نکات تمرینی ویژه تناسب اندام در فصل بهارحالا که بهار از راه رسیده، زمان بسیار خوبی است که از خواب زمستانی بیدار شده و برنامه تمرینی-ورزشیتان را از سر گیرید. رویکرد شما به برنامه تمرینیتان، فواید و لذتی که از آن عایدتان خواهد شد را مشخص می کند. با ما همراه باشید تا بگوییم چطور این فایده و لذت را چند برابر کنید.سلامتیتان را فعال کنیدطی تحقیقات و مطالعاتی که من روی افراد صد ساله […]
مواد غذایی خاص میتواند تاثیر ورزش در کاهش چربی‌های شکمی را بیشتر کند افراد زیادی با انجام ورزش به دنبال کم کردن چربی‌های شکمی هستند. مصرف مواد غذایی خاص یا میوه‌ها میتواند تاثیرگذاری ورزشی در کاهش چربی‌های شکمی را بیشتر کند. به نقل از Express، افرادی که به دنبال کم کردن چربی‌های شکمی هستند باید در مصرف مواد غذایی مراقب باشند. گوجه فرنگی یکی از مواد غذایی است که به کاهش وزن […]
استفاده از دمبل در ورزش میتواند میزان کالری سوزی را در یک جلسه تمرینی تا حد زیادی بالا ببرد. برای چربی سوزی با دمبل میتوانید حرکات سرعتی و قدرتی را با هم ترکیب نمایید و به مرور وزن دمبل ها را افزایش دهید. در این مطلب از موزستان شما را با این تمرینات ورزشی آشنا می کنیم.
گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است و نیازی نیست که تلاش بیشتری کنید. در اینجا چند نشانه که با دیدن آنھا متوجه می شوید به محدوده وزن سالم رسیده اید، معرفی شده است. در واقع توقف وزن همیشه به این معنا نیست که شما قادر به کاهش وزن و رسیدن به اهداف تناسب اندام نیستید و نیاز […]
چربی های پهلو یکی از سمج ترین چربی هایی است که آب کردن آن کمی مشکل است چربی های پهلو یکی از سمج ترین چربی هایی است که شاید آب کردن آن برای تان کمی مشکل باشد. در این مطلب شما را با 5 ماده غذایی که به آب شدن چربی های پهلوها کمک می کنند بیشتر آشنا می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید. خیلی از افراد وقتی پهلوهای خود را لمس […]
وقتی که نوزادی به دنیا می‌آید، اکثر مادران به کاستن از وزن اضافی خود که در اثر بارداری ایجاد شده فکر می‌کنند. کاستن از وزن اضافی، کمک می‌کند تا فرم بدنی بهتری به دست آید. اما این تنها فایده ورزش نیست. به جز کاهش وزن، ورزش پس از زایمان منافع دیگری نیز دارد، مانند: * کاهش استرس * جمع شدن عضلات شکمی و عضلات لگن که کشیده شده‌اند * […]
قبل از شروع ورزش بهتر است از خوردن برخی از غذاها خودداری کرد مواردی که در این مقاله به معرفی آن می‌پردازیم ممکن است غذاها و نوشیدنی‌های سالمی برای بدن باشند، اما قبل از شروع ورزش بهتر است از خوردن آنها خودداری کنید، زیرا به عملکرد شما اسیب وارد می‌کند. اینکه یک ماده غذایی برای بدن شما خوب و مفید است به این معنا نیست که میتوانید آن را به هنگام ورزش کردن […]
ماشین پله نوردی یکی از دستگاه های هوازی بدنسازی است که با هدف بهبود سیستم مصرف اکسیژن، چربی سوزی و فرم دهی به عضلات پایین تنه مورد استفاده قرار می گیرد. پله نوردی نوعی ورزش استقامتی است که سبب افزایش نرخ ضربان قلب، ارتقای روند متابولیسم بدن و ترشح هورمون اندروفین می گردد.
شراگ یا شراگز یک حرکت کلاسیک و قدیمی برای ساختن و تقویت عضلات کول و ناحیه بالایی ذوزنقه است. این حرکت با دمبل و یا هالتر یا سیم کش در باشگاه اجرا میشود. این حرکت را میتوان در منزل تنها با استفاده از دو عدد دمبل نیز انجام داد.
