تقویت عضلات شکم و باریک شدن کمر با حرکت تاک کرانچ
تاک کرانچ یکی از ورزشهای موثر برای تقویت عضلات شکم و باریک شدن کمر است که میتوانید ازسطوح مبتدی تا پیشرفته این حرکت چربی سوز موثر شکم را انجام دهید.
ورزش و تندرستی
چربی سوزی با شنا بیشتر است یا دویدن؟
چربی سوزی یکی از روشهای کاهش وزن است چربی سوزی یکی از روشهای کاهش وزن است و سوالی که پیش می آید این است که با دویدن بیشتر چربی می سوزانیم یا دویدن؟ کدام بهتر است؟ در کل دویدن بیشتر از شنا کردن چربی میسوزاند، چرا که دویدن نسبت به شنا کردن، عضلات چربی سوز و کالری مصرف کن بیشتری را بکار میاندازد و میسازد، باعث می شود قلبتان تندتر بزند، و فعالیت […]
شگفتیهای ورزش با پای برهنه: تجربهی خارق العادهای برای تمرینهای شما
ورزش کردن با پای برهنه در حال رواج است. این روش ورزشی چندین فواید سلامتی دارد، اما باید به مواردی که نباید با پای برهنه تمرین کرد توجه کرد. در این مقاله موزستان، به بررسی دلایلی که مردم را به پابرهنه ورزش کردن ترغیب میکند، فواید آن، جایی که نباید با پای برهنه تمرین کرد، و سوالات متداول در این زمینه پرداخته خواهد شد.
چه ورزشهایی برای بیماران مبتلا به آرتروز مناسب است؟
ورزش کردن میتواند باعث کاهش درد و سختی مفاصل شود افرادی که مبتلا به آرتروز یا ورم مفاصل هستند غالباً تصور میکنند که ورزش کردن برای آنها مضر است و احتمال دارد که ورزش شرایط بدنی آنها را بدتر کند. بر خلاف تصور بیماران مبتلا به آرتروز ، ورزش کردن میتواند باعث کاهش درد و سختی مفاصل شود. ورزش باعث میشود که عضلات اطراف مفاصل قدرتمندتر شود و انعطاف پذیری بدن افزایش یابد. […]
از بین بردن چربی شکم، ران ها و بازوها با جوش شیرین
از جوش شیرین برای کاهش وزن هم می شود استفاده کرد تعداد کمی از افراد می دانند که از جوش شیرین برای کاهش وزن هم می شود استفاده کرد.جوش شیرین تاثیر شگفت انگیزی روی کاهش چربی اضافه بدون هیچ عوارضی دارد. جوش شیرین مزایای سلامتی زیادی برای بدن دارد و یکی از سالم ترین و مفید ترین موادی است که می توان استفاده کرد. اغلب ما جوش شیرین را در انواع نان ها […]
مناسبترین حرکت برای شکلگیری عضلات شکم چیست؟
پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است. حرکت پلانک بر روی لایههای داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صافتر باشد و ماهیچهای به نظر برسد. البته همراه با پلانک باید ورزشهای دیگر انجام شود تا […]
آموزش انجام فیزیوتراپی در منزل
فیزیوتراپی در منزل روشی است که برای درمان بیماری ها و مشکلات عصبی-ماهیچه ای یا استخوانی به کار می رود. بدین منظور می توان از تجهیزات مکانیکی، جریان های الکتریکی یا مانورهای دستی و تمرینات ورزشی استفاده کرد. در ادامه جهت آموزش انجام فیزیوتراپی در منزل همراه ما باشید.
حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا
سندرم درد پاتلا امکان دارد با انجام بعضی ورزش های سخت افزایش یابد که باید برای جلوگیری از آن از حرکات ورزشی مطلوب و مؤثر استفاده کرد و درد زانو را کاهش داد.
مزیت انجام پشت بازو سیمکش چیست؟ نحوه انجام پشت بازو سیمکش
تمرین پشت بازو سیم کش یکی از حرکات پرطرفدار در میان بدنسازان است که با تقویت عضلات پشت بازو موجب خوش فرمی و برجستگی بالا تنه می گردد. این تمرین در اکثر باشگاه ها به وسیله ی طناب یا میله ی سیم کش اجرا می شود.
رازهای تمرینات با دمبل برای شکل دهی به شکم و پهلو
در این مقاله از موزستان، با مجموعهای ازحرکت ورزشی با دمبل برای شکم و پهلو آشنا خواهید شد. برای داشتن شکم تخت و پهلوهای ایده آل نیاز به تمرینات خاصی است و ما به شما نشان خواهیم داد چگونه با دمبل، این مناطق را تقویت و تنظیم کنید. اگر به دنبال تمرینات موثر برای شکل دهی به شکم و پهلو هستید، با ما همراه باشید و این تمرینات را در برنامه ورزشی خود اضافه کنید.
انجام این حرکات ورزشی برای افراد بالای ۵۰ سال، ممنوع!
