زیبایی اندام

زیبایی اندام

لاغری و کاهش وزن در خانه با 4 وسیله ارزان قیمت!!

۱۴۰۳/۰۲/۳۰0 170

در این مقاله ما به نکات مهمی درباره چند وسیله ورزشی خانگی، پرداخته‌ایم که تا حدی می‌تواند تصویری واقعی از آنها را به شما نشان بدهد    وسایل ورزشی خانگی برای لاغری کم نیستند کانال‌هایی که این روزها در فضای مجازی و برخی شبکه‌های تلویزیونی وسایل مختلف ورزشی را که می‌توان در خانه استفاده ‌شوند،تبلیغ و ترویج می‌کنند. تمرینات با وسایلی که در محل زندگی و حتی کار قابل انجام هستند و گاهی آن‌ قدر […]

زیبایی اندام

چگونه بدون استفاده از وزنه، عضلات را حجیم کنیم؟

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 207

وزنه‌ها و تجهیزات ورزشی سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای ساخت یک بدن عضلانی هستند   آیا آرزو دارید عضلات‌تان را بزرگ کنید، اما نه به قیمت بلند کردن وزنه‌های سنگین؟ اکثر مردان از آرزویشان برای حجیم شدن به راحتی دست بر می‌دارند به این خاطر که با وزنه‌ها احساس ناراحتی می‌کنند یا پول و وقت ندارند تا به عضویت باشگاه در بیایند. بدنسازی یک هنر است و بزرگ کردن عضله همیشه به تلاش‌های طاقت فرسا […]

چرا رژیم های کاهش وزن موفقیت آمیز نیستند؟

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 230

    در زندگی امروز شاید معدود مواردی را بتوان یافت که همچون تناسب اندام و تمایل به جذابیت فیزیکی – بویژه در نسل جوان – خواهان داشته باشد و علت (علل) آن هر چه باشد توانسته است در آمد سرشاری را نصیب مؤسسات تجاری در این زمینه نماید. به هر حال آنچه مهم تر از هر چیز جلوه نموده، حصول نتیجه درکمترین زمان ممکن حتی با صرف هزینه‎های غیر معقول و پذیرش ریسک بروز […]

تعیین اهداف بدنسازی

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 263

حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببرید.     البته برای تبدیل این رویا به واقعیت تلاش هم می کنید.آیا فقط یک […]

زیبایی اندام

برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، ۷ گام ساده را فراموش نکنید

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 183

غلبه بر نفخ شکم از طریق مصرف برخی مواد غذایی به راحتی امکان پذیر است   افزایش حجم شکم در اثر نفخ شایع است و ارتباطی هم با افزایش حجم چربی شکمی ندارد. این اتفاق بخصوص زمانی می افتد که حرکات دستگاه گوارش با مشکل مواجه شود.   با این اوصاف غلبه بر نفخ شکم از طریق مصرف برخی مواد غذایی به راحتی امکان پذیر است:   افزایش مصرف فیبر: نفخ و به همراه آن […]

زیبایی اندام

تردمیل، ابزار شکنجه‌ای که وسیله ورزشی شد!

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 172

ایده اولیه تردمیل از وسیله‌ای بوده که در زندان‌‌ها برای شکنجه و تنبیه از آن استفاده می‌شد‎   شاید شما هم اگر مدت طولانی روی تردمیل دویده باشید، بعد از تمام شدن ورزش‌تان گفته باشید: «مثل شکنجه بود.» واقعیت این است که زیاد هم بیراه نگفته‌اید! ایده اولیه تردمیل از وسیله‌ای بوده که در زندان‌‌ها برای شکنجه و تنبیه از آن استفاده می‌شد.   تردمیل را حالا اکثر مردم می‌شناسند و پای ثابت باشگاه‌های ورزشی […]

زیبایی اندام

برای داشتن شکمی تخت و ورزشکاری چی بخوریم؟

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 173

مواد غذایی برای داشتن شکمی صاف‎   حتی اگر هر روز ورزش می کنید و می توانید بیشتر از یک دقیقه در وضعیت پلانک یا شنای سوئدی بمانید، باز هم به تغذیه مناسب احتیاج دارید تا بتوانید شکمی صاف و تخت و تکه تکه داشته باشید. با ما همراه شوید تا لیست غذاهای مفید برای داشتن شکمی تخت و اندامی متناسب و ورزشکاری را به شما معرفی کنیم.   حتی اگر هر روز ورزش می […]

زیبایی اندام

پیکر تراشی پیشرفته به روش لیپوماتیک

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 199

پیکرتراشی یعنی از بین بردن چربی های موضعی بی آنکه به بافت ها، عروق و اعصاب قسمت حاوی چربی آسیب وارد شود. در پیکرتراشی هدف کاهش سایز است و بیمار در مدت کوتاهی به شکل بدنی دلخواه خود می رسد. این شیوه گزینه مناسبی برای اشخاص خیلی چاق نمی باشد و می تواند سلامت آن ها را به خطر بیندازد.

زیبایی اندام

تقویت عضلات پا و حجم دهی با حرکت اسکات اسمیت

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 172

اسکات اسمیت، یکی از حرکات ورزشی است که در باشگاه های بدنسازی انجام می شود و طرفداران بسیار زیادی دارد. این حرکت، به عنوان یکی از بهترین حرکات برای تقویت کردن عضلات ناحیه پا و حجم دهی به آنها شناخته شده است. اگر می خواهید با این حرکت در بدن سازی و تأثیرات آن بر بدن بیشتر آشنا شوید، در ادامه ی مطلب با ما همراه باشید.