حرکت های کششی مانند بارفیکس برای قدرت بالای بدن و عضله سازی فوق العاده هستند ، اما سخت هستند. به طرز وحشتناکی سخت است. در حدی که بسیاری از افراد تنها پس از چند حرکت کششی از پا در می آیند ، اگر چنین شود، که واقعاً می تواند انگیزه شما را در طول تمرین از بین ببرد.
شما هم شکم صاف می خواهید؟بسیاری از ما آرزو کرده‌ایم که شکم‌هایمان صاف و محکم باشد، هدفی که به نظر می‌رسد هر چه سن ما بالا می‌رود، کاری سخت‌تر میشود. ممکن است آگهی‌ها در مورد وسایل ورزشی یا مقالات مجلاتی که به شما وعده شکم صاف و محکم را «تنها در چند روز» می‌دهند، شما را وسوسه کنند. برخلاف این جار و جنجال‌ها، ورزش‌دادن نقطه‌ای عضلات شکم به خلاصی از چربی‌های شکمی نمی‌انجامد. تنها […]
راه‌هایی وجود دارد که با کمک آنها میتوان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آنها میتوان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد. انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام […]
با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید. 1. کیک‌بوکسینگ: 800 […]
بعضی ورزش‌ها آن میزان که تصور می‌کنیم کالری‌سوز نیستند هنگامی که افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند سعی دارند انتخاب درستی داشته باشند و ورزش‌هایی را انتخاب کنند که کالری‌سوز است. با این حال گاهی اوقات آن چه درباره کالری سوزی ورزش‌ها فکر می‌کنیم درست نیست. بعضی ورزش‌ها آن میزان که تصور می‌کنیم کالری‌سوز نیستند. چهار ورزشی که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از: 1. دوی استقامت: در دوی استقامت […]
آب کردن چربی شکم و پهلو یکی از سخت ترین قسمت ها در هر برنامه تناسب اندام است آب کردن چربی های شکم و پهلو یکی از سخت ترین قسمت ها در هر برنامه لاغری و تناسب اندام است. اما جای نگرانی نیست در این مقاله به شما ترکیباتی خانگی و موثر را معرفی می کنیم که می تواند تا نوروز چربی های شکم و پهلو های تان را آب کند. کاهش وزن […]
با ورزش و تغذیه مناسب به اندام دلخواهتان برسید آیا شما هم دلتان می خواهد خیلی زود عضلاتتان مانند عضله بدنسازان شود اما علاقه ای به مصرف مکمل ها و دوپینگ ندارید؟ ما در این بخش روشهایی به شما پیشنهاد خواهیم داد که بتوانید بدون قرص ها و مکمل ها عضلاتی قوی و زیبا داشته باشید، فقط کمی وقت نیاز دارید تا بتوانید با ورزش و تغذیه مناسب به اندام دلخواهتان برسید. بیشتر […]
تمرین با کش لوپ برای دست در این مقاله از موزستان بحث میشود، که یک روش موثر برای افزایش قدرت و انعطاف دست است. این تمرینات می‌توانند به بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کنند.
تمرینات LISS، یک رویکرد ورزشی ملایم و مؤثر برای افزایش استقامت و بهبود فرم بدن است. در این مقاله از موزستان، با روش‌ها و تمرینات تمرینات LISS آشنا می‌شوید و نحوه ادغام آنها به عنوان بخشی از سبک زندگی فعلی خود را بررسی خواهید کرد.
حتماً اسم رقص باله( ballet) را شنیده اید. رقصی بی همتا و زیبا که به علت خصوصیت هایی که دارد، میتواند بعنوان یک ورزش حرفه ای شناخته شود و قابلیت های ویژه ای را از سوی رقصنده ها به نمایش بگذارد.
بنچ دیپ یا دیپ نیمکت نام حرکتی ورزشی است. دیپ نیمکت یا دیپ عضلات سه سر یک تمرین ترکیبی وزنه ای بدن است که در آن به طور هم زمان بر روی عضلات سه سر و تقویت شانه ها و قفسه سینه تمرکز می شود. همان طور که از نام آن پیدا می باشد، تنها وسیله ای که شما نیاز دارید یک نیمکت و یا یک صندلی برای اجرای این تمرین می باشد و شما در هر مکانی می توانید این تمرین را به طور نامحدود تکرار کنید.
