همه چیز درباره رژیم لیموترش: فواید، مضرات و روش اجرا

رژیم لیموترش، آیا واقعا موثر است؟

آیا تا به حال درباره رژیم لیمو شنیده‌اید؟ لیمو با عطر و طعم ترش منحصر به فرد خود، به عنوان یکی از متنوع‌ترین میوه‌های جهان شناخته می‌شود. لیمو به دلیل ترکیبات و خواص خود، کاربردهای بی‌پایانی دارد. لیمو برای بهبود سلامت پوست یا حفظ بی‌نقص بودن سطوح خانگی عالی است. همچنین به بهینه‌سازی سلامتی بدون ایجاد عوارض جانبی یا شگفتی‌های ناخواسته کمک می‌کند. در اینجا، ما هر آنچه که لازم است درباره رژیم لیموترش بدانید را قرار داده ایم.

رژیم لیموترش چیست؟

رژیم لیموترش یک رژیم مایع است. هنگام انجام این رژیم، شما به مدت 10 روز یا بیشتر یک نوشیدنی ساخته شده از آب لیمو، شربت افرا، آب و فلفل کاین می‌نوشید. همچنین آب نمک و چای گیاهی می‌نوشید. این رژیم ادعا می‌کند که شما بدن خود را از سموم مضر پاک خواهید کرد، وزن کم خواهید کرد و احساس شادتر و سالم‌تر خواهید داشت.

در رژیم لیموترش، هیچ غذای جامدی نمی‌خورید. شما با یک نوشیدنی آب نمک صبح شروع می‌کنید تا بدن خود را شستشو دهید. سپس در طول روز 6-12 لیوان “آب لیمو” می‌نوشید. قبل از خواب، یک فنجان چای ملین گیاهی می‌نوشید تا حرکات روده را تشویق کنید.

طبق گفته بوروز، پیروی از این روزه به مدت 10-40 روز کلیه‌ها و سیستم گوارش شما را تمیز می‌کند. اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد این نوع رژیم‌های سم‌زدایی کار می‌کنند.

رژیم لیموترش بسیار کم کالری است. این باعث کاهش وزن سریع می‌شود، اگرچه همه افراد به رژیم‌ها متفاوت پاسخ می‌دهند. اما این فاصله زیادی از اصول تغذیه سالم دارد. همچنین حاوی مواد مغذی مهم مانند پروتئین و چربی‌های سالم کافی نیست. این برنامه برای برخی افراد خطرناک است. قبل از شروع هر رژیم جدید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه رژیم لیمو را انجام دهیم؟

این رژیم به یکی از محبوب‌ترین رژیم‌ها تبدیل شده است زیرا نتایج سریعی را با حداقل تلاش ارائه می‌دهد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید بسیاری از افراد به دلیل اینکه نتایج سریعی می‌خواهند، نه ماندگار، به این رژیم متوسل می‌شوند.

شما نباید رژیم لیمو را برای مدت طولانی دنبال کنید. اگرچه لیمو فواید سلامتی فوق‌العاده‌ای دارد، هر چیزی در حد افراط می‌تواند مضر باشد.

از آنجایی که لیمو یک مدر طبیعی است، این رژیم به دفع سموم و مایعات غیرضروری از بدن کمک می‌کند. شما فقط می‌توانید رژیم لیمو را برای پنج تا هفت روز انجام دهید. به این ترتیب، بدن شما با تغییر ناگهانی در مصرف کالری و افزایش مصرف این میوه شروع به تحلیل رفتن نخواهد کرد.

نکاتی که قبل از انجام رژیم لیمو باید بدانید

اگر می‌خواهید رژیم لیمو را شروع کنید، ابتدا باید با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. به این ترتیب، می‌توانید مطمئن شوید که بدن شما می‌تواند نتایج دلخواه را به دست آورد و در نهایت در اورژانس قرار نگیرید.

می‌توانید بسیاری از روش‌های انجام این رژیم را به صورت آنلاین پیدا کنید. معروف‌ترین رژیم لیمو، رژیمی است که هفت روز طول می‌کشد. همانطور که قبلاً ذکر کردیم، مهم است که آن را برای مدت طولانی انجام ندهید. همچنین، باید سعی کنید آن را با یک رژیم غذایی متعادل ترکیب کنید.

آب لیمو را به تنهایی ننوشید

در طول رژیم لیمو، باید روزانه شش لیوان آب لیمو بنوشید. همراهی این مصرف آب لیمو با مکمل‌هایی مانند ماست ساده، میوه و … مهم است. علاوه بر این، باید مطمئن شوید که پروتئین مانند مرغ یا تخم مرغ آب پز و البته میوه‌ها و سبزیجات مصرف می‌کنید. نباید زیاده‌روی کنید و مهم است که لیوان‌های آب لیمو را در طول صبحانه، ناهار، میان وعده بعد از ظهر و شام مصرف کنید.

مواد غذایی مجاز و ممنوع در رژیم لیموترش

اگر قصد انجام رژیم لیموترش را دارید، بسیار مهم است که میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم کافی مصرف کنید. در طول رژیم لیمو، باید تمرکز کنید بر مصرف غذاهای سالم و طبیعی، و از مصرف غذاهای فرآوری شده و پرقند پرهیز کنید.

