استفاده کنند. این کفش ها دارای کفی انعطاف پذیر هستند که کشش و پشتیبانی خوبی را ایجاد می کنند.

انواع ژیمناستیک ایروبیک

دو نوع اصلی ژیمناستیک هوازی وجود دارد: انفرادی و گروهی. ژیمناستیک ایروبیک انفرادی رایج ترین نوع است و توسط یک ورزشکار در هر زمان انجام می شود. ژیمناستیک ایروبیک گروهی یک رویداد تیمی است و با تیمی متشکل از 4 تا 6 ورزشکار برگزار می شود.

 عناصر ژیمناستیک هوازی به چهار گروه طبقه‌بندی می‌شوند که عبارتند از:  

1. عناصر قدرت پویا که شامل فشارهای فشاری، فشارهای انفجاری، تکیه‌گاه‌های انفجاری و دایره‌های پا می‌شوند. 

2. عناصر قدرت ایستا که شامل تکیه‌گاه‌ها و پلانچ‌ها هستند. 

3. پرش‌ها و جهش‌ها که شامل حرکاتی مانند اسپلیت و پوش آپ فرود می‌آیند. 

4. عناصر تعادل و انعطاف‌پذیری. 

اصول ایروبیک بدون هفت گام اصلی آن عبارتند از: مارش، دویدن، پرش، بلند کردن زانو، لگد، جک و لانژ. این حرکات، همراه با حرکات بازو، در تمرینات ژیمناستیک هوازی ظاهر می‌شوند.

اگرچه لیفت به عنوان یک عنصر هوازی شناخته نمی‌شود، این حرکت بخش مهمی از روتین‌های هوازی است. حداقل یک لیفت، که در آن یک ژیمناستیک به طور کامل توسط شریک یا هم‌تیمی‌اش حمایت می‌شود و تا سطح شانه یا بالاتر بلند می‌شود، برای تمرینات روتین در جفت، سه‌گانه و گروه اجباری است. بالابرها می‌توانند با خلاقیت و تنوع، باعث شادی و خوشحالی اعضای گروه می شوند.

ژیمناستیک هوازی یکی از رشته‌های ژیمناستیک است که شامل حرکات هوازی و ایروبیکی می‌شود. در این رشته، ژیمناست‌ها با استفاده از تکنیک‌های مختلف، حرکاتی را انجام می‌دهند که برای اجرا آن‌ها به تعادل، قدرت، تناسب اندام و هماهنگی بین حرکات نیاز دارند.

Flairs – استعدادها در ژیمناستیک هوازی شامل قوی بودن عضلات، تعادل، تناسب اندام و انعطاف پذیری است. برای انجام حرکات، ژیمناست‌ها باید به طور همزمان تعادل خود را حفظ کرده و قدرت و تناسب اندام خود را به کار ببرند.

Support variations – حرکت تعادلی است که در آن ژیمناست با بالاتنه در حال چرخش حول محور عمودی بدنش، پاهای خود را به صورت دایره‌ای به زیر می‌چرخاند. این حرکت نیاز به تعادل بالا و قدرت عضلات پاها و بازوها دارد.

()تکیه گاه ها نیز یکی دیگر از حرکاتی است که در ژیمناستیک هوازی انجام می‌شود. در این حرکت، ژیمناست با تکیه روی دستانش، باسن، پاها و پاهای خود را از زمین بلند می‌کند و فقط با دستان خود بر روی زمین حمایت می‌کند. بهترین ژیمناست‌ها می‌توانند در دو دایره کامل بچرخند و وزن بدن خود را حفظ کنند و جای دست خود را تغییر دهند.

HighVSupport – نیز یکی از حرکاتی است که در ژیمناستیک هوازی انجام می‌شود. در این حرکت، ژیمناست با شروع از حالت نشسته، با دستان خود روی زمین، یک پا خم شده به سمت سینه و دیگری به سمت جلو، لگد می‌زند و بدن را از روی زمین بلند می‌کند تا زمانی که پشت با ران ها موازی شود. این حرکت نیز نیاز به تعادل بالا و قدرت عضلات پاها و بازوها دارد.

Balance turns- چرخش تعادل نیز یکی از حرکاتی است که در ژیمناستیک هوازی انجام می‌شود. در این حرکت، ژیمناست با حرکتی از پاها و بازوها بر روییک پای خمیده، با دستان خود روی زمین، باقیمانده از بدن خود را به طور عمودی به بالا برمی‌دارد. این حرکت نیز نیاز به تعادل بالا و قدرت عضلات پاها و بازوها دارد. 

Leaps and jumps-  می پرد و می پرد:جهش و پرش هر دو بخشی جدایی ناپذیر از روتین های هوازی را تشکیل می دهند. جهش‌ها روی یک پا بلند می‌شوند و فرود می‌آیند، در حالی که پرش‌هایی که موقعیت‌های تاک، پایک، تقسیم یا استرادل را با پیچ و تاب نشان می‌دهند، معمول هستند. با این حال، برخلاف سایر رشته‌های ژیمناستیک، هر دوی این رشته‌ها اغلب نه ایستاده، بلکه در حالت فشار یا اسپلیت به پایان می‌رسند.

Illusion turn- چرخش توهم:چرخشی ویژه که در آن پای کار با نیم تنه در یک راستا قرار می گیرد در حالی که یک چرخش 360 درجه انجام می شود در حالی که بالاتنه به سمت پایین می چرخد و سپس در لگن به طور همزمان به بالا برمی گردد.

