عضله سازی یا حجیم کردن عضله های اسکلتی یکی از اهداف اصلی ورزشکاران بدنساز است. هنگامی که صحبت از عضله سازی است شاید شما هم کلمه ای به نام هایپرتروفی شنیده باشید. هایپروتروفی دقیقا عامل ساخت عضله های بزرگ است که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت.
حرکات تی ار ایکس برای شکم یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تقویت عضلات هسته‌ای بدن است. این تمرینات به شما کمک میکنند تا عضلات شکم را به طور کامل و جامع تقویت کنید. در این مقاله از موزستان، به بررسی این حرکات و نحوه اجرای صحیح آنها خواهیم پرداخت.
اگر به دنبال راه‌های طبیعی و موثر برای کاهش چربی شکم هستید، تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. این تمرینات نه تنها به تقویت عضلات شکم کمک میکنند، بلکه به کاهش استرس و بهبود تناسب اندام نیز می‌پردازند. در این مقاله از موزستان، بهترین حرکات یوگا برای دستیابی به شکمی صاف و خوش فرم معرفی می‌شود.
اضافه وزن در طول بارداری امریست طبیعی اگر تا به حال باردار شده باشید، پس با بسیاری از تغییرات بدن در آن دوران غریبه نیستید. همه چیز از تشدید ترشح هورمون‌ها تا گرسنگی عجیب و غریب که بخشی از تلاش بدن برای وفق خود با کودک درحال رشد است، آغاز می‌شود. افزایش وزن مادامی که کودک درحال رشد است، تنها بخشی از مسائل مربوط به دوره‌ی بارداری است. اما رهایی از تمام آن اضافه وزن […]
میزان متابولیسم (BMR) میزان کالری است که بدن برای انجام فعالیت هایی مانند راه رفتن، نفس کشیدن، هضم و جذب غذا، تولید سلول های خونی و گردش خون و... به آن نیاز دارد. میزان متابولیسم هر فرد با فرد دیگر تفاوت دارد به طوری که اگر فردی برای لاغری از یک رژیم غذایی خاصی پیروی می کند فرد دیگری نمی تواند دقیق از همان رژیم پیروی کرده و به نتیجه مشابه دست یابد.
تمریناتی برای تقویت عضلات بدن هسته بدن خود را با این حرکات قوی کنیداستفاده از دمبل و دیگر وزنه ها راهی عالی برای شدت بخشیدن به هر تمرینی است، اما در باشگاه های ورزشی فقط وزنه پیدا نمی شود، اگر تا به حال از توپ های طبی استفاده نکردید حالا زمان مناسبی است. توپ های طبی در سایزها و وزن های مختلف موجود هستند، و با آنها می توانید به خوبی روی عضلات هسته […]
تمرین های با وزنه از قسمت های اصلی و بنیادی هر برنامه تمرینی است. مقصود شما از تمرین هرچه باشد، کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی یا حفظ فرم بدن، افزودن تمرین های با وزنه به برنامه تمرینی روزانه، شما را در رسیدن به هدف تان کمک خواهد کرد. ممکن است جوانان و نوجوانان و والدین آنها در خصوص تأثیر تمرین های منفی بدنسازی بر کوتاهی قد نگران باشند. برای بررسی این مسئله با ما همراه باشید.
