کاهش وزن از دغدغه های بیش از 50 درصد از مردم بوده و خواهد بود. با وجود اینکه ورزشگاه ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند اما باز هم برای کاهش وزن بسیاری از افراد با گذشت زمان نه تنها لاغرتر نمی شوند بلکه ناامید تر نیز می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش اسمارت برایتان کار ساز خواهد بود. همراه ما باشید تا به صورت کامل این روش کاهش وزن را معرفی کنیم.
انجام تمرینات کششی به حفظ تناسب اندام کمک می کند حفظ تناسب اندام برای پشت میزنشین ها با این تمرینات (+تصاویر)هر روز نشستن پشت میز می تواند تأثیر ویران کننده ای روی بدن بگذارد، به خصوص اگر نحوه ی صحیح نشستن هم رعایت نشود. آویزان کردن شانه ها و افتادن روی صندلی می تواند باعث کمردرد، سردرد، فشار آمدن به کمر، گردن و شانه ها و خشک شدن آن ها شود. کشش هایی که […]
در 10 دقیقه به اندامتان فرم دهیدبا این حرکات چربی‌سوز کمی فعالیت بدنی‌تان را ارتقاء بخشیده و همزمان به بدنتان شکل دهید. این تمرینات همزمان هم برایتان چربی‌سوزی میکند و هم بدنتان را فرم می‌دهد.برای هر یک از عضلات دست‌ها، پاها و شکم حرکتی را انتخاب کرده و آن را در 3 ست انجام دهید. انجام چهار مرتبه در هفته این تمرینات نتیجه دلخواهتان را به همراه خواهد داشت. دست‌ها: پرس پشت‌بازوبا زانوهای خم بنشینید، […]
حرکات یوگا بسیار گوناگون است. متاسفانه با وجود زمان کمی که بیشتر افراد دارند، انجام نیمی از این حرکات تقریبا غیر‌ممکن است. با این حال تلاش کنید در روز 10 دقیقه وقت بگذارید و در یک جای آرام، این حرکات یوگا را تمرین کنید. حتی همین 10 دقیقه در روز هم می‌تواند کمک کند تا از فواید یوگا استفاده کنید و علاوه بر آرامش، قدرت و انعطاف خود را هم بیشتر کنید.
وقتی تمرکز ورزش کاملا بر روی ورزشهای شدید باشد. احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد افرادی که به تازگی ورزشهای مختص پرورش اندام را آغاز کرده‌اند گاهی اوقات باورها و اشتباه‌های غلطی دارند که باید آن را اصلاح کنند. برخی اشتباه‌های ورزشی که باعث می‌شود نتیجه مطلوب را از ورزش کردن نگریم عبارتند از: 1. بیش از حد انجام دادن حرکات ورزشی شدید و نادیده گرفتن حرکات ورزشی آرام: در صورتی که تمرکز ورزش […]
افزایش وعده های غذایی به افزایش وزن کمک می کند با به کاربردن این نکات وزنتان را افزایش دهیدوزنتان 50 کیلوگرم است، هر چه هم دلتان می‌خواهد و هر چه میتوانید می‌خورید، اما هنوز نتوانستید وزنتان را زیاد کنید! آماده‌اید که حجم بیاورید، کمی عضله بسازید و قوی‌تر شوید، اما هیچ سرنخی هم ندارید که چرا شرایط اینچنین است. اما خوشبختانه این مطلب را پیدا کرده‌اید، و من اینجا هستم تا کمکتان کنم. […]
داشتن یک برنامه ورزشی منظم یکی از بهترین روش‌ها برای برقراری سلامتی است داشتن یک برنامه ورزشی منظم یکی از بهترین روش‌ها برای برقراری سلامتی است. با ورزش کردن منظم می‌توان پرانرژی‌تر بود و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را افزایش داد. بهتر است هدف خود از انجام ورزش را مشخص کنید. همیشه باید مطمئن شوید که ورزش را درست انجام می‌دهید در غیر این صورت در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرید. 7 اشتباهی […]
برای اینکه از افسردگی در امان بمانیدبرای کم یا اضافه شدن وزن به متخصص مراجعه کنید از ارتباط لاغری با افسردگی چه میدانید؟ برخی بانوان با در پیش گرفتن رژیم های سخت، اقدام به کاهش وزن شدید میکنند و این امر در ابتلای آن ها به مشکلات روانی تاثیراتی فراوانی خواهد گذاشت مراقب مشکلات روحی روانی که ممکن است در اثر کاهش وزن بوجود آید، باشید بدست آوردن تناسب اندام برای حفظ سلامت […]
ورزش های قدرتی می توانند روی شکم کار کنند و در آب کردن چربی شکم موثر باشند چه اضافه وزنتان در بالا تنه باشد چه در پایین تنه، به نظر می آید که این نقاط را با ورزش های مخصوص آنها می توان هدف قرار داد تا به لاغر شدنشان کمک کنید ولی آیا عملا این کار ممکن است؟ چربی های دور شکم چطور؟ متخصصان تغذیه به آب کردن چربی های یک قسمت […]
لانچ حرکتی فوق العاده است که قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک میکند. انجام دادن حرکت لانچ شما را در ساختن پاها و فیله های کمر یاری کند. در ادامه شما را با حرکت لانچ و انواع آن آشنا می‌کنیم.
