چطور اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟ رازهای افراد موفق

مقدمه

حتما براتون پیش اومده افرادی رو ببینین که راحت حرف می‌زنن، درست تصمیم می‌گیرن و افراد زیادی هم بهشون اعتماد دارن. هیچکدوم این چیزا رویایی نیست و توی واقعیت اتفاق افتاده. خبر خوبی که وجود داره اینه که می‌تونین با افزایش اعتماد به نفس به این موقعیت دست پیدا کنین و با انجام یه‌سری راهکارها فرد قوی‌تری بشین. 

اگه بتونین روی ظاهرتون کار کنین، مهارت‌های ارتباطیتون رو قوی‌تر کنین و نه گفتن رو یاد بگیرین، تا حد زیادی راهو رفتین. برای ادامه راه هم باید با ترس‌هاتون روبرو بشین و از بدنتون مراقبت کنین. قراره در ادامه این نوشته دوستانه کلی ایده باحال بهتون یاد بدیم که بتونین اعتماد به نفستون رو تقویت کنین. راستی می‌دونین فرق افراد موفق با بقیه چیه؟ اونا یه تفاوت بزرگ دارن و اونم اینه خودشونو باور دارن. شما هم خودتونو باور کنین و با من برای انجام تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس هم‌قدم بشین.

مهم‌ترین توصیه‌ها برای افزایش اعتماد به نفس

همونطور که می‌دونین اعتماد به نفس یه مهارته و چیزی نیست که ذاتاً توی افراد وجود داشته باشه. یعنی این طور نیست که یه فرد با اعتماد به نفس دنیا بیاد و اون یکی این ویژگی رو نداشته باشه!. این مهارت می‌تونه با تمرین، افزایش پیدا کنه و به مرور توی وجود فرد تثبیت بشه.

 هر فرد قوی و با اعتماد به نفسی یه روزی از همین نقطه شروع می‌کنه و به مرور با انجام توصیه‌ها و حتی گاهی خوندن زندگینامه افراد موفق مهارت‌های خودش رو افزایش می‌ده. نکاتی که در ادامه گوشزد می‎شه گوشه‌ای از توصیه‌های مهم روانشناس‌ها و افراد موفق جامعه برای افزایش اعتماد به نفس هستن. می‌تونین ازشون کمک بگیرین و به مرور به افراد کاریزماتیک تبدیل بشید.

گوشه‌ای از راهکارهای مهم برای افزایش اعتماد به نفس
خودشناسی و پذیرش خویشتن	کنترل نشخوار فکری	پذیرش اشتباهات و درس‌ گرفتن از آن‌ها	تقویت مهارت (نه گفتن)
داشتن زبان بدن قوی	انجام کارهای چالشی و خروج از منطقه امن	معاشرت با افراد مثبت و الهام‌بخش	تعیین اهداف کوچک قابل دستیابی
جسورانه صحبت کردن	عدم مقایسه زندگی خود با دیگران	تمرین قدردانی از خود برای کسب موفقیت‌های کوچک	روبرو شدن با ترس‌ها
مراقبت از ظاهر و تناسب اندام	مطالعه و یادگیری مداوم	داشتن برنامه روزانه منظم	افزایش مهارت‌های فردی

 

• خودشناسی و پذیرش خویشتن

برای افزایش اعتماد به نفس لازمه در اولین قدم خودتون رو بشناسین و نقاط قوت و ضعفتون رو بپذیرین. اگه با خودتون صادق باشین و قبول کنین هر فردی نقص داره، راحت‌تر می‌تونین با نقاط ضعف و اشتباهاتتون کنار بیاین. با این آگاهی می‌تونین از احساسات خودتون مطمئن شین و حتی اون‌ها رو کنترل کنین. علاوه بر این می‌تونین درک درستی از ارزش‌هاتون داشته باشین و علایقتون رو شناسایی کنین. 

