چرا نمی توانیم از شر چربیهای شکم خلاص شویم؟
برخی از عادت‌های روزانه می‌تواند فرآیند آب شدن چربی شکم را کندتر کند یا حتی آن را متوقف سازد.
زیبایی اندام
در کمترین زمان بهترین نتیجه را بگیرید ( تمرینات چرخشی )
هوشمندانه تر ورزش کنید نه شدیدتر، این ورزشها همزمان چندین عضله را هدف قرار میدهند و کمک میکنند در زمانی کم بهترین نتایج را بدست بیاورید. روتینحالا که میخواهید ورزش کنید، ورزشی با کیفیت و تاثیر بالا انجام دهید. (ACSM) کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میکند در هفته 5 روز ورزش هوازی با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه به همراه دو یا سه تمرین قدرتی و دو جلسه حرکت کششی داشته باشید. و این […]
آموزش اشکال مختلف حرکت هاک (با دستگاه و بدون دستگاه)
در این بخش از موزستان شما را با حرکت هاک اسکات، یک حرکت استقامتی فوق‌العاده در بدنسازی آشنا می‌کنیم. با انجام این تمرین می‌توانید به تقویت عضلات اصلی چهار سر ران، سرینی، همسترینگ و نزدیک کننده ها بپردازید. در ادامه به آموزش حرکت هاک اسکات و نحوه‌ی صحیح قرارگیری بدن پرداخته‌ایم.
شکم‌تان را در کوتاه‌ترین زمان تا عید صاف کنید
اگر شما هم شکم بزرگی دارید کافی است این ترفندها را به کار بگیرید تا لاغرتر به نظر بیایید و بتوانید تا عید راحت شلوار جین بپوشید.
آشنایی با بهترین انواع مکمل‌های گیاهی بدنسازی برای ورزشکاران
انواع مکمل‌های گیاهی بدنسازی به دلیل فواید فراوان در تقویت عملکرد ورزشی و ساخت عضلات، محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. این مکمل‌ها شامل گیاهانی مانند سیستانچ، شنبلیله و زردچوبه هستند که از ویژگی‌های طبیعی برای افزایش قدرت و استقامت بهره می‌برند. در این مقاله از موزستان، به بررسی این مکمل‌های گیاهی و مزایای آنها می‌پردازیم.
چگونه وزن خود را با برنامه‌های غذایی و ورزشی مناسب کاهش دهیم؟
برنامه‌ریزی دقیق و اصولی در تغذیه و ورزش، اصلی‌ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن است. در این مقاله از موزستان به بررسی برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن می‌پردازیم و نکات مهمی را برای موفقیت در این مسیر ارائه می‌کنیم. انتخاب غذاهای سالم و تنظیم کالری مصرفی نقش مهمی در این برنامه دارند.
با این ترفندهای بی‌نظیر، لاغری صورت خود را برطرف کنید!
راهکارهایی برای پُر و چاق شدن صورت در این مطلب چند راهکار برای پُر و چاق شدن صورت و برطرف شدن لاغری آن آموزش داده شده است. برای پُر و چاق شدن صورت می‌توانیم از این دستورالعملها استفاده کنیم: 1. مصرف عرق یونجه با شکر یک فنجان قبل از نهار و شام حتما با شکر 2. ماساژ روغن «زفت» روی گونه‌ها و اندام لاغر 3. ماساژ اندام لاغر مخصوصاً گونه‌ها با روغن خراطین […]
کاهش وزن : با خوردن این میوه ها به راحتی وزن تان را کم کند
برخی از میوه ها باعث کاهش وزن می شوند میوه ها جزو دسته خوراکی هایی هستند که به دلیلفواید بسیاری که برای سلامتی دارند باید در سبد غذایی روزانه تان قرار بگیرند. بهتر است بدانید که برخی از میوه ها باعث کاهش وزن شما هم می شوند. این میوه ها عبارتند از : کاهش وزن با میوه برخی از انواع میوه‌ها به کاهش وزن کمک میکنند اما چه میوه‌هایی دارای این خاصیت هستند؟ […]
کوچک کردن شکم چرا سخت است؟ + راهکاری ساده برای کوچک کردن شکم
دلیل چاقی چربی نیست بلکه چربی اضافه است آب کردن چربی های شکم به نظر کار سختی می آید و یکی از دلایلی که این کار را مشکل کرده باورهای غلط ماست. در این جا چند نمونه از این باورهای غلط آمده است که اگر می خواهید موفق شوید باید آن ها را فراموش کنید. باورهای غلط در کوچک کردن شکم موثرترین روش برای کوچک کردن شکم، ورزش شکم است خیلی ها […]
ساخت شانه های عضلانی و بزرگ با حرکت پرس سرشانه آرنولدی
اگر می خواهید شانه های عضلانی و بزرگی داشته باشید، شما نیاز دارید تا از بخشی از کتاب آموزشی بدنساز و بازیگر معروف، آرنولد شوارتزنگر استفاده کنید. همان طور که می دانید، آرنولد شانه های بسیار بزرگی داشته است که دلیل آن انجام حرکتی بوده که حال به پرس سرشانه آرنولدی معروف شده است. در ادامه با ما همراه باشید تا این حرکت را به شما آموزش دهیم.
