تکنیک‌های طلایی پومسه تکواندو که باید بدانید

چرا پومسه تکواندو پایه‌ای برای موفقیت در این ورزش است؟

در تکواندو، فرم‌ها را پومسه می‌نامند و تمرین و توسعه مهارت‌های پومسه روح تمرین تکواندو است.

اگر در نظر دارید تمرین تکواندو را شروع کنید یا شاید قبلاً کلاس‌های تکواندو را شروع کرده باشید، شروع به یادگیری مجموعه‌ای از آنچه تائه گوک نامیده می‌شود یا مجموعه‌ای از پومسه‌ها خواهید کرد که موارد زیر را در بر خواهد گرفت:

تکنیک

دانش

نگرش

تمرکز

وضعیت بدن

زمان‌بندی

قدرت

تنفس

ممکن است در ابتدا به نظر برسد که هنگام تمرین یا اجرای پومسه، در نظر گرفتن و پذیرش همه این موارد بسیار زیاد است، اما همه آنها عملکرد حیاتی دارند که در کنار هم می‌توانند تمرین شما و مهارت شما در فرم‌های تکواندو را به سطح دیگری ارتقا دهند. 

پومسه چیست؟

پومسه، که مجموعه‌ای از اشکال حمله و دفاع است، به شدت در آزمون‌های درجه تکواندو استفاده می‌شود و یک مربی ماهر می‌تواند دانش، سطح مهارت، قدرت و تمرکز یک دانش‌آموز را فقط با تماشای اجرای یک مجموعه از این فرم‌ها که تائه گوک نامیده می‌شوند، تشخیص دهد.

تکنیک پومسه

پومسه از تکنیک‌های تکواندو مانند بلاک، ضربه زدن و لگد زدن تشکیل شده است. بدون درک و توسعه مهارت‌های پایه، نمی‌توان پومسه را به درستی اجرا کرد.

حرکات بلاک باید از جایی که مؤثر خواهند بود شروع و متوقف شوند. تکنیک‌های ضربه زدن باید از لگن شروع شوند و از پیگیری مناسب استفاده کنند. تعادل، کنترل و موقعیت‌های صحیح پا باید با مهارت‌های لگد زدن استفاده شود.

دانش پومسه

یادگیری هر چه بیشتر در مورد فرم خاص مهم است. دانش‌آموز باید تا حد امکان الگو، ایستگاه‌ها و تکنیک‌ها را به طور دقیق بداند.

برخی از حرکات در پومسه ممکن است بسیار “انتزاعی” به نظر برسند و تمرین‌کننده باید سخت تمرین کند تا حرکت را درک کند. شناخت تاریخچه، الگوی حروف چینی و ایده پالگوا، دانش‌آموز را در تمرین الهام می‌بخشد و غنایی به تجربه می‌افزاید.

نگرش هنگام یادگیری پومسه

تمرین تکواندو برای هر مدت زمانی نیاز به پشتکار و صبر دارد. این ویژگی‌ها به طور آگاهانه در طول تمرین توسعه می‌یابند و مرحله مهمی در درک این هنر را تشکیل می‌دهند.

هنگام تمرین پومسه همیشه نگرش قوی و مصممی داشته باشید. توجه کامل به یک کار، ایده ذهنی مناسبی را برای نمایش در تکواندو ایجاد خواهد کرد.

تمرکز چشم و دقت در تمرین پومسه

از آنجایی که پومسه یک “نبرد شبیه‌سازی شده” است، تمرین‌کنندگان باید به جایی که حریف خیالی آنها قرار دارد نگاه کنند. تصور یک حریف، دقت تکنیک‌های حمله و دفاع را توسعه می‌دهد.

ضربات میانی باید به قفسه سینه حریف خیالی برخورد کنند، بلاک‌های بالا باید ضربات بالای حریف را تغییر مسیر دهند و لگدهای بلند باید به صورت حریف برخورد کنند.

محل قرارگیری این تکنیک‌های حمله و دفاع توسط تمرین‌کننده به توانایی او در “دیدن” حملات و فرصت‌ها بستگی دارد. این اولین قدم در شکل‌گیری تکنیک‌های دقیق و مؤثر است.

وضعیت بدن و تعادل برای پومسه

وضعیت بدن و تعادل در واقع مربوط به کنترل مرکز ثقل است. وضعیت صحیح بدن، از یک ایستگاه خوب، به تمرین‌کننده اجازه می‌دهد تا از حداکثر نیرو استفاده کند. تعادل به ما امکان می‌دهد تا بر آن نیرو کنترل داشته باشیم و به سرعت و کارآمد به تکنیک بعدی ادامه دهیم.