اینطوری می‌تونین ترس‌هاتون رو بشناسین و زندگیتون رو براساس باورهاتون جلو ببرین. در واقع هدف خودشناسی اینه کمکتون کنه نقاط روشن و تاریکتون رو بشناسین و طبق اون تصمیم‌گیری کنید. کافیه برای برداشتن اولین قدم، یه آینه بگیرین دستتون و با خودتون آشتی کنین. خودتون رو همینطور که هستین بپذیرین و برای بهتر شدن تلاش کنین. 

توی یه کتابی درباره اعتماد به نفس آلبرت انیشتین نوشته بود او همیشه خودش بود و برای جلب توجه اشخاص کاری انجام نمی‌داد. همیشه به خودش و ارزش وجودی خاصش اعتماد داشت و این رو به وضوح نشون می‌داد.

 

• کنترل نشخوار فکری

بهتره یه جایی از شر فکرای تکراری، آزاردهنده و بی‌پایان رها بشین و به خودتون بگین دیگه بسه!. نشخوار فکری همون گفت‌وگوهای درونی منفی هستن که تمومی ندارن. حرفایی مثل اگه اون حرفو نمی‌زدم چی می‌شد؟، نکنه دوباره خراب کنم؟ و … آنقدر تکرار می‌شن تا از پا درتون بیارن. این افکار درست مثل زنجیر به دست و پای ما وصل می‌شن و مارو به گذشته و دلشوره‌های آینده وصل می‌کنن. 

در ادامه این شرایط کلافگی و خستگی رو پدید می‌آرن و باعث کاهش اعتماد به نفس می‌شن. برای مقابله کافیه بفهمین تو دام نشخوار فکری افتادین و اگه مهارش نکنین غرق می‎شین. بهتره یه وقفه کوتاه ایجاد کنین. چندتا نفس عمیق بکشین و فقط به حال حاضر فکر کنین. 

سایت اسنپ دکتر توی مقاله روش‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس می‌گه “لازمه به یاد داشته باشین افکار اولیه شما تنها افکار درست هنگام روبه‌رو شدن با موقعیت‌های پیش اومده نیستن. از این رو لازمه به‌دقت افکار خودتون رو بسنجین و از خود بپرسین آیا دیدگاه‌های شما با واقعیت‌ها و منطق سازگار هستن یا توضیحات دیگه هم ممکنه برای این وضع و موقعیت وجود داشته باشه. توجه داشته باشین تشخیص نادرست بودن فکر و تصورات کار دشواریه. افکار و عقایدی که برای مدت زمانی در شما وجود دارند چه مثبت باشن و چه منفی، عادی و نرمال جلوه داده می‎شن.

می‌تونین از مدیتیشن، ورزش، پیاده‌روی و کلی تکنیک دیگه کمک بگیرین و ذهنتون رو آروم کنین. یادتون باشه ذهن شما خدمتکار شماست نه فرمانروای شما! پس می‌تونین انتخاب کنین به چی فکر کنین و چجوری بهش جهت بدین تا باعث افزایش اعتماد به نفس‌تون بشه.

• پذیرش اشتباهات و درس‌ گرفتن از آن‌ها

حتما شنیدین می‌گن انسان جایزالخطاست. همه ما اشتباه می‌کنیم و این یه حقیقت انکارناپذیره. فرق ادمای موفق با بقیه افراد اینه که از اشتباهاتشون درس می‌گیرن و از اون‌ها به عنوان نردبون رشد استفاده می‌کنن. بهتره قبول کنین اشتباه کردین و جای سرزنش خودتون اون‌ها رو بپذیرین. وقتی شهامت داشته باشین و اشتباهتون رو بپذیرین، می‌تونین ازش درس بگیرین و بدون اینکه دچار کمبود اعتماد به نفس بشین، پشت سرش بگذارین. 

ما انسان هستیم و برای تکاملمون لازمه شکست بخوریم و تجربه کنیم. از شکست خوردن نترسین و هربار زمین خوردین بلند شین. مهمه بتونین روی پای خودتون وایسین و مسئولیت اشتباهاتتون رو گردن بگیرین. توی یه مقاله‌ای که در خصوص اعتماد به نفس افراد موفق صحبت می‌کرد یه چیز جالب وجود داشت که خوبه بدونید.

