5 نکته طلایی که برای زایمان آسان

احتمالا شما هم از تجربه کسانی شنیده اید که تجربه بسیار سختی از زایمان داشته اند و بعد از زایمان دچار مشکلات بسیاری شده اند و دیگر حاضر نیستند بچه دار شوند. در مقابل هم مادرانی که اظهار میکنند زایمان بسیار آسانی داشته اند و بهترین تجربه عمرشان بوده است و به همه پیشنهاد میکنند که حتما بچه دار شوند و از مزایای بسیار زایمان طبیعی میگویند و مثل قبل سلامت و چابک هستند. اما واقعیت چیست؟ زایمان بالاخره سخت است یا آسان؟ مساله این است!

همه مادران باردار دوست دارند که زایمان آسان و بدون دردسر را تجربه کنند. احتمالا شما هم از تجربه کسانی شنیده اید که تجربه بسیار سختی از زایمان داشته اند و بعد از زایمان دچار مشکلات بسیاری شده اند و دیگر حاضر نیستند بچه دار شوند. در مقابل هم مادرانی که اظهار میکنند زایمان بسیار آسانی داشته اند و بهترین تجربه عمرشان بوده است و به همه پیشنهاد میکنند که حتما بچه دار شوند و از مزایای بسیار زایمان طبیعی میگویند و مثل قبل سلامت و چابک هستند.

زایمان سخت یا آسان

واقعیت این است که سختی و آسان بودن زایمان بسیار وابسته به آمادگی جسمی و ذهنی فرد دارد. که این آمادگی میتواند تاثیر مستقیمی بر کاهش درد و استرس زایمان داشته باشد. اگر قبل از زایمان بدانید که بدن شما در هنگام زایمان چگونه عمل میکند و چطور میتوانید با آن همکاری کنید، روند زایمان برای شما بسیار راحت ‌تر خواهد شد و جزو مادران اصطلاحا راحت زا خواهید شد.

در صورتی هم که آمادگی جسمی و ذهنی نداشته باشید و اطلاعات کافی درباره بدن خود در بارداری و روز زایمان نداشته باشید. فازهای درد زایمان را نشناسید و در دوران بارداری با آگاهی کامل خود را برای روز زایمان آماده نکرده باشید، احتمالا زایمان سخت و نامعلومی انتظار شما را خواهد کشید.

چه کنیم زایمان آسان داشته باشیم؟

متخصصان توصیه میکنند که مادران باردار برای زایمان راحت و طبیعی، از تکنیک‌ های موثر مانند تمرینات تنفسی، تغذیه مناسب، ورزش‌های بارداری و شرکت در کلاس‌ آمادگی زایمان بهره ببرند. آگاهی از این نکات نه ‌تنها درد زایمان را کاهش می‌دهد، بلکه باعث می‌شود تجربه ‌ای مثبت و کنترل ‌شده داشته باشید. در ادامه 5 راهکار طلایی برای زایمان آسان و راحت را بررسی می‌کنیم. اگر قصد دارید زایمانی راحت‌تر و کم‌استرس‌تر داشته باشید، مطالعه این نکات را از دست ندهید.

راهکارهای طلایی برای زایمان آسان

1. تمرینات تنفسی و ریلکسیشن

بسیاری از مادران تصور میکنند که زایمان طبیعی درد شدیدی دارد که خارج از کنترل آن‌هاست، اما واقعیت این است که یکی از راهکارهایی که در کلاس آمادگی زایمان مرکز مامایی مهر مادر آموزش داده میشود، تمرینات تنفسی است که تاثیر مستقیمی بر میزان درد و روند زایمان دارد.

تنفس صحیح باعث افزایش اکسیژن‌ رسانی به عضلات رحم، کاهش تنش‌های فیزیکی و بهبود تحمل درد می‌شود. مادرانی که روش‌های صحیح نفس کشیدن در هنگام زایمان را یاد میگیرند، تجربه‌ راحت‌ تر و کنترل‌ شده‌ تری خواهند داشت.

