قوانینی ساده اما تاثیرگذار برای کاهش وزن در این مطلب شما با رژیم غذایی لیزا لیلین برای مصرف غذا در بیرون و داخل منزل آشنا میشوید. اینها آخرین دستوالعمل های رژیمی برای خانمهای خوش اشتها هستند ، قوانینی ساده اما تاثیرگذار !!همیشه وقتی که خودتان آشپزی می کنید، خیالتان راحت است که غذایی که می پزید سالم است علاوه بر این همه ما تا حدودی می دانیم که غذاهای رستوران برای کسانی که می خواهند […]
با توجه به این که در طی سال های اخیر شیوع چاقی افزایش زیادی داشته است، افراد و محققان مختلف در صدد بوده اند تا راه هایی برای از بین بردن چربی بدون انجام ورزش های سنگین و رژیم های سخت بوده اند. یکی از این روش ها، استفاده از دستگاه لیپوماتیک و انجام عمل لیپوساکشن است. لیپوست نسل جدید دستگاه لیپوماتیک است که بهبود های زیادی نسبت به قبل پیدا کرده است.
پژوهشگران انگلیسی بر این باورند که راه رفتن و ورزشهای تقویت‌کننده عضله چهارسر زانو، در کاهش درد و ناتوانی ناشی از استئوآرتریت زانو به یک اندازه موثر هستند. اگرچه نقش ورزش در درمان آرتریت زانو تایید شده است ولی اطلاعات کمی در زمینه تاثیر ورزشهای هوا زی و ورزشهای قدرتی بر زانو در دست است. نتایج این مطالعه نشان داد که هر دو نوع ورزش در کاهش درد و […]
تمرینات ایزوله در بدنسازی در این مقاله از موزستان مورد بررسی قرار می‌گیرند. این تمرینات که بر روی عضلات خاص تمرکز دارند، به بدنسازان امکان می‌دهند تا عضلات را به طور ایزوله تقویت کنند و به نتایج بهتری دست یابند.
غذاهای عضله آور برای مردان بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم ماهیچه هایشان به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند. بیش از یک سال بود که من در مورد عادات خوردن و پخت غذای خودم در ستون غذای عضله مطلب می نوشتم.همیشه سوالاتی در مورد ورزش از من می کردند.اکنون سوالاتی از قبیل ” آیا تقلب هم می کنی ( ناخنک می زنی […]
هفته ای سه بار پیاده روی سریع به تقویت قدرت باروری مردان کمک می کند بررسی های محققان نشان می دهد که هفته ای سه بار پیاده روی سریع به تقویت قدرت باروری مردان کمک می کند. بر اساس نتایج این مطالعه که توسط محققان دانشگاه ارومیه صورت گرفت و در مجله Reproduction منتشر شده است، حتی ورزش کم می تواند کیفیت اسپرم در مردان را در عرض شش ماه تقویت کند. […]
ورزشی فوق العاده برای آرتروز زانوهنگام بروز آرتروز موضعی در ناحیۀ زانو چه باید کرد؟ این گونه مرسوم بوده که هنگام بروز این عارضه از یک ضد درد یا مسکن استفاده می شده ولی این داروها تنها باعث مزمن شدن درد می شدند.و اگر شما چند بار در هفته “تایی چی” انجام دهید، آیا تأثیری در بهبودی آرتروز زانو دارد؟ تایی چی به داد زانوی شما گوش می هد .آرتروز زانو یا گنارتروزآرتروز زانو بیماری […]
سلولیت به توده‌های چربی گفته می‌شود که در قسمت‌های مختلف بدن جمع می‌شوند سلولیت یا تجمع بافت چربی در زیر پوست بدن که باعث فرو رفتگی و برآمدگی می‌شود یکی از مشکلاتی است که می‌توان با کمک ورزش یا روشهای دیگر آن را بر طرف کرد. به نقل از سایت MNT، سلولیت به توده‌های چربی گفته می‌شود که در قسمت‌های مختلف بدن جمع می‌شوند و باعث بر آمدگی و یا فرورفتگی بر پوست […]
راههایی وجود دارد که می توانید حین نشستن، به سلامتی تان هم برسید اگر فرصت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، اما شدیدا تمایل به کاهش وزن برای داشتن اندامی ایده آل دارید، در این مقاله به شما می گوییم که چگونه حتی وقتی نشسته اید وزن کم کنید . به جای این که فقط بنشینید، هنگام نشستن وزن کم کنید! همه ما عواقب منفی سبک زندگی بی حرکت را شنیده ایم ( […]
حرکاتی برای تقویت عضلات ران + تصویر قسمت عمده عضلات ناحیه فوقانی پا از عضله چهارسر رانی و همسترینگ تشکیل شده است.عضله چهارسر رانی جلوی ران قرار گرفته و عضلات همسترینگ خلف ران را به خود اختصاص داده است. به جای این که توجه خود را به یکی از این گروه عضلات معطوف کنید باید تلاش کنید هر دو گروه این عضلات را همراستا با هم تقویت نمایید، چرا که عملکرد این عضلات مکمل یکدیگر […]
تمرینات زیر به منظور درمان آسیب و تقویت عضلات گردن برای آن دسته از ورزشکاران که از ناحیه گردن آسیب دیده اند همچنین برای شخصی که دچار ناراحتی و درد گردن است و حتی برای شما که می خواهید عضلات گردنتان را تقویت کنید مفید می باشد.
