نشانه‌های کندی متابولیسم و راه‌های ساده برای مقابله با آن
کندی متابولیسم: علائم پنهان و چطور آن را درمان کنیم؟
متابولیسم به فرآیند بدن برای تبدیل غذا به انرژی اشاره دارد. این فرآیند برای چندین عملکرد ضروری است، از جمله هضم غذا، تنفس، گردش خون و تنظیم دما. عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، شرایط سلامتی و سبک زندگی سرعت متابولیسم شما را تعیین می‌کنند. داشتن متابولیسم کند به این معنی است که بدن شما کالری‌ها را سریع نمی‌سوزاند که می‌تواند منجر به علائم پنهان مانند هوس‌های غذایی، خشکی پوست، خستگی و تغییرات خلقی شود.
نشانه های کندی متابولیسم
1. همیشه خسته‌اید
اگر بدون دلیل مشخصی همیشه احساس خستگی می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از کندی متابولیسم شما باشد. زمانی که متابولیسم شما کند است، فرآیند تبدیل غذا به انرژی نیز کند می‌شود که به کاهش سطح انرژی منجر می‌شود. در نتیجه، ممکن است احساس گیجی کنید یا در طول روز زود خسته شوید. تغییرات در مصرف غذا یا ترکیب بدن شما (اندازه‌گیری چربی و توده بدون چربی بدن) نیز می‌تواند حس خستگی شما را بیشتر کند.
2. پوستتان خشک است
خشکی یا کدر بودن پوست در ماه‌های سرد رایج است، اما اگر این وضعیت را به‌طور مکرر مشاهده می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از کندی متابولیسم باشد.
هورمون‌های تیروئید که سرعت متابولیسم شما را تنظیم می‌کنند، همچنین در حفظ سطح هیدراسیون پوست دخیل هستند. بنابراین، زمانی که عدم تعادل در عملکرد تیروئید و کندی متابولیسم وجود دارد، ممکن است پوست شما به طور غیرعادی خشک شود.
3. وزن شما افزایش می‌یابد
اگر در حال تلاش برای کاهش وزن با مصرف رژیم غذایی سالم و ورزش منظم هستید ولی همچنان وزن شما افزایش می‌یابد، مشکل ممکن است کندی متابولیسم باشد.
زمانی که متابولیسم شما کند است، بدن نمی‌تواند غذا را سریعاً به انرژی تبدیل کند و در نتیجه کالری کمتری سوزانده می‌شود. به همین دلیل، کالری‌های بیشتری به‌عنوان چربی در بدن ذخیره می‌شود و کاهش وزن دشوار می‌شود.
4. احساس سرما می‌کنید
احساس سرما، حتی زمانی که دما تغییر نکرده باشد، اغلب نشانه‌ای از اختلال در متابولیسم است. گرمای بدن از طریق فرآیندهای متابولیک تولید می‌شود و داشتن دمای پایین‌تر بدن با کندی متابولیسم ارتباط دارد. به عنوان مثال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید (تیروئید کم‌کار) و افراد چاق ممکن است به دلیل کندی متابولیسم دمای بدن کمتری داشته باشند.
5. هوس غذا دارید
هوس برخی از غذاها، به ویژه غذاهای پرشکر و چرب، می‌تواند به دلیل کندی متابولیسم باشد.مطالعات نشان داده‌اند که هوس‌های غذایی به سلامت متابولیسم شما مربوط است. به‌ویژه رژیم‌های غذایی کم‌مواد مغذی، الگوهای خوردن مضر و ترکیب بدنی نامتعادل (مانند کمبود توده عضلانی و افزایش چربی بدن) می‌تواند منجر به هوس غذا شود.
6. تغییرات خلقی تجربه می‌کنید
یک تغییر خلقی گاه‌به‌گاه نگران‌کننده نیست، اما نوسانات خلقی مکرر می‌تواند ناشی از کندی متابولیسم باشد. سطوح پایین انرژی و عدم تعادل هورمونی که به همراه کندی متابولیسم ایجاد می‌شود، می‌تواند باعث احساس‌هایی مانند تحریک‌پذیری و ناامیدی شود. تحقیقات قدیمی‌تر همچنین ارتباطی احتمالی بین مشکلات سلامت روانی و داشتن متابولیسم کند نشان داده‌اند.
