» ورزش و تندرستی » ورزش عمومی » با این روش، بستن باند بوکس دیگر سخت نیست
ورزش عمومی

با این روش، بستن باند بوکس دیگر سخت نیست

1403/02/05 0050

بستن باند بوکس یکی از مهم ترین اقدامات پیشگیرانه برای آسیب ندیدن انگشتان یا پارگی بند انگشتان است. در این مطلب از موزستان شما را با نحوه بستن باند بوکس آشنا می کنیم.

 

آموزش کامل بستن باند بوکس در چند قدم ساده 

بوکس یکی از ورزشهای به نسبت خشن محسوب می شود بنابراین قبل از شروع رقابت باید از محافظ های مورد نیاز استفاده کنید تا آسیب های حین رقابت را به حداقل برسانید یک یاز شایع ترین آسیب های ورزش بوکس ، پارگی نوار ساژِیتال ( تلاقی بند انگشت) است که روی انگشت میانه و کوچک اثر می گذارد و به نام boxer’s knuckle خوانده میشود و گاهی به دلیل ضربات تکراری برای ترمیم نیاز به جراحی پیدا میکند. بهترین راه پیشگیری از آسیب boxer’s knuckle محافظت است دست با استفاده از باند بوکس است. 

 

روش بستن باند بوکس, بستن باند بوکس با تمرین, تکنیک بستن باند بوکس

 

استفاده از باند بوکس به تنظیم و جداسازی مناسب انگشتان کمک میکند و در نتیجه هنگام مشت زدن ، استخوان ها جا به جا نخواهند شد و در تماس با هم قرار نخواهند گرفت. 

باند بوکس یک لایه اضافی روی دستایجاد می کند که شدت ضربه را می گیرد و از سویی دیگر به تثبیت مچ دست کمک می کند به خصوص برای مبتدیانی که هنوز در حال یادگیری روش درست ضربه زدن در بوکس هستند. 

 

 

بهترین جنس باند بوکس

برخی از افراد باند دستکشی ژله ای را انتخاب می کنند چرا که ضربه گیری بهتری دارد ولی اگر ضربه های محکمی می زنید و برای پیشگیری از آسیب نیاز به محافظت بیشتر دارید از باندهایی استفاده کنید که ترکیب اسپندکش و پلی استر دارند و عرق را جذب می کنند و به راحتی با شکل دست مطابقت پیدا میکند و به شما اجازه میدهند دستها را به خوبی مشت کنید. 

 

روش بستن باند بوکس, بستن باند بوکس با تمرین, بستن باند بوکس برای مبتدیان

 

روش بستن باند بوکس

روش بستن باند بوکس اهمیت بسیار زیادی در میزان محافظت از دستتاندارد ، باند بوکس باید کاملا با دست تطابق داشته باشد و به اندازه کافی سفت باشد تا مانع از انفصال همه استخوان های دست شود ولی نه به اندازه ای باعث ایجاد ناراحتی شود یا نتوانید دستتان را به خوبی مشت کنید. بهتر است باند پشت دست حالت ضربدری داشته باشد و از بین همه انگشتان رود شود و پشت دست را محفوظ نگه دارد. 

 

به طور کلی باند بوکس نباید خیلی سفت یا خیلی شل باشد به شکلی خوب و راحت دور دست ها فیت شود و از مچ دست ، شست و بندهای انگشت به خوبی محافظت کند. 

با این که روش بستن باند بوکس کاملا سلیقه ای است ولی اگر تازه کار هستید میتوانید از روش زیر استفاده کنید : 

 

روش بستن باند بوکس, بستن باند بوکس با تمرین, بستن باند بوکس در خانه

 

1 – رول را باز کنید و حلقه انگشت شست را بیندازید و باند را به پشت دست بکشید. 

 

2 – باند را از پشت دست رد کنید و سه بار دو مچ دست بپیچید. 

 

روش بستن باند بوکس, بستن باند بوکس با تمرین, آموزش بستن باند بوکس

 

3 – باند را سه بار دور پنجه و برآمدگی پنج انگشت بپیچید. 

 

4 – به شکل ضربدری به کف دست بیاورید و باند را از بین انگشت شست و اشاره رد کنید.

 

روش بستن باند بوکس, بستن باند بوکس با تمرین, مراحل بستن باند بوکس

 

5 – به کف دست برگردید و بر خلاف جهت دور انگشت شست حلقه کنید.

 

6 – باند را دوباره دور مچ بپیچید و سپس هر انگشت را باندپیچی کنید ، حرکت را از بین انگشت کوچک و حلقه شروع کنید.

 

روش بستن باند بوکس, بستن باند بوکس با تمرین,راهنمای بستن باند بوکس

 

7 – باند را سه بار روی پنجه بپیچید و به شکل ضربدری به مچ دست برگردانده و سه بار دور مچ بپیچید.  

 

گردآوری : بخش ورزش موزستان

 

به این نوشته امتیاز بدهید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • ×