دلایل چاقی بعد از ترک سیگار و 4+ راهکار کنترل آن

آیا در مورد چاقی بعد از ترک سیگار چیزی شنیده‌اید؟ خیلی از افراد افزایش وزن پس‌از سیگار را تجربه می‌کنند و به‌طور میانگین در ماه‌های ابتدایی بعداز ترک، 2.5 تا 4.5 کیلوگرم به وزن آن‌ها اضافه می‌شود.
برخی افراد سیگاری به‌دلیل نگرانی از افزایش وزن، ترک سیگار را مدام به تعویق می‌اندازند. بااین‌حال هر تغییری که قرار باشد رخ دهد، ترک سیگار باید اولویت شما باشد. در غیر این صورت، به‌جای چاقی، عوارض دیگری در کمین شما خواهند بود.

شما تنها کسی نیستید که به چاقی بعد از ترک سیگار مبتلا می‌شوید!

خودتان هم می‌دانید که ترک سیگار، بهترین راه‌کار برای سلامت عمومی شماست. طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، ترک سیگار می‌تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه و بیماری‌های قلبی و عروقی را تا حد زیادی کاهش دهد. حالا اگر نگران موضوع افزایش وزن بعد از ترک سیگار هستید، شما تنها نخواهید بود.
یافته‌های علمی محکم و قاطعی وجود دارد که می‌گوید: دلیل چاقی بعداز ترک سیگار، وابستگی مغز شما به فست‌فودها و مواد غذایی فرآوری‌شده است. در واقع مغز می‌خواهد با این کار کمبود و فقدان نیکوتین را جبران کند.

نظریه دکتر مصطفی العبسی در مورد چاقی بعد از ترک سیگار

دکتر مصطفی العبسی، روان‌شناس، پروفسور، نویسنده و محقق یک پژوهش علمی می‌گوید: مصرف مواد غذایی ناسالم پر از نمک، چربی و قند، میزان درگیرشدن گیرنده‌های استرس‌زا در سیستم افیونی را افزایش می‌دهد.
او همچنین بر این باور است که استفاده از مواد غذایی پرکالری، برای مقابله با تاثیر منفی و ناراحتی که مشخصه احساسات افراد در طول ترک سیگار است، موجب افزایش وزن می‌شود.
دکتر العبسی در نتایج تحقیقات پیش‌بالینی و بالینی خود نتیجه‌گیری می‌کند که خوردن غذاهای ناسالم باعث ترشح ناگهانی دوپامین در مغز می‌شود که مشابه مواد مخدری به نام نیکوتین است.

آزمایش تیم دانشکده پزشکی مینی سوتا در مورد چاقی بعد از ترک سیگار

گروهی از محققان دانشکده مینی سوتا، تعدادی از افراد سیگاری و غیرسیگاری بین 18 تا 75 سال را مورد بررسی قرار دادند. از همه داوطلبان این آزمایش درخواست شد تا به‌مدت 24 ساعت سیگار را ترک کنند. سپس به آن‌ها 50 میلی‌گرم نالتروکسن یا دارونما داده شد. (نالتروکسن دارویی است که معمولا برای درمان اختلال مصرف مواد افیونی و الکل مورد استفاده قرار می‌گیرد.)
به گفته محققان، علت تجویز نالتروکسن این بود که می‌خواستند ببینند آیا میل به مصرف فست‌فود و جانک‌فود در افراد سیگاری می‌تواند با مهار مواد شیمیایی افیونی طبیعی بدن کاهش یابد یا نه.
در مرحله بعد، از داوطلبان خواستند تا از بین میان‌وعده‌های مختلف، خوراکی دل‌خواه خود را انتخاب کنند. این میان‌وعده‌ها شامل خوراکی‌های مغذی و ناسالم بود. نتیجه خیلی جالب بود. افراد سیگاری که داروی نالتروکسن به آن‌ها داده نمی‌شد، در مقایسه با افراد غیرسیگاری گروه، بیشتر به‌سمت خوراکی‌های ناسالم رفتند.
آیا چاقی بعداز ترک سیگار علت دیگری به جز وابستگی مغز ندارد؟
دلایل مختلفی وجود دارد که افراد را بعداز ترک سیگار به افزایش وزن دچار می‌کند. یکی از آن‌ها ناشی از کاهش نیکوتین است. نیکوتین موجود در سیگار، باعث افزایش متابولیسم می‌شود. همچنین کالری مصرفی را در حالت استراحت بین 7 الی 15درصد افزایش می‌دهد. اما زمانی که سیگار ترک می‌شود، بدن آهسته‌تر شروع به سوزاندن غذا می‌کند.
دلیل دوم این است که اگر دقت کرده باشید، افراد سیگاری یا به‌طور کلی معتاد به استعمال دخانیات، اشتهای کمی برای صرف غذا دارند. اما هنگامی که شروع به ترک‌کردن می‌کنند، این اشتهای ازدست‌رفته کم‌کم باز می‌گردد و وزن افزایش می‌یابد.

