6 تمرینی که شما را باریک و قوی می کند!همه مایلند کشیده، لاغر و خوش اندام باشند ، تمرینات زیر برای همین منظور طراحی شده است. اگر وقت ندارید ورزش کنید، سعی کنید این تمرینات را به عنوان روتین روزانه خود حفظ کنید .این تمرینات که از رقص، یوگا، و پیلاتس الهام گرفته شده عضلات شما را قوی کرده و اندامتان را خوش فرم و زیبا می کند. این 6 حرکت را به صورت پیوسته […]
ورزش‌های ایزومتریک می‌توانند کمک کنند تا قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید بسیاری از ورزش‌های ایزومتریک می‌توانند به راحتی در منزل و بدون تجهیزات ورزشی انجام شوند. شناخت ورزش‌های ایزومتریک کمک می‌کند تا مشخص کنید که آیا این ورزش‌ها، مکملهای خوبی برای برنامه‌ی تمرینی عادی‌تان هستند یا خیر. آشنایی با ورزش‌های ایزومتریک درحالی که ورزش‌های ایزومتریک می‌توانند کمک کنند تا قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید، ولی این ورزش‌ها، تمرینات قدرتی […]
جمع شدن چربی ها زیر پوست و تغییر شکل آن به اصطلاح به شکل پرتقال را سلولیت می نامند که یکی از اختلال های زیبایی پوست بدن به حساب می آید . توصیه های تغذیه ای و تمرین های ورزشی را برای رفع سلولیت ران پا به کارگیرید.
ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است که در ﺳﺎل 1920توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی ﺑﺪﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ […]
برخی باورهای غلط همیشه ما را به این اشتباه می‌اندازد که می‌شود به راحتی لاغر شد و ورزش تنها راه لاغری است. در زیر چند باور غلط را بررسی می‌کنیم.
در بدنسازی تقویت عضلات پایین‌تنه کمی دشوار و سخت است اما این عضلات تاثیر زیادی در زیبایی اندام دارند. به خاطر همین افرادی که برای زیبایی اندامشان اهمیت قائل هستند، برای رسیدن به اندامی زیبا و خوش فرم به تقویت عضلات بدن خود در ناحیه پایین تنه می پردازند. در این مطلب از موزستان شما را با دستگاه بدنسازی پایین تنه آشنا می کنیم.
توجه و علاقه نسبت به ورزش زیبایی اندام «طبیعی » رو به ازدیاد است – پرورش ماهیچه های بدن برای به دست آوردن اندامی زیبا و حسی خوب بدون استفاده از داروهای مختلف یا مواد غیرمجاز خطرناک ، روز به روز تعداد بیشتری از مردان ، با الهام گرفتن از اندام های عضلانی و محکم ورزشکاران حرفه ای و ستاره های سینما، روانه سالن های ورزشی می شوند تا شکم هایی عضلانی و بازوهایی زیبا […]
عوارض خطرناک مکملهای غیرمجاز : بزرگ شدن سینه ها در مردان و طاسی در زنانبدن سازان ممکن است اقدامات افراطی ای جهت بهبود عملکرد جسمی و فیزیکی خود انجام دهند. بدن سازان و دیگر ورزشکاران ممکن است مکمل هایی مانند استروئید، کراتین، دیورتیک ها استفاده کنند در حالیکه متوجه خطرات و عوارض جانبی مهم این داروها نباشند. فهمیدن اینکه چگونه این مکمل ها عمل می کنند و روی بدن تاثیر می گذارند ممکن است به […]
راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسبراهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است.تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده‌روی.تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی […]
انجام انواع حرکت دراز و نشست به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند چند حرکت ورزشی برای سفت کردن عضلات شکم (+تصاویر متحرک)اگر به دنبال تناسب اندام و سفت شدن عضلات شکم تان هستید، باید دراز و نشست را در برنامه ی ورزشی تان قرار دهید امّا فراموش نکنید که دراز و نشست می تواند انواع مختلفی داشته باشد که ما شکل های جدید آن را به شما معرفی می کنیم. بلند […]
