تمرینات و حرکات اصلاحی برای سندروم دکرون / آموزش تصویری

 حرکات اصلاحی برای سندروم دکرون

در فیزیوتراپی برای افرادی که با سندروم دکرون مواجه هستند، تمرکز اصلی بر حرکات اصلاحی است که به کاهش یا حتی از بین بردن تنش در تاندون‌های شست و مچ دست کمک می‌کند. فیزیوتراپیست‌ها به افراد بیمار نحوه صحیح انجام این حرکات را آموزش می‌دهند و پیشنهاداتی درباره استفاده از وضعیت مناسب بدن و مچ دست ارائه می‌دهند. علاوه بر این، آنها به افراد مبتلا به سندروم دکرون کمک می‌کنند تا راهکارهایی برای انجام وظایف روزانه خود پیدا کنند که با استفاده کمترین فشار ممکن بر روی انگشتان و مچ دست، این کارها را انجام دهند.

اهداف انجام حرکات اصلاحی در سندروم دکرون

– کاهش درد

– بهبود دامنه حرکتی 

– کاهش التهاب

– بهبود عملکرد

جلوگیری از عود علائم بیماری

اگر تمرینات به صورت منظم و صحیح انجام گیرد باید ظرف 4 تا 6 هفته پس از شروع تمرینات اصلاحی، بهبودی مشاهده شود. باید توجه داشت که فرد باید این تمرینات را هنگامی انجام دهد که حرکت دادن دست در زمان انجام حرکات اصلاحی دردناک نباشد.

حرکات اصلاحی برای سندروم دکرون

تمرین اول فیزیوتراپی سندروم دکرون

دست خود را روی یک سطح صاف قرار دهید. کف دست به سمت بالا باید باشد.

حال انگشت شست خود را بلند کنید و به قسمت پایین انگشت کوچک بچسبانید. 

در این حالت کششی را در پشت انگشت شست خود احساس خواهید کرد. 6 ثانیه دست را در این حالت نگه دارید و رها کنید. 

این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

تمرین دوم فیزیوتراپی سندروم دکرون

دست خود را صاف روی یک میز قرار دهید. کف دست به سمت بالا باشد. 

حال نوک انگشت شست را به نوک انگشت کوچک برسانید.  

دست را 6 ثانیه در این وضعیت نگه دارید. سپس رها کنید. این تمرین را به ترتیب برای انگشتان دیگر هم انجام دهید.

این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

تمرین سوم فیزیوتراپی سندروم دکرون

دست را به گونه‌ای جلوی خود قرار دهید که گویی می‌خواهید به کسی دست بدهید. بهتر است برای حمایت بیشتر دست را روی یک میز بگذارید.

با دست دیگر خود انگشت شست را به سمت پایین بیاورید. این کار را از قسمت انتهایی شست انجام دهید. 

در این حالت باید کششی در قسمت پایه شست و داخل مچ احساس کنید. 

حداقل 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. 

این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید.

تمرین چهارم فیزیوتراپی سندروم دکرون

برای اجرای این تمرین نیز دست را به حالت تمرین قبلی نگه دارید. انگشت شست را روی کف دست خود خم کنید. 

از دست دیگر خود برای پایین آوردن انگشتان استفاده کنید. مچ شما باید کمی کشیده شود. 

حداقل 15 تا 30 ثانیه دست را در این حالت نگه دارید. این تمرین را 2 تا 4 بار تکرار کنید.

تمرین پنجم فیزیوتراپی سندروم دکرون

دست خود را روی میزی قرار دهید. کف دست به سمت بالا باشد. وزنه کوچکی را در دست بگیرید. 

حال مچ دست را به سمت بالا حرکت دهید. سپس به حالت اولیه برگردانید. 

این تمرین را در 2 ست 15 تایی انجام دهید.

تمرین ششم فیزیوتراپی سندروم دکرون

دست را روی میز قرار دهید به گونه‌ای که کف دست به سمت پایین باشد. 

وزنه کوچکی را در دست بگیرید و مچ دست را به آرامی به عقب ببرید. در این حالت کششی را در پشت دست و مچ احساس خواهید کرد.

به آرامی مچ دست را به حالت اولیه برگردانید. 

این تمرین را در 2 ست 15تایی اجرا کنید. 

هر چقدر توان شما بیشتر شد، می‌توانید وزنه سنگین‌تری را انتخاب کنید.

تمرین هفتم فیزیوتراپی سندروم دکرون

دست خود را روی یک میز قرار دهید. حالت دست به گونه‌ای باشد که انگار می‌خواهید به کسی دست بدهید. 

وزنه‌ای را در دست نگه دارید. شست را صاف روی بدنه وزنه قرار دهید. باقی انگشتان را دور بدنه وزنه حلقه بزنید. 

حال مچ دست را بالا و پایین ببرید. 

در این حالت کششی را در پایه انگشت شست خود و در نزدیکی شست احساس خواهید کرد.

این تمرین را در 2 ست 15 تایی تکرار کنید.

تمرین هشتم فیزیوتراپی سندروم دکرون

برای اجرای این تمرین روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. 

یک کش پلاستیکی بلند بردارید و یک سر آن را با پای خود (پای مخالف دست آسیب دیده) نگه دارید.

آرنج دست آسیب دیده را روی ران پای خود قرار دهید. 

حال با دست خود سر دیگر کش را نگه دارید. 

با حرکت مچ کش را به آرامی بکشید. 

این تمرین را 8 تا 12 بار تکرار کنید. می‌توانید با هر دو دست خود این تمرین را اجرا کنید.

تمرین نهم فیزیوتراپی سندروم دکرون

دست خود را روی یک میز قرار دهید. دست باید به گونه‌ای باشد که گویی می‌خواهید با کسی دست بدهید. 

حال یک توپ نرم را در مشت خود نگه دارید و به آرامی فشار دهید. 

این تمرین را در 2 ست 15 تایی تکرار کنید. 

تمرین دهم فیزیوتراپی سندروم دکرون

دست را روی میز قرار دهید. انگشتان خود را جمع کنید و یک کش مو را دور انگشتان قرار دهید. 

کش مو یا هر کشی که استفاده می‌کنید باید مقاومت کافی داشته باشد و زیاد نرم نباشد.

کش را زیاد پایین نیاورید و دور بخش بالایی انگشتان خود قرار دهید. 

حال انگشتان خود را از هم باز کنید تا کش کشیده شود. در این حالت باید مقداری کشش در امتداد انگشت شست خود احساس کنید.

این تمرین را در 2 ست 15 تایی تکرار کنید. 

گردآوری: بخش ورزشی موزستان