فواید ماساژ سینه (آموزش تصویری ماساژ سینه)
سلامت و زیبایی سینه ها در زنان نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس آن ها دارد. با استفاده از ماساژ جادویی مراکز حساس واکنشی، میتوانید سینه هایی زیبا و متناسب داشته باشید.
درمان با ورزش
آشنایی با تیپینگ روشی برای درمان عضلات و اسکلت آسیب دیده
اولین اقدام درمانی در خصوص عضلات و اسکلت آسیب دیده، تیپینگ است. تیپینگ به وسیله بانداژ هایی مخصوص صورت می گیرد که با کاهش تحمیل فشار بر روی مفصل و عضلات معیوب روند تکمیل دوره ی نقاهت را تسریع می بخشد.
درمان کمر درد با تقویت و استحکام آن + تصاویر
درمان کمر درد با تقویت و استحکام آن + تصاویرکمر درد گذشته از اینکه به مشکلات مفصل و دیسک ها مربوط می شود، ضعف عضلات شکم و کمر نیز موجب تشدید این درد ها می شود.چاره چیست؟ ما راه حل مناسبی را برای درمان کمر درد به شما پیشنهاد می کنیم،آن هم تقویت و استحکام عضلات شکم و کمر می باشد.در این مطلب تمریناتی را به شما آموزش می دهیم که هدف آن کاهش فشار […]
تمرینات ورزشی برای درمان سندرم پیریفورمیس؛ ساده و کاربردی
سندرم پیریفورمیس با درد، احساس بی‌حسی یا دنباله‌دار شدن اعصاب در منطقه باسن همراه است و ناشی از فشرده شدن یا حرکت عصب سیاتیک توسط عضله پیریفورمیس است. تمرینات ورزشی می‌تواند به عنوان یک روش کمکی برای درمان این شرایط مفید باشد. در این مقاله موزستان، تمریناتی را که می‌توان به کاهش علائم سندرم پیریفورمیس کمک کند آورده شده است.
ورزش ودردهای عضلانی
وقتی نوبت به درد عضلانی می رسد، به طور کل دو نوع درد داریم: یک درد هست که قابل تحمل است و می توانید با آن کنار بیایید و درد دیگری هم هست که به هیچ وجه نباید نادیده اش بگیرید. اگر نتوانید این دو موقعیت را از هم تشخیص دهید، ممکن است خیلی برایتان مشکل ساز شود چون آسیبدیدگی هایی هست که اگر بطور مداوم تشدید شوند، مطمئناً نیاز به زمان استراحت […]
آشنایی با نکاتی درباره گرفتگی عضلات ساق پا
آشنایی با نکاتی درباره گرفتگی عضلات ساق پاکرامپ عضله هنگامی رخ می‌دهد که یک عضله به طور غیرارادی منقبض میشود. این عارضه معمولا هنگامی ورزش یا سایر فعالیت‌های جسمی رخ می‌دهد، اما عضله ممکن است حتی در هنگام خواب دچار گرفتگی یا اسپاسم شود.برای تسکین یا پیشگیری از کرامپ عضله به این توصیه‌ها توجه کنید:-فعالیت جسمی‌تان را فورا متوقف کنید، و عضلات را ماساژ دهید یا به آنها کشش ملایمی دهید.-هنگامی عضله منقبض است از […]
جلوگیری از ریزش مو با چند حرکت یوگا!
یوگا یکی از ورزش هایی است که تاثیر بسیار زیادی روی کاهش وزن، سلامتی و حتی ریزش مو های تان دارد. به راحتی با چند حرکت یوگا می توانید از ریزش مو های تن جلوگیری کنید 8 حرکت یوگا برای جلوگیری از ریزش مو یوگا نوعی فعالیت جسمی و ذهنی است که به ریلکس شدن، کاهش استرس، تقویت نیروی حیاتی و سلامت کلی بدن کمک می کند. از همه مهم تر این که یوگا […]
پس از ورزش از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید!
پس از ورزش مواد غذایی مصرف کنید که سطح قند خونتان را به تدریج بالا ببرد پس از ورزش از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید!بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید بخورید و سراغ چه خوراکی هایی نروید. این موضوع بحث امروز ما است که سراغ چه نوع از ماده های غذایی می توانیم برویم و بخوریم. شما ممکن است برنامه ورزشی درستی را دنبال کنید اما برنامه غذایی غلطی داشته باشید. […]
ورزشهای ضدیائسگی
خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله مشکلاتی است که بیشتر خانم‌های یائسه با آن روبه‌رو میشوند اما خیلی ساده می‌توان با این‌گونه مشکلات مبارزه کرد و در طول روز به یک آرامش نسبی و نشاط ذهنی و جسمی رسید. راه‌حل، انجام چند حرکت ورزشی سبک و راحت است که همه خانم‌ها می‌توانند دقایقی از روزشان را به آنها اختصاص دهند. خوب است که برای حفظ سلامت‌تان، حرکات ورزشی پیشنهادی ما […]
تبعات مصرف هورمون رشد در بدنسازی
هورمون رشد باعث زیاد شدن عضلات و کم شدن چربی ها می شود تبعات مصرف هورمون رشد در بدنسازیاین روزها استفاده از انواع هورمون ها، در میان جوانانی که تب داغ تناسب اندام و عضلانی شدن را در سر دارند، رایج شده است. این افراد که هم ورزشکار حرفه ای و هم مبتدی جزو آنها هست، بدون توجه به عوارض هورمون ها و فقط برای رسیدن به هدف کاذبی که در سر دارند، سلامت […]
