شیوه صحیح انجام حرکت کوهنوردی

نحوه انجام حرکت کوهنورد

فواید حرکت کوهنورد

– تعادل، چابکی و هماهنگی اعضای بدن را به چالش می‌کشد.

– تناسب عضلانی و قلبی عروقی را با افزایش قدرت، انعطاف و گردش خون بهتر می کند.

– عضلات بازو، عضلات مرکزی بدن و عضلات پاها را درگیر می‌کند.

نحوه انجام حرکت کوهنورد 

به وضعیت پلانک بروید، اطمینان پیدا کنید که وزنتان را به صورت مساوی میان دست‌ها و پاهایتان تقسیم می‌کنید. شرایط بدن را چک کنید، فاصله دست‌ها باید تقریبا به‌اندازه‌ی عرض شانه‌ها باشد، کمر صاف، عضلات شکمی درگیر و سر در امتداد بدن باشد.

زانویتان را تا جایی که می‌توانید به داخل سینه جمع کنید. پا‌ها را عوض کنید، زانو را عقب ببرید و زانوی دیگر را به داخل جمع کنید. باسنتان پایین باشد و زانو‌هایتان را تا جایی که می‌توانید به داخل جمع و بازکنید و در همین شرایط بدوید. با تعویض هر پا به‌ صورت یک‌درمیان عمل دم و بازدم را انجام دهید.

هنگامی که روی حرکت متمرکز شدید، شاید حس کنید نفستان را نگه ‌می‌دارید، یادتان باشد که نفس بکشید.

اشتباهات متداول در حرکت کوهنوردی

چند اشتباه شایع وجود دارند که اثر حرکت کوهنوردی کمتر یا ممکن است خطرناک شود.

– پریدن روی پاها

باید حرکت را درست انجام دهید و نه‌ فقط کارایی را به حداکثر برسانید بلکه از صدمه پیشگیری کنید. مثلا، یک شخص معمولی و مبتدی موقع انجام حرکت با پریدن روی پاهایش اشتباه می‌کند. با پریدن شاید حس کند که سخت تمرین می‌کند ولی در حقیقت با این کار عضلات مرکزی بدنی کمتر درگیر می‌شوند.

– نمی گذارید پاهایتان به زمین برسد

اشتباه دیگری که شاید انجام دهید به خصوص موقع بالا بردن سرعت انجام ندادن حرکت کامل است به‌ گونه ای که زمان جمع‌کردن زانو داخل سینه اجازه نمی‌دهید انگشتان پا به زمین برسد. چنانچه انگشتان به زمین نرسد، انجام این تمرین هیچ فایده‌ای نخواهد داشت و احتمال خطر صدمه دیدن هم وجود دارد.

– وزنتان را عقب می‌دهید

چنانچه به این حرکت عادت نکرده‌اید، به‌ آسانی وزنتان را عقب می‌دهید به‌ گونه ای که در آخر بدنتان فرم حرکت سگ رو به پایین می‌گیرد. وزن را به‌طور مساوی تقسیم کنید و شانه‌ها را روبروی مچ دست‌ها نگه‌دارید.

گردآوری: بخش ورزشی موزستان