7. مشکلات گوارشی دارید
فرآیند هضم و نرخ متابولیسم شما به‌طور نزدیکی با هم مرتبط است، زیرا هضم به فرآیند شکستن غذا و متابولیسم به تبدیل غذا به انرژی اشاره دارد.
یک تغییر در متابولیسم، مانند کندی آن، می‌تواند بر هضم تأثیر بگذارد. یک متابولیسم کند ممکن است باعث بروز علائم گوارشی غیرمعمول مانند یبوست، نفخ یا اسهال شود.
چه عواملی باعث کندی متابولیسم می‌شوند؟
عوامل مختلفی در تعیین سرعت متابولیسم شما نقش دارند، از جمله:
1. ژنتیک : متابولیسم شما تا حدی توسط ژنتیک شما تعیین می‌شود. برخی افراد ممکن است متابولیسم طبیعی کندتری داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است متابولیسم سریعتری به ارث برده باشند.
2. سن : متابولیسم به طور طبیعی با افزایش سن کند می‌شود، اما ممکن است تا دهه شصت زندگی شما این تغییرات به وضوح محسوس نباشند. محققان معتقدند که این کندی می‌تواند به تغییرات سلولی مرتبط با سن و کاهش توده عضلانی مربوط باشد.
3. جنسیت : جنسیتی که هنگام تولد به شما نسبت داده شده، می‌تواند بر سرعت متابولیسم شما تأثیر بگذارد، زیرا تفاوت‌هایی در اندازه بدن، ترکیب بدن و سطوح هورمونی وجود دارد. به عنوان مثال، زنان بیشتر به متابولیسم کند دچار می‌شوند، زیرا بدن آنها معمولاً چربی بیشتری دارد و توده عضلانی کمتری نسبت به مردان دارد.
4. رژیم غذایی : عواملی مانند کمبود مواد مغذی یا مصرف رژیم غذایی کم کالری یا پرچربی می‌تواند بر سرعت متابولیسم تأثیر بگذارد. متابولیسم شما ممکن است کند شود اگر بدن برای صرفه‌جویی در انرژی نیاز به ذخیره‌سازی داشته باشد.
5. سبک زندگی : یک متابولیسم کند ممکن است ناشی از عواملی مانند زندگی بی‌تحرک باشد که منجر به سوختن کمتر کالری می‌شود. عامل دیگری که می‌تواند تأثیرگذار باشد، کمبود خواب است که باعث اختلال در سطوح هورمون‌هایی می‌شود که متابولیسم را تنظیم می‌کنند. استرس مزمن نیز می‌تواند باعث ترشح هورمون‌هایی شود که متابولیسم شما را کند می‌کند.
6. شرایط خاص سلامتی : شرایطی مانند دیابت می‌تواند منجر به بالا رفتن سطح قند خون شود که سرعت متابولیسم را مختل می‌کند. کم‌کاری تیروئید (تیروئید کم‌کار) به این معنی است که بدن شما هورمون‌های تیروئیدی کافی تولید نمی‌کند، که این هورمون‌ها برای متابولیسم ضروری هستند.
7. محیط : تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض برخی مواد شیمیایی و سموم در محیط شما می‌تواند سرعت متابولیسم را مختل کند و ممکن است با چاقی ارتباط داشته باشد.
نکاتی برای افزایش سرعت متابولیسم شما
اگرچه هیچ راه‌حل فوری برای افزایش سرعت متابولیسم وجود ندارد، اما روش‌های مختلفی وجود دارند که به تدریج می‌توانند متابولیسم شما را به طور طبیعی افزایش دهند. به عنوان مثال:
1. پیروی از یک رژیم غذایی مغذی
تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن رژیمی غنی از غذاهای کامل، به ویژه غذاهای حاوی پروتئین، روشی موثر برای بهبود و حفظ نرخ متابولیسم است. پروتئین زمان بیشتری برای تجزیه نیاز دارد، بنابراین احساس سیری بیشتری برای مدت طولانی‌تر خواهید داشت.
2. دریافت کالری کافی
اطمینان حاصل کنید که هر روز کالری کافی دریافت می‌کنید. اگرچه ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد، خوردن کالری بسیار کم به بدن سیگنال می‌دهد که به آن مقدار عادت کند، که می‌تواند به کاهش سرعت متابولیسم منجر شود.