چگونه تمرینات تنفسی به زایمان آسان کمک می‌کند؟

یکی از مهمترین عواملی که درد زایمان را تشدید می‌کند، استرس و تنش عضلانی است. تحقیقات نشان داده است که تنفس عمیق و کنترل‌ شده در هنگام زایمان باعث کاهش درد و افزایش آرامش مادر می‌شود. در اینجا دو روش تنفس مؤثر برای زایمان را معرفی میکنیم:

روش 1: تنفس عمیق و آرام

وقتی که انقباضات رحمی برای زایمان شروع میشود، از بینی به‌ آرامی نفس بکشید و شکم خود را پر از هوا کنید.

سپس به‌ آرامی از دهان بازدم کنید و عضلات بدن را شل کنید.

این نوع تنفس به آرامش بدن و کاهش استرس در طول زایمان کمک می‌کند.

روش 2: تنفس کنترل‌ شده در زمان انقباضات شدید

در هنگام اوج انقباضات، نفس‌ های کوتاه و سطحی بکشید (مثلا هو-هو-هو).

این تکنیک باعث میشود عضلات لگن و رحم در وضعیت آرام‌ تری قرار بگیرند و درد کمتری حس شود.

بهتر است قبل از زایمان این روشهای تنفسی را به صورت منظم تمرین کنید، تا علاوه بر کاهش استرس و تقویت عضلات شکمی در طول بارداری در هنگام شروع دردها به بدن کمک کند تا به صورت خودکار واکنش درستی نشان دهد و روند زایمان آسان‌ تر شود.

تنفس صحیح تنها یکی از نکات مهم برای زایمان راحت و بی‌دردسر است. در بخش بعدی، درباره اهمیت شرکت در کلاس‌ های آمادگی زایمان و تثیر آن بر کاهش درد و استرس زایمان صحبت خواهیم کرد.

2. شرکت در کلاس های آمادگی زایمان

بسیاری از مادران باردار تصور می‌کنند که زایمان فرآیندی غیر قابل پیش‌بینی و خارج از کنترل آن‌هاست. اما واقعیت این است که با آموزش صحیح و آگاهی از مراحل زایمان، می‌توان این تجربه را کاملا مدیریت کرد. شرکت در کلاس آمادگی زایمان مرکز مامایی مهر مادر یکی از بهترین راهکارها برای داشتن زایمان آسان، کم‌ دردسر و بدون استرس است. این کلاسها توسط خانم تکتم زرآبادی مربی رسمی کلاسهای بارداری به صورت آنلاین و حضوری برگزار میشوند و به مادران و حتی همسران آنها کمک میکند تا با مراحل زایمان، تکنیک‌ های کاهش درد، روشهای صحیح تنفس و ورزشهای بارداری و روز زایمان آشنا شوند.

چرا کلاس‌های آمادگی زایمان برای زایمان راحت ضروری هستند؟

1. آشنایی با مراحل زایمان و کنترل بهتر درد

در این کلاسها مادران با جزئیات سه مرحله اصلی زایمان (مرحله اول: انقباضات و باز شدن دهانه رحم، مرحله دوم: خروج نوزاد، و مرحله سوم: خروج جفت) و نحوه مدیریت دردها در هر مرحله آشنا میشوند. بنابراین مادر در شرایط ناشناخته ای قرار نخواهد گرفت. علاوه بر آن روش‌های غیر دارویی کاهش درد مثل ماساژ و تکنیکهای ریلکسیشن را می آموزند.

2. افزایش اعتماد به‌نفس مادر در مواجهه با زایمان

یکی از دلایل سختی زایمان برای بسیاری از مادران، ترس و نگرانی بیش از حد است. تحقیقات نشان داده‌ اند، مادرانی که در کلاسهای آمادگی زایمان شرکت کرده‌اند، احساس قدرت بیشتری هنگام مواجهه با زایمان دارند و کمتر دچار استرس می‌شوند. این افزایش اعتمادبه‌نفس باعث می‌شود که بدن مادر با آرامش بیشتری زایمان را پشت سر بگذارد.

3. آموزش نقش همسر و همراه زایمان

در این کلاسها معمولا آموزشاتی برای همسران نیز دارند تا بیاموزند که چگونه در هنگام زایمان از مادر حمایت کنند. حضور یک فرد آگاه که می‌داند چگونه مادر را آرام کند و او را در پوزیشن های مناسب کمک کند، می‌تواند زایمان را بسیار آسان تر کند.