زمان‌بندی در پومسه

زمان‌بندی با ریتم پومسه سروکار دارد. باید پومسه را طوری اجرا کرد که هر حرکت به طور کامل انجام شود و سپس بدون تردید به حرکت بعدی بروید. این به معنای انجام سریع اقدامات نیست، بلکه به معنای انجام صحیح هر حرکت است.

قدرت در تمرین پومسه

نمایش قدرت بر اساس استفاده از تنش و آرامش در حرکات بدن است. در مرحله آماده‌سازی، از آرامش استفاده می‌شود. این به افزایش سرعت تکنیک کمک می‌کند.

پس از آنکه تکنیک به سمت عمل خود پیش رفت، تنش اعمال می‌شود. یادگیری زمان و نحوه استفاده از این دو عنصر یکی از مهم‌ترین درس‌های تمرین پومسه است.

تنفس و کی‌هوب برای پومسه

تنفس برای توسعه مهارت‌های تکواندو بسیار مهم است. باید در حین حرکت آماده‌سازی دم و در هنگام اجرای تکنیک بازدم انجام شود.

کی‌هوب یا فریاد روح، این ایده را در بر می‌گیرد که بازدم قوی‌ترین لحظه عمل است. کی‌هوب باید از دیافراگم و نه از بینی یا گلو بیاید.

افکار نهایی در مورد تمرین پومسه

تمرین برای آزمون‌های کمربند و به ویژه قسمت فرم‌ها سال‌ها فداکاری و تمرین نیاز دارد. زیرا نه تنها باید بتوانید مراحل را در فرم‌ها نشان دهید، بلکه باید کنترل و حداقل تسلط پیشرفته‌ای بر انواع حرکاتی که پرتاب می‌کنید نیز نشان دهید.

این متفاوت از کسی است که بتواند مثلاً 300 بار شنا سوئدی انجام دهد یا 5 مایل بدود تا در فرم بدنی بهتری قرار گیرد، زیرا انجام این کار حداقل 3 سال طول نمی‌کشد.

من فکر می‌کنم این نشان دهنده پشتکار واقعی و تمایل به انجام کاری است که برای اجرای صحیح تکنیک‌ها لازم است، به ویژه هنگام نمایش فرم‌های پیچیده‌تر یا پیشرفته‌تر، و توانایی نشان دادن آن به طور مداوم، به ویژه در زمان آزمایش زمانی که چشم‌های معلم و دیگران هر حرکت شما را تماشا می‌کنند.

توانایی نشان دادن مداوم تکنیک‌های قوی و محکم واقعاً به مربیان نشان می‌دهد که شما می‌فهمید چه کاری انجام می‌دهید و چگونه از لگدها، ایستگاه‌ها و مشت‌های مختلف خود به طور مؤثر استفاده کنید 

سوالات متداول درباره پومسه تکواندو

1.پومسه تکواندو چیست؟

پومسه تکواندو مجموعه‌ای از حرکات منظم و تکنیک‌های حمله و دفاع است که برای تقویت مهارت‌های جسمی و ذهنی تمرین می‌شود.

2.چرا یادگیری پومسه تکواندو اهمیت دارد؟

یادگیری پومسه تکواندو به بهبود تکنیک، تعادل، تمرکز، و درک عمیق‌تر از اصول تکواندو کمک می‌کند و در آزمون‌های درجه اهمیت ویژه‌ای دارد.

3.آیا پومسه فقط برای مسابقات استفاده می‌شود؟

خیر، پومسه علاوه بر مسابقات، برای تقویت بدن، بهبود مهارت‌های دفاعی و شناخت فلسفه تکواندو نیز استفاده می‌شود.

4.چگونه می‌توان در پومسه پیشرفت کرد؟

برای پیشرفت در پومسه، باید به طور مداوم تمرین کرد، تکنیک‌ها را به درستی یاد گرفت و بر تعادل و تمرکز تأکید داشت.

5.کی‌هوب در پومسه چه نقشی دارد؟

کی‌هوب یا فریاد روح، به هنگام اجرای حرکات قدرتی استفاده می‌شود و باعث تمرکز بیشتر و افزایش قدرت اجرای تکنیک‌ها می‌گردد.

سخن پایانی

پومسه تکواندو نه تنها یک تمرین فیزیکی، بلکه یک هنر عمیق با مفاهیم فلسفی و ذهنی است که تمرین‌کنندگان را به تعادل، تمرکز و قدرت واقعی می‌رساند. یادگیری و اجرای صحیح پومسه، نیازمند صبر، پشتکار و درک عمیق از اصول تکواندو است. با تمرین مداوم و توجه به جزئیات، می‌توان از این هنر برای تقویت ذهن، بدن و روح بهره برد و به اوج توانایی‌های فردی دست یافت. به یاد داشته باشید که هر گام در مسیر پومسه، گامی به سوی رشد و تکامل شماست.

گرد آوری:بخش ورزشی موزستان