زیبایی اندام

زیبایی اندام

ددلیفت چیست و چطور ددلیفت بزنیم؟

۱۴۰۳/۱۰/۲۸0 124

وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می کنیم، حرکت ددلیفت جز 3 حرکت مادر برای ساخت عضله و قدرت است. در این مطلب قصد داریم، یک راهنمای کاربردی و جامع را برای اجرای این حرکت ترکیبی مهم، خدمت شما ارائه کنیم.

زیبایی اندام

عادات روزانه‌ افراد موفق در کاهش وزن

۱۴۰۳/۱۰/۲۸0 90

بسیاری از افراد خیال می‌کنند راز بزرگی پشت کاهش وزن وجود دارد. آنها وقتی کسانی را می‌بینند که اندامش متناسب است پیش خود می‌گویند “راز او چیست؟” یا “من چطور می‌توانم اینگونه لاغر باشم؟” در نتیجه درگیر یک جستجوی باطل برای “رازهای لاغری” شده و فراموش می‌کنند که به آسانی می‌توانند عادت‌های سالم غذایی را در خود پرورش داده و به این ترتیب بر مشکل اضافه وزن فائق آیند.

زیبایی اندام

حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر)

۱۴۰۳/۱۰/۲۸0 104

انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی میشود   حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر) حرکات کششیزمانی که گروهی از عضلات همچون عضلات چهارسر، سفت و خشک می شوند، عضلات دیگر همچون عضلات سرینی هم نمی توانند به درستی عمل کنند. نتیجه این است که عملکرد فرد و توانایی چربی سوزی وی مختل می شود و علاوه بر آن، خطر آسیب دیدگی فرد هم بالا می رود. حرکات کششی […]

زیبایی اندام

حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم(+تصاویر)

۱۴۰۳/۱۰/۲۸0 108

تقویت عضلات شکم   حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم(+تصاویر)توده های بد شکل بیرون زده از این طرف و آن طرف شلوارتان اعتماد به نفس شما را پایین آورده است؟ با تقویت عضلات تحتانی شکمی، آن ها را از بین ببرید.واقعیت این است که ژنتیک بدن بیشتر افراد، به گونه ای است که اضافه وزن خود را ابتدا در شکم نشان می دهد که دلیل آن هورمون ها و نحوه ی ذخیره ی […]

زیبایی اندام

آموزش انواع بارفیکس و تاثیر هریک از آنها بر عضلات

۱۴۰۳/۱۰/۲۸0 118

بارفیکس جزو حرکات پایه بدنسازی محسوب می‌شود و اجرای صحیح آن افزایش حجم و قدرت در عضلات مختلف از جمله عضلات قفسه سینه، سه سر بازو، ، پاها، شانه ها و شکم را در پی دارد. با یک میل بارفیکس می‌توان طیف وسیعی از تمرینات تقویت عضلات را انجام داد که در ادامه به آموزش شیوه‌ی صحیح انجام انواع این حرکات پرداخته‌ایم.

ماهیچه‌های کمرتان را تقویت کنید + تصویر

۱۴۰۳/۱۰/۲۸0 102

      یک کمر محکم وقوی، ضامن سلامتی پایدار و اندامی زیباست. در اینجا برنامه ای در اختیارتان می‌گذاریم که همزمان ترمیمی و پیشگیرانه است.   در آغاز، 2 تا 3 بار در هفته و در ادامه هفته ای 1 الی 2 بار این تمرینات را انجام دهید.   هر زمانی هم که احساس نیاز کردید (کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمری)، می‌توانید این حرکات را اجرا کنید.   کمر خود را آماده کنید: […]

چگونه شکم صافی داشته باشیم؟

۱۴۰۳/۱۰/۲۵0 109

چگونه شکم صافی داشته باشیم؟لازم نیست یک ستاره باشید تا به آن عضلات شش تکه ای که آرزویش را دارید برسید.همه خانم ها دوست دارند شکم صافی داشته باشند تا حس کنند که ظاهر متناسبی دارند، ولی بسیاری از آنها نمی دانند چطور می توانند شکم صافی داشته باشند. تبلیغات و آگهی های بازرگانی روش های مختلف کاهش وزن باعث می شوند که هر فردی، چه خانم چه آقا، آرزو داشته باشد که شکم صاف […]

زیبایی اندام

روش‌هایی غلط برای لاغر شدن

۱۴۰۳/۱۰/۲۵0 118

با محروم شدن از کالری و مواد غذایی دیگر سوخت و سازش متوقف می‌شود‎   یک متخصص تغذیه گفت: با انتخاب منبع دقیق کربوهیدراتی باید به کاهش وزن خود کمک کرد و از منابعی مانند میوه، سبزی‌ و غلات سبوس‌دار استفاده کرد.   آذرفر متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت‌وگویی در خصوص تغذیه مناسب برای لاغری اظهار داشت: باید این را باید بدانیم که چربی‌ها با هم فرق دارند و همه آن‌ها مضر نیستند؛ […]

10 تغییر کوچولو برای کاهش وزن !

۱۴۰۳/۱۰/۲۵0 107

      تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد. 10 عادتی  را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند را بشناسید.   خیلی از افراد چاق بدنبال راه حلی برای مشکل چندین ساله افزایش وزن خود می گردند. در این راه چه بسا راه حلهای معجزه آمیزی که با زندگی معمول در تضاد است را نیز امتحان […]

زیبایی اندام

چگونه با توپ تمرینی حرکت پل را انجام دهیم؟ تکنیک‌ها و نکات کلیدی

۱۴۰۳/۱۰/۲۵0 116

نحوه انجام حرکت پل بر روی توپ تمرینی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن، همسترینگ و شکم است. در این مقاله از موزستان، شما با نحوه انجام این حرکت آشنا خواهید شد. انجام این تمرین با توپ تمرینی چالش بیشتری را برای شما ایجاد کرده و ثبات و تعادل بدن را تقویت می‌کند. ادامه مطلب را برای یادگیری دقیق‌تر بخوانید.

