هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار به هیچ وجه آسان نیست و کاری طولانی و زمان بر است. کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده، به مراتب دشوارتر است. به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند، توصیه می شود که حداقل 5 تا 10% […]
حرکات آرام ورزش تایچی برای بیمارانی که ریکاوری قلبی انجام میدهند مناسب است بررسیهای اخیر نشان داده است که حرکات آرام ورزش تایچی برای بیمارانی که ریکاوری قلبی انجام میدهند مناسب است. ورزش تایچی یکی از رشتههای نمایشی ورزش ووشو است و ریشه در کشور چین دارد. این ورزش باعث افزایش تمرکز و تعادل میشود. طبق مطالعات اخیری که در مجله آمریکایی تخصصی قلب منتشر شده است تایچی میتواند به ریکاوری قلب […]
ورزشهای پیشگیری کننده از صدماتامروزه مردم آنقدر درگیر جنبه ی کلاس و زیبایی یک ورزش هستند که فراموش میکنند که چقدر ورزش می تواند به آنها برای پیشگیری از بروز آسیب و جراحت کمک کند. با بالا رفتن سن، احتمال آسیب دیدگی حین ورزش نیز بالاتر می رود.رم کردن صحیح بدن و انجام حرکات کششی به صورت روزانه، احتمال آسیب رسیدن به فرد حین ورزش را کاهش می دهد. اما اگر بتوانید به کمک ورزش […]
عادات سالم در ساعات شبانه، می تواند به کاهش وزن موثر در شما کمک کند آنچه که شما در انتهای روز انجام می دهید، به طور مستقیم بر روی وزن تان تاثیر می گذارد. در واقع ساعت شبانه برای کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند، می تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد. در پیش گرفتن 10 عادت سالم در ساعات شبانه، می تواند به کاهش وزن موثر در شما کمک کند: […]
دراز نشست یکی از ورزش هایی است که تصور می شود به کوچک کردن شکم کمک می کند، ولی آیا واقعا کوچک کردن شکم با درازنشست مقدور است؟
ورزش استقامتی باعث بهتر شدن شرایط روحی روانی افراد سالمند میشود مطالعات انجام شده در یکی از دانشگاههای فنلاند نشان داده است که ورزش استقامتی باعث بهتر شدن شرایط روحی روانی افراد سالمند میشود. نتایج این تحقیقات در مجله کیفیت زندگی منتشر شده است. افراد سالمندی که ورز ش استقامتی انجام میدهند علاقه به زندگی طولانیتر دارند و کمتر به بیماریهایی از جمله دیابت یا سرطان مبتلا میشوند. تاکنون کمتر به […]
ورزش مکنزی و ویلیامز برای تسکین درد کمردر این مقاله حرکات ورزشی ساده ای را معرفی کردیم که به ورزش های مکنزی و ویلیامز معروفند. * در زمان بیرون زدگی حاد دیسک از این نوع ورزش ها اجتناب شود.* ورزش های آبی به اشکال مختلف از جمله راه رفتن در آب، زیر نظر متخصصین مفید است.* درصورتی که با هر یک از ورزش ها درد تشدید یافت، آن ورزش را به مدت چند روز انجام […]
پیاده روی میتواند احتمال ابتلا به سرطان سینه را به میزان زیادی کاهش دهد بررسیهای اخیر نشان داده است که حتی یک ساعت پیاده روی آرام در طول هفته میتواند تا 55 درصد از احتمال ابتلا به بیماری سرطان سینه جلوگیری کند. برخی از افراد تصور میکنند که باید ورزش بسیار زیاد و بسیار شدید انجام دهند تا تاثیرگذار باشد. با این وجود مطالعات اخیر نشان داده است که حتی یک ساعت پیاده روی […]
تجهیزات ورزشی مفید برای تناسب اندام در این مقاله از موزستان، معرفی شدهاند. این وسایل ورزشی شامل کیسه شن، وزنه مچ دست و پا، کتل بل، ترامپولین، بارفیکس دیواری، توپ پیلیتس، تخته شنا، دمبل و ماشین تناسب اندام هستند که میتوانند به شما در تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تعادل بدن کمک کنند.
ورزش برای مبارزه با سلولیتورزش هایی که پاها را به کار میاندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و…، مهم ترین نکته این است که این ورزش ها را به طور منظم انجام دهید.5 راه حل برای کوچک کردن ران های چاقسلولیت، توده های چربی هستند که در نواحی بدن خصوصاً بدن زنان متمرکز می شوند، این توده های چربی، به هیچ وجه ظاهر خوشایندی ندارند.با ما بمانید تا دریابید […]
تمرینات ورزشی بعد از شکستگی ترقوه به شما کمک میکند تا زودتر به حداکثر دامنه حرکتی دست و شانه برسید. در این مطلب از موزستان شما را با تمرینات ورزشی بعد از شکستگی ترقوه آشنا می کنیم.