آیا چاقی بعد از ترک سیگار در زنان و مردان متفاوت است؟

زنان در طول یک سال، بین 3 الی 5.5 کیلوگرم افزایش وزن خواهند داشت. مردان نسبت به زنان کمتر وزن‌شان زیاد می‌شود. حالت چاقی هم در هر 2 جنسیت مشابه و از نوع سیبی‌شکل است. مردان که به‌طور طبیعی دچار چاقی سیبی‌شکل می‌شوند. در زنان که چربی‌های بدن دور کمر آن‌ها جمع شده، وقتی سیگار را ترک می‌کنند، این چربی در همه قسمت‌های بدن به یک اندازه پخش می‌شود.

4 راه‌کار برای کنترل وزن بعد از ترک سیگار

شاید برای عده‌ای افراد که لاغربودن خود را دوست ندارند، چاقی بعد از ترک سیگار خبر خوشحال‌کننده‌ای باشد. اما در مقابل، افرادی هم هستند که به این دلیل، از ترک سیگار واهمه دارند و همین امر، بزرگ‌ترین بهانه برای‌شان می‌شود تا همچنان به سیگارکشیدن خود ادامه دهند. آن‌ها نمی‌دانند که راه‌کارهایی برای کنترل چاقی بعد از ترک سیگار وجود دارد و حالا ما می‌خواهیم این راه‌کارها را به شما معرفی کنیم.

بیشتر ورزش کنید

تنبلی را از خود دور کنید و میزان تحرک‌تان را با ورزش‌کردن افزایش دهید. در نتیجه این اقدام، کندشدن متابولیسم بدن‌تان بعداز ترک سیگار جبران می‌شود. اگر امکان رفتن به باشگاه و ورزش‌های حرفه‌ای را ندارید، ساعتی از روز را به پیاده‌روی اختصاص دهید و از انجام ورزش‌های خانگی هم غافل نشوید. برای این کار حتما یک برنامه‌ریزی قوی داشته باشید.

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

داشتن وعده‌های غذایی سالم، یکی از مهم‌ترین مواردی است که به‌منظور پیشگیری از چاقی بعد از ترک سیگار حتما باید در نظر داشته باشید. میوه‌ها، سبزی‌جات و غذاهای سبوس‌دار بیشتری استفاده کنید. مواد غذایی فرآوری‌شده مانند بیسکویت، نوشابه، کیک، آب‌نبات و چیپس و پفک را حذف کنید یا دست‌کم کاهش دهید.
برای کنارآمدن با هوس‌هایی که بعداز ترک سیگار دارید، راه‌کاری به‌جز غذاخوردن پیدا کنید. مثلا آب بنوشید یا خودتان را با هرکاری که به آن علاقه دارید، سرگرم کنید. همچنین می‌توانید دهان خود را با چیزی به‌جز مواد غذایی مشغول کنید؛ مثلا آدامس بدون قند فوق‌العاده است.

بین هر وعده غذایی خود فاصله زیادی نگذارید

نباید اجازه دهید که گرسنگی به‌شدت بر شما غالب شود؛ چون در این صورت غذاهای پرکالری زیادی می‌خورید. اما در مواقعی که اندکی گرسنه هستید، گزینه‌های غذایی سالم‌تری را انتخاب خواهید کرد.

خوب بخوابید

برخی افراد با بی‌خوابی لاغر می‌شوند و زیر چشم‌های‌شان گود میفتد و برخی افراد به‌خصوص کسانی که سابقه افزایش وزن دارند، به‌سرعت چاق می‌شوند. اگر خوب نخوابید و ساعت بیشتری از شبانه‌روز را بیدار باشید، زمان بیشتری دارید تا کالری دریافت کنید. پس بی‌خوابی می‌تواند یکی از دلایل پرخوری و چاق شدن شما باشد.

جمع‌بندی

تحقیقات علمی نشان داده است که پدیده چاقی بعد از ترک سیگار واقعیت دارد. این تحقیقات با دلایلی موجه چنین نظریه‌ای را مطرح کرده است. کاهش متابولیسم بدن بعداز ترک سیگار، تلاش ذهن برای فراموشی نیکوتین با خوردن بیش از حد، تمایل فرد به خوردن غذاهای ناسالم و افزایش اشتها، از علل اصلی افزایش وزن بعداز ترک سیگار هستند. اما خبر خوب اینجاست که می‌توان با راه‌کارهایی دررابطه‌با رژیم غذایی، ورزش و خواب مناسب از این اتفاق پیشگیری کرد.
سیگارهای الکترونیکی به عنوان یک جایگزین مدرن و کم خطر برای جایگزینی با انواع سیگار الکترونیکی به شدت جلب توجه کاربران قرار گرفتهاند. برای خرید سیگار الکترونیکی ، شارژی یا برقی iqos از فروشگاه آتلانتیس می توانید اقدام کنید.