3. فعال بودن جسمانی
اگر به طور مداوم تمرینات تناوبی مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات مقاومتی را انجام دهید، می‌توانید سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید، زیرا این تمرینات توده عضلانی را تقویت کرده و استقامت را بهبود می‌بخشند.
4. اولویت دادن به خواب
خواب کافی به طور منظم به تنظیم متابولیسم شما کمک می‌کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که خواب کافی ندارند، پس از خوردن غذا احساس سیری کمتری دارند و چربی موجود در غذا را به شکلی متفاوت متابولیزه می‌کنند.
5. کاهش استرس
متابولیسم شما ممکن است هنگام استرس کاهش یابد. متخصصان معتقدند که استرس مزمن می‌تواند فرآیند تجزیه چربی را مختل کند. سعی کنید روش‌های کاهش استرس مانند خواندن کتاب، حمام گرفتن یا مدیتیشن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
سوالات متداول درباره کندی متابولیسم
1. چه عواملی باعث کندی متابولیسم می‌شوند؟
عواملی مانند ژنتیک، سن، جنسیت، رژیم غذایی نامناسب، سبک زندگی بی‌تحرک، کمبود خواب، استرس مزمن و برخی شرایط پزشکی مانند کم‌کاری تیروئید می‌توانند موجب کندی متابولیسم شوند.
2. آیا کندی متابولیسم باعث افزایش وزن می‌شود؟
بله، وقتی متابولیسم کند می‌شود، بدن قادر به سوزاندن کالری‌ها به سرعت نیست و این امر می‌تواند باعث افزایش وزن شود، حتی زمانی که فرد رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشد.
3. چگونه می‌توان متابولیسم را تسریع کرد؟
برای افزایش سرعت متابولیسم، باید رژیم غذایی مناسب، خواب کافی، کاهش استرس و تمرینات ورزشی منظم مانند تمرینات مقاومتی و HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) را انجام داد.
4. آیا مصرف پروتئین می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد؟
بله، مصرف پروتئین می‌تواند به افزایش سرعت متابولیسم کمک کند، زیرا بدن برای هضم و تجزیه پروتئین بیشتر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها انرژی مصرف می‌کند.
5. آیا کندی متابولیسم فقط به دلیل رژیم غذایی است؟
نه، کندی متابولیسم ممکن است به دلایل مختلفی از جمله عوامل ژنتیکی، تغییرات هورمونی (مانند کم‌کاری تیروئید)، سن و شرایط سلامتی ایجاد شود. رژیم غذایی یکی از عواملی است که بر متابولیسم تأثیر دارد، اما تنها عامل نیست.
6. آیا تغییر در سبک زندگی می‌تواند متابولیسم را بهبود بخشد؟
بله، تغییرات در سبک زندگی مانند افزایش فعالیت بدنی، بهبود کیفیت خواب و مدیریت استرس می‌توانند به بهبود و تسریع متابولیسم کمک کنند.
7. آیا زنان بیشتر از مردان با کندی متابولیسم روبه‌رو می‌شوند؟
بله، به طور کلی زنان به دلیل داشتن درصد بالاتر چربی بدن و کمتر بودن توده عضلانی، ممکن است بیشتر از مردان با کندی متابولیسم مواجه شوند. همچنین تغییرات هورمونی در طول زندگی نیز می‌تواند بر سرعت متابولیسم تأثیر بگذارد.
مروری سریع
متابولیسم فرایند بدن برای تبدیل غذا به انرژی برای عملکردهایی مانند هضم، گردش خون و تنفس است. عوامل مختلفی می‌توانند سرعت متابولیسم شما را تحت تأثیر قرار دهند، از جمله ژنتیک، سن، سطح فعالیت جسمانی، رژیم غذایی و غیره. نشانه‌هایی که ممکن است متابولیسم شما کند شده باشد شامل خستگی، احساس سرما، نوسانات خلقی، میل به غذا، افزایش وزن و خشکی پوست هستند. سعی کنید رژیم غذایی مغذی مصرف کنید، خواب کافی داشته باشید، استرس را کاهش دهید و به طور روزانه ورزش کنید. اگر احساس می‌کنید به بن‌بست رسیده‌اید، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید، با یک پزشک مشورت کنید.
گردآوری:بخش سلامت موزستان