 می‌گن کریستیانو رونالدو ارزش وجودی خودش رو در نتیجه به‌دست اومده نمی‌بینه و هیچ‌وقت دست از تلاش کردن نمی‎کشه. موقعی که بقیه از باخت و شکست خوردن ناراحتن، اون بیشتر تلاش می‌کنه و محکم‌تر قدم برمی‌داره. همین قضیه باعث می‎شه کاری رو نصفه رها نکنه و همیشه دستاوردهای بزرگی داشته باشه.

• تقویت مهارت (نه گفتن)

برای هممون پیش اومده تحت شرایطی مجبور شدیم کاری رو انجام بدیم که واقعا نمی‌خواستیم. خیلی وقتا صرفا برای اینکه بقیه ناراحت نشن، خودمون رو نادیده می‌گیریم و کارهایی رو انجام می‌دیم که واقعا دوست نداریم. خوبه بدونین یکی از راه‌های افزایش اعتماد به نفس، تقویت مهارت نه گفتنه. کافیه هرکاری که دوست ندارین انجام بدین رو واقعا قبول نکنین. نه گفتن شما نشون دهنده بی‌ادبی یا خودخواهیتون نیس بلکه یاداور میشه شما هم مثل بقیه مرزهایی دارین و لازمه رعایتش کنین.

 مثل هر فرد دیگه‌ای شما هم حق انتخاب و تصمیم‌گیری دارین. پس بهتره یاد بگیرین مودبانه ولی قاطع نه بگین و مرزهاتون رو یاداوری کنین. برای شروع تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس می‌تونین از موقعیت‌های کوچیک کمک بگیرین. اگه جایی دعوت شدین و شرایط رفتن ندارین با گفتن جمله‌ای مثل ممنون از دعوتت، ولی نمی‌تونم بیام و یا حتی الان برام مقدور نیست، امیدوارم درک کنی موقعیت رو به نفع خودتون تموم کنین. 

یادتون باشه هربار به چیزی نه می‌گین، دارین به خودتون اهمیت بیشتری می‌دین. دیوید اوگیلوی، نابغه تبلیغات دنیای غرب توصیه می‌کنه از عهده کارهایی که از پسشون برنمی‎یاین، شونه خالی کنین و مسئولیتش رو قبول تانجامش ردشون کرده.

• داشتن زبان بدن قوی

داشتن زبان بدن قوی کمکتون می‌کنه شخصیت کاریزماتیکی داشته باشین و بدون گفتن حتی یک کلمه حرف بزنین! طرز ایستادن، برقراری تماس چشمی، حرکات دست و سر و حالت صورت شما می‌تونن نشونه‌هایی به طرف مقابل ارسال کنن. 

اگه بتونین زبان بدنتون رو بهبود بدین حتی با طرز ایستادنتون هم نشون می‌دین اعتماد به نفس لازم رو دارین. برای ارسال این سیگنال بهتره صاف وایسین، شونه‌هاتون رو عقب ببرین و سرتون رو بالا نگه دارین. نگاهتون باید مستقیم باشه و روی بقیه زوم نکنین. اینجوری هم کاریزماتیک دیده می‎شین و هم حس قدرت بیشتری دارین. 

خوبه اینم بدونین طبق تحقیقات اگه فردی فقط چند دقیقه در این حالت بمونه، می‌تونه سطح هورمون‌های اعتماد به نفسش رو افزایش بده. برای تمرین افزایش اعتماد به نفس می‌تونین جلوی یه آینه قدی بمونین و با خودتون صحبت کنین. بهتره به جای نگاه کردن به زمین، به چشم‌ها نگاه کنین و ارتباط چشمی برقرار کنین. خوبه بدونین قبل از اینکه دیده بشین، احساس می‌شین. پس حس خوبی ایجاد کنین.

