حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا

سندرم پاتلا، درد جلوی زانو، اطراف زانو( پاتلا) است. گاهی وقت ها” زانوی دونده هم نامیده می شود”. در افرادی که در ورزش هایی شرکت میکنند که باید بدوند و بپرند، شایع است. درد زانو اغلب وقتی که بدوید، بالا یا پائین بروید، برای زمان طولانی بنشینید، یا چمباتمه بزنید به وجود می آید . درمان های ساده ای مثل استراحت و یخ اغلب کمک میکنند ، ولی کافی نیست.  

علامت های سندرم درد پاتلا چیست؟ 

آغاز درد کاسه زانو که از وضعیت طبیعی به تدریج زیاد میشود .  

سندروم درد پاتلا معمولاً سبب درد خسته کننده و دردناک در جلوی زانو میشود . زمانی که این کارها را انجام دهید، دچار این درد می شوید: 

از پلکان ها بالا یا پائین بروید 

زانو یا چمباتمه بزنید  

مدتی طولانی روی زانوی خمیده خود بنشینید 

علایم سندرم نرمی کشک زانو  

1- درد:  

می توان خاطرنشان کرد نخستین نشانه این بیماری درد است که به نظر می رسد سایش ایجاد شده بین ناحیه اسیب دیده وقسمت داخلی زائده انتهای پائینی استخوان ران سبب ایجاد درد است. درد غالباًدر قسمت جلوی زانو حس میشود و اما گاهی هم امکان دارد به پشت زانو تیر بکشد. حرکاتی مثل برخاستن از صندلی، بالا یا پائین رفتن از سرازیری، بالا و پائین رفتن از پلّه، خم کردن هم زمان زانوها( به ویژه در دامنه های حرکتی زیاد(، فعّالیت های جهشی، دویدن، چمپاتمه زدن، دو زانو و چهار زانو نشستن می توانند سبب تشدید درد شوند. 

2- دومین نشانه، قفل شدن زودگذر زانو است. این قفل شدگی پس از زمان کوتاهی بر طرف میشود .  

3- صدای تق تق زانو موقع خم و راست شدن. 

4- حس خشکی و سفتی در زانو بر اثر بیحرکتی نسبتاً طولانی مدت که این وضعیت با حرکت آرام به زودی بر طرف میشود . 

برای جلوگیری از سندرم پاتلا و نرمی کشکک زانو چه کنیم؟ 

وزن اضافی را کم کنید:  

درصورتی که اضافه وزن دارید, وزن به روی زانوهایتان فشار می آورد. 

گرم کردن: 

قبل از دویدن یا ورزش های دیگر, پنج دقیقه با فعالیت سبک خود را گرم کنید. 

کشش: 

انعطاف پذیری را با تمرینات کششی آرام افزایش دهید. 

شدت را کم کم افزایش دهید: 

از تغییرات ناگهانی در شدت تمرین های خود پرهیز کنید. 

حرکات تقویتی برای رفع سندرم پاتلا:

– حرکت خم کردن زانو

بر روی شکم دراز کشیده، بعد به آرامی زانوی اسیب دیده خود را خم کنید تا جاییکه درد در زانو ایجاد نشود و بعد به آرامی به وضعیت نخست برگردید و این حرکت را 3 تا 5 دفعه تکرار کنید.  

– حرکت کشش عضلات چهار سر ران

بر روی شکم دراز بکشید، و بعد به کمک دست خود زانوی اسیب دیده خود را به آرامی بکشید و حدود 30 ثانیه آن را نگه دارید و بعد پاهای خود را به آرامی رها سازید و مجدد حرکت را 3 تا 5 دفعه تکرار کنید .