در این مقاله از موزستان، با بیوگرافی علیرضا دبیر آشنا می شوید. علیرضا دبیر، نامی آشنا در دنیای کشتی ایران و جهان، که با افتخارات و عملکردهای درخشان خود، در تاریخ این ورزش جاودانه شده است. او نه تنها به عنوان یک کشتی گیر، بلکه به عنوان یک مدیر ورزشی نیز خوش درخشیده و منشاء خدمات ارزشمندی در این رشته پرافتخار بوده است.
بسیاری از ورزشکاران بدنسازی برای افزایش حجم بدن خود دوره ای را به نام دوره حجم سپری می کنند. در این دوره ورزشکار باید فاکتور های زیادی رعایت کند تا هرچه سریع تر عضلات خود را حجیم تر کند.ما در این مقاله قصد داریم به صورت کامل دوره حجم به علاوه 6 نکته مهم آن را برای شما شرح دهیم.
HIITبه معنی تمرینات با شدت بالا در بازه های زمانی کوتاه می باشد HIIT جدیدا بین ورزشکاران و مربیان بسیار جای خود را باز کرده است . بر اساس مطالعات رفتاری توسط دانشگاه طب ورزشی آمریکا HIIT یکی از دو گرایش بسیار محبوب در زمینه فیتنس و تناسب اندام در سال 2014 بوده است . خوب اصلاً این نوع از تمرین چطور است ؟ چه ویژگی خاصی دارد ؟ در ادامه مطلب با ما […]
کراس فیت یک رژیم و برنامه برای تناسب اندام است که توسط گرگ گلسمن بنیان گذاری و ثبت تجاری شده است. کراس فیت شامل تمرینات جسمانی و مسابقات تناسب اندام می شود. تمرینات کراس فیت ترکیبی از وزنه برداری، پلایومتریک، پاورلیفیتینگ، ژیمناستیک، تمرینات کالیستنیک و دیگر تمرین ها می باشد.
برنامه ورزشی شما میتواند اثر بزرگی بر سلامت دستگاه گوارش داشته باشد که چیزی بالاتر از اجابت مزاج منظم را شامل می شود.
بعضی خانم‌ها از چاقی در ناحیه های شکم رنج میبرند بعضی علت های مهم برای بروز این عارضه در بانوان وجود دارد که می خواهیم به آنها در این بخش اشاره کنیم اگر دیابت دارید یا سابقه چاقی شکمی در اقوام و اعضای خانواده دارید پس به دنبال دلیل چاقی تان نباشید ولی نباید تغییرات هورمونی را نادیده بگیریم خانم هایی که در مسیر یائسگی قرار میگیرند و خانم های جوانی که اضطراب و استرس زیادی دارند امکان دارد چاق شوند.
علت به وجود آمدن صدا در مفاصل چیست؟علت صدای مفاصل چیست؟برای بسیاری از ما در طول روز ممکن است صدا های متفاوتی از بعضی از مفاصل بدن شنیده شود. در حین راه رفتن، یا بعد از نشستن طولانی بخواهیم بلند شویم، و یا حتی هنگام انجام فعالیتی. گاهی این صداها شبیه تقه هستند، گاهی بصورت خرت خرت و شبیه به ساییده شدن دو چیز روی هم هستند. حتی ممکن است نگران این باشید که آیا […]
بهترین کار برای به وجود نیامدن این درد، انتخاب شیوۀ درست است. توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل ورزش، وجود داشته که می توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد. برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید. در حالی که نفس می کشید، به سمتی که درد می […]
تمرین های قدرتی که تمرین های با وزنه یا تمرین های استقامتی هم نامیده میشوند بخش مهمی از تمام شیوه های دستیابی به تناسب اندام هستند. این تمرینات قدرت شما را افزایش داده و به افزایش حجم عضلات کمک می کنند. ورزشهایی که تمرین های قدرتی به صورت پایه ای در آن استفاده میشوند شامل بدنسازی ، وزنه برداری، پاورلیفتینگ ، پرتاب وزنه و هنرهای رزمی بسیاری دیگر از رشته های ورزشی است.