 

• انجام کارهای چالشی و خروج از منطقه امن

تقریباً هیچ فردی نیس که مایل باشه به‌راحتی از منطقه امنش بیرون بیاد! اکثر اشخاص به یه سبک زندگی خاص خو می‌گیرن و سعی می‌کنن تا جای ممکن وارد محیط‌های غیرآشنا و غریبه نشن. منطقه امن افراد جاییه که در اون کارها مشخص و آسونه، چالش عجیبی وجود نداره و قرار نیس اتفاق غیر منتظره‌ای هم پیش بیاد. 

مشکلی که این وسط وجود داره اینه توی نقطه امن خبری از پیشرفت نیس. فضا همیشه تکراری و یک‌نواخته و قرار نیس تجربه جدیدی به ‌دست بیاد. اگه دوست داری پیشرفت کنی لازمه از منطقه امنی که برای خودت ساختی فاصله بگیری و کارهای جدید انجام بدی. انجام کارهای چالشی حتی اگه کوچیک باشن، باعث رشد ذهن و روحت می‎شه و کلی تجربه جدید برات رقم می‌زنه.

 اگه کاری برات سخته فقط انجامش بده و منتظر تأثیرش رو افزایش اعتماد به نفس باش. خیلی از افراد می‌ترسن توی جمع حرف بزنن واسه همین توی دانشگاه هم که باشن، هرگز نمی‌تونن کنفرانس بدن و ارائه علمی داشته باشن. تنها راه‌حل این موضوع اینه به سمتش برین و امتحانش کنین. اینجوری یه نسخه قوی‌تر از خودتون می‌سازین. شاید اولش استرس بگیرین، قلبتون تند بزنه اما در نهایت پیروز این میدان شمایین. 

 

• معاشرت با افراد مثبت و الهام‌بخش

حتماً شنیدین می‌گن فرد برآیند 5 نفر اصلی دوروبرش محسوب می‎شه. اگه با افراد مثبت نشست‌وبرخاست کنین شما هم مثل همونا افراد مثبت‌اندیشی می‌شین و به دنیا جور دیگه‌ای نگاه می‌کنین. باید با افرادی هم‌کلام بشین که احساس زنده بودن و امیدواری کنن و این حس رو در شما هم به وجود بیارن. محیط اطراف هر فردی می‌تونه روی باورها، انرژی و حتی تصویر ذهنیش تاثیر بگذاره و اون رو به سمت مثبت یا منفی بودن سوق بده. 

اگه با افرادی در ارتباط باشین که همش غر می‌زنن، از همه چی گله دارن و نمی‌خوان تغییر کنن، شما هم به مرور شبیه اونا می‌شین. بخاطر همین می‌گن با افرادی ارتباط برقرار کنین که رویا دارن، اهل اقدامن، پر از انگیزه و انرژی‌ان و با حرفاشون شما رو مصمم‌تر می‌کنن. وقتی با این افراد معاشرت کنین، کم‌کم مثل اونا فکر می‌کنین، تصمیم می‌گیرین و عمل می‌کنین. 

نقل می‎شه وقتی خونه ادیسون در حال سوختن بود اون به شعله‌های آتیش نگاه می‌کنه و به پسرش می‌گه نگاه می‎کنی سوختن گوگرد چه رنگ‌هایی رو پدید آورده؟. خوش‌بینی و طرز فکر مثبت ادیسون باعث شد حتی در زمانی که کل زندگی‎اش در حال سوختن هم بود برای آینده امیدوار باشه. سال‌ها بعد از این ماجرا ادیسون ضبط صوت رو اختراع کرد.

 

• تعیین اهداف کوچک قابل دستیابی

از جمله راهکارهایی که می‌تونه باعث افزایش اعتماد به نفس افراد بشه، تعیین اهداف کوچیک و قابل دسترسه. توی اکثر مواقع افراد هدف‌های بزرگ و غیرواقعی می‌چینن و چون نمی‌تونن بهشون برسن ناامید می‎شن و انگیزه‎هاشونو از دست می‌دن. اگه هدف‌هاتونو به قسمت‌های کوچیک و قابل انجام تبدیل کنین، راحت‌تر بهشون می‎رسین و پیروزی کسب می‌کنین. این پیروزی باعث می‌شه اعتماد به نفستون بالا بره و حس بهتری پیدا کنین.

