یوگای اییانگار چیست؟ + مزایای سلامتی و نحوه تمرین

یوگای اییانگار: راهی برای تعادل ذهن و بدن 

در حالی که اییانگار ممکن است به اندازه وینیاسا یا یین یک نام رایج نباشد، در واقع گسترده‌ترین سبک یوگا در جهان است (و احتمالاً قابل دسترس‌ترین سبک). اما چه چیزی آن را از انواع دیگر متمایز می‌کند و چرا اینقدر مورد علاقه مبتدیان و یوگاهای پیشرفته است؟ در زیر همه چیزهایی را که باید در مورد یوگای اییانگار بدانید، همراه با نکاتی که برای شروع تمرین آن برای خود نیاز دارید، آورده شده است.

اول، یوگای اییانگار چیست؟

ییانگار نوعی هاتا یوگا است که بر ترازبندی صحیح و تکنیک دقیق تمرکز دارد. یوگای اییانگار با حرکات کندتر و تأکید بر کیفیت بر کمیت، آساناها (پوزها) و پرانا (تنفس) را برای ایجاد قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری ترکیب می‌کند.

توسط B.K.S. اییانگار در دهه 1960 تأسیس شد (و بعداً با کتاب خود، نور بر یوگا، محبوب شد)، یوگای اییانگار بر سوتراهای یوگا مبتنی است و برای تقویت ارتباط بین بدن و ذهن کار می‌کند. “یوگا به ما می‌آموزد که آنچه نیازی به تحمل آن نیست را درمان کنیم و آنچه را که نمی‌توان درمان کرد تحمل کنیم”، اییانگار زمانی گفت. او معتقد بود که یک بدن متعادل منجر به یک ذهن متعادل می‌شود – از این رو ترکیب منحصر به فرد یوگای اییانگار از هم مدیتیشن و حرکت است.

مزایای سلامتی چیست؟

دلایل زیادی وجود دارد که مردم یوگای اییانگار را انتخاب می‌کنند، از جمله بسیاری از مزایای فیزیکی، ذهنی و روانشناختی آن. اینها هفت مورد از متداول‌ترین موارد نشان داده شده توسط تحقیقات علمی هستند:

1.قدرت را می‌سازد.

نگه داشتن هر پوز برای مدت طولانی‌تر (اغلب تا یک دقیقه) عضلات شما را تقویت و تنک می‌کند. پوزهای ایستاده، به‌ویژه مانند درخت پوز یا جنگجو 2، می‌توانند به افزایش قدرت قسمت پایین بدن و هسته شما کمک کنند.

2.انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.

به‌طور کلی، یوگا به بهبود انعطاف‌پذیری معروف است – و اییانگار نیز از این قاعده مستثنی نیست. یک مطالعه نشان داد که فقط پس از شش هفته تمرین اییانگار، شرکت‌کنندگان افزایش قابل توجهی در انعطاف‌پذیری ستون فقرات و همسترینگ خود داشتند.

3.وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.

با تمرکز قوی بر ترازبندی، یک تمرین منظم اییانگار می‌تواند به شما کمک کند وضعیت بدن بهتری پیدا کنید. این تمرکز بر اصلاح نواحی ضعیف‌تر یا سفت‌تر بدن شما، به‌ویژه در گردن و پشت شما است.

4.سطح انرژی را افزایش می‌دهد.

یک مطالعه – که اثرات اییانگار بر بیماران مبتلا به بیماری مزمن تنفسی را تجزیه و تحلیل کرد – نشان داد که با تمرین یوگا، بیماران کاهش قابل توجهی در خستگی خود مشاهده کردند. این ممکن است به دلیل آزاد شدن اندورفین‌ها یا افزایش جریان خون به مغز شما باشد.

5.استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. 

مطالعه اخیر کشف کرد که یوگای اییانگار تولید یک ماده شیمیایی تقویت‌کننده خلق و خو به نام اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) را در مغز شما افزایش می‌دهد. شرکت‌کنندگان در مطالعه پس از سه ماه یوگای اییانگار، کاهش سطح اضطراب و بهبود کلی رفاه عمومی را گزارش کردند.

6.درد مزمن را کاهش می‌دهد.

بخش زیادی از درد مزمن ناشی از ترازبندی نامناسب است، چه خم شدن یا افتادگی باشد. اییانگار بدن شما را تراز می‌کند (به‌ویژه در گردن، پشت و ستون فقرات شما) که طبق تحقیقات می‌تواند دردها و آلام را به‌طور چشمگیری کاهش دهد.

7.فشار خون را کاهش می‌دهد.

دانشمندان دریافته‌اند که یوگای اییانگار پاسخ آرامش را در بدن شما ایجاد می‌کند (بر خلاف پاسخ جنگ یا گریز). این هم ضربان قلب شما را کاهش می‌دهد و هم فشار خون شما را کاهش می‌دهد، که هر دو می‌توانند قلب شما را سالم نگه دارند و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهند.

نحوه تمرین

برای تمرین این سبک یوگا در خانه، ابتدا باید از بیش از 200 پوز مختلف و 14 تکنیک تنفسی که در اییانگار وجود دارد، یک توالی ایجاد کنید. در حالی که می‌توانید پوزها را به دلخواه خود ترکیب و تطبیق دهید، یوگای اییانگار معمولاً با یک گرم کردن مراقبه‌ای شروع می‌شود، سپس پوزهای ایستاده و سپس با پوزهای ترمیمی و خوابیده به پایان می‌رسد.

