انواع، موارد مصرف، عوارض و مقدار مصرف زینک Zinc
روی
zinc
روی یک ریز مغذی ضروری است که تقریباً برای همه جنبه های سلامتی شما بسیار مهم است.
بعد از آهن به عنوان فراوانترین ماده معدنی کمیاب در بدن شما است.
از مکمل های روی که به اشکال مختلف موجود است ، اغلب برای درمان مجموعه ای از بیماری ها استفاده می شود.
تحقیقات نشان می دهد که این ماده معدنی عملکرد ایمنی بدن را تقویت می کند، سطح قند خون را تثبیت می کند و به سلامت پوست ، چشم و قلب شما کمک می کند.
هنگام انتخاب مکمل روی ، احتمالاً متوجه خواهید شد که انواع مختلفی وجود دارد.
این اشکال مختلف روی به روش های مشخصی بر سلامتی تأثیر می گذارد.
در اینجا به چند مورد که ممکن است در بازار پیدا کنید اشاره می کنیم:
زینک گلوکونات: (مثل زینک پلاس) به عنوان یکی از رایج ترین فرم های روی می باشد. گلوکونات روی اغلب در درمان های سرماخوردگی ، مانند قرص های لوزی و اسپری بینی استفاده می شود
زینک استات: مانند گلوکونات روی ، استات روی نیز اغلب برای کاهش علائم و تسریع بهبودی به قرص های سرماخوردگی اضافه می شود
زینک سولفات: (مثل یونی زینک) نشان داده شده است که سولفات روی علاوه بر جلوگیری از کمبود روی ، از شدت آکنه نیز می کاهد
پیکولینات روی: برخی تحقیقات نشان می دهد که بدن شما ممکن است این فرم را بهتر از انواع دیگر روی ، از جمله گلوکونات روی و سیترات روی ، جذب کند
اوروتات روی: این فرم به اسید اروتیک و یکی از رایج ترین انواع مکمل های روی در بازار می باشد
سیترات روی: یک مطالعه نشان داد که این نوع مکمل روی به اندازه گلوکونات روی جذب می شود اما طعم تلخ و جذابیت کمتری دارد
با این حال، اگر بتوانید کمی بیشتر سرمایه گذاری کنید ، پیکولینات روی ممکن است بهتر جذب شود.
با این حال، به خاطر داشته باشید که اسپری های بینی حاوی روی با از بین رفتن بویایی ارتباط دارند و باید از آنها اجتناب شود .
مزایای بالقوه
روی برای بسیاری از جنبه های سلامتی حیاتی است و با مزایای مختلفی همراه است.
ممکن است عملکرد ایمنی را بهبود بخشد
بسیاری از داروهای بدون نسخه و داروهای طبیعی به دلیل توانایی آن در تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن و مقابله با التهاب ، از روی استفاده می کنند.
یک بررسی از هفت مطالعه نشان داد که روی شامل 80-92 میلی گرم روی ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را تا 33 درصد کاهش دهد
روی همچنین ممکن است به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند ، به کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری های مزمن ، مانند بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت کمک می کند
یک مطالعه بر روی 50 فرد مسن نشان داد که مصرف 45 میلی گرم گلوکونات روی به مدت یک سال باعث کاهش چندین نشانگر التهاب و کاهش دفعات عفونت می شود
کمک به کنترل قند خون
روی به نقش خود در کنترل قند خون و ترشح انسولین بسیار مشهور است. انسولین هورمونی است که مسئول انتقال قند از جریان خون به بافتهای شما است
برخی تحقیقات نشان می دهد که روی می تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کرده و حساسیت بدن شما به انسولین را بهبود بخشد.
