حجم کثیف در بدنسازی یک مفهوم مهم است که در این مقاله از موزستان بررسی می‌شود. این مفهوم به یک دوره فراتر از حجم دادن معمولی اشاره دارد، که معمولاً با هدف افزایش وزن و عضلات در بدنسازی استفاده می‌شود.
در این مقاله از موزستان، به شما سوپرست‌های چالش‌برانگیزی برای عضله‌ی سرشانه آموزش می‌دهیم که با انجام آن‌ها، شاهد عضله‌سازی انفجاری در این ناحیه خواهید بود. سوپرست‌های انفجاری سرشانه مجموعه‌ای از تمرینات پشت سر هم هستند که با هدف افزایش قدرت و حجم عضلات سرشانه طراحی شده‌اند. این تمرینات با شدت بالا و استراحت کم انجام می‌شوند، و به همین دلیل می‌توانند عضلات شما را به چالش کشیده و به رشد آن‌ها کمک کنند.