اهداف کاهش وزنتان را از دید روانشناسانه بررسی کنید همیشه به دنبال راه‌های بهتر و جدیدتری برای کاهش وزن هستید اما انگار هیچ نتیجه‌ای نمی‌گیرید؟ آیا تا به حال شده اهداف کاهش وزنتان را از دید روانشناسانه بررسی کنید؟ 1. با خودتان روراست باشید اول از خودتان بپرسید آیا مراقب خودتان هستید. آیا رژیم غذایی‌تان سالم و مغذی هست؟ آیا بدنتان را به فعالیت وامی‌دارید و خوب و کافی می‌خوابید؟ اگر چنین باشد […]
فست فود و غذاهایی که کالری بالای دارد برای سلامتی مضر هستند فست فود و غذاهایی که کالری بالای دارد برای سلامتی مضر هستند. این غذاها کالری زیادی به بدن می‌رسانند که سوزاندن این کالری نیاز به فعالیت بدنی بالایی دارد. یکی از فست فودهای رایج در میان مردم که کالری زیادی به بدن می رساند پیتزا است. برای سوزاندن کالری که تنها از خودرن دواسلایس بزرگ پیتزا دریافت میشود باید میزان […]
باغبانی و گلف می توانند روش های مناسبی برای کالری سوزی و حفظ تناسب اندام باشند فعالیت های سرگرم کننده نظیر باغبانی و گلف می توانند روش های مناسبی برای کالری سوزی و حفظ تناسب اندام باشند. به گفته محققان یک ساعت باغبانی پرتحرک موجب سوزاندن بیش از 300 کالری و در نتیجه باعث کاهش وزن اضافی بدن می شود. از آنجاکه باغبانی یک فعالیت جسمی است، میزان فعالیت بدن را افزایش داده […]
چربی شکم را میتوانید خیلی راحت با اندازه گرفتن دور کمرتان ارزیابی کنید چربی شکم را میتوانید خیلی راحت با اندازه گرفتن دور کمرتان ارزیابی کنید. اگر سایز دور کمرتان بالاتر از 102 سانتی‌متر (در مردها) و 88 سانتی‌متر (در زن‌ها) باشد، به آن چاقی شکم می‌گویند. راهکارهای اثبات‌شده‌ای وجود دارد که بتوانید چربی‌های شکمتان را هدف قرار داده و آنها را بسوزانید. اضافه وزن داشتن همیشه به معنی سالم نبودن نیست.افراد چاق […]
داشتن اندامی زیبا و متناسب، آرزوی هر انسانی است. راز و رمز آن گروه از افرادی که تناسب اندام خوبی دارند، ورزش است.در اینجا به برخی ورزش هایی که بازیگران برای لاغر نگه داشتن خود از آن ها استفاده می کنند و دلایل مفید بودن شان اشاره می کنیم. ● پیلاتس افراد به کار برنده: جنیفر آنیستون و پیپامیدلتون فواید: سال هاست که این ورزش مفید توسط ستاره […]
نکات تمرینی ویژه تناسب اندام در فصل بهارحالا که بهار از راه رسیده، زمان بسیار خوبی است که از خواب زمستانی بیدار شده و برنامه تمرینی-ورزشیتان را از سر گیرید. رویکرد شما به برنامه تمرینیتان، فواید و لذتی که از آن عایدتان خواهد شد را مشخص می کند. با ما همراه باشید تا بگوییم چطور این فایده و لذت را چند برابر کنید.سلامتیتان را فعال کنیدطی تحقیقات و مطالعاتی که من روی افراد صد ساله […]
زنان در دوره ی باروری خود که حدود 35 سال طول می کشد حدود 400 سیکل ماهیانه را تجربه می کنند. در این مدت حدود 80 درصد از خانم ها حداقل برای مدتی دچار علائم سندروم پیش از قاعدگی می شوند که در 5 درصد از آنها علائم به قدری شدید خواهد بود که سبب تداخل با زندگی روزمره و روابط اجتماعی و شغلی خواهد شد. شروع این علائم می تواند […]
همه می‌دانند که برای خلاصی از چربی اضافه (در هر ناحیه از بدن که باشد) باید فعالیت چربی‌سوز بیشتری انجام شود. آب کردن چربی اضافی زیر چانه یا همان غبغب خودمان هم در این مورد استثنا نیست. البته داشتن غبغب برای افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است، اما گاهی این اتفاق می‌افتد که فرد با وجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان […]
مواد غذایی خاص میتواند تاثیر ورزش در کاهش چربی‌های شکمی را بیشتر کند افراد زیادی با انجام ورزش به دنبال کم کردن چربی‌های شکمی هستند. مصرف مواد غذایی خاص یا میوه‌ها میتواند تاثیرگذاری ورزشی در کاهش چربی‌های شکمی را بیشتر کند. به نقل از Express، افرادی که به دنبال کم کردن چربی‌های شکمی هستند باید در مصرف مواد غذایی مراقب باشند. گوجه فرنگی یکی از مواد غذایی است که به کاهش وزن […]
جارو برقی کشیدن از بین بردن کالری‌های اضافی به میزان 107 کالری در 20 دقیقه است در دورانی که برخی برای رسیدن به تناسب اندام، از رژیم‌های غذایی سخت یا کلاس‌های بدنسازی استفاده می کنند، یک راه آسان و ساده برای لاغری وجود دارد که بسیاری افراد از آن غافل هستند. اگر فرصت کافی برای رفتن به کلاس‌های ورزشی ندارید در کنار انجام پیاده روی روزانه میتوانید با گردگیری و پاک کردن خانه […]
استفاده از دمبل در ورزش میتواند میزان کالری سوزی را در یک جلسه تمرینی تا حد زیادی بالا ببرد. برای چربی سوزی با دمبل میتوانید حرکات سرعتی و قدرتی را با هم ترکیب نمایید و به مرور وزن دمبل ها را افزایش دهید. در این مطلب از موزستان شما را با این تمرینات ورزشی آشنا می کنیم.