 برای مثال اگه هدفتون اینه یه رمان حجیم رو تموم کنین می‌تونین روی 15 دقیقه زمان بگذارین و چند ورق ازش رو مطالعه کنین. اینجوری به مرور زمان به هدفتون می‌رسین. رسیدن به هدف‌های کوچیک باعث می‎شن حس پیشرفت داشته باشین و برای ادامه دادن مسیر مصمم‌تر بشین. یادتون باشه هدف‌های کوچیک قدم‌های مطمئنی هستن که شما رو به قله نزدیک می‌کنن. گاهی لازمه آهسته بری و پیوسته باشی. بهتره کارهای کوچیک رو همین امروز انجام بدی تا به امید اومدن فردا و کارهای بزرگ باشی. 

چند وقت پیش که داستان زندگی استیو جابز رو می‌خوندم به یه چیز جالب رسیدم. استیو جابز شکست بزرگی رو برای اپل به ارمغان آورد و بخاطر همین اخراج شد. بعد از این اتفاق اون دوباره شرکت دیگه‌ای تأسیس و کامپیوترهای next رو به بازار عرضه کرد. موفقیت این کامپیوترها انقدر زیاد بود که در نهایت سهام شرکت از استیو جابز خریداری شد و اون به شرکت اولش یعنی اپل برگشت. اگه استیو جابز از کمبود اعتماد به نفس رنج می‎برد، هیچوقت به این موفقیت نمی‌رسید.

 

• جسورانه صحبت کردن

جسورانه صحبت کردن هم از جمله راهکارهاییه که می‌تونه اعتماد به نفستون رو افزایش بده. برای این کار لازمه قاطعانه، روشن و محترمانه نظرتونو بیان کنین و حس درونتون رو بروز بدین. برای این کار لازم نیس داد بزنین، خجالت بکشین و یا از قضاوت بترسین. 

همه ما حرفای نگفته‌ای داریم که سال‌هاست بیانشون نکردیم. همه ما از قضاوت شدن، مخالفت و یا طرد شدن می‌ترسیم ولی وقتی جسورانه صحبت کنین هم خودتونو از بندهایی که برای خودتون درست کردین آزاد می‌کنین و هم به دیگران یادآوری می‌کنین مرزهایی دارین. اگه خوب این تمرین رو تکرار کنین، می‎تونین احساسات، خواسته و حتی نظرات مخالفتون رو بیان کنین و بی‌احترامی هم نکنین.

 برای شروع این تمرین افزایش اعتماد به نفس می‌تونین از نظر دادن داخل جمع استفاده کنین و درخواست‌هاتونو مطرح کنین. گاهی حتی لازمه نه بگین و مقتدرانه رفتار کنین. جسور بودن یعنی خودتون رو باور داشته باشین، حتی اگه صداتون بلرزه و احساساتتون خودشونو نشون بدن. نمونه کامل فردی که تونسته جسور باشه و توی سخنرانی‌هاش سراسر دنیا رو به لرزه در بیاره، هیتلره. هیتلر واضح، شفاف و بی‌پروا صحبت می‎کرد که از اعتماد به نفس درونیش نشات می‌گرفت.

 

• عدم مقایسه زندگی خود با دیگران

زندگی هر فردی با فرد دیگه متفاوته و سختی‌ها و آسونی‌های خاص خودش رو داره. این‌که زندگی خودتونو با بقیه مقایسه کنین باعث می‎شه آهسته و بی‌صدا اعتماد به‌ نفستون رو از دست بدین و توانایی انجام هیچ‌کاری رو نداشته باشین. در سال‌های اخیر زندگی توی شبکه‌های اجتماعی سرشار از خوشی و رنگ‌ولعاب شده. همین قضیه باعث شده خیلی از افراد زندگی رو از دریچه شبکه‌های اجتماعی ببینن و با مقایسه زندگی خودشون و بقیه حسرت بخورن. 

