با این حرکات یوگا، معده درد خود را تسکین دهید!

چطور با یوگا، از درد و ناراحتی معده خلاص شویم؟

آیا می‌دانستید که حرکات یوگای خاصی برای هضم وجود دارد؟ داشتن هضم خوب برای احساس بهترین حالت بسیار مهم است. اما صرف نظر از اینکه چقدر سالم غذا بخوریم، همه ما گاهی با مشکلات معده مواجه می‌شویم. خوشبختانه، حرکات یوگایی برای هضم وجود دارد که می‌تواند کمک کند.

چه درد معده، نفخ، یبوست یا گرفتگی باشد، داشتن درد گوارشی تجربه لذت‌بخشی نیست و می‌تواند ما را از لذت بردن از زندگی روزمره ناتوان کند.

به عنوان یک جهانگرد، تجربه مسمومیت غذایی و درد معده غیرمعمول نیست، حتی زمانی که از غذای خیابانی خودداری کنید! 

برای تسکین معده‌ی ناراحت، از این برنامه‌ی ملایم یوگا استفاده کنید حرکات یوگا را افزایش دهید و به حالت راحتی بازگردید.

اوجایی پراِنایاما  

در حین انجام تمرین‌ها، این تکنیک تنفسی یوگا را تمرین کنید تا بدن و ذهن خود را آرام کرده و به افزایش هضم کمک کنید .

برای شروع، یک وضعیت راحت با پاهای ضربدری و کف دست‌های رو به بالا روی ران‌های خود پیدا کنید.

لب‌های خود را ببندید و نوک زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید. هنگام انجام این کار، باید احساس انقباض کمی در پشت گلو داشته باشید.

آرام‌آرام از بینی خود نفس بکشید و بیرون دهید. تنفس شما باید بافت‌دار و بازدم‌های شما باید شنیده شود. این تنفس آهسته و عمیق را از طریق بینی خود ادامه داده و به حرکات بعدی بروید.

ویپریتا کارانی 

این وضعیت ترمیمی معکوس، بدن و ذهن شما را آرام کرده و شما را به حالت پاراسمپاتیک می‌برد. همچنین به جریان خون به معده کمک می‌کند تا هضم را افزایش داده و با تهوع مبارزه کند.

 برای شروع، در کنار یک دیوار با یک بلوک یوگا در یک طرف بنشینید.

به پشت خود بغلتید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی دیوار قرار دهید. لگن خود را بالا برده و بلوک را زیر ساکروم خود قرار دهید. لگن خود را پایین بیاورید تا روی بلوک استراحت کند.

پاهای خود را صاف کرده و روی دیوار قرار دهید و بازوهای خود را در کنار خود دراز کنید. کف دست‌های خود را رو به بالا بچرخانید. چشمان خود را ببندید و برای 10 نفس عمیق اوجایی در اینجا استراحت کنید.

گربه گاو نشسته 

این بازکننده ملایم ستون فقرات، خون شما را جریان داده و روده بزرگ و معده را ماساژ می‌دهد تا به سرعت بخشیدن به هضم کمک کند.

در یک وضعیت راحت با یک پای ضربدری در جلوی پای دیگر شروع کنید. کف دست‌های خود را رو به پایین روی زانوهای خود قرار دهید. شکم خود را درگیر کنید.

با دم، آرنج‌های خود را خم کنید و با دستان خود به آرامی در مقابل زانوهای خود بکشید، پشت خود را قوس دهید. سینه خود را به سمت آسمان بلند کنید در حالی که شکم خود را درگیر نگه دارید.

با بازدم، بازوهای خود را صاف کنید و ستون فقرات خود را گرد کنید. ناف خود را به بالا و داخل بکشید و چانه خود را به سینه خود نزدیک کنید. باید کششی در گردن و پشت احساس کنید. برای 8 دور تنفس، با تنفس خود حرکت کنید.

آپاناسانا 

این وضعیت ملایم یوگا، تنش در قسمت پایین کمر را تسکین داده و با ماساژ روده بزرگ توسط ران‌ها، پریستالسیس را افزایش می‌دهد.

با دراز کشیدن روی پشت خود شروع کنید. 

زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید و بازوهای خود را دور ساق پاهای خود بپیچید و به آرنج‌های مقابل برسید.

اجازه دهید سر و شانه‌های شما روی زمین استراحت کنند و به آغوش کشیدن زانوها به سمت سینه خود ادامه دهید. برای 8 دور تنفس عمیق اوجایی، نگه دارید.