Planche-  پلانچه:یک عنصر پشتیبانی نیز در ژیمناستیک هنری دیده می شود که در آن ژیمناستیک روی دست های خود با بقیه بدن به صورت افقی و موازی با زمین تعادل برقرار می کند. این عنصر که هم به قدرت و هم به تعادل نیاز دارد، این تصور را القا می کند که ژیمناست در صورت انجام خوب روی هوا شناور است. پلانچ ها را می توان در موقعیت های مختلفی انجام داد و بهترین ها آن را با فشار ونسون ترکیب می کنند و در نتیجه مقدار سختی آن را افزایش می دهند.

Off axis jump – پرش خارج از محور: یک پرش دیدنی با تیک آف یک پا که در آن ژیمناستیک پای آزاد خود را به صورت مورب به بالا می کوبد. در حالی که در هوا معلق است، بدن به سمت عقب متمایل می شود، خارج از محور با چرخش(های) طولی در حالت تاک یا صاف، و بازوها نزدیک به سینه نگه داشته می شوند. ژیمناست یا روی یک پا فرود می آید یا به صورت شکاف.

مسابقات ژیمناستیک ایروبیک

مسابقات ایروبیک ژیمناستیک در سطوح محلی، ملی و بین المللی برگزار می شود. معتبرترین مسابقات بین المللی ایروبیک ژیمناستیک مسابقات قهرمانی جهان است که هر دو سال یکبار برگزار می شود. مسابقات جهانی یک رویداد مهم مقدماتی برای بازی های المپیک است.

فواید ژیمناستیک هوازی

ژیمناستیک ایروبیک یک راه عالی برای تناسب اندام و تفریح ​​است. این یک ورزش کم ضربه است، به این معنی که روی مفاصل آسان است. ژیمناستیک ایروبیک همچنین به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری کمک می کند. علاوه بر این، ژیمناستیک هوازی می تواند به بهبود تعادل، هماهنگی و چابکی کمک کند.

برخی از مزای ایژیمناستیک ایروبیک : 

تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می بخشد

قدرت و استقامت عضلانی را ایجاد می کند

انعطاف پذیری را بهبود می بخشد

تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد

به کاهش استرس کمک می کند

باعث کاهش وزن می شود

یک راه سرگرم کننده و چالش برانگیز برای تناسب اندام است

ژیمناستیک ایروبیک یک ورزش چالش برانگیز و مفید است. این یک راه عالی برای تناسب اندام، سرگرمی و ابراز خلاقیت است. اگر علاقه مند به امتحان ژیمناستیک هوازی هستید، منابع زیادی برای کمک به شما برای شروع وجود دارد. می توانید یک کلاس ژیمناستیک ایروبیک محلی پیدا کنید، یا می توانید ویدیوها را به صورت آنلاین تماشا کنید. با کمی تمرین، در مسیر انجام روتین ژیمناستیک هوازی خود خواهید بود.

در کل، ژیمناستیک هوازی یک رشته بسیار زیبا و شگفت انگیز است که نیاز به تمرین، تلاش و تمرکز دارد. با انجام حرکات ژیمناستیک هوازی، می‌توانید انعطاف پذیری، تناسب اندام، تعادل و قدرت عضلات خود را بهبود بخشید و به سلامتی بدن خود کمک کنید. 

سوالات متداول درباره ایروبیک ژیمناستیک

1- چه مزایایی برای سلامتی ایروبیک ژیمناستیک دارد؟

انجام تمرینات ایروبیک ژیمناستیک مزایایی برای سلامتی بدن دارد از جمله: تقویت قلب و عروق، کاهش فشار خون، کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، بهبود تنفس، افزایش تحمل بدن در برابر فعالیت های ورزشی و روانی مثبت ایجاد می‌کند.

2- برای ایروبیک ژیمناستیک چه نوع لباسی باید پوشید؟

برای ایروبیک ژیمناستیک می‌توانید لباس‌های ورزشی مناسبی شامل: شلوار ورزشی، تی‌شرت یا بلوز ورزشی و کفش ورزشی را پوشید.

3- آیا ایروبیک ژیمناستیک برای کاهش وزن مناسب است؟

بله، ایروبیک ژیمناستیک برای کاهش وزن مناسب است. با انجام این تمرینات، میزان سوخت و کالری در بدن افزایش می‌یابد و در نتیجه باعث کاهش وزن می‌شود.

4- چقدر باید در روز برای انجام ایروبیک ژیمناستیک وقت صرف کرد؟

برای انجام ایروبیک ژیمناستیک، می‌توانید حداقل 30 دقیقه در روز وقت صرف کنید. اگر می‌خواهید برای بهبود بیشتر وضعیت بدنی خود، بیشتر از این مقدار وقت بگذارید.

5- آیا ایروبیک ژیمناستیک برای همه مناسب است؟

بله، ایروبیک ژیمناستیک برای همه مناسب است. این نوع تمرینات برای افرادی که مبتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و چاقی هستند به خصوص مفید است.

 سخن پایانی مقاله ی ایروبیک ژیمناستیک 

در این مقاله، با مفهوم و اهمیت ایروبیک ژیمناستیک آشنا شدیم و به بررسی سوالاتی که ممکن است درباره این رشته ورزشی داشته باشید، پاسخ دادیم. امیدواریم با خواندن این مقاله، اطلاعات کافی را در خصوص ایروبیک ژیمناستیک به دست آورده باشید و بتوانید این رشته ورزشی را به درستی و با اطمینان بیشتری انجام دهید. همچنین، به یاد داشته باشید که بهترین راه برای بهبود سلامتی و تناسب اندام، ادامه دادن به صورت منظم و مستمر تمرینات ورزشی است.

گرد آوری:بخش ورزشی موزستان