خوبه بدونین آدما فقط لحظه‌های خوبشونو به اشتراک می‌گذارن و اون‌چه شما می‌بینین بخشی از زندگیشون محسوب می‎شه نه کل واقعیت زندگیشون!. وقتی زندگی خودتونو با با بقیه مقایسه می‌کنین دستاوردهای خودتون رو کوچیک می‌بینین. شاید باورتون نشه اگه بدونید شما چیزهایی دارید که دقیقا همین الان آرزوی خیلی از آدم‌ها است. 

مسیر زندگی هر فرد متفاوته و هر شخصی مسیر توسعه فردی خودشو پیش می‌بره. بهتره زندگیتونو با کسی مقایسه نکنین چون داستان زندگی هر فرد و استعدادهاش کاملا فرق می‌کنه. می‌تونین به جای نگاه کردن به زندگی بقیه روی زندگی و پیشرفت خودتون متمرکز باشین و تلاش کنین امروزتون از دیروز بهتر باشه. اینجوری می‌تونین با قدم‌های کوچیک گام‌های موثری بردارید و به سمت جلو حرکت کنین. یادتون باشه قرار نیس مثل بقیه باشین قراره تبدیل به بهترین نسخه خودتون بشین.

• تمرین قدردانی از خود برای کسب موفقیت‌های کوچک

اکثر ما به دنبال کسب موفقیت‌های بزرگ هستیم. بخاطر همین موفقیت‌های کوچیک خودمون رو ندیده می‌گیریم و از روشون رد می‎شیم. در حقیقت هر موفقیت بزرگ از چندین قدم کوچیک به‌وجود اومده که با پیوستگی شخص تونسته به یه دستاورد بزرگ تبدیل بشه. از خودتون برای بدست آوردن کوچیک‌ترین موفقیت‌ها تشکر کنید و قدردانی رو از خاطر نبرین. 

یادتون نره اینکه به خودتون یادآوری کنین تمام تلاشتون رو کردین معجزه می‌کنه. بهتره بعد از انجام هر کار ساده‌ای مثل بیدار شدن به‌موقع، قدم زدن به خودتون لبخند بزنین و بگین آفرین تو از پسش براومدی. وقتی با خودتون مهربون باشین، ذهن و قلبتون با انرژی مثبت تغذیه می‎شه و انگیزه درونتون رشد پیدا می‌کنه. اینجوری در راستای افزایش اعتماد به نفس هم پیش رفتین. 

یادتون باشه هیچ پیشرفتی کوچیک نیس و با تلاش بدست اومده. برای تمرین می‌تونین هر شب قبل خواب 3 تا کار مثبت روزتون رو یادداشت کنین و با فکر کردن و لذت بردن شب رو سپری کنین. جالبه بدونین جف بزوس بزرگترین مرد پولدار دنیا کار خودشو از یه اتاق کوچیک 3*4 شروع کرد و به‌مروز آمازون امروزی شکل گرفت. اگه بزوس کمال‌گرایی رو کنار نمی‌گذاشت امروز آمازونی هم وجود نداشت.

• روبرو شدن با ترس‌ها

همه ما از چیزهایی می‌ترسیم. ترس طبیعی‌ترین حس انسانیه و توی تمامی افراد وجود داره. بعضی از افراد از شکست و طرد شدن می‌ترسن و بعضی دیگه از تغییر و شروع دوباره واهمه دارن. فرد موفق اونیه که با ترس‏‌هاش روبرو بشه و از اون‌ها برای افزایش اعتماد به نفس استفاده کنه. وقتی از چیزی می‌ترسین باهاش روبرو بشین و سعی کنین بزرگی این حس رو در وجودتون کمرنگ کنین. شاید واقعاً اون قدر که فکر می‌کردین ترسناک نبود. 

در واقع با عمل کردن، ترس کوچیک می‎شه و به یه چیز قابل تحمل تبدیل می‎شه. قدم به سمت چیزی که ازش می‌ترسین می‌تونه اعتماد به نفستون رو تا حد زیادی افزایش بده. به خودتون یاداوری کنین هر ترس، یه چراغ راهه. یه دعوت برای قوی‌تر شدن. اگه می‌خواین یه تمرین ساده داشته باشین بنویسین از چی می‌ترسین و کنارش قدم‌های کوچیکی بردارید که باهاش روبرو بشین.