یک بررسی گزارش داد که مکمل های روی در افزایش کنترل کوتاه مدت و بلند مدت قند خون در افراد دیابتی موثر هستند
تحقیقات دیگر نشان می دهد که روی می تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند ، که می تواند توانایی بدن شما را برای استفاده موثر از انسولین برای حفظ سطح طبیعی قند خون بهبود بخشد
مکمل های روی اغلب برای تقویت سلامت پوست و درمان بیماری های شایع پوستی مانند آکنه مورد استفاده قرار می گیرند
نشان داده شده است که سولفات روی به ویژه برای کاهش علائم آکنه شدید بسیار مفید است
یک مطالعه 3 ماهه بر روی 332 نفر نشان داد که مصرف 30 میلی گرم روی در درمان آکنه های التهابی موثر است .مکمل های روی اغلب نسبت به سایر روش های درمانی ارجحیت دارند زیرا ارزان ، موثر و با عوارض جانبی بسیار کمتری همراه هستند
بیماریهای قلبی یک مشکل جدی هستند و تقریباً 33٪ از مرگ و میر در سراسر جهان را تشکیل می دهند
برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف روی ممکن است چندین عامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشد و حتی ممکن است سطح تری گلیسیرید و کلسترول را کاهش دهد.
بررسی 24 مطالعه نشان داد که مکمل های روی به کاهش سطح کلسترول کل و LDL و همچنین تری گلیسیرید خون کمک می کنند ، که به طور بالقوه می تواند در جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند
علاوه بر این ، یک مطالعه در 40 زن جوان نشان داد که مصرف روی با فشار خون سیستولیک ارتباط دارد .
تحقیقات دیگر نشان می دهد که سطح پایین روی سرم ممکن است با خطر بیشتری برای بیماری عروق کرونر قلب همراه باشد.
جلوگیری از تخریب ماکولای چشم
دژنراسیون ماکولا یک بیماری شایع چشم است و یکی از اصلی ترین دلایل از دست دادن بینایی در سراسر کره زمین است .
مکمل های روی اغلب برای کند کردن پیشرفت تخریب ماکولای وابسته به سن (AMD) و محافظت در برابر از دست دادن بینایی و نابینایی استفاده می شوند.
یک مطالعه در 72 فرد مبتلا به AMD نشان داد که مصرف روزانه 50 میلی گرم سولفات روی به مدت سه ماه روند پیشرفت بیماری را کند می کند
به همین ترتیب ، یک بررسی دیگر از 10 مطالعه گزارش داد که مصرف مکمل روی در کاهش خطر پیشرفت به دژنراسیون ماکولا پیشرفته موثر است
مقدار مصرف
میزان روی مصرفی شما در روز به نوع مکملی که استفاده می کنید بستگی دارد ، زیرا هر مکمل حاوی مقدار متفاوتی از عناصر روی است.
به عنوان مثال ، سولفات روی از 23 درصد عنصر روی تشکیل شده است ، بنابراین 220 میلی گرم سولفات روی برابر با 50 میلی گرم روی است
این مقدار معمولاً در برچسب مکمل شما درج می شود ، و به راحتی می توانید مقدار مورد نیاز برای تأمین نیازهای روزانه خود را تعیین کنید.
برای بزرگسالان ، دوز توصیه شده روزانه معمولاً 15-30 میلی گرم روی است
از دوزهای بالاتر برای معالجه شرایط خاص از جمله آکنه ، اسهال و عفونت های تنفسی استفاده می شود.
با این حال ، به دلیل عوارض جانبی بالقوه مرتبط با مصرف بیش از حد روی ، بهتر است از حد بالای 40 میلی گرم در روز فراتر نروید – مگر اینکه تحت نظارت پزشکی باشد
عوارض جانبی روی
روی با عوارض جانبی ، از جمله حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال و درد معده همراه می باشد.
بیش از 40 میلی گرم در روز عنصر روی می تواند علائم آنفلوانزا مانند تب ، سرفه ، سردرد و خستگی ایجاد کند
روی همچنین می تواند در بدن شما در جذب مس اختلال ایجاد کند ، که به مرور منجر به کمبود این ماده معدنی کلیدی می شود
علاوه بر این ، نشان داده شده است که مکمل های روی در جذب برخی از آنتی بیوتیک ها تداخل ایجاد می کنند ، در صورت مصرف همزمان ، اثر آنها کاهش می یابد
برای کاهش خطر عوارض جانبی ، به دوز توصیه شده پایبند باشید و از تجویز بیش از حد مجاز 40 میلی گرم در روز خودداری کنید – مگر اینکه تحت نظارت پزشکی باشد.
اگر بعد از مصرف مکمل های روی عوارض جانبی منفی مشاهده کردید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید و در صورت ادامه علائم با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
در نهایت توصیه می شود مکمل های زینک را از داروخانه و یا داروخانه های اینترنتی معتبر تهیه نمایید.