انجام ورزش های هوازی باید در برنامه هر فردی قرار گیرد خیلی ها اعتقاد دارند که سن یک عدد است اما زمانی که صحبت از ورزش به میان می آید، باید سن را نیز در نظر بگیرید. شاید شما با وجود سن بالا، توانایی جسمی بالایی داشته باشید اما برخی از حرکات ورزشی هستند که باید از آنها دوری کنید در غیر این صورت به بدن تان آسیب خواهید رساند. در ادامه برخی […]
چه کنیم که شکم نیاوریم؟
چه کنیم که شکم نیاوریم ؟قطع مصرف هله هوله:بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند. بدوید(حدود 2 کیلومتر):ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( […]
کاربرد مدیسن بال چیست؟ انواع مدیسن بال
اگر به دنبال راهی برای تقویت بهتر و بیشتر عضلات خود هستید، مدیسن بال میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد. مدیسن بال ها توپ هایی از جنس پلاستیک های سخت و همچنین مواد متراکم چرمی هستند. درون این توپ ها معمولا با شن یا هوا پر میشود.
نحوه غذا خوردن و تمرین برای تیپ بدنی اکتومورف
اکتومورف یک نوع تیپ بدنی رایج بر اساس تئوری سوماتیپ ها به شمار می رود. بارز ترین ویژگی افراد دارای تیپ بدنی اکتومورف، ظریف اندامی و لاغری است. اکتومورف ها عمدتا دچار کمبود وزن شدید هستند و نسبت به مصرف غذا تمایل چندانی ندارد.
ورزشهای مفید برای مقابله با استرس
ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است ورزشهای مفید برای مقابله با استرساسترس، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد میشود. این هورمونها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش “جنگ و گریز” برانگیخته میکنند. این واکنش در دوران پیش از تاریخ کارآیی داشت اما این روزها، ما دیگر به انفجار انرژی برای فرار از دایناسورها نیاز نداریم. حالا، همه ما میدانیم که ورزش کردن بهترین راه […]
لاغری و کاهش وزن در خانه با 4 وسیله ارزان قیمت!!
در این مقاله ما به نکات مهمی درباره چند وسیله ورزشی خانگی، پرداختهایم که تا حدی میتواند تصویری واقعی از آنها را به شما نشان بدهد وسایل ورزشی خانگی برای لاغری کم نیستند کانالهایی که این روزها در فضای مجازی و برخی شبکههای تلویزیونی وسایل مختلف ورزشی را که میتوان در خانه استفاده شوند،تبلیغ و ترویج میکنند. تمرینات با وسایلی که در محل زندگی و حتی کار قابل انجام هستند و گاهی آن قدر […]
فوتبال موجب تقویت رشد استخوان پسران می شود
فوتبال بازی کردن می تواند رشد استخوان ها را در پسران نوجوان بهبود بخشد طبق نتایج یک مطالعه جدید، فوتبال بازی کردن می تواند رشد استخوان ها را در پسران نوجوان بهبود بخشد. محققان دانشگاه اکستر انگلستان در مطالعه ای به مقایسه نوجوانان بازیکن فوتبال با نوجوانان شناگر، دوچرخه سوار و پسران گروه کنترل که به طور منظم ورزش نمی کردند، پرداختند و دریافتند فوتبال به شکل قابل توجهی بعد از یک سال […]
چگونه یک مربی ورزشی خوب باشیم؟
در این مقاله از موزستان درباره یک مربی ورزشی خوب صحبت خواهیم کرد و نگاهی به ویژگیهایی که یک مربی ورزشی را به عنوان یک مربی خوب تعریف میکنند، خواهیم داشت.
تلفیق خندیدن با ورزش، سلامت ذهنی سالمندان را افزایش میدهد
انجام فعالیت فیزیکی و ورزش در تمامی سنین مفید است تحقیقات در دانشگاه ایالتی جورجیا نشان داده است تلفیق خندیدن با ورزش با شدت متعادل میتواند سلامت ذهنی افراد سالمند را افزایش دهد و انگیزه افراد برای انجام فعالیت فیزیکی را بیشتر کند. انجام فعالیت فیزیکی و ورزش در تمامی سنین مفید است. ورزش منظم سلامت قلب را افزایش میدهد از خطر دیابت را نیز میکاهد. یکی از مشکلات که برای ورزش مداوم […]
چند توصیه ورزشی برای مبتلایان به آسم و آلرژی
با رعایت چند نکته مبتلایان به آسم میتوانند بدون نگرانی فعالیت بدنی داشته باشند آسم و آلرژی ورزش کردن را سخت میکند اما با رعایت چند نکته این بیماران میتوانند بدون نگرانی فعالیت بدنی داشته باشند. پزشکان معتقدند در صورتی که مبتلایان به آسم و آلرژی بیماری خود را به خوبی تحت کنترل داشته باشند و احتیاط های لازم را انجام دهند قادر خواهند بود بدون نگرانی ورزش کنند. به گفته پزشکان، […]