 

• مراقبت از ظاهر و تناسب

برای اینکه بتونین اعتماد به نفستون رو افزایش بدین لازمه به ظاهر و تناسبتون اهمیت بدین. این کار صرفاً برای جلب توجه دیگران نیس بلکه نشون دهنده علاقه به سلامت روح و جسمتونه. با این کار به خودتون احترام می‌گذارین، تمیز و آراسته می‎شین و انرژی بیشتری به‌دست می‎آرین.

 برای اینکار لازمه لباس‌هایی بپوشین که بهتون انرژی می‎دن و رسیدگی به پوست و مو رو از خاطر نبرین. خوبه اشاره کنیم تناسب اندام صرفا عدد نشون دهنده روی ترازو نیس بلکه می‌تونه احساس سبکی، قدرت و انرژی رو هم در بربگیره و باعث افزایش اعتماد به نفس بشه. وقتی برنامه غذایی‌تون رو آگاهانه انتخاب کنین می‌تونین بدن مناسب‌تری داشته باشین و روی خواب بهتر تمرکز کنین. 

با اینکار تمرکز بیشتری پیدا می‌کنین و اعتماد به نفستون هم افزایش پیدا می‌کنه. یادتون باشه بدنتون خونه روحتونه. همونطور که لازمه خونه تمیز و نورگیر باشه لازمه بدنتون هم انرژی خوبی داشته باشه و با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر بشین. زیبایی واقعی از درون می‌درخشه، وقتی بیرونتون هم با درونتون هماهنگ باشه، اون درخشش چند برابر می‌شه.

• مطالعه و یادگیری مداوم

یادگیری می‌تونه شخصیتتون رو رشد بده و مغزتون رو تغذیه کنه. هربار که کتابی می‌خونین، پادکستی گوش می‎دین و مهارت جدیدی یاد می‌گیرین خودتون رو گسترش می‌دین و با ذهن بازتر دنیا رو نگاه می‌کنین. توی زندگینامه تمام افراد موفق مشخصه اونا هیچوقت یادگیری رو کنار نگذاشتن و همیشه دنبال توسعه فردی بودن.

 توی دنیای اینترنت و پرسرعت امروز کسی می‎تونه رشد کنه که خودشو به‌روز نگه‌داره. یادگیری باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شه و اطلاعاتتون رو بالا می‌بره. با کسب مهارت‌های جدید بهتر می‌تونین با چالش‌ها مواجه بشین و اون‌ها رو حل کنین. اینکه قراره چه مهارتی یاد بگیرین و از چه راهی اقدام کنین، اونقدر مهم نیس. مهم اینه همیشه در حال حرکت و ارتقا باشین. 

به نقل از مقاله مهارت های توسعه فردی سایت derangi، یادگیری ۴ سبک مختلف داره: دیداری، شنیداری، خواندن و نوشتن، حرکتی (عملی). اکثراً افراد از ترکیب این سبک‌ها برای یادگیری استفاده می‌کنن. مشخصاً شناسایی روش‌های یادگیری مناسب هر فرد کمک می‌کنه اون شخص مطالب رو بهتر و سریع‌تر یاد بگیره، روش‌های مطالعه‌ش رو بهبود ببخشه و به طور کلی فرآیند یادگیری رو لذت‌بخش‌تر کنه.

می‌تونین روزی 15 دقیقه کتاب بخونین، نیم ساعت دوره آموزشی مشاهده کنین و روی ارتقا خودتون سرمایه‌گذاری کنین. اینجوری هم کلی مهارت جدید یاد گرفتین که می‎تونین ازش پول دربیارین و هم روی افزایش اعتماد به نفس کار کردین.