کاهش وزن برای کسانی که چاق هستند کار ساده ای نیست کاهش وزن برای کسانی که چاق هستند کار ساده ای نیست. در ادامه می خواهیم درباره اصلی ترین دلایل نرسیدن افراد به اهداف کاهش وزن خود و اینکه چگونه می توان از بروز این مشکل جلوگیری کرد صحبت کنیم. اگر در کاهش وزن شکست خورده اید بخوانید همه این را می دانیم که علت اضافه وزنتان هر چه که باشد، کاهش وزن […]
حرکات ورزشی ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن با این 4 حرکت ساده ورزشی سرعت متابولیسم خود را افزایش دهیداین تمرین 10 دقیقه ای که توسط لاریسا دیدیو آموزش داده می شود روی تمام مناطق بدن کار می کند و کالری سوزی تان را تا یک ساعت بعد از انجامش بالا نگه می دارد. این ورزش برای فضاهای کوچک بسیار مناسب است.چطور انجامش دهیم: هر حرکت ورزشی را به مدت 45 ثانیه انجام […]
همه ما از فواید ورزش آگاهیم، در این میان برخی به طور حرفه ای و برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری خاص برای کاهش وزن ورزش می کنند. درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام داد تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد، تغذیه صحیح قبل […]
14 روش آسان برای سوزاندن 100 کالریاگر به فکر کم کردن وزن تان هستید، به راحتی می توانید این کار را انجام دهید. رژیم های غذایی نادرستی وجود دارند که در زمان کوتاهی می توانند وزن تان را کم و صدمات زیادی را به بدن تان وارد کنند. شما می توانید با تغییر و اصلاح رژیم غذایی، کاهش مصرف مواد غذایی و ورزش کردن بیش از 100 کالری در روز بسوزانید. 1 – حذف پنیر […]
یکی از سوالات متداولی که در تمرین دادن شاگردان می پرسند این است که برای رشد عضلانی، افزایش قدرت و ارتقاء کلی ساختار بدن چه تعداد ست و تکرار برای تمرینات بدنسازی باید انجام شود. تکرارها دامنه تکرار مطلوب برای خانم ها و آقایون برای تقریباً همه تمرینات و حرکات بین 4 تا 6 تکرار برای ست های سنگین پایانی است. این شامل ست های گرم کردن و ست […]
چرا هرچی ورزش میکنم چربی شکمم آب نمیشه؟ سوالی است که بسیاری از افراد با وجود تلاش‌های ورزشی و رعایت رژیم غذایی سالم، با آن مواجه می‌شوند. در این مقاله از موزستان به بررسی دلایل این مشکل و راه‌حل‌های مؤثر برای کاهش چربی شکم خواهیم پرداخت.
انجام دادن یک سری از کارها بعد از ورزش می تواند به کاهش وزن بیشتر شما کمک کند کاهش وزن برای خیلی از افرادی که اضافه وزن دارند سخت ترین کار است. باید به شما بگوییم که انجام دادن یک سری از کارها بعد از ورزش کردن می تواند به کاهش وزن بیشتر شما کمک کند. این کارها عبارتند از راهکارهایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش بسیای از افراد تصور میکنند […]
داشتن بازوهای بزرگ ممکن است باعث خجالت و یا از بین رفتن اعتماد به نفس خانم ها گردد . اگر داشتن بازوهای بزرگ شما را آزار می دهد. تمرینات دمبل را در برنامه های ورزشی خود قرار دهید. استفاده از دمبل باعث تقویت ماهیچه ها و سوزاندن چربی های اضافه و همچنین به استحکام استخوان ها کمک می کند.
در این مقاله موزستان از چربی سوزی وزنه سنگین برای بهبود سلامت و کاهش وزن صحبت خواهیم کرد. تمرین با وزنه‌های سنگین نه تنها به افزایش نرخ متابولیسم کمک میکند بلکه عضلات را تقویت کرده و چربی‌ها را سوزانده و به ایجاد تغییرات مثبت در بدن شما کمک میکند.
خیلی ها عاشق غذا خوردن هستند و از گرسنگی متنفرند و به همین علت گمان میکنند نمی توانند لاغر شوند، ولی خوش بختانه اینگونه نیست. بدون تحمل گرسنگی هم میتوان لاغر شد. گشنگی نه بی کس حس بدی به شخص میدهد ، بلکه برای تندرستی زیان آور هست و تقلیل وزن را هم سخت میکند .
درباره اینکه هدف شما از ورزش کردن لاغر شدن باشد، یا به طور ایده‌آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی وجود دارد. اشتباه اول: ورزش، مرا از شکم بزرگم خلاص میکند. واقعیت: هر کسی به گونه‌ای اضافه وزن پیدا میکند، اما چاقی شکمی مشکل رایج آقایان است. حتی اگر ورزش کنید و دراز و نشست انجام دهید، شما برای از دست دادن […]
بالا رفتن از کوه برای بعضی اشخاص کار دشوار و دلهره آور است، می توانید روی زمین حرکاتی که برداشتی از حرکت کوهنوردان است انجام دهید. همراه ما باشید.
هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار به هیچ وجه آسان نیست و کاری طولانی و زمان بر است. کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده، به مراتب دشوارتر است. به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند، توصیه می شود که حداقل 5 تا 10% […]