زیبایی اندام

نحوه انجام صحیح حرکت سوپرمن + اشتباهات و فواید حرکت سوپرمن

۱۴۰۳/۱۰/۲۱0 105

حرکت سوپرمن یک حرکت ورزشی بسیار اثر گذار برای تقویت عضلات کمر، گلوت، همسترینگ و عضلات شکم است. این حرکت ورزشی را هر فردی با هر اندازه آمادگی بدنی می تواند انجام دهد اما معمولا افراد در حین انجام آن چند اشتباه رایج انجام می دهند.

زیبایی اندام

چگونه یک عدم تعادل عضلانی را در عضله دوسر خود برطرف کنید

۱۴۰۳/۱۰/۲۱0 93

اگر شما هم با عدم تعادل عضلانی در عضله دوسر خود مواجه هستید، این مشکل می‌تواند بر عملکرد و زیبایی بازوهای شما تأثیر بگذارد. در این مقاله از موزستان، یاد خواهید گرفت که چگونه یک عدم تعادل عضلانی را در عضله دوسر خود برطرف کنید و بازوهای خود را تقویت کنید. ما به شما تمرینات و نکات مفیدی معرفی می‌کنیم که به رفع این مشکل کمک خواهد کرد. با ما همراه شوید تا عضلات متعادل و قدرتمندی داشته باشید.

زیبایی اندام

تفاوت‌های تناسب اندام زنان با مردان چیست؟

۱۴۰۳/۱۰/۱۵0 123

بدن زنان با بدن مردان متفاوت است‎   زنان می‌توانند درست به اندازه مردان متناسب باشند اما آن سطح تناسب اندام، هرگز کاملا شبیه هم نخواهد بود. بدن زنان با بدن مردان متفاوت است.   مردان و زنان نه تنها سطوح هورمون‌های مختلفی دارند، بلکه مقدار چربی و عضله نیز در بدن‌های آن‌ها بسیار متفاوت است. هدف شما باید این باشد که با توجه به جنسیت، توده‌ی بدن و اهداف‌تان تمرین کنید.    مردان و […]

زیبایی اندام

وزنه زدن بیشتر از ورزش‌ هوازی به کاهش وزن زنان کمک می‌کند

۱۴۰۳/۱۰/۱۵0 101

وزنه زدن برای زنان فواید زیادی دارد و به کاهش وزن آن‌ها کمک می‌کند‎   وزنه زدن در بین زنان اخیرا محبوب شده است اما هنوز هم بسیاری تصور می‌کنند که با این کار اندام آن‌ها مردانه می‌شود و زیبا نخواهد بود. با این وجود وزنه زدن برای زنان فواید زیادی دارد و به کاهش وزن آن‌ها کمک می‌کند.   فواید وزنه زدن برای زنان عبارتند از:   1- وزنه زدن به کاهش وزن کمک […]

زیبایی اندام

چگونه به رویای شکم شش تکه برسیم؟

۱۴۰۳/۱۰/۱۱0 107

برای داشتن شکمی شش تکه نیاز به تمرینات دقیق و اصولی است    ‌یکی از دغدغه‌هایی که این روزها جوانان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس‌پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است. چگونه می‌توان به این بافت عضلانی در شکم دست یافت؟   در ارتباط با سیکس‌پک کردن عضلات شکم نکات بسیار با اهمیتی وجود دارد که عدم توجه به آنها  بدن را با مشکل مواجه می‎کند و برای سلامتی مضر […]

هشت راهکار جالب برای داشتن اندام ایده‌ال

۱۴۰۳/۱۰/۱۱0 107

    غیر از داشتن یک رژیم سالم و متعادل و فعالیت بدنی مسایل دیگری هم می‌تواند به شما در رسیدن به تناسب اندامی ایده‌ال کمک کند. در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.   1- پابرهنه راه بروید!  پابرهنه راه رفتن به ویژه در فصل تابستان سبب افزایش جریان خون، قوی شدن استخوان‌ها، زیبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو می‌شود.   جالب است بدانید ارتباط مستقیم پا با خاک در […]

زیبایی اندام

آیا بادکش درمانی برای لاغری تاثیر دارد؟ نحوه بادکش درمانی در خانه

۱۴۰۳/۱۰/۰۷0 145

بسیاری از افراد برای درمان بیماری ها از طب سنتی کمک می گیرند. طب سنتی علاوه بر این که روش های مناسب و کار آمدی را برای بهبود بیماری در نظر گرفته، می تواند گزینه ی مناسبی نیز برای کاهش وزن و لاغری باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا یک روش عالی و کار آمد را برای لاغری به شما معرفی کنیم. 

زیبایی اندام

لاغری در عرض یک ماه، چگونه یک ماهه وزن کم کنیم؟

۱۴۰۳/۱۰/۰۷0 90

برای لاغری و کاهش وزن دنبال معجزه نباشید   در این مقاله 3 روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه می‌توانید در یک ماه 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید   لاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ برای لاغری و کاهش وزن دنبال معجزه نباشید. برای رسیدن به وزن ایده آل […]

زیبایی اندام

۹اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی

۱۴۰۳/۱۰/۰۷0 90

      ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند، اما هر بار که به روی وزنه می روید، می بینید که وزنتان همان است که بوده…   مشکل در کجاست؟ آیا ورزش شیوه ای مطمئن برای کاهش وزن اضافه نیست؟ شاید مشکل این باشد […]

×