کمبود نسبی انرژی در ورزش چیست و آیا می توان از آن پیشگیری کرد؟
کمبود نسبی انرژی در ورزش: علل، علائم و روش‌های پیشگیری
کمبود نسبی انرژی در ورزش (REDs) وضعیتی است که زمانی رخ می‌دهد که یک ورزشکار انرژی کافی برای تأمین نیازهای بدن خود از طریق غذا دریافت نمی‌کند.
REDs چیست و چه کسانی را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟
یک ورزشکار ممکن است به REDs دچار شود اگر به طور مداوم کالری کافی برای تأمین نیازهای انرژی بدن خود دریافت نکند. مصرف کالری کم (مصرف کالری کمتر از نیاز بدن) طی مدت زمان طولانی منجر به کاهش دسترسی به انرژی می‌شود. در دوره‌های کاهش دسترسی به انرژی، بدن باید عملکردهای خاصی را نسبت به دیگر عملکردها اولویت‌بندی کند. معمولاً عملکردهایی که برای زندگی ضروری هستند، مانند تنفس، عملکرد قلب و عملکرد مغز، در اولویت قرار می‌گیرند. بسیاری از عملکردهای غیرضروری که نیاز به انرژی بالایی دارند ممکن است کند شوند که این امر می‌تواند منجر به مشکلات بهداشتی شود.
نمونه‌هایی از عملکردهای غیرضروری با تقاضای انرژی بالا عبارتند از:
• رشد
• تولید برخی هورمون‌ها
• تشکیل و ترمیم استخوان‌های جدید
• قاعدگی
واژه “REDs” در سال 2014 در بیانیه‌ای از کمیته بین‌المللی المپیک معرفی شد تا بر شرایطی که قبلاً به نام “سه‌گانه ورزشکاران زن” شناخته می‌شد، تأکید کند. این تغییر به این منظور بود که REDs می‌تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد، حتی اگر بیشتر در ورزشکاران زن رایج باشد.
علل و عوامل خطر کمبود نسبی انرژی در ورزش
REDs زمانی بروز می‌کند که یک ورزشکار طی یک دوره زمانی، بیشتر از کالری که مصرف می‌کند، می‌سوزاند. این عدم تعادل تدریجی انرژی ممکن است به طور تصادفی یا عمدی اتفاق بیفتد. برخی از ورزشکاران، مانند کسانی که در ورزش‌های استقامتی رقابت می‌کنند، نیازهای انرژی‌شان بسیار بیشتر از نیازهای افراد غیرورزشکار است. کم‌خوری ممکن است در این ورزشکاران به دلایل مختلفی مانند فقدان اشتها یا چالش‌ها در برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی شایع باشد.
برخی از عوامل روانی نیز می‌توانند به کم‌خوری کمک کنند. در برخی ورزش‌ها، مانند ورزش‌هایی که بر لاغری یا وزن خاص تأکید دارند، ورزشکاران ممکن است برای حفظ فرم بدن و اندازه خاصی که برای رقابت نیاز است، کم بخورند. در سایر ورزش‌ها، انگیزه اصلی ممکن است بهبود نسبت قدرت به وزن بدن و عملکرد باشد.
REDs زمانی بروز می‌کند که یک ورزشکار طی یک دوره زمانی، بیشتر از کالری که مصرف می‌کند، می‌سوزاند. این عدم تعادل تدریجی انرژی ممکن است به طور تصادفی یا عمدی اتفاق بیفتد. برخی از ورزشکاران، مانند کسانی که در ورزش‌های استقامتی رقابت می‌کنند، نیازهای انرژی‌شان بسیار بیشتر از نیازهای افراد غیرورزشکار است. کم‌خوری ممکن است در این ورزشکاران به دلایل مختلفی مانند فقدان اشتها یا چالش‌ها در برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی شایع باشد.
کمبود انرژی نسبی در ورزش می‌تواند ورزشکاران در هر سطحی، از رقابت‌کنندگان آماتور تا مدال‌آوران المپیک، تحت تأثیر قرار دهد. اگر این مشکل شناسایی نشده و درمان نشود، ممکن است تأثیرات منفی شدیدی بر عملکرد ورزشی بلندمدت و کیفیت کلی زندگی داشته باشد. زمانی که بدن از غذا انرژی کافی دریافت نمی‌کند، به تدریج به کاهش عملکردهای غیرضروری که هزینه انرژی بالایی دارند، مانند رشد مو و گوارش، می‌پردازد.