ورزش به درمان افسردگی کمک می کند ورزش کردن در زمان افسردگی سخت است زیرا بیشتر افراد افسرده احساس خستگی میکنند و انگیزهای برای ورزش ندارند اما میتوان با ورزشهای خاص انگیزه را افزایش داد. علاوه بر آن، ورزش به درمان افسردگی هم کمک می کند. بررسیها نشان داده است که 2 تا 6 بار ورزش در هفته، تاثیر زیادی در درمان افراد مبتلا به افسردگی دارد. با این حال افراد افسرده، انگیزه […]
ما حتی به خود درباره آنچه باعث کاهش وزن مان می شود نیز دروغ می گوییم ما حتی به خود درباره آنچه باعث کاهش وزن مان می شود نیز دروغ می گوییم. صادق بودن با خود کمک می کند چالش هایی که باید از پس آنها بر بیایید را شناسایی کنید تا بتوانید یک برنامه واقعی بچینید. ترازویی که وزنتان را نشان می دهد به شما دروغ نمی گوید، اما گاهی خودتان این […]
تقویت عضله پشت بازو تاثیر بسیار زیادی روی حجیم دیده شدن بازوها دارد ، یکی از روش های حجیم کردن عضله پشت بازو استفاده از دمبل است. در این مطلب از موزستان انواع حرکت دمبل برای پشت بازو را با شما در میان می گذاریم.
کمردرد مزمن ومچ پای پیچ خورده نمونههایی از عوارض آزار دهنده ورزش و تمرین هستند کمردرد مزمن، مچ پای پیچ خورده، شانه یخ زده یا کپسولیت شانه و آسیبهای اینچنینی نمونههایی از عوارض آزار دهنده ورزش و تمرین هستند؛ بله، ورزش میتواند برای سلامتیتان مخاطره آمیز هم باشد!بیشتر آسیبهای ورزشی قابل پیشگیری هستند. با تمرین دادن بدن برای مقاوم و پرتوان بودن، نه تنها میتوانید جلوی عوارض دویدنهای طولانی و ددلیفتهای سنگین را بگیرید، […]
باورهای اشتباه خانمها در تمرینات کاهش وزنآیا در روند کاهشوزنتان دچار رکود شدهاید؟ آیا سخت وزن کم میکنید؟ آیا متعجبید که چرا بااینکه کلی وزن کم کردهاید باز هم اندام زیبایی ندارید؟ پاسخ این سوالات به همین سادگی است: برنامهتمرینتان را تغییر دهید. متاسفانه، وقتی صحبت از کاهش وزن میشود، خانمهای بسیاری تصور میکنند برای کم کردن وزن باید مقدار زیادی تمرینات کاردیو (هوازی) انجام دهند. این یکی از متداولترین باورهای اشتباهی است که باعث […]
حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی (+عکس)آیا احساس می کنید دچار اضافه وزن شده اید و یا تناسب اندام تان را از دست داده اید. ما تمرین هایی به شما معرفی می کنیم که انرژی زیادی از شما نمی گیرند و در عین حال تناسب اندام تان را حفظ می کنند. 1- تقویت عضلات سرینی میانی باعث می شود باسن گردی داشته باشید شاید […]
چگونه آکروبات باز شویم؟حرکات آکروبات نیاز به تمرین و فعالیت در رشتههای ورزشی از جمله ژیمناستیک دارد. آکروبات بازها باید تمرین زیادی داشته باشند تا انعطاف پذیری و قدرت بدنی آنها مناسب باشد.آکروبات باز شدن کار آسانی نیست و نمیتوان یک شبه در این کار حرفهای شد، اما اگر آماده هستید تا در این راه پیشرفت کنید، تجربه خوبی خواهید داشت. میتوانید از گامهای زیر برای آکروبات باز شدن استفاده کنید:1- به دنبال یک […]
چگونه با ماساژ پاها چربیسوزی کنیم؟ در این مقاله از موزستان، روشهای موثری برای کاهش وزن و چربی با استفاده از ماساژ پاها را خواهید آموخت. ماساژ پاها، علاوه بر لذتبخشی که ارائه میدهد، میتواند به بهبود جریان خون و فعالسازی متابولیسم کمک کند و در ترکیب با رژیم غذایی مناسب و ورزشهای معتدل، به بهبود کاهش وزن کمک کند. اگر به دنبال راههای مؤثر برای کاهش وزن هستید، ماساژ پاها میتواند یکی از انتخابهای موثر باشد.
استفان یووتیچ، یک فوتبالیست حرفه ای مونته نگرویی است که در پست مهاجم بازی می کند. او تاکنون در تیم های پارتیزان، فیورنتینا، منچستر سیتی، اینتر میلان بازی کرده است. در این مقاله از موزستان می توانید بیشتر با استفان یووتیچ آشنا شوید.