هر روز به مدت 30 روز حرکات ورزشی و کارهای مربوط به سلامت را انجام دهید هر روز مطالب جدیدی مربوط به چالش‌های تناسب اندام 30 روزه در سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی نوشته می‌شود، اما با همه‌ی این چالش‌ها چگونه بدانید که کدام یک از آنها برای شما مناسب است؟ ما قصد داریم در این مقاله بهترین حرکات ورزشی ممکن برای رسیدن به بهترین نتیجه را معرفی کنیم،رسیدن به یک هدف سخت است و […]
شروع چهل سالگی، مستعدترین زمان برای اضافه وزن است شروع چهل سالگی، مستعدترین زمان برای اضافه وزن است و البته سخت‌تر شدن کاهش وزن، اما نگران نباشید، به شما چند روش پیشنهادی برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی ارائه می دهیم روشهای کاهش وزن بعد از 40 سالگی افزایش سن خیلی چیزها به دنبال دارد: نگاه عمیق‌تر، دانش بیشتر و عاقل‌تر شدن و البته درک بیشتری از خودتان و یک چیز دیگر […]
با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک)برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید.تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تک‌تک ماهیچه‌های بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاه‌های بدنسازی، چربی بدن را می‌سوزانند. کرانچ دوچرخه حرکت کرانچ دوچرخه این حرکت ورزشی باعث می‌شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین […]
حرکت سومو اسکوات یک حرکت ورزشی ترکیبی کاملا مناسب برای تقویت عضلات نیم تنه پایینی بدن است. اما سرانجام شما از انجام این حرکات معمولی خسته شده و زمان آن فرا می رسد که یک سری تغییرات جزئی در آن صورت دهید. این کار نه تنها باعث می شود که این حرکات تازگی داشته باشند. بلکه همچنین باعث می شود عضلات مختلف در کانون توجه قرار بگیرند.
برای آدم‌های گرفتار و برای آن‌هایی که به هر دلیل موجه یا ناموجهی دلشان نمی‌خواهد اول صبح یا آخر شب. توی پارک‌ها بدوند یا پیاده‌روی کنند، تردمیل یک نعمت است؛ البته مشروط بر اینکه به فکر سلامت خودشان و احیاناً به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خودشان باشند. مشروط بر همین شرط مذکور، دوچرخه ورزشی هم می‌شود یک نعمت مدرن، که هم از کارآیی‌های تردمیل برخوردار است، هم جمع‌وجورتر است و جای […]
زندگی بی تحرک و پشت میز نشینی باعث سفت شدن و کاهش انعطاف پذیری عضلات چهار سر ران شده که میتواند منجر به آرتریت لگن و کمر درد شود، با افزودن حرکات کشش عضله چهار سر ران به تمرینات ورزشی میتوانید به راحتی این مشکل را حل کنید.
دویدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است. دویدن می تواند در مدت کوتاهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند.به شرطی که بتوانید چربی سوزیتان را بالا ببرید.
برای آدم های گرفتار و برای آن هایی که به هر دلیل موجه یا ناموجهی دلشان نمی خواهد اول صبح یا آخر شب توی پارک ها بدوند یا پیاده روی کنند، تردمیل یک نعمت است; البته مشروط بر این که به فکر سلامت خودشان و احیانا به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خودشان باشند. مشروط بر همین شرط مذکور، دوچرخه ورزشی هم می شود یک نعمت مدرن، که هم از کارآیی […]
لاغر کردن ساق پا میتواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد. با این حال روشی برای لاغر کردن سریع یک نقطه از بدن وجود ندارد که مشخصا بتواند روی ساق پا و ران‌ها تاثیر بگذارد.اما شما میتوانید با ایجاد یک برنامه روتین از شر کل چربی‌های اضافه بدن‌تان خلاص شوید.
چند حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پشت بازو در منزل(+تصاویر)عضلات پشت بازو معمولا” زیاد مورد توجه قرار نمی گیرند و شاید بیشتر ورزشکاران و یا حتی افراد عادی ظرافت بازو را در عضلات جلو بازو ببینند، در حالی که دو سوم عضلات بازو از عضلات پشت بازو (سه سربازو) تشکیل شده است. شما در هر سنی که باشید می توانید با چند دقیقه وقت گذاشتن عضلات پشت بازو را تقویت کنید و اصلا” نگران این […]