علائم کمبود نسبی انرژی در ورزش
کمبود نسبی انرژی در ورزش ممکن است منجر به مشکلات بهداشتی زیر شود:
• خستگی
• کاهش وزن
• قاعدگی نامنظم یا از دست رفته
• مشکلات هورمونی
• مشکلات گوارشی
• از دست دادن تراکم استخوان
• شکستگی‌های استرسی
• آسیب‌های مکرر عضلانی یا بافت‌های همبند
• حساسیت به سرما
• کاهش میل جنسی
• بیماری‌های مکرر
• ضربان قلب پایین
• فشار خون پایین
• کاهش عملکرد ورزشی
• ریزش مو
• تغییرات شناختی مانند: مشکل در تمرکز ، تحریک‌پذیری ، افسردگی و اضطراب
ورزش‌هایی که در آن REDs شایع است
REDs می‌تواند هر ورزشکاری را که از طریق غذا انرژی کافی دریافت نمی‌کند تحت تأثیر قرار دهد، اما به ویژه در ورزش‌های زیر رایج است:
• ورزش‌های استقامتی، مانند:
– دوچرخه‌سواری
– قایقرانی
– دویدن طولانی
• ورزش‌هایی که بر لاغری و ظاهری ظریف تأکید دارند، مانند:
– اسکیت هنری
– ژیمناستیک
– شیرجه
– بدنسازی
• ورزش‌هایی که دسته‌بندی وزنی دارند، مانند:
– وزنه‌برداری
– کشتی
– بوکس
شیوع دسترسی پایین به انرژی در ورزشکاران زن گزارش شده که به 44.8٪ در ژیمناستیک‌کاران و 33.3٪ در فوتبالیست‌ها می‌رسد.
REDs و سندرم تمرین بیش از حد
سندرم تمرین بیش از حد زمانی رخ می‌دهد که شما در مدت زمان معین فعالیت بدنی بیشتری نسبت به ظرفیت بازیابی بدن خود انجام دهید. این سندرم با تغییرات هورمونی همراه است که می‌تواند علائم مشابهی با REDs ایجاد کند، از جمله:
– خستگی شدید
– افزایش خطر آسیب
– کاهش عملکرد ورزشی
براساس بیانیه‌ای از کمیته بین‌المللی المپیک در سال 2023، REDs و سندرم تمرین بیش از حد معمولاً علائم مشترکی دارند و متخصصان بهداشتی نمی‌توانند از هیچ نشانگر بیولوژیکی خاصی برای تشخیص هر یک از این شرایط استفاده کنند.
مدیریت و پیشگیری از کمبود نسبی انرژی در ورزش (REDs)
پیشگیری از REDs با آموزش ورزشکاران و خودتان درباره خطرات ناشی از مصرف ناکافی انرژی برای فعالیت خاص آغاز می‌شود. همچنین ممکن است شامل توسعه یک برنامه برای تأمین تغذیه کافی باشد. برنامه‌های آموزشی باید بر افزایش دانش تغذیه‌ای و شناسایی الگوهای اختلالات تغذیه‌ای تمرکز کنند. برای پیشگیری از REDs می‌توانید:
• رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مصرف کنید که شامل چربی، کربوهیدرات‌ها و پروتئین کافی در هر وعده غذایی باشد.
• اطمینان حاصل کنید که مقدار غذایی که می‌خورید با سطح تمرین و فعالیت شما تطابق داشته باشد.
• استراحت کافی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
یک تیم از متخصصان عملکردی می‌تواند به شما کمک کند تا از REDs جلوگیری کرده و تعادل انرژی خود را بهبود بخشید.
REDs خفیف ممکن است تنها با تغییرات رژیم غذایی قابل درمان باشد. با این حال، ورزشکارانی که دچار کمبود انرژی طولانی‌مدت یا شدید یا اختلالات تغذیه‌ای زمینه‌ای هستند ممکن است نیاز به استراحت از تمرینات داشته باشند و از پشتیبانی یک متخصص بهداشت روانی بهره‌مند شوند.
سوالات متداول درباره کمبود نسبی انرژی در ورزش
1. آیا درمانی برای REDs وجود دارد؟
درمان REDs معمولاً شامل افزایش مصرف کالری برای تأمین نیازهای انرژی بدن است. در موارد شدیدتر، ورزشکاران ممکن است نیاز به استراحت از تمرینات و پشتیبانی روانی داشته باشند.
2. آیا REDs می‌تواند بر عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد؟
بله، REDs می‌تواند منجر به کاهش عملکرد ورزشی، خستگی شدید، و افزایش خطر آسیب‌های جسمی شود.
3. آیا REDs فقط در ورزشکاران زن رخ می‌دهد؟
خیر، REDs می‌تواند بر هر ورزشکاری تأثیر بگذارد، اگرچه بیشتر در ورزشکاران زن که در ورزش‌های لاغری و وزن‌محور شرکت می‌کنند شایع است.
4. چه کسانی باید برای درمان REDs به پزشک مراجعه کنند؟
ورزشکارانی که علائم REDs مانند خستگی شدید، قاعدگی نامنظم، کاهش عملکرد ورزشی یا علائم روانی را تجربه می‌کنند، باید به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنند.
جمع‌بندی
REDs وضعیتی است که زمانی بروز می‌کند که مصرف انرژی یک ورزشکار برای برآوردن نیازهای انرژی بدنش بسیار کم است. این وضعیت می‌تواند منجر به مشکلات بهداشتی مانند بیماری‌های مکرر، افسردگی و خستگی شدید شود. درمان اصلی REDs افزایش مصرف کالری برای تأمین نیازهای انرژی است. با این حال، انجام این کار ممکن است در صورت وجود کسری انرژی قابل توجه، دشوار باشد. با همکاری با متخصصان عملکرد ورزشی، می‌توانید از REDs جلوگیری کرده و عملکرد خود را به حداکثر برسانید.
گردآوری:بخش سلامت موزستان
