روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها

 راه کارهایی برای کوچک کردن شکم خانمها

استفاده نکردن از هله هوله 

پزشکی از دانشگاه پترزبورگ بخش می گوید: خیلی از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده کاملا هضم نمی شوند و این کار باعث می شود که شکم شما نفخ کند.

تقریبا دو کیلومتر بدوید

پزشکی از دانشگاه کالیفرنیا اعتقاد دارد که: ورزش های سنگین، فشار و تنش بسیاری را بر روی بدن شما وارد می کند و همین کار باعث می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. ولی نرمش ملایم و متعادل مانند یوگا و پیاده روی به آب شدن چربی ها سرعت می بخشد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری برطرف می کند.

استفاده از نمک و ادویه را کم کنید

استفاده بیش از اندازه از ادویه جات و نمک ها سبب می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز احتیاج دارد، را به وجود می آورد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

پتاسیم استفاده کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و تاثیر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس بیابید.

آب بیشتری استفاده کنید

نوشیدن آب به میزان کافی، سبب می شود تا آبی که در بدن شما به علت وجود نمک جمع شده به راحتی خارج شود و نفخ شکمتان برطرف شود.

حرکاتی که اعجاز می کنند

-دراز نشست استاندارد

-دوچرخه

– دراز نشست عمودی 

– ورزش پهلوها

تصورات اشتباهی که سبب افتادگی شکم می شود

– برای سفت کردن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید

علت: عضلات شکم احتیاج به استراحت و بهتر شدن دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. مربی ای می گوید که: انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته باعث می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.

– تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد

علت: کیلر اعتقاد دارد. چنانچه نیم ساعت طول بکشد تا شما حس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، بنابراین به احتمال زیاد حرکات را اشتباه انجام می دهید. شیوه انجام دادن حرکات را دوباره بازبینی کنید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

– دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

علت: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغر می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در واقع کندی در انجام حرکات به هیچ وجه فایده ای ندارد. تمرینات باید به شما در هر صورتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت گفته شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن که انجام نمیدهید.

– بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

علت: یک محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: هیچ تفاوتی ندارد شما چه وقت ورزش های شکمی را انجام دهید، تنها درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید دقت کنید. پس بهترین زمان موقعی است که حس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. ولی چنانچه می خواهید در آغاز تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، ابتدا باید خودتان را حسابی گرم کنید. زمانی که خون در گردش باشد، می توان به راحتی از پیدایش خیلی از صدمات پیشگیری نمود.

– با انجام حرکات پایلیت نمی توانید شکم خود را 6 تکه کنید

علت: یک مربی خصوصی در لوس آنجلس اعتقاد دارد که: این حرکات بیشترین اثر را بر روی شکم شما می گذارند و چنانچه آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، حتما می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء کارهایی هستند که به ژن هایتان مرتبط می شود.

– بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

علت: شما اصلا به وزنه احتیاج ندارید، البته خیلی از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را بالا ببرند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: خیلی از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، چنانچه شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، امکان دارد فشار به بخش های که نباید، وارد شود. او برای ما یک سفارش دیگر نیز دارد: به زمین بچسبید که هم مفید است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

در زمان کمتر نتیجه بیشتر بگیرید

“لیو جردن”، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رمزهایی را برای ما می گوید:حرکات را قدری آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به وضعیت نخست بر گردید.

5 تا 10 ثانیه در سخت ترین وضعیت دراز نشست باقی بمانید.حرکات خود را آرام آرام انجام دهید: این کار سبب می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و اثر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنید

انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در روبروی زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و تلاش کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این حالت باقی بمانید. آنگاه به وضعیت نخست بر گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.

وزن بدن چگونه تنظیم می شود؟ 

افراد سالم ، وزن خود را با در نظر گرفتن تغییر بسیار در استفاده از کالری و مقدار فعالیت روزانه به صورت چشمگیر در یک مقدار ثابت حفظ می کنند.

اشتها و سوخت و ساز بدن با شبکه پیچیده ای از عوامل عصبی و هورمونی تنظیم می شود. مثلا ، اپی نفرین و نوراپی نفرین باعث کم شدن اشتها و افزایش سرعت متابولیسم می گردد.

کاهش میزان انسولین هم مصرف گلوکز را کم و فعالیت مرکز سیری را کنترل می کند. مراکز اصلی تغذیه سیری در هیپوتالاموس وجود دارد.

جالب است بدانید که داروهایی مانند آمفتامین که به منظور سرکوب اشتها در ترکیب بعضی قرصهای لاغری مورد استفاده قرار می گیرد، از شیوه آزادسازی نورابی نفرین در سیستم اعصاب مرکزی عمل می کنند.

زمانی که استفاده از انرژی بیش از اندازه کالری در دسترس باشد، کاهش وزن اتفاق می افتد که این موضوع می تواند به عللی مانند کم شدن مقدار غذای دریافتی ، سوء جذب ، از دست دادن کالری ، افزایش احتیاج به انرژی ، تغییر در حجم مایعات بدن و… باشد.

هر چند فهرست دلایل احتمالی کاهش وزن خیلی مفصل تر از موارد بالاست ؛ مثلا ، در دوران کهولت شایع ترین علل عبارتند از سرطان و بیماری های خوش خیم و بدخیم دستگاه گوارش و ریه ، افسردگی و در افراد جوان تر، دیابت ملیتوس ، هیپرتیروئیدیسم و عفونت هایی مانند HIV.

مهمترین نکته ای که در رابطه با کاهش وزن وجود دارد، این است که دلیل اصلی آن خیلی کمتر مخفی می ماند و در بیشتر موارد، بعد از شرح حال و معاینه فیزیکی دقیق توام با آزمایش های تشخیصی کنترل شده می توان به دلایل کاهش وزن پی برد.

کلا ، قبل از انجام هر کاری در مورد این اشخاص باید ثابت کرد حقیقتا چنین مشکلی وجود دارد، چرا که تقریبا نیمی از بیمارانی که ادعای کاهش وزن شدید دارند، پس از اندازه گیری عملی متوجه می شوند کاهش وزن آنها کاملا کاذب است.

برای تایید نهایی این موضوع می توان از مواردی مانند تغییر در اندازه کمربند یا گشاد شدن لباسهایی که قبلا اندازه شخص بوده اند، استفاده کرد. به طور عادی ، از حدود 60 سالگی وزن بدن به طور متوسط 5 درصد در سال کم می شود. کهولت همینطور بر ترکیب بدن اثر می گذارد و باعث کم شدن حجم توده عضلانی می گردد.

گردآوری: بخش ورزشی موزستان