کاهش وزن از دغدغه های بیش از 50 درصد از مردم بوده و خواهد بود. با وجود اینکه ورزشگاه ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند اما باز هم برای کاهش وزن بسیاری از افراد با گذشت زمان نه تنها لاغرتر نمی شوند بلکه ناامید تر نیز می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش اسمارت برایتان کار ساز خواهد بود. همراه ما باشید تا به صورت کامل این روش کاهش وزن را معرفی کنیم.
انجام تمرینات کششی به حفظ تناسب اندام کمک می کند حفظ تناسب اندام برای پشت میزنشین ها با این تمرینات (+تصاویر)هر روز نشستن پشت میز می تواند تأثیر ویران کننده ای روی بدن بگذارد، به خصوص اگر نحوه ی صحیح نشستن هم رعایت نشود. آویزان کردن شانه ها و افتادن روی صندلی می تواند باعث کمردرد، سردرد، فشار آمدن به کمر، گردن و شانه ها و خشک شدن آن ها شود. کشش هایی که […]
در 10 دقیقه به اندامتان فرم دهیدبا این حرکات چربی‌سوز کمی فعالیت بدنی‌تان را ارتقاء بخشیده و همزمان به بدنتان شکل دهید. این تمرینات همزمان هم برایتان چربی‌سوزی میکند و هم بدنتان را فرم میدهد.برای هر یک از عضلات دست‌ها، پاها و شکم حرکتی را انتخاب کرده و آن را در 3 ست انجام دهید. انجام چهار مرتبه در هفته این تمرینات نتیجه دلخواهتان را به همراه خواهد داشت. دست‌ها: پرس پشت‌بازوبا زانوهای خم بنشینید، […]
همه ما می دانیم که پیاده روی برای حفظ سلامت بسیار موثر است. ولی آیا می دانستید که راه رفتن روی چمن در اول صبح فواید بسیاری دارد؟ دریافت ویتامین D در پیاده روی با پای برهنه بر روی چمن در صبح بسیار مؤثر است. دریافت این ویتامین به شما برای داشتن استخوان های سالم و دوری از انواع بیماری کمک میکند .
فعالیت های ورزشی مثل شنا، و تنیس روی میز انرژی درون کودکان بیش فعال را تخلیه می کند روانشناس بالینی کودکان گفت: بچه های بیش فعال پراسترس و بی قرار هستند و از دیوار راست بالا می رود که در مواردی فعالیت های ورزشی مثل شنا، و تنیس روی میز بدون نیاز به تجویز دارو انرژی درون آنها را تخلیه می کند و تا حدی می تواند مشکلات این کودکان را کم کند. روانشناس […]
ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا – قسمت اول در قسمت اول این مطلب تعدادی از ورزش های مفید برای بهبود پیچ خوردگی مچ پا را برایتان بیان کردیم. در این مقاله بقیه ورزش ها را می گوییم. هنگامی که توانستید بدون احساس درد، بر روی مچ پای آسیب دیده خود بایستید، ورزش های زیر را انجام دهید. 1- بالا بردن پاشنهبایستید و تعادل خود را حفظ کنید.می توانید […]
حرکات یوگا بسیار گوناگون است. متاسفانه با وجود زمان کمی که بیشتر افراد دارند، انجام نیمی از این حرکات تقریبا غیر‌ممکن است. با این حال تلاش کنید در روز 10 دقیقه وقت بگذارید و در یک جای آرام، این حرکات یوگا را تمرین کنید. حتی همین 10 دقیقه در روز هم میتواند کمک کند تا از فواید یوگا استفاده کنید و علاوه بر آرامش، قدرت و انعطاف خود را هم بیشتر کنید.
وقتی تمرکز ورزش کاملا بر روی ورزش‌های شدید باشد. احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد افرادی که به تازگی ورزش‌های مختص پرورش اندام را آغاز کرده‌اند گاهی اوقات باورها و اشتباه‌های غلطی دارند که باید آن را اصلاح کنند. برخی اشتباه‌های ورزشی که باعث میشود نتیجه مطلوب را از ورزش کردن نگریم عبارتند از: 1. بیش از حد انجام دادن حرکات ورزشی شدید و نادیده گرفتن حرکات ورزشی آرام: در صورتی که تمرکز ورزش […]
افزایش وعده های غذایی به افزایش وزن کمک می کند با به کاربردن این نکات وزنتان را افزایش دهیدوزنتان 50 کیلوگرم است، هر چه هم دلتان می‌خواهد و هر چه می‌توانید می‌خورید، اما هنوز نتوانستید وزنتان را زیاد کنید! آماده‌اید که حجم بیاورید، کمی عضله بسازید و قوی‌تر شوید، اما هیچ سرنخی هم ندارید که چرا شرایط اینچنین است. اما خوشبختانه این مطلب را پیدا کرده‌اید، و من اینجا هستم تا کمکتان کنم. […]
داشتن یک برنامه ورزشی منظم یکی از بهترین روش‌ها برای برقراری سلامتی است داشتن یک برنامه ورزشی منظم یکی از بهترین روش‌ها برای برقراری سلامتی است. با ورزش کردن منظم می‌توان پرانرژی‌تر بود و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را افزایش داد. بهتر است هدف خود از انجام ورزش را مشخص کنید. همیشه باید مطمئن شوید که ورزش را درست انجام می‌دهید در غیر این صورت در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرید. 7 اشتباهی […]
تمرینات ورزشی بعد از عمل رباط صلیبی قدامی بعد از مدتی توسط پزشک شما توصیه می شود ، این تمرینات میتواند به بهبود سریعتر دامنه حرکتی و حفظ تعادل به شما کمک کند. در این مطلب از موزستان شما را با تعدادی از تمرینات ورزشی برای پارگی رباط صلیبی قدامی آشنا می کنیم.