 بسیاری از کلاس‌های اییانگار همچنین دارای یک “پوز برتر” هستند که دیکته می‌کنند کدام پوزها را برای رسیدن به آن تمرین کنید. به‌عنوان مثال، اگر پوز برتر شما پوز عقاب است، دنباله شما ممکن است شامل پوزهای تعادلی بیشتری با یک پا برای آماده کردن بدن شما باشد، در حالی که اگر پوز برتر شما کینگ کبوتر است، می‌خواهید پوزهای بازکننده لگن و خم شدن به عقب بیشتری را بگنجانید.

برخلاف سبک‌های ویناسا یوگا، در اییانگار، شما از طریق پوزها نفس به حرکت جریان نخواهید داشت – در عوض، آن‌ها را برای یک دوره طولانی نگه خواهید داشت. این به شما فرصت می‌دهد تا در ترازبندی صحیح قرار بگیرید و سپس عمیق‌تر به هر پوز حرکت کنید.

وسایل کمک آموزشی نیز در یک کلاس اییانگار بسیار رایج هستند، زیرا آن‌ها پوزها را برای مبتدیان قابل دسترسی‌تر می‌کنند. می‌توانید از بلوک‌ها، بندها، بالش‌ها و پتوها برای کمک به خود در رسیدن به ترازبندی مناسب استفاده کنید.

نکته حرفه‌ای دیگر: منابع زیادی برای تمرین اییانگار در خانه وجود دارد. با این حال، اگر قبلاً هرگز یوگای اییانگار انجام نداده‌اید، ارزش دارد که ابتدا یک کلاس در یک استودیو شرکت کنید. همه معلمان اییانگار باید آموزش‌های دقیقی را پشت سر بگذارند و آن‌ها می‌توانند راهنمایی و تنظیماتی را به شما ارائه دهند که در یک تمرین خانگی دریافت نخواهید کرد.

برای چه کسانی مناسب است؟

زیرا بر این باور تأسیس شده است که یوگا باید برای همه باشد، یوگای اییانگار برای هر کسی در هر سن یا سطح مهارتی عالی است. علاوه بر این، از بین همه سبک‌های مختلف، اییانگار برای افرادی که تنوع را در تمرین خود دوست دارند ایده‌آل‌ترین است، زیرا هر کلاس متفاوت است (برخلاف بیکرام یا آشتانگا، به‌عنوان مثال، که دنباله‌های تنظیم شده دارند).

سوالات متداول درباره یوگای اییانگار

1. یوگای اییانگار چیست و چه تفاوتی با دیگر سبک‌های یوگا دارد؟

یوگای اییانگار یک سبک هاتا یوگا است که بر ترازبندی صحیح بدن و تکنیک دقیق در حرکات تمرکز دارد. این سبک برخلاف وینیاسا، حرکات کندتری دارد و پوزها برای مدت طولانی‌تری نگه داشته می‌شوند، که باعث تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری می‌شود.

2. چه کسانی می‌توانند یوگای اییانگار را تمرین کنند؟

یوگای اییانگار برای همه مناسب است، از مبتدیان تا یوگی‌های پیشرفته. این سبک به دلیل استفاده از ابزارهای کمک‌آموزشی مانند بلوک‌ها و بندها، حتی برای افرادی که مشکلات فیزیکی دارند نیز قابل دسترس است.

3. چه فوایدی برای سلامت جسمی و روانی دارد؟

یوگای اییانگار می‌تواند قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد، وضعیت بدن را بهبود بخشد، استرس و اضطراب را کاهش دهد، و همچنین به کاهش دردهای مزمن و تقویت سلامت روان کمک کند.

4. آیا یوگای اییانگار برای درمان دردهای مزمن مؤثر است؟

بله، تحقیقات نشان داده‌اند که یوگای اییانگار با ترازبندی بدن و تقویت عضلات می‌تواند به کاهش دردهای مزمن، به ویژه در نواحی گردن، پشت و ستون فقرات کمک کند.

5. آیا می‌توان یوگای اییانگار را در خانه تمرین کرد؟

بله، شما می‌توانید با استفاده از منابع آنلاین و ابزارهای کمک‌آموزشی، یوگای اییانگار را در خانه تمرین کنید. با این حال، توصیه می‌شود ابتدا یک کلاس حضوری شرکت کنید تا اصول صحیح ترازبندی و تکنیک‌ها را از یک مربی حرفه‌ای بیاموزید.

سخن پایانی 

در پایان، یوگای اییانگار به عنوان یک روش عالی برای بهبود ترازبندی بدن، تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری، برای افراد در هر سطح مهارتی مناسب است. این سبک به دلیل استفاده از ابزارهای کمک‌آموزشی و توجه دقیق به جزئیات حرکات، برای مبتدیان و حتی کسانی که با مشکلات جسمی روبرو هستند، بسیار مفید است. با تمرین منظم یوگای اییانگار، می‌توانید به تعادل فیزیکی و ذهنی بیشتری دست یابید و از فواید آن در کاهش استرس و بهبود وضعیت کلی بدن بهره‌مند شوید.

گرد آوری:بخش ورزشی موزستان