در اینجا رازهایی در مورد چگونگی حفظ تناسب اندام سلبریتی های معروف، از دویدن‌های کارلی کلاس گرفته تا علاقه‌ی کیت هادسون به رقص‌های هوازی، را خواهیم آورد در طی سال‌های گذشته، مجله ووگ بریتانیا، مطالب بسیاری در مورد رازهای زیبایی، تناسب اندام و سلامت بازیگران، مدل‌ها، موزیسین‌ها و دیگر چهره‌های مشهور، به همراه توصیه‌هایی برای پیمودن این مسیر، منتشر کرده است. در اینجا رازهایی در مورد چگونگی حفظ تناسب اندام آن‌ها، از دویدن‌های کارلی […]
تمرین خزیدن خرسی جزو تمریناتی است که کل بدن را درگیر میکند و علاوه بر تقویت عضلات شکم و هسته مرکزی باعث تقویت عضلات سینه، شانه، پشت و باسن می شود.
شاید شما هم کسانی را دیده باشید با این که به نظر می‌رسد زیاد و به دفعات غذا می‌خورند، ولی ظاهر و اندامی لاغر دارند. حال سوال اینجاست دلیل این لاغری چیست و آیا می‌توان گفت فرد لاغر دچار نوعی بیماری است؟
شاید شما هم کسانی را دیده باشید با این که به نظر می‌رسد زیاد و به دفعات غذا می‌خورند، ولی ظاهر و اندامی لاغر دارند. حال سوال اینجاست دلیل این لاغری چیست و آیا می‌توان گفت فرد لاغر دچار نوعی بیماری است؟
شاید شما هم کسانی را دیده باشید با این که به نظر می‌رسد زیاد و به دفعات غذا می‌خورند، ولی ظاهر و اندامی لاغر دارند. حال سوال اینجاست دلیل این لاغری چیست و آیا می‌توان گفت فرد لاغر دچار نوعی بیماری است؟
تمرینات تبتی مجموعه حرکات ورزشی از نوع یوگا میباشد که بدن را مملو از انرژی نموده، ماهیچه ها را قدرتمند کرده و ذهن، احساسات و بدن را متعادل میکنند. انجام این تمرین بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب توصیه می شود. کل حرکات در ده دقیقه قابل انجام هستند و برای شادابی و آغاز یک روز پر انرژی توصیه می شوند.
تمرینات تبتی مجموعه حرکات ورزشی از نوع یوگا میباشد که بدن را مملو از انرژی نموده، ماهیچه ها را قدرتمند کرده و ذهن، احساسات و بدن را متعادل میکنند. انجام این تمرین بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب توصیه می شود. کل حرکات در ده دقیقه قابل انجام هستند و برای شادابی و آغاز یک روز پر انرژی توصیه می شوند.
تمرینهای ورزشی برای لاغر شدنحین انجام این حرکات، مراقب باشید که پشت تان صاف بماند و شانه های تان رها باشند؛ کار کردن نیم تنۀ پایین به معنای رها و سست کردن بالا تنه نیست!3 تمرین برای دست یابی به ران هایی رویاییران ها، بخش هایی از بدن هستند که به طور ویژه ای از خود سرسختی نشان می‌دهند… علاوه بر تغذیه ای متعادل، این تمرین های لاغری نیز می‌توانند به شما در زیباتر کردن […]
راههایی ساده برای غلبه بر چاقی در گذشته های نه چندان دور همه فعالیت های فیزیکی داشتند، بنابراین چاقی مثل امروزه یکی از مشکلات اساسی نبود. برای مهار این مشکل، باید راجع به برنامه های ورزشی،افزایش فعالیت های بدنی و تحرک روزانه بیند یشیم. بدون شک با تحرک داشتن می‌توانیم از افزایش وزن و خیلی از بیماری ها جلوگیری به عمل آوریم. بنابراین به راههای ساده زیر برای دوری از بی تحرکی دقت بفرمایید. […]
عضله‌ی زیر بغل از پشت لگن و پایین کمر تا بازوها کشیده شده است تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل (+عکس)عضله‌ی زیر بغل (یا عضله‌ی پشتی بزرگ) از پشت لگن و پایین کمر تا بازوهای شما کشیده شده است، و به بالاتنه‌ی شما شکل مخروطی و هفتی می‌دهد، شکلی که برای بدنسازان خیلی اهمیت دارد. عضلات منقبض، می‌توانند جلوی حرکت شانه را بگیرند و توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه همچون بلند کردن […]
اگر در مسیر کاهش وزن دچار استپ وزنی شده اید و دیگر وزنتان کاهش پیدا نمی کند میتوانید با بررسی دقیق تر ، اشتباهاتی که منجر به استپ وزنیتان شده را پیدا کنید و با راهکارهایی که در ادامه مقاله موزستان آورده شده است بر استپ وزنی غلبه کنید.