پیچش ملایم ستون فقرات

 این پیچش‌های ملایم با ماساژ سمت راست و چپ روده بزرگ، به افزایش پریستالسیس کمک می‌کنند.

برای شروع، روی پشت خود دراز کشیده، زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

بازوهای خود را روی زمین قرار دهید تا آرنج‌های شما در راستای شانه‌های شما قرار بگیرند. سپس، پاهای خود را از روی زمین بردارید و زانوهای خود را به زاویه 90 درجه بیاورید، موازی با ساق پاهای خود روی زمین.

یک دم آهسته بگیرید، سپس بازدم کنید و زانوهای خود را به سمت چپ پایین بیاورید. شانه راست خود را روی زمین نگه دارید. می‌توانید دست چپ خود را به سمت بیرون ران راست خود بیاورید تا پیچش را عمیق‌تر کنید. برای 8 نفس آهسته نگه دارید و سپس زانوهای خود را دوباره به مرکز بالا ببرید. طرف‌ها را عوض کنید.

سوپتا بادها کوناسانا 

این وضعیت آرامش‌بخش با افزایش جریان خون به ناحیه شکم، به بهبود هضم، کمک به رفلاکس اسید، تهوع و هضم ضعیف کمک می‌کند.

با دراز کشیدن روی زمین شروع کنید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

کف پاهای خود را به هم بچسبانید و سپس زانوهای خود را به سمت بیرون بیاندازید.

بازوهای خود را با کف دست‌های رو به بالا در کنار خود باز کنید. چشمان خود را ببندید و برای 8 نفس عمیق اوجایی در اینجا استراحت کنید.

وضعیت جنین 

این وضعیت آرامش‌بخش به افزایش حالت پاراسمپاتیک شما و ماساژ روده بزرگ با ران‌ها کمک می‌کند و هضم را از طریق پریستالسیس و تن واگ تشویق می‌کند.

از حالت چهار دست و پا روی دست‌ها و زانوهای خود شروع کنید.

پاهای خود را کاملاً به هم نزدیک کنید. سپس، دست‌های خود را به سمت پاهای خود حرکت دهید تا لگن خود را روی پاشنه‌های خود پایین بیاورید.

با استفاده از دست‌های خود، سینه خود را به آرامی روی ران‌های خود پایین بیاورید و پیشانی خود را به زمین بیاورید. دست‌های خود را با کف دست‌های رو به بالا به سمت پاهای خود دراز کنید. چشمان خود را ببندید و برای 8 نفس نگه دارید.

سوالات متداول درباره حرکات یوگا برای معده درد

1. آیا یوگا می‌تواند به کاهش درد معده کمک کند؟

بله، انجام حرکات ملایم یوگا می‌تواند با تقویت هضم و کاهش استرس، به تسکین درد معده و مشکلات گوارشی کمک کند.

2. کدام حرکات یوگا بیشتر برای معده درد مفید هستند؟

حرکاتی مانند ویپریتا کارانی، آپاناسانا و پیچش ملایم ستون فقرات از جمله حرکات مفیدی هستند که به بهبود هضم و کاهش نفخ و ناراحتی‌های معده کمک می‌کنند.

3. آیا تکنیک‌های تنفسی در یوگا می‌توانند به معده درد کمک کنند؟

بله، تکنیک‌های تنفسی مانند اوجایی پرانایاما می‌توانند با آرام‌سازی سیستم عصبی و فعال‌سازی حالت پاراسمپاتیک، به کاهش استرس و بهبود هضم کمک کنند.

4. آیا همه می‌توانند حرکات یوگا برای معده درد را انجام دهند؟

بله، اکثر افراد می‌توانند این حرکات ملایم را انجام دهند. با این حال، اگر مشکلات پزشکی خاصی دارید، بهتر است قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.

5. هر چند وقت یک‌بار باید این حرکات یوگا را برای معده درد انجام دهم؟

برای بهبود مستمر هضم و کاهش مشکلات معده، می‌توانید این حرکات را به صورت روزانه یا حداقل چند بار در هفته انجام دهید.

کلام آخر

در نهایت، حرکات یوگا برای معده درد نه تنها به تسکین ناراحتی‌های گوارشی کمک می‌کنند، بلکه باعث آرامش ذهن و بدن نیز می‌شوند. این تمرینات ملایم می‌توانند به بهبود هضم، کاهش نفخ، و رفع رفلاکس معده کمک کنند. با انجام منظم این حرکات، می‌توانید بدن خود را به تعادل رسانده و عملکرد سیستم گوارشی را بهبود بخشید. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به ویژه اگر مشکلات گوارشی مزمنی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

گرد آوری:بخش ورزشی موزستان