چربی دور شکم و پهلو یکی از مزاحمان اصلی داشتن اندامی متناسب و زیبا است چربی دور شکم و پهلو یکی از مزاحمان اصلی داشتن اندامی متناسب و زیبا است که آب کردن ان کمی مشکل است. شما هم اگر به دنبال راهی برای آب کردن چربی دور شکم و پهلو هستید، حتما حرکت پل معکوس را امتحان کنید و نتیجه آن را ببینید. آب کردن چربی دور شکم و پهلو با حرکت […]
از یک برنامه تمرینی همگانی و عمومی استفاده نکنید. بلکه یاد بگیرید چطور روال تمرینی مخصوص خودتان را که مناسب اهدافتان می‌باشد، طراحی کنید. نتایج شما در اغلب اوقات، به تعداد دفعاتی که به باشگاه می‌روید، چیزی که در بیرون می‌خورید و اینکه چقدر کامل تمرین می‌کنید بستگی دارد. در 5 مرحله روال تمرینی مخصوص خودتان را بسازیدمی‌دانم که اینها کاملا واضحند. اما برای افرادی که مدتی است با وزنه تمرین میکنند، باید یک […]
داشتن غبغب برای افرادی که چاقند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است اما گاهی این اتفاق می‌افتد که فرد باوجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می‌شود.
به صورت کلی کاهش 4 کیلوگرم وزن می تواند باعث کاهش سایز لباس شود راهکارهایی برای کاهش سایز در مدت دو هفته کاهش سایز لباس کاری است دشوار، مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشیم. برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش وزن لازم است؟ این مقدار برای هر شخص کمی متفاوت است. اما به صورت کلی کاهش 4 کیلو می تواند باعث کاهش سایز لباس شود. آیا کاهش سایز لباس در […]
اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهد می دانیم که اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود. اما اسکات ویژگی های دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها میلتان به انجام این حرکت بیشتر شود. 5 چیز که باید درباره حرکت اسکات بدانید 1- اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهدحرکت اسکات می تواند خیلی چیزها را برای یک […]
داروهای لاغری چگونه وزن را کم می کنند؟چاقی امروزه یکی از شایع‌ترین مشکلات جسمی در میان گروه‌های مختلف سنی است و جزو علت‌های بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت، اختلال‌های هورمونی، بیماری‌های قلبی- عروقی و… محسوب می‌شوند. از این رو، درمان آن یکی از دغدغه‌های همیشگی متخصصان تغذیه است و مصرف داروهای مختلف در کنار رژیم‌غذایی محدود از کالری و ورزش از موضوع‌های بحث‌برانگیز میان افراد عادی و متخصصان است. در این مطلب با کلیاتی […]
عضله سازی بدون وزنه + تصاویرشاید برایتان عجیب به نظر برسد که بدون وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ بله، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن به باشگاه ورزشی و وزنه زدن به دست می آورید ( عضله سازی و تناسب اندام)، آن را به راحتی در خانه خود بدون استفاده از دمبل و سایر وسایل سنگین ورزشی بدست آورید.در این مطلب چند […]
ورزش شمشیر بازی باعث سوزاندن کالری می‌شود و باعث کاهش وزن می‌شود آیا به دنبال یک روش کاملا جدید برای تغییر برنامه ورزشی خود هستید؟ شما میتوانید برای کاهش وزن خود از کلاس‌های ورزشی مختلف استفاده کنید. اما آیا شمشیر بازی می‌تواند یک تمرین مفید برای شما باشد؟ بیشتر افراد از اینکه شمشیربازی را به عنوان یک تمرین ورزشی خوب و مفید معرفی میکنند بسیار متعجب و شگفت زده می‌شوند. شمشیربازی می‌تواند باعث سوزاندن […]
رژیم‌های سخت و ورزش سنگین به‌سرعت عضلات و چربی را از بین می‌برند با از دست دادن چربی‌های بدن و شل شدن پوست، اولین قاعده این است: نرسید! پوست شما یک عضو زنده است و به‌مرورزمان به شکل ایدئال و متناسب با بدن جدید شما بازمی‌گردد. اما ممکن است این فرآیند بیش از دو سال زمان ببرد. در اینجا راه‌هایی برای تسریع این فرآیند پیشنهادشده است: 1. وزن خود را خیلی زود و […]
تاک کرانچ یکی از ورزشهای موثر برای تقویت عضلات شکم و باریک شدن کمر است که میتوانید ازسطوح مبتدی تا پیشرفته این حرکت چربی سوز موثر شکم را انجام دهید.
