آنچیلادای رژیمی: ترکیبی از طعم‌های مکزیکی و سالم برای رژیم شما

راهنمای کامل تهیه آنچیلادای رژیمی

آنچیلادا یکی از غذاهای محبوب مکزیکی است که با تغییرات کوچک، به یک غذای سالم و رژیمی تبدیل شده است. آنچیلادای رژیمی یکی از بهترین گزینه‌ها برای کسانی است که در تلاش برای رعایت یک رژیم غذایی سالم و پر مغذی هستند.

برای تهیه آنچیلادای رژیمی، ابتدا باید مرغ را پخته و خرد کنید. سپس سایر مواد را آماده کرده و با هم مخلوط کنید. در نهایت، مواد را داخل نان تورتیا بپیچید و در فر بپزید. در ادامه شما را با دستور تهیه آنچیلادای رژیمی خوشمزه و سس مخصوص آن آشنا می کنیم.

آنچیلادای رژیمی

مواد تشکیل دهنده

دستور تهیه آنچیلادای رژیمی

1. ابتدا فر را در دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید.

2. نان تورتیاها را بگیرید و روی هر کدام حدود چهار قاشق گوشت مرغ پخته و خرد شده بریزید.

3. سپس بر روی گوشت مرغ، کمی سس آنچیلادا، پیاز خرد شده، فلفل دلمه و گوجه فرنگی خرد شده و پنیر بریزید.

4. نان تورتیا را بپیچید و در یک ظرف قرار دهید. تکرار کنید تا تمام نان تورتیا ها پر شوند.

5. در نهایت، بر روی نان تورتیا های پیچیده شده، سس آنچیلادا و پنیر بریزید.

6. آنچیلاداها را در فر بگذارید تا پنیر کاملاً آب شود و طلایی بشود.

زمان آماده سازی

زمان لازم برای تهیه مواد: 30 دقیقه

زمان پخت: 20 دقیقه

زمان کل: 50 دقیقه

آنچیلادا ها را داغ سرو کنید. شما می‌توانید با سالاد سبز یا پنیر خرد شده سرو کنید.

سس آنچیلادا

مواد تشکیل‌دهنده

طرز تهیه سس آنچیلادا

ابتدا فلفل‌های چیلی خشک را در آب گرم برای حدود 30 دقیقه قرار دهید. در حالیکه فلفل‌ها نرم می‌شوند، پیاز و سیر را خرد کنید و سپس آن‌ها را در روغن زیتون تفت دهید. پس از آنکه فلفل‌ها نرم شدند، آن‌ها را به همراه پیاز و سیر در میکسر بریزید و به خوبی میکس کنید تا یک مایع یکدست شود.

مایع حاصل را در یک تابه بریزید و به مدت 15 دقیقه در حرارت متوسط بجوشانید. سپس رب گوجه را اضافه کنید و با نمک و فلفل طعم دهید. سس را به مدت 10 دقیقه دیگر بپزید و سپس از روی حرارت بردارید. زمان کل آماده‌سازی این سس حدود 1 ساعت است.

سوالات متداول آنچیلادای رژیمی 

آیا می‌توانم به جای گوشت مرغ از گوشت گاو استفاده کنم؟

بله، می‌توانید از گوشت گاو یا حتی گوشت بوقلمون استفاده کنید.

آیا می‌توانم این غذا را برای یک روز بعد نگهداری کنم؟

بله، می‌توانید آنچیلادا ها را در یخچال نگهداری کنید و قبل از مصرف، دوباره گرم کنید.

آیا می‌توانم به جای نان تورتیا، نان پیتا استفاده کنم؟

بله، اما باید توجه داشته باشید که نتیجه نهایی ممکن است متفاوت باشد.

چقدر پنیر باید استفاده کنم؟

میزان پنیر بستگی به سلیقه شما دارد، اما بهتر است میزان مصرف پنیر را کمتر از دو پیمانه مصرف کنید تا غذای شما همچنان رژیمی بماند.

نتیجه

آنچیلادای رژیمی یک غذای سالم و مغذی است که می‌تواند به سادگی در منزل تهیه شود. با توجه به مواد تشکیل دهنده سالم و طعم لذیذ آن، این غذا یک گزینه عالی برای رژیم غذایی است. همچنین با توجه به انعطاف پذیری در استفاده از مواد مختلف، می‌توانید بر اساس سلیقه خود و نیازهای رژیمی خود تغییراتی در آن ایجاد کنید.

گردآوری:بخش تغذیه و آشپزی موزستان