حرکت دیپ اسکوات: نحوه انجام آن، فواید و عملکرد عضلات
دیپ اسکوات یا اسکوات عمیق ، حرکتی چالش برانگیز برای ورزشکاران حرفه ای است که عضلات درگیر در حرکت اسکوات را بیشتر به چالش می کشد. در این مطلب از موزستان شما را نحوه انجام این حرکت آشنا می کنیم.
زیبایی اندام
هفده نکته بسیار مفید برای تنــــاسب انـــــدام
با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1/6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد نکته 1 – چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟ این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛ 1/ وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2/2 تقسیم […]
با ماساژ لاغر می‌شوم!
چند سالی است که بسیاری از افراد با انگیزه‌های درمانی، کسب آرامش یا حتی لاغری به افراد یا مراکزی مراجعه می‌کنند که مدعی داشتن تخصص در زمینه ماساژدرمانی هستند، اما نکته مهم اینجاست که اکثر این مراکز فاقد مجوز از وزارت بهداشت است. حتی امروزه ارائه خدمات ماساژ از سوی برخی هتل‌ها، سالن‌های ورزشی و حتی مراکز زیبایی با این عنوان صورت می‌گیرد، در حالی که وزارت بهداشت، مجوز ارائه این خدمات را […]
سایز کمرتان را با رعایت این سه دستور به راحتی کم کنید
کاهش چربی های دور کمر نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد.اما دو نکته دیگر ورزشی را هم باید در کنار نکات تغذیه ای برای کاهش سایز کمر رعایت کنیم. داشتن دور کمر بدون چربی تنها جنبه زیبایی ندارد، بلکه جلوگیری کننده از بسیاری از شرایط و خطرات پزشکی از جمله چاقی، بیماری های قلبی، سندرم متابولیک […]
با انجام تمرینات ایزومتریک، بدون حرکت دادن عضلات قوی شوید!
در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند تمرینات ایزومتریکصحبت هایی که در مورد تناسب اندام می شود به گونه ای است که همه فکر می کنیم برای اینکه روی فرم باشیم حتما باید کلی وزنه بزنیم و حسابی عرق بریزیم، اما باور بکنید یا نه، می توانید بدون حرکت دادن عضله ها نیز خود را قوی کنید. به این روش ایزومتریک می گویند. در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می […]
راههای کاهش وزن بعد از زایمان طبیعی یا سزارین
می‌توانید به همراه نوزادتان، یک برنامه تناسب اندام ترتیب دهید اگر بخاطر نوزادتان، هیجان زیادی دارید و برای کاهش وزن دوران بارداری تان آماده اید، این نکات به شما کمک می‌کنند تا زودتر بتوانید لباسهای دوران بارداری را کنار بگذارید. 1. با کالسکه کودکتان ورزش کنید اگر برای ورزش کردن، وقت ندارید عیبی ندارد. می‌توانید به همراه نوزادتان، یک برنامه تناسب اندام ترتیب دهید. هل دادن کالسکه بچه، مانند پیاده روی یک ورزش […]
مزایا و نحوه استفاده از بادکش برای لاغری
یکی از روش های سنتی برای کاهش وزن، بادکش درمانی است. بادکش قادر است به صورت موضعی به دفع چربی های زیر جلدی بپردازد. در روش درمانی معجزه آسا بادکش، با تحریک گردش خون زمینه برای از بین رفتن انسداد کانال های انرژی بدن فراهم می گردد.
نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی
بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند. بررسی‌ها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار می‌گیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن میشود. بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. حرکات کششی انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌دهند. می‌توان با توجه به نکات […]
برای آب کردن چربیهای قسمت میانی بدن…
تمریناتی جهت آب کردن چربیهای قسمت میانی بدن تابستان در راه است، آیا شما هم نگران پوشیدن لباس شنایتان هستید و آرزو می کردید کاش کمی بدن متناسب تری داشتید؟ اگر دچار اضافه‌وزن هستید و نمی خواهید از روش‌های چربی‌سوزی مانند روش ویزرلیپو، لیپوماتیک و .. استفاده کنید این تمرینات به شما کمک خواهد کرد تا چربی های اضافه شکمتان آب شود، ماهیچه ران هایتان محکم تر شده و بدن قوی تری […]
روش کرایولیپولیز چیست؟ مزایا و عوارض
در روش کرایولیپولیز سلول های چربی طوری سرد میشوند که بدن قادر میشود آنها شکسته و دفع کند. در این شیوه رسوبات چربی های ناخواسته به شیوه ای کنترل شده و غیرتهاجمی شکسته میشوند تا بهبود کنترل شده فرم بدن امکان پذیر شود.
لاغری و کاهش وزن با 8 نوشیدنی رژیمی و خوش طعم خانگی!!
