کتل بل چیست و چه فوایدی دارد؟
تمرینات کتل بل
کتل بل چیست؟
کتل بل که یک وزنه شبیه به یک توپ دسته دارمی باشد تاریخچه آن به روسیه برمیگردد.. جنس کتل بل غالبا از چدن ساخته میشوند و در تنوع بالایی از وزن برخوردار است و در سایزهای گوناگون ارائه میشوند. از وزن 2 کیلوگرم آغاز شده و تا 50 کیلو هم افزایش می یابد.این وزنه منحصربه فرد برای افزایش حجم عضلانی، بالابردن استقامت و چربی سوزی همزمان ، استفاده می شود.
تاریخچه کتل بل
در قدیم این ابزار آهنی ابتدا کوبل( زنگوله گاو)، کَتل بل( زنگوله گله) و آخر کِتل بل نامیده شد. جالب است بدانید که استفاده از اصطلاح کتل بل از کلیسا آغاز شده است. در گذشته، زنگ های کلیسا از طریق طنابی که در پائین آن آویزان شده بود به صدا درمی آمد، ولی گاهی وقت ها زنگ های کلیسا به قدری بزرگ و غول پیکر بود که سه نفر باهم طناب را می کشیدند؛ بنابراین به صدا دراوردن چنین زنگ بزرگی احتیاج به مردانی دارای قدرت بدنی بالا و با مهارت داشت.
به خاطر همین این مردان از قرن ها پیش آغاز به تمرین با زنگ های تو خالی کردند و داخل آن را با خاک یا شن پر می کردند( وزن آن قابل تنظیم بود) تا برای به صدا درآوردن ناقوسِ کلیسا آمادگیِ لازم را داشته باشند. امروزه کاربرد کتل بل دیگر محدود به افردی که می خواهند زنگ کلیسا را به صدا در بیاورند نمی شود و برای هدف های گوناگونی در باشگاه ها هم مورد استفاده قرار می گیرد.
فایده های کتل بل
همان طور که تاریخچه طولانی کتل بل اثبات می کند کاربا این وزنه ها اثرات وفواید زیادی برای استفاده عموم دارند. این فایده ها شامل:
– افزایش استقامت
– تناسب اندام و فرم دهی و قدرت بخشی به تقریباً تمامی عضلات بدن
– افزایش انعطاف پذیری
– کمک به چربی سوزی
– این اجازه را به شما می دهد که در هرجا وهرزمان بتوانید یک جلسه تمرینی متمرکز و کارامد را داشته باشید.
– تاریخچه طولانی کتل بل تاثیرگذاری این ورزش را اثبات می کند.
آشنایی با بعضی از تمرین های بدنسازی کتل بل
تمرین اول
ابتدا وزنه جلوی زانو راست نگه داشته شود.
آنگاه پای راست از پشت جمع گردد.
بالا تنه به موازات زمین خم شود.
تا در پایان وزنه به زمین برخورد کند.
مجدد حرکت برای پای دیگر تکرار شود.
تمرین دوم
ابتدا بر روی زمین با پاهای صاف دراز کشیده شود.
با یک دست وزنه برداشته شود.
دست به صورت کاملاً صاف بالا برده شود.
تا وزنه در بالای صورت قرار گیرد.
مجدداً حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
تمرین سوم
پاها قدری بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود.
وزنه از بین دو پا به طرف بالا برده شود.
تا دست ها به موازات زمین قرار گیرند.
تمرین چهارم
پاها به میزان عرض شانه باز شوند.
در هر دست یک وزنه نگه داشته شود.
نخست دست راست بالا برده شود.
تا ارنج ها کاملاً صاف شوند.
مجدداً حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
تمرین پنجم
با دست راست وزنه برداشته شود.
وزنه تا زیر چانه بالا آورده شود.
آنگاه تا حدی که ران ها موازی زمین گردند، پائین رفته.
مجدداً حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
تمرین ششم
پاها قدری بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود.
نخست وزنه به طرف راست چرخانده شود.
به طوری که پاها هم به طرف راست حرکت کنند.
مجدداً همین حرکت برای پای دیگر تکرار شود.
گردآوری: بخش ورزشی موزستان