 

• داشتن برنامه روزانه

بهتره هر روزتون رو با برنامه‌ریزی شروع کنین و براش هدف مشخصی داشته باشین. وقتی دقیقاً مشخص باشه روزتون قراره چه شکلی باشه سردرگم نمی‌شین و ارزش زمانتون حفظ می‎شه. داشتن برنامه روزانه کمک می‎کنه کنترل زندگی دست خودتون باشه و براش برنامه داشته باشین. وقتی از شب قبل برای فرداتون برنامه بچینین، می‌تونین صبحتون رو با انرژی و انگیزه آغاز کنین. برای این‌کار لازم نیس برنامه سنگینی بچینین. صرفا برای کارها اولویت قرار بدین و بنویسین چه کارهایی باید حتما انجام بشن. 

این فرآیند باعث می‎شه پیشرفت بیشتری داشته باشین و انگیزه‎هاتون افزایش پیدا کنه. خوبه بدونین برنامه‌ریزی می‌تونه استرس رو کم کنه و ذهن رو منظم کنه. به دنبال این امر اعتماد به نفستون افزایش پیدا می‌کنه. وقتی لیست کارهای انجام شده رو تیک می‌زنین حس موفقیت کوچیکی درونتون شکل می‌گیره که می‌تونه انگیزتون رو افزایش بده. 

همین حس موفقیت کوچیک می‌تونه انگیزه زیادی ایجاد کنه و تغییرات زیادی پدید بیاره. برای انجام تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس می‌تونین از فردا لیست چندکار مهم‌تون رو تهیه کنین و به خودتون تعهد بدین فردا حتما انجامش بدین.

• افزایش مهارت‌های فردی

ارتقا مهارت‌های فردی می‌تونه شخصیت و موفقیت شما رو شکل بده و بالا ببردش. وقتی روی مهارت‎های فردی مثل، مدیریت زمان، مذاکره، تصمیم‌گیری و … تمرکز کنین، می‌تونین نسخه باهوش‌تر و آماده‌تری از خودتون بسازین. با این اقدام برای زندگی واقعی آماده می‎شین و اعتماد به نفس بیشتری کسب می‎کنین. هرچقدر مهارت‌های فردی بیشتری داشته باشین بهترین می‌تونین توی چالش‌ها، روابط و فرصت‌ها انعطاف داشته باشین. 

در واقع با افزایش این مهارت‌ها یه دنیای تازه پیش‌روتون باز می‌کنین و می‌تونین از پس شرایط مختلف بربیاین. خوبه بدونین برای یادگیری این مهارت‌ها نیازی نیس کارهای سخت و پیچیده انجام بدین. همین که برای ارتقا توسعه فردی اقدامی انجام بدین هم موثره. 

می‌تونین از خودتون بپرسین چه مهارتی می‌تونه فردای منو بهتر کنه؟ و امروز چه قدمی می‌تونم برای یادگیریش بردارم؟. همین که ذهنتون باور کنه فرد قوی و تلاش‌گری هستید می‌تونه روی افزایش اعتماد به نفس شما تأثیر زیادی داشته باشه.

 

ختم کلام

اعتماد به نفس یه ویژگی ذاتی نیس که در وجود یکی باشه و اون یکی ازش بهره‌ای نبرده باشه بلکه یه مهارته که می‌تونه با تمرین کسب بشه. مسلماً افزایش اعتماد به نفس یک‌شبه اتفاق نمی‌افته و زمان لازم داره. اگه بتونین روی توسعه شخصی‌تون کار کنین، ورزش رو به زندگی روتینتون اضافه کنین و غذای مناسبی میل کنین تا حد زیادی راهو رفتین. 

برای ادامه لازمه حتماً روی مهارت نه گفتن کار کنین و کارهایی که از پسش برنمیاین رو انجام ندین. اگه دوستای خوب و انرژی مثبتی داشته باشین به مرور به آدم پرانگیزه‌ای تبدیل می‎شین که با برداشتن قدم‌های کوچیک به موفقیت‌های بزرگ دست پیدا کرده. به عنوان نکته آخر توصیه می‌کنیم حتماً راهکارهای ارائه شده برای افزایش اعتماد به نفس در جمع رو تمرین کنین و برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر تلاش کنین.