نوشیدنی رژیمی انواع و اقسام بسیاری دارد. اگر شما هم قصد دارید با نوشیدنی های رژیمی خودتان را لاغر کنید با ما همراه شوید. در این مقاله طرز تهیه 8 نوشیدنی رژیمی برای لاغری و کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم نوشیدنی های رژیمی یکی از روش های عالی برای کاهش وزن و لاغری است. برای تهیه این نوشیدنی های رژیمی نیازی به خرید آنها و صرف هزینه های گزاف نیست. به […]
8 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست(+تصاویر)
حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال مفید است 8 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست(+تصاویر)مچ دست لزوماً در اول لیست عضلاتی که افراد دوست دارند به نمایش بگذارند نیست. بسیاری از افراد بر روی عضلات جلو بازو، سینه، شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن تمرکز می کنند. به هر حال نباید عضلات مچ دست را به فراموشی سپرد. حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف […]
ترتیب انجام حرکات ورزشی: تمرینات کاردیو یا قدرتی؟
ترتیب انجام حرکات ورزشی آیا تا بحال دقت کرده‌اید که افراد زیادی قبل از اینکه به سراغ تمرین با وزنه‌ها بروند، کلی از وقتشان را صرف تمرین با تردمیل، الپتیکال و یا دوچرخه ثابت می‌کنند؟ آنها تلاش می‌کنند تا اول تمرین کاردیوشان را به سر انجام برسانند، چرا که بهترین راه برای گرم کردن و آماده شدن برای تمرین با وزنه است. اما این یک اشتباه بزرگ است! آیا می‌خواهید بیشتری بازدهی را از […]
9 راز زنانی که همیشه ورزش می کنند
حتی خانم هایی که هر روز ورزش می کنند نیز گاهی اوقات دلشان نمی خواهد ورزش کنند گاهی اوقات مرتب به باشگاه رفتن مثلا دو روز در هفته مشکل است چه برسد به هفت روز هفته. اما بعضی خانم ها هستند که با وجود این که هر روز به باشگاه می روند باز هم اشتیاق خود را از دست نمی دهند. چگونه چنین چیزی ممکن است؟ بیایید با خواندن این مطلب به راز آن […]
2 ورزش ضد اشتها!
2 ورزش ضد اشتها!کم شدن اشتها باعث میشود تا فرد دیرتر احساس گرسنگی نماید و تمایل به خوردن در او کمتر شود.به تازگی پزشکان دریافته‌اند که ورزش کردن به خصوص طناب زدن و دوچرخه‌سواری برای لاغرشدن اثر بسیار عالی دارند. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که ورزش های عمودی باعث ایجاد نوعی حرکت در روده‌ها میشوند که این اتفاق باعث کم‌شدن اشتها میشود. گفتنی است؛ این کم شدن اشتها باعث میشود تا فرد دیرتر احساس […]
هنگام خرید لوازم ورزشی چه نکاتی را باید در نظر داشته باشیم
خرید لوازم ورزشی می تواند کاری سردرگم کننده باشد. از انتخاب برند و مدل مناسب تا بررسی همه چیز متناسب با بودجه، آنچه به نظر می رسد کاری ساده است ولی در واقع فرایندی بسیار چالش برانگیز است.
تمرینات اینتروال چیست و چگونه ان ها را انجام دهیم؟
تمرینات اینتروال یا HITT که بیشتر بدنسازان استقامتی از ان استفاده می کنند، برای تمامی کسانی که به دنبال یک ورزش برای چربی سوزی عالی هستند مناسب می باشد. در انجام این حرکات لازم است برخی از نکات پایه ای این ورزش را بدانید تا دچار مصدومیت نشوید.
ورزش را به درستی انجام نمی دهید اگر این علایم را دارید + راه حل
علایمی هستند که نشان می دهد ورزشتان درست نیست برای این که نتیجه خوبی از ورزش بگیرید باید اصولی و درست پیش بروید ولی اگر علایم زیر را مشاهده می کنید نشان می دهد که ورزشتان درست نیست. داشتن یک دوست در هنگام ورزش، می تواند عاملی مشوق و انگیزه بخش باشد. اما وقتی که با هم می گذرانید برای این است که به تناسب اندام برسید. اگر در طول ورزش می توانید […]
شنا رفتن وضعیت جسمی‌تان را آشکار می‌کند
شنا رفتن، یک تمرین بسیار ساده و در عین حال بسیار مفید است. برای انجام این حرکت به چیزهای زیادی نیاز ندارید: دیگر زمان 10 بار شنا رفتن در ساعت ورزش در مدرسه تمام شد! خوشبختانه مدت زیادی است که دیگر مجبور نیستید اسن حرکت را انجام دهید ولی باید بدانید که شنا رفتن، یک حرکت به در نخور و بیهوده مثل آن روزها نیست. در واقع این حرکت، یک نشانۀ […]
آموزش کار با دستگاه قایقی و فواید آن
به احتمال زیاد در همه باشگاه‌های بدنسازی دستگاه قایقی را می‌توانید پیدا کنید. دستگاه بزرگی که شبیه یک قایق است، ورزشکار روی آن می‌نشیند و آغاز به پارو زدن می‌کند! حتما با این دستگاه بی نظیر تمرین کنید.