4. یادگیری ورزشها برای کمک به زایمان آسان

یادگیری تمرینات و ورزشهای مخصوص اتاق زایمان میتواند به مادران برای باز شدن بهتر دهانه رحم و کاهش درد کمک کند. ورزش با توپ و حرکات کششی در کلاسهای بارداری و آمادگی زایمان مهر مادر آموزش داده میشود.

5. آگاهی از گزینه‌های موجود برای زایمان طبیعی و سزارین

شرکت در کلاسهای آمادگی زایمان به مادران کمک میکند که با گزینه‌های مختلف زایمان (طبیعی، زایمان در آب، زایمان با اپیدورال و سزارین) آشنا شوند و بهترین تصمیم را با آگاهی کامل بگیرند.

3. تغذیه مناسب در دوران بارداری

آیا می‌ دانستید که تغذیه شما در دوران بارداری تاثیر مستقیمی بر روند زایمان دارد؟ بسیاری از مادران باردار تصور می‌کنند که تغذیه فقط برای سلامت جنین اهمیت دارد، اما واقعیت این است که رژیم غذایی صحیح میتواند باعث افزایش انرژی، کاهش دردهای زایمان و زایمان آسان شود.

چرا تغذیه مناسب بر زایمان آسان تأثیر دارد؟

غذاهایی که در دوران بارداری مصرف می‌کنید، مستقیما روی بدن مادر و عضلات رحم، انرژی مادر و تولید هورمونهای لازم برای زایمان تأثیر دارند. رعایت یک رژیم غذایی صحیح میتواند:

• قدرت عضلات رحم را افزایش دهد و باعث باز شدن بهتر دهانه رحم شود.
• سطح انرژی بدن را حفظ کند و از خستگی زودرس در هنگام زایمان جلوگیری کند.
• هورمون‌های ضروری برای زایمان طبیعی را متعادل نگه دارد.
• از یبوست و مشکلات گوارشی که در روند زایمان تثیرگذارند، جلوگیری کند.
• ریسک عوارض زایمانی مانند فشار خون بارداری و دیابت بارداری را کاهش دهد.

4. انجام ورزشهای مناسب بارداری

بسیاری از مادران باردار تصور می‌کنند که ورزش کردن در این دوران ممکن است خطرناک باشد، اما واقعیت این است که تمرینات ورزشی سبک و مخصوص بارداری می‌توانند نقش مهمی در زایمان طبیعی آسان و کاهش درد آن داشته باشند. ورزشهای صحیح میتوانند عضلات لگن را تقویت کرده، استقامت بدنی را افزایش دهند و حتی استرس و اضطراب را کاهش دهند.

چرا ورزش در دوران بارداری برای زایمان آسان ضروری است؟

• تقویت عضلات لگن و رحم برای کنترل زایمان راحت تر
• کاهش درد و فشار هنگام زایمان با افزایش انعطاف پذیری بدن
• بهبود گردش خون و اکسیژن‌ رسانی به جنین و کاهش تورم بدن
• افزایش استقامت بدنی و قدرت بدن برای انجام زایمان آسان
• کاهش استرس و اضطراب

5. انتخاب پوزیشن های مناسب هنگام زایمان

یکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار برای زایمان آسان و سریع، انتخاب پوزیشن مناسب بدن هنگام زایمان است. برخلاف تصور رایج که زایمان تنها در حالت خوابیده به پشت انجام میشود، تحقیقات نشان داده‌اند که برخی از پوزیشن ها میتوانند روند زایمان را تسریع کرده و درد را کاهش دهند. هر مادر باید بر اساس شرایط بدنی خود، موقعیتی را انتخاب کند که بیشترین احساس راحتی را داشته باشد و خروج نوزاد و تولد را تسهیل کند.

در کلاسهای بارداری و آمادگی زایمان مهر مادر بهترین پوزیشن های مناسب برای زایمان آسان و راحت به مادران باردار آموزش داده میشود. پوزیشن هایی که باعث کاهش فشار بر کمر و لگن میشود. اکسیژن رسانی به جنین را مختل نمیکند و نیاز به مداخلات پزشکی را کاهش میدهد. این پوزیشن ها میتواند با استفاده از نیروی جاذبه و کنترل بهتر مادر بر زایمان به زایمانی راحت و تجربه عالی از زایمان کمک کنند.