مزایای رژیم لیموترش

رژیم لیمو مزایای بسیاری دارد. این میوه سیستم گوارش را بهبود می‌بخشد و تثبیت می‌کند، در نتیجه عبور روده را بهبود می‌بخشد. به همین دلیل ممکن است به شما کمک کند تا چند پوند به سرعت وزن کم کنید.  

لیمو همچنین به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند. از آنجایی که در طول این رژیم عمدتاً آب مصرف می‌کنید، ممکن است به جلوگیری از خشکی پوست و کمبود مسائل کشسانی کمک کند.

ویتامین C تأثیر ضد التهابی عالی دارد. بنابراین، ممکن است به زودی متوجه کاهش احتباس آب شوید. این با این واقعیت تکمیل می‌شود که لیمو همچنین سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

معایب رژیم لیموترش

اگرچه این رژیم ممکن است مفید به نظر برسد، اما مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

• کمبود شدید مواد مغذی: این رژیم به شدت محدود است و بدن شما را از دریافت ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و چربی‌های ضروری محروم می‌کند. این کمبودها می‌تواند منجر به ضعف، خستگی، ریزش مو، مشکلات پوستی و حتی اختلال در عملکرد اندام‌های داخلی شود.

• کاهش وزن کاذب: کاهش وزن سریع در این رژیم بیشتر به دلیل از دست دادن آب و عضلات است تا چربی. این کاهش وزن پایدار نیست و پس از پایان رژیم، وزن به سرعت باز می‌گردد.

• اختلالات الکترولیتی: رژیم لیموترش می‌تواند تعادل الکترولیت‌های بدن را بر هم بزند که این امر به نوبه خود می‌تواند منجر به مشکلات قلبی، عضلانی و عصبی شود.

• مشکلات گوارشی: یبوست، اسهال، نفخ و سوء هاضمه از جمله عوارض شایع این رژیم هستند.

• آسیب به کلیه‌ها: مصرف بیش از حد آب لیمو می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند و خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد.

• ضعف سیستم ایمنی: کمبود مواد مغذی در این رژیم باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود و شما را در برابر بیماری‌ها مستعدتر می‌کند.

• مشکلات روحی: رژیم‌های سخت و محدود مانند رژیم لیموترش می‌توانند به افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن منجر شوند.

• لیموترش می‌تواند باعث تحریک معده و تشدید برخی مشکلات شود. رفلاکس اسید یک بیماری است که مرکبات ممکن است آن را بدتر کنند.

سوالات متداول درباره رژیم لیموترش

1. آیا نوشیدن آب لیمو می تواند چربی شکم را کاهش دهد؟

اگرچه این یک باور عمومی است، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که از استفاده از آب لیمو برای سوزاندن چربی شکم حمایت کند. نوشیدن آب لیمو ممکن است با افزودن روشی متفاوت برای افزایش مصرف آب به اهداف مدیریت وزن شما کمک کند، که ممکن است به افزایش متابولیسم شما کمک کند.

2. آیا لیمو می تواند بدن شما را سم زدایی کند؟

آب لیموی تازه مخلوط با آب اثر سم زدایی ندارد ، اما اثر مکمل ویتامین C سالمی دارد. اگر نوشیدن آب ساده برایتان دشوار است، سعی کنید مقداری آب لیموی تازه اضافه کنید. طعم لیمو باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و از نوشیدن آب بیشتر لذت ببرید.

3. چه کسانی نباید آب لیمو بنوشند؟

اگر به تیرامین حساس هستید، نوشیدن آب لیمو می تواند باعث سردردهای میگرنی شود . لیمو می تواند علائم سوزش سر دل را در افراد مبتلا به بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) بدتر کند. در مقادیر زیاد، آب لیمو نیز می تواند معده شما را تحریک کرده و باعث تهوع شود.

4. آیا لیمو کبد را پاکسازی می کند؟

بسیاری از مرکبات از جمله لیمو را می توان به آب اضافه کرد تا به تحریک و دفع کبد کمک کند. لیمو سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و آنتی اکسیدان است. برای کمک به پیشگیری از بیماری کبد، روزانه چهار تا شش قاشق غذاخوری آب لیمو را با آب مخلوط کنید.

خلاصه

شواهد علمی کمی برای حمایت از این ادعا وجود دارد که نوشیدنی های سم زدا می توانند به حذف سموم از بدن کمک کنند. با این حال، یک نوشیدنی سم زدا اگر حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل و دانه باشد، ممکن است یک نوشیدنی سالم باشد. یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های سالم، چربی ها و کربوهیدرات های فیبری باعث ارتقای سیستم سم زدایی طبیعی در بدن و ایجاد تعادل کلی می شود.

نوشیدن اسموتی های غنی از مواد مغذی می تواند بخش خوشمزه و راحت یک رژیم غذایی سالم باشد. آنها می توانند به فرد کمک کنند تا سبزیجات، میوه ها و غلات کامل بیشتری مصرف کند.

گردآوری:بخش سلامت موزستان