تمرینات ورزشی برای درمان ضایعه نخاعی

تمرینات ورزشی برای درمان آسیب نخاعی

ورزش های ایروبیک (هوازی) از تمرینات توانبخشی ضایعه نخاعی

مثال ها

– هل دادن ویلچر

– ایروبیک نشسته

– دستگاه های مناسب ورزش بازویی

– پیاده روی تنها برای بعضی ضایعات ناقص

برنامه ی ورزشی هوازی برای اشخاص با ضایعه نخاعی تتراپلژی و پاراپلژی شامل موارد زیر است:

– یک قسمت هوازی 25 دقیقه ای که با گرم کردن و سرد کردن کامل می شود.

در این تمرینات یک بخش مقاومتی، با استفاده از از کش های الاستیک یا وزنه های آزاد هم در مرحله بعد خواهد بود.

یک بخش انعطاف پذیری/ کششی برای پایان کار

– دقت کنید که تمرینات گفته شده به جای فیزیوتراپی یا تمریناتی که پزشک مشخص کرده است، استفاده نشود. هدف این است که فعالیت بدنی را در زندگی روزانه داشته باشید.

توانبخشی ضایعه نخاعی با ورزش های قدرتی

نتیجه اصلی صدمه به ریسمان نخاعی، کاهش فعالیت بدن است که سبب کوچک‌تر شدن و ضعیف‌تر شدن عضلات می‌شود.

حتی در صورت فلج شدن، حفظ شکل و فرم عضلات برای آسان شدن تحرک خیلی هم است. صرف نظر از مقدر صدمه دیدگی خود باید بدانید که تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کنند تا انجام فعالیت‌های روزمره را آسان‌تر نموده و بتوانید استقلال خود را بازیابی کنید.

مثلا عضلات شکم قوی برای نشستن، ایستادن و تعادل در راه رفتن ضرورت دارند. در صورتی که عضلات بازوی قوی می‌توانند به شما کمک کنند تا روی صندلی چرخ دار خود حرکت کنید.

توانبخشی ضایعه نخاعی با تمرینات انعطاف پذیری

ایجاد و افزایش انعطاف پذیری می‌تواند به پیشگیری از اسپاستیسیته بعد از آسیب نخاعی کمک کند. اسپاستیسیته موقعی اتفاق می‌افتد که عضلات شما منقبض گردیده و سبب سفتی و اسپاسم شوند. آسیب نخاعی از به وجود آوردن ارتباط درست میان مغز و بدن پیشگیری می‌کند. در این حالت مغز نمی‌تواند دستور شل شدن را به عضلات شما ارسال کند. با کشش مکرر و گسترش دامنه حرکتی، هنگامی که عضلات شما تحریک می‌شوند انقباض زیادی پیدا نمی‌کنند.

مزایای کشش می‌تواند برای ساعت‌ها ادامه داشته باشد و شما می‌توانید با کشش منظم و سوانح کمتر و درد کمتری را تجربه کنید. ماهیچه‌هایی که به خوبی کشش پیدا کرده باشند، می‌توانند فشار بیشتری را تحمل کنند و به آسانی به دامنه حرکتی کامل دست پیدا کنند که انجام هر فعالیتی را خیلی راحت تر می‌کند.

بدن سازی و تمرینات مقاومتی از تمرینات توانبخشی ضایعه نخاعی

برنامه تمرینی باید شامل برخی از فعالیتهای زیر باشد.

– وزنه های آزاد

– کش های الاستیک

– وزنه های دیواری

– فعالیت خانه داری

دستگاه های بدن سازی که جز تمرینات توانبخشی ضایعه نخاعی مفید هستند.

زمان انجام تمرینات بدن سازی این دستورالعمل ها را دنبال کنید.

با وزن کم شروع کنید.

3-5 ست با 10- 15 بار تکرار و شدت متوسط 2-3 جلسه در هفته داشته باشید. کیفیت حرکات را در کل حفظ کنید. چنانچه نمی توانید مقدار وزنه یا تعداد تکرارها را کم کنید.

از موقعیت های دردناک خودداری کنید. روزهای متناوبی را برای استراحت عضلات در نظر بگیرید. از صدمه های بیش از اندازه پیشگیری کنید.

گردآوری: بخش ورزشی موزستان