سلامت قلب به اندازه برداشتن یک قدم ساده و آسان است. درحقیقت، پیاده روی یکی از بهترین روشهای کاهش وزن، گردش خون، و سوزاندن کالری است. بنابر انجمن قلب آمریکا، پیاده روی متعادل، بشاش کننده است و فشار خون را پایین می آورد، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش داده، و سطح کلسترول را نیز پایین می آورد. البته، فقط اینها نیست. هرچه بیشتر پیاده روی کنید و به خودتان بیشتر فشار […]
پیلاتس و یوگا از ورزش هایی هستند که هم برای سلامت جسم مفیدند و هم برای سلامت روح. در این مقاله، فواید این ورزش ها را برای شما بیان می کنیم. ورزش پیلاتس فواید ورزش پیلاتس 1- تناسب کل بدن بر خلاف برخی ورزش ها، در پیلاتس تمامی اندام ها کار می کنند و هیج اندامی در حال استراحت نیست. ورزش پیلاتس، متمرکز بر قدرت است و تمام بدن در این ورزش […]
حتما شما هم می دانید که فرم اندام افراد به 3 دسته تقسیم می شود. دانستن این که فرم بدن شما به چه شکلی ست باعث می شود که متناسب با اندام تان ورزش کنید. به عنوان مثال حرکات ورزشی برای افرادی که فرم بدن مثلثی دارند با اندامی که مستطیلی ست، تفاوت دارد. 3 نوع فرم بدن کدامند؟ انواع فرم بدن مستطیلی فرم بدن این افراد مستطیلی است. آنها شانه ها، دست […]
این روزها رسیدن به تناسب اندام آرزوی هر دختر و پسری شده و همه خواهان داشتن اندامی بدون چربی هستند. یکی از ورزش های دوست داشتنی و پرطرفدار در دنیای امروز که شما را خیلی زود به اندام ایده آل تان می رساند فیتنس می باشد ولی اغلب، افرادی هستند که نظرات اشتباهی در مورد فیتنس دارند که نباید آنها را باور کرد. برای دانستن این نظرات با ما همراه باشید.
افراد مبتلا به دیابت باید قبل ، در حین و بعد از ورزش، قند خون خود را اندازه بگیرند افراد مبتلا به دیابت چه زمانی بهتر است ورزش کنند؟شما می توانید قبل یا بعد از صبحانه، ورزش کنید. به شرط آنکه قند خون خود را اندازه بگیرید و در صورت لزوم، میزان انسولین خود را با آن تطبیق دهید. • ورزش قبل از خوردن صبحانه: اگر به دیابت مبتلا هستید قبل از ورزش […]
یکی از شایع‌ترین دردهای ستون فقرات کمردرد است که بیشتر ما آن را حداقل برای مدت کوتاهی تجربه کرده‌ایم. بلند کردن اجسام سنگین، نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت، خم و راست شدن مکرر یا چاقی همگی می‌توانند باعث بروز کمردرد شوند. بهترین راه برای پیشگیری از بروز کمردرد تقویت عضلات ناحیه کمر و اجتناب از فعالیت‌هایی است که فشار اضافی را به کمر تحمیل می‌کنند. انجام تمرین‌های زیر به پیشگیری از کمردرد […]
ورزش شنا:“اگر لباس‌هایتان دارد یکی‌یکی برایتان تنگ می شود، با این برنامه همراه شوید؛ یک برنامه تمرینی با این نتایج احتمالی: شکمی صاف‌تر و عضلانی‌تر پس از 6 هفته.” بنجامین هندریکسن، مربی مرکز ورزشی چلسی پیر نیویورک، پس از این تبلیغ درباره برنامه‌اش می گوید: “همه این تمرین‌ها، حرکاتی چندعضله‌ای هستند که ضمن تقویت تک‌تک عضلات، باعث هماهنگی آنها هم می شوند. ضمنا، چون به جای نشستن روی یک دستگاه، کل بدنتان […]
ورزش به ویژه ورزشهای هوازی و استقامتی سبب بهبود تیروئید می‌شود یک متخصص پزشکی ورزشی معتقد است که اگر هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، درد عضلانی دارید و زود خسته میشوید، دچار کم‌کاری تیروئید هستید. دکتر باقری مقدم در گفت وگویی، اظهار کرد: کم‌کاری تیروئید چون سبب کاهش سوخت و ساز بدن، بحث تعریق، خستگی زودرس و دردهای عضلانی می‌شود، ورزش به ویژه ورزشهای […]
ماساژ سبب کاهش گرفتگی عضلات آسیب‌دیده و مرتفع شدن درد کمر می‌شود در افرادی که دچار ناهنجاریهای اسکلتی، عضلانی و گودی کمر هستند، ماساژ سبب کاهش گرفتگی عضلات آسیب‌دیده و مرتفع شدن درد کمر می‌شود. یک متخصص حرکات اصلاحی افزود: کسانی که دچار ناهنجاریهای اسکلتی و عضلانی از جمله پای پرانتزی و کوتاهی عضله هستند، در کنار انجام تمرینات ورزشی ماساژ سبب می‌شود تا فشار از روی عضلات برداشته شود و با ریلکس […]