کاهش احتمال مرگ با دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی روزانه باعث کاهش احتمال مرگ میشوند مطالعاتی که اخیرا در مجله BMJ منتشر شده است نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی روزانه باعث کاهش احتمال مرگ میشوند. دوچرخه‌سواری نسبت به دیگر روش‌ها برای رفتن به محل کار می‌تواند تاثیر مثبت بیشتری بر سلامت داشته باشند و از احتمال مرگ بکاهد. دوچرخه‌سواری علاوه بر کاهش احتمال بیماری‌های قلبی – عروقی احتمال ابتلا به سرطان را نیز کاهش می‌دهد و به […]
تاثیر بارفیکس در رفع انحرافات ستون مهره‌ها
از ورزش‌هایی که سبب بهبود سلامت ستون فقرات میشود، آویزان شدن از بارفیکس است عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که آویزان شدن از بارفیکس فشار را از روی دیسک بین‌مهره‌ای برمی‌دارد و سبب رفع خستگی به دلیل کشش عضلات میشود. سعادت مهر افزود: شیوه صحیح نشستن، ایستادن و خوابیدن و همچنین داشتن ماهیچه‌های اسکلتی قوی در حفط انحنای طبیعی ستون فقرات بسیار حایز اهمیت است. وزن بالای بدن ، عضلات ضعیف […]
حرکات اصلاحی زانوی ضربدری + تصاویر
حرکات اصلاحی زانو ضربدری + تصاویریکی از عوامل ایجاد پای پرانتزی عدم توازن عضلانی در پاست.در واقع در این عارضه عضله ی داخلی همسترینگ ، واستوس مدیالیس و کوادری دچار ضعف شده اند. همین ضعف تعادل و پوسچر طبیعی فرد را بهم زده و در دراز مدت موجب ایجاد پای پرانتزی می شود.الف) تقویت عضلات داخلی ران و همسترینگ :تمرین اول : مانند شکل به پهلو دراز بشکید و سر را روی آرنج قرار دهید پای […]
کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش برای سلامت مغز مفید است
کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش برای سلامت مغز مفید است یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش برای سلامت مغز مفید است. وی اظهار کرد: یکی از اهداف افرادی که در اوایل صبح ورزش می‌کنند، افزایش مصرف چربی است. مطالعات نشان داده است که ورزش در اوایل صبح نسبت به غروب اکسیداسیون چربی را بیشتر افزایش می‌دهد. وی اضافه کرد: بخشی از اکسیداسیون چربی به دلیل افزایش […]
اگراز زندگی ماشینی خسته شده‌اید.
بهترین راه ایجاد انگیزه برای ورزش کردن، آشنایی با اهداف آن است. اگر شما بخواهید ورزش کنید، چه هدفی را دنبال می کنید؟ آیا می خواهید عضلات خود را تقویت کنید یا آنها را تا حد امکان بزرگ کنید، یا می خواهید استقامت قلب و قدرت تنفس خود را افزایش دهید؟ اگر می خواهید انعطاف‌پذیری و چابکی خود را بیشتر کنید، چه ورزش‌هایی را انجام می دهید؟ اجرای برنامه ورزشی برای اینکه […]
چگونه با سه ورزش ساده به درمان کمر درد کمک کنیم ؟
سالانه میلیون‌ها نفر به کمردرد دچار میشوند که معمولا به خاطر کم‌تحرکی و یا فشار زیاد به کمر بروز می‌‌کند و به نظر می‌آید این وضعیت راه چاره‌ای برای درمان باقی نگذاشته، ولی اینطور نیست. راه‌های درمان زیادی از مصرف دارو گرفته تا عمل جراحی وجود دارد.
بیماران قلبی ژنتیکی می‌توانند با کمک راهنماهای درمانی ورزش کنند
بیماران قلبی ژنتیکی می‌توانند با کمک راهنماهای درمانی ورزش کنند مطالعات منتشر شده در مجله JACC نشان داده است افرادی که مشکلات قلبی ژنتیکی دارند نیز می‌توانند در صورت داشتن درمان مناسب و اطلاعات کافی ورزش کنند. افرادی که مشکلات قلبی ژنتیکی دارند به دلیل احتمال بالای مرگ ناگهانی نمی‌توانند ورزش کنند. با این حال مطالعات جدید نشان داده است در صورتی که این افراد اطلاعات کافی داشته باشند و درمان مناسب برای […]
ورزش درمانـی؛ چـرا؟ چقـدر ؟ چگونـه؟
ورزش درمانی به انواع گسترده ای از فعالیت های جسمانی است که به ترمیم و ساخت نیروی فیزیکی، استقامت، انعطاف پذیری، تعادل و ثبات کمک می کند. مقصود از ورزش های درمانی، برگشت فرد صدمه دیده به یک وضعیت بدون درد و کاملا کارآمد است. ورزش های درمانی به وسیله یک متخصص طب فیزیکی (PT) کنترل می شوند.
ورزشهای سر و صورت، ارزان و آسان
● ورزشهای سر و صورت چه هستند؟ ▪ ورزشهای سر و صورت شامل یک سری از انقباضات است که موجب مقاوم سازی عضلات خاصی در صورت میشوند و چیزی شبیه حرکات بدن سازی برای صورت و گردن هستند. ورزشهای سر و صورت علاوه بر افزایش حجم عضلات صورت که سبب بالا کشیده شدن آنها میشود، تا حدود ده برابر خون رسانی را افزایش میدهند و اکسیژن و مواد غذایی بیشتری […]
10 ورزش برای انگشتان دست (+تصاویر)
10 ورزش برای انگشتان دست (+تصاویر)ورزش دادن دست ها و انگشتان دست باعث قوی شدن آنها می گردد، میزان تحرک آنها را زیاد می کند و باعث کاهش درد و خستگی آنها می گردد.هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید. 1- مشت کردن دست– دست خود را مشت […]