دویدن بر روی تردمیل اثر آسیبی بیشتری نسبت به جاده (اگر آسفالت باشد) ندارد. تردمیل یک تخته چوبی نیمه شناور زیر تسمه متحرک خود دارد که در کنار چند ضربه‌گیر پلاستیکی با کیفیت بالا، وظیفه انتقال فشار و جذب نیروی وارد از پاهای ورزشکار را دارد. این مورد برای کاهش تاثیر آسیبی به پاشنه پا، زانو و ستون فقرات تعبیه شده است.
پیاده روی آسانترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی می باشد بی تحرکی، سلامت افراد را به طور جدی تهدید میکند که مشکلاتی مانند چاقی، فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی، انواع سرطان‌ها و پوکی استخوان را ایجاد می کند. شادنوش متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی با اشاره به اینکه انجام فعالیت‌های بدنی از جمله پیاده روی موجب سلامت قلب و ریه می‌شود، اظهار کرد: پیاده روی کردن علاوه بر کاهش کلسترول خون، […]
ورزش کردن در این مدت برای همه ما سخت شده، اما جای نگرانی نیست برای هرچیزی راه حلی وجود دارد. تحقیقات نشان داده تنها 20 دقیقه ورزش می تواند سوخت و سازتان را بهبود ببخشد. ورزش سرعتی با شدت بالا می توانند به افرادی که قادر به جا کردن ورزش در برنامه روزانه خود نیستند بسیار کمک کند. شما هم می توانید در کمترین زمان کالری سوزی خود را طوری افزایش دهید که تا ساعت […]
بررسی ها نشان داده ورزش های ترکیبی با شدت بالا اثر خیلی خوبی در چربی سوزی و بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن دارند. چنانچه در طول روز زمان کافی ندارید و می خواهید زودتر به نتیجه برسید این ورزش برایتان یک میان بر محسوب می شود. در ادامه ورزش بالا تنه را به شما یاد می دهیم.
مربیان بدنسازی فقدان یا کمبود ماده مغذی اولیه در رژیم غذایی را نمی‌توانند شناسایی کنند با این وضعیت مربیان صلاحیت ارائه برنامه تغذیه‌ای که به طور کامل وابسته به علوم پزشکی است را دارند؟ برنامه غذایی ام را از مربی بدنسازی بگیرم یا متخصص تغذیه؟میرزای رزاز رییس انجمن تغذیه ایران، درخصوص چرایی صلاحیت نداشتن مربیان باشگاه‌های بدنسازی برای توصیه مکمل و رژیم غذایی، گفت: پایین‌ترین مقطع دانشگاهی رشته علوم تغذیه در وزارت بهداشت، کارشناسی […]
تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)بادی‌پامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسب‌اندام به زندگی آدمهاست و کلاس‌های ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاه‌ها بر پا می‌شود.بادی‌پامپ بااینکه ابتدا توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به شمار میرود.این کلاس‌ها که توسط مربیانی حرفه‌ای برگزار می‌شود، با حجم بالای کالری که کمک میکند در یک جلسه بسوزانید، […]
همه می دانید که با انجام ورزش روزانه و افزایش فعالیت های بدنی از شر اضافه وزن خلاص می شوید اما اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشد در کنار این کارها یک رژیم غذایی موثر می تواند به شما کمک کند.
ورزش در خانه هوا رو به سردی میرود، اما قرار نیست ما به خواب زمستانی برویم. این روتین ساده را در محیط گرم خانه دو تا سه بار در هفته انجام دهید ( نه باشگاهی لازم دارید و نه وسیله ای ). به همراه مربی ورزش نیکول نیکولز، به شما کمک میکنیم این حرکات را بیاموزید تا ماهیچه بسازید و چربی بسوزانید. اسکات: گام اول عضلات داخل ران ، عضلات چهار سر، همسترینگ، و […]
دست یافتن به شکم صاف و بدون چربی هدف بزرگ بسیاری از افراد محسوب می شود برای بسیاری از بانوانی که در پی کاهش وزن خود هستند، دست یافتن به شکمی صاف و بدون چربی هدفی بزرگ محسوب می شود. اما اگر برنامه مشخصی برای هدف قرار دادن چربی های ناحیه شکم نداشته باشید، تمام تلاش هایی که در قالب رژیم غذایی و ورزش انجام می دهید تا از شر این چربی های مزاحم […]