ددلیفت چیست و چطور ددلیفت بزنیم؟
وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می کنیم، حرکت ددلیفت جز 3 حرکت مادر برای ساخت عضله و قدرت است. در این مطلب قصد داریم، یک راهنمای کاربردی و جامع را برای اجرای این حرکت ترکیبی مهم، خدمت شما ارائه کنیم.
عادات روزانه افراد موفق در کاهش وزن
بسیاری از افراد خیال میکنند راز بزرگی پشت کاهش وزن وجود دارد. آنها وقتی کسانی را می‌بینند که اندامش متناسب است پیش خود می‌گویند “راز او چیست؟” یا “من چطور می‌توانم اینگونه لاغر باشم؟” در نتیجه درگیر یک جستجوی باطل برای “رازهای لاغری” شده و فراموش میکنند که به آسانی می‌توانند عادت‌های سالم غذایی را در خود پرورش داده و به این ترتیب بر مشکل اضافه وزن فائق آیند.
حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر)
انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی میشود حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر) حرکات کششیزمانی که گروهی از عضلات همچون عضلات چهارسر، سفت و خشک می شوند، عضلات دیگر همچون عضلات سرینی هم نمی توانند به درستی عمل کنند. نتیجه این است که عملکرد فرد و توانایی چربی سوزی وی مختل می شود و علاوه بر آن، خطر آسیب دیدگی فرد هم بالا می رود. حرکات کششی […]
حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم(+تصاویر)
تقویت عضلات شکم حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم(+تصاویر)توده های بد شکل بیرون زده از این طرف و آن طرف شلوارتان اعتماد به نفس شما را پایین آورده است؟ با تقویت عضلات تحتانی شکمی، آن ها را از بین ببرید.واقعیت این است که ژنتیک بدن بیشتر افراد، به گونه ای است که اضافه وزن خود را ابتدا در شکم نشان می دهد که دلیل آن هورمون ها و نحوه ی ذخیره ی […]
آموزش انواع بارفیکس و تاثیر هریک از آنها بر عضلات
بارفیکس جزو حرکات پایه بدنسازی محسوب میشود و اجرای صحیح آن افزایش حجم و قدرت در عضلات مختلف از جمله عضلات قفسه سینه، سه سر بازو، ، پاها، شانه ها و شکم را در پی دارد. با یک میل بارفیکس می‌توان طیف وسیعی از تمرینات تقویت عضلات را انجام داد که در ادامه به آموزش شیوه‌ی صحیح انجام انواع این حرکات پرداخته‌ایم.
ماهیچه‌های کمرتان را تقویت کنید + تصویر
یک کمر محکم وقوی، ضامن سلامتی پایدار و اندامی زیباست. در اینجا برنامه ای در اختیارتان می‌گذاریم که همزمان ترمیمی و پیشگیرانه است. در آغاز، 2 تا 3 بار در هفته و در ادامه هفته ای 1 الی 2 بار این تمرینات را انجام دهید. هر زمانی هم که احساس نیاز کردید (کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمری)، می‌توانید این حرکات را اجرا کنید. کمر خود را آماده کنید: […]
چگونه شکم صافی داشته باشیم؟
چگونه شکم صافی داشته باشیم؟لازم نیست یک ستاره باشید تا به آن عضلات شش تکه ای که آرزویش را دارید برسید.همه خانم ها دوست دارند شکم صافی داشته باشند تا حس کنند که ظاهر متناسبی دارند، ولی بسیاری از آنها نمی دانند چطور می توانند شکم صافی داشته باشند. تبلیغات و آگهی های بازرگانی روش های مختلف کاهش وزن باعث می شوند که هر فردی، چه خانم چه آقا، آرزو داشته باشد که شکم صاف […]
روش‌هایی غلط برای لاغر شدن
با محروم شدن از کالری و مواد غذایی دیگر سوخت و سازش متوقف میشود یک متخصص تغذیه گفت: با انتخاب منبع دقیق کربوهیدراتی باید به کاهش وزن خود کمک کرد و از منابعی مانند میوه، سبزی و غلات سبوس‌دار استفاده کرد. آذرفر متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت‌وگویی در خصوص تغذیه مناسب برای لاغری اظهار داشت: باید این را باید بدانیم که چربی‌ها با هم فرق دارند و همه آنها مضر نیستند؛ […]
آیا عصبانیت باعث چاقی می شود ؟
طبیعی است که گاهی اوقات عصبی شویم ولی دائم عصبی بودن برای بدن زیان آور است یکی از این زیان ها چاق شدن است که در این مطلب به آن پرداخته ایم.
10 تغییر کوچولو برای کاهش وزن !
تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد. 10 عادتی را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند را بشناسید. خیلی از افراد چاق بدنبال راه حلی برای مشکل چندین ساله افزایش وزن خود می گردند. در این راه چه بسا راه حلهای معجزه آمیزی که با زندگی معمول در تضاد است را نیز امتحان […]