سه خطای ورزشی که مانع از کاهش وزن می‌شوند

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 200

      ورزش بهترین شیوه برای سوزاندن کالری‌ها است اما گاهی اوقات اشتباهاتی در تمرینات رخ می‌دهد که  ممکن است موجب کند شدن سوخت وساز بدن شده و در نتیجه مانع از کاهش وزن شوند.   کارشناسان بهداشت و سلامت آمریکا در مقاله جدیدی در سایت بهداشتی کول هلت سه نمونه از موثرترین این اشتباهات را معرفی کرده‌اند. با آگاهی از این خطاها و اصلاح آنها می‌توان به افزایش سوخت‌وساز بدن و سوختن بیشتر […]

زیبایی اندام

راز لاغری ژاپنی ها چیست؟

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 158

سبک زندگی و فلسفه های ژاپنی اغلب مورد توجه سایر فرهنگ هاست و یکی از مهم ترین نکات مورد توجه راز لاغری ژاپنی ها است. تنها سه درصد از افراد در این کشور دچار چاقی هستند و محققان معتقدند اصلی ترین دلیل تناسب اندام مردم در این کشور سبک زندگی و نحوه تغذیه صحیح مردم می باشد و جهت ساخت این فرهنگ تلاش های بسیاری نیز کرده اند. در ادامه جهت آشنایی کامل با رژیم غذایی و دلیل لاغری ژاپنی ها همراه ما باشید.

زیبایی اندام

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 192

شلی زیر بازو در اثر دو عامل مهم و اصلی بوجود می‌اید. یک این که پوست شما بر اساس طبیعت خویش با گذشت سن، دچار کهولت شده و خواص الاستیک یا کشانی خویش را از دست می دهد و علت دوم جمع شدن چربی دور بازو است. که در ادامه مقاله انواع ورزش برای سفت شدن بازو را به شما آموزش میدهیم.

زیبایی اندام

5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازرو)

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 202

 عضله سه سر بازو در پشت بازو قرار گرفته و در بالا سه سر تاندونی دارد   5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو)این پنج حرکت مؤثر و تقویت کننده عضلات سه سر بازو را انجام دهید تا با پشت بازوهای آویزان خود خداحافظی کنید.   1- کشش عضله ی سه سر بازو (عضله پشت بازو) در حالت خوابیده    تقویت عضلات سه سر بازو – برای انجام این حرکت […]

زیبایی اندام

تمریناتی ویژه میانسالان برای تقویت عضلات بالاتنه و کاهش وزن (+عکس)

۱۴۰۳/۰۲/۲۹0 198

کاهش وزن و تقویت بالاتنه با تمرینات ورزشی   تمریناتی ویژه میانسالان برای تقویت عضلات بالاتنه و کاهش وزن (+عکس)ممکن است احساس کنید، تناسب اندام تان را از دست داده اید و یا بدن تان با کاهش سوخت و ساز، دارد به اضافه وزن مبتلا می شود. نگران نباشید، تحقیقات نشان می دهد که تنها 15 دقیقه ورزش روزانه به مدت 3 یا 4 روز در هفته برای کاهش چربی های شکمی زنان کافی است. […]

هشت راز افراد باریک اندام

۱۴۰۳/۰۲/۲۸0 208

    همه ما یک دوست باریک اندام داریم-همان دوستی که هرگز دچار وسوسه سبد نان نمیشود و وقتی میگوید “من یک تکه کوچک برمیدارم”، واقعا همین کار را میکند. واقعا او چطور میتواند؟   تحقیقات نشان میدهد که افراد باریک اندام اصولا مانند باقی افراد به غذا فکر نمیکنند. دکتر دیوی کاتز (David Katz)استادیار بهداشت عمومی در دانشگاه ییل (Yale) میگوید: ” افراد باریک با غذا رابطه راحت و بدون مشکلی دارند.”   “از […]

3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

۱۴۰۳/۰۲/۲۸0 200

3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکمکوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید. حرکت اول :* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن […]

برای رسیدن به وزن مناسب، روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید

۱۴۰۳/۰۲/۲۸0 181

بهترین راه برای یافتن وزن متناسب، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است   یکی از موارد مهم سلامتی، داشتن وزن متعادلی است که مناسب شما باشد. بهترین راه برای یافتن وزن متناسب، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است که می‌تواند وزن شما را با هنجارهای سالم مقایسه کرده و در رسیدن به اهداف واقع‌بینانه، به شما کمک کند. ضمن آنکه مهم‌ترین نکته در رسیدن یا ماندن در یک وزن سالم، ‌ ورزش منظم […]

شیر بخورید تا عضلانی شوید

۱۴۰۳/۰۲/۲۸0 205

    قسمتی از مطالعات انجام شده در رابطه با خوردن شیر پس از تمرینات سنگین با وزنه نشان می دهد که شیر باعث می شود تمرین کنندگان چربی بیشتری از دست بدهند (بسوزانند).   محققان ، 55 جوان بین 18 تا 30 سال را در 3 گروه قرار دادند و آنها را به مدت 12 هفته و در هر هفته 5 روز تحت تمرینات سخت با وزنه قرار دادند و تمریناتشان را مطابق برنامه […]

چنداشتباه در تناسب اندام

۱۴۰۳/۰۲/۲۸0 157

فکر می‌کنید تمام واقعیت‌ها را درباره تناسب اندام می‌دانید. ممکن است تعجب کنید که بفهمید بسیاری از آنها در صورتی که به نظر صحیح می‌رسند، درواقع اشتباه‌های متداول هستند.     افتادن در دام بسیار ساده است:   یکی از همراهان ورزشی شما نکته‌ای درباره تمرینات بدنی می‌گوید و شما آن را برای چند نفر دیگر که می‌شناسید، بازگو می‌کنید. یک روز وقتی شما در باشگاه مشغول تمرین هستید، دوباره ‌آن را از دهان فرد […]

×