برای اینکه از افسردگی در امان بمانیدبرای کم یا اضافه شدن وزن به متخصص مراجعه کنید از ارتباط لاغری با افسردگی چه میدانید؟ برخی بانوان با در پیش گرفتن رژیم های سخت، اقدام به کاهش وزن شدید میکنند و این امر در ابتلای آن ها به مشکلات روانی تاثیراتی فراوانی خواهد گذاشت مراقب مشکلات روحی روانی که ممکن است در اثر کاهش وزن بوجود آید، باشید بدست آوردن تناسب اندام برای حفظ سلامت […]
ورزش‌های تیمی بیشترین تاثیر مثبت را بر سلامت روان و روحیه افراد دارند بررسی‌های اخیر نشان داده است که ورزش های تیمی بیشترین تاثیر مثبت را بر سلامت روان و روحیه افراد دارند. به نقل از سایت MNT، پیش از این مشخص شده است که انجام 30 دقیقه ورزش هوازی باعث بهتر شدن روحیه میشود و ورزش‌های کوتاه مدت و شدید می‌توانند حافظه را بهبود ببخشند. مطالعات جدید نشان داده است که […]
ورزش های قدرتی می توانند روی شکم کار کنند و در آب کردن چربی شکم موثر باشند چه اضافه وزنتان در بالا تنه باشد چه در پایین تنه، به نظر می آید که این نقاط را با ورزش های مخصوص آنها می توان هدف قرار داد تا به لاغر شدنشان کمک کنید ولی آیا عملا این کار ممکن است؟ چربی های دور شکم چطور؟ متخصصان تغذیه به آب کردن چربی های یک قسمت […]
پارگی مینیسک زانو در ورزشورزش در عین سودمندی فراوانی که دارد در برخی موارد ممکن است باعث آسیب در وزشکاران شود. یکی از نواحی شایع آسیب در رشته های مختلف ورزشی ، زانوست. زانو یک مفصل لولایی است که در بالا توسط استخوان ران و در پایین توسط استخوان درشت نی تشکیل شده است مفصل زانو توسط عضلات و رباط های اطراف خود پایدار شده است. عضله چهار سر رانی در جلو ران و عضله […]
لانچ حرکتی فوق العاده است که قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک میکند. انجام دادن حرکت لانچ شما را در ساختن پاها و فیله های کمر یاری کند. در ادامه شما را با حرکت لانچ و انواع آن آشنا می‌کنیم.
چربی دور شکم و پهلو یکی از مزاحمان اصلی داشتن اندامی متناسب و زیبا است چربی دور شکم و پهلو یکی از مزاحمان اصلی داشتن اندامی متناسب و زیبا است که آب کردن ان کمی مشکل است. شما هم اگر به دنبال راهی برای آب کردن چربی دور شکم و پهلو هستید، حتما حرکت پل معکوس را امتحان کنید و نتیجه آن را ببینید. آب کردن چربی دور شکم و پهلو با حرکت […]
از یک برنامه تمرینی همگانی و عمومی استفاده نکنید. بلکه یاد بگیرید چطور روال تمرینی مخصوص خودتان را که مناسب اهدافتان می‌باشد، طراحی کنید. نتایج شما در اغلب اوقات، به تعداد دفعاتی که به باشگاه می‌روید، چیزی که در بیرون می‌خورید و اینکه چقدر کامل تمرین می‌کنید بستگی دارد. در 5 مرحله روال تمرینی مخصوص خودتان را بسازیدمی‌دانم که اینها کاملا واضحند. اما برای افرادی که مدتی است با وزنه تمرین میکنند، باید یک […]
داشتن غبغب برای افرادی که چاقند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است اما گاهی این اتفاق می‌افتد که فرد باوجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان میشود.
لپتین، محصول ژن OB، هورمون پروتئینی است که اخیراً کشف شده است و تصور میشود که نقش مهمی در تنظیم وزن بدن داشته باشد (Fried man etal 1998). لپتین بر دستگاه عصبی مرکزی، به ویژه هیپوتالاموس، اثر میکند، مصرف غذا را کاهش میدهد و افزایش مصرف انرژی را تحریک میکند (Webber, 2003). لپتین به وسیله سلولهای چربی تمایزیافته (adipocytes) تولی میشود، اگرچه تولید ان بهوسیله بافتهای دیگر مانند سلولهای معده، عضله […]
