کوچک کردن سریع باسن و ران با 5 تمرین ساده!!

کوچک کردن باسن و ران از مهم ترین کارها برای داشتن اندام متناسب و زیبا

 کوچک کردن باسن

یکی از موثرترین روشهای لاغری و رسیدن به اندام زیبا و سالم، ورزش کردن میباشد. بعضی از اشخاص دارای چربی بیشتری در قسمت پائین تنه خود میباشند . با انجام بعضی از تمرینات ورزشی میتوان عضلات پائین تنه را سفت و لاغر نمود.

اگر شما هم به دنبال راه هایی سریع برای کوچک کردن باسن و ران های تان هستید حتماً 5 تمرین زیر را انجام دهید.

تمریناتی برای کوچک کردن باسن و ران 

لاغر کردن باسن و رانها در درجه نخست اولویت آنهایی قرار دارد که برای تناسب اندام می اندیشند. در مرتبه دوم اهمیت لاغری پهلو ها و شکم قرار دارد و این هنگامی است که در بعضی از عقاید زن خوب باید اندکی شکم هم داشته باشد. تمام این مسایل اموری سلیقه ای هستند و اصلاً قانون و مقررات خاصی ندارد. برای این که به لاغر شدن موضعی و لاغر کردن قسمت خاصی از بدن برسید باید یک قانون متابولیکی بدن را بشناسید این قانون به قرار ذیل است:

بدن انسان در طی روند چربی سوزی و آب کردن چربی ها آخرین چربی تولید شده را از بین می برد و رفته رفته با اولویت و ترتیب شکل پذیری چربی های زاید بدن به ترتیب معکوس چربی سوزی میکند . یک فرد هنگامی که می بیند که شکمش قبل از ران و باسن چاق شده است وقتی می خواهد تا شکم را آب کند باید برنامه را اصولی شروع کند ولی عجله نکند در نخستین گام ران و باسن و بعد از پایان آن چربی های شکم از بین خواهد رفت. استفاده از چربی سوزهای گیاهی در تسریع این فرآیند میتواند تأثیر گذار باشد.

به نظر میرسد که این مسئله این روزها محبوبیت زیادی پیدا نموده است . به ویژه خانم‌ها این روزها خیلی نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسی که تن میکنند نگرانند که باسنشان در آن بزرگ جلوه نکند. در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار مؤثر برای شکل دادن و لاغر کردن باسن های چاق عنوان کنیم. نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ میباشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در کلیه حرکات پاها شرکت دارند.

عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده میشوند که قدرتمند ترین آن ها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.

کار کردن روی عضله باسن 

یکی از قسمت های بدن که نسبت به سایر قسمت های دیگر، بیش تر دچار چاقی میشود ، باسن است. این مسأله به خصوص در خانم‌ها بیش تر اتفاق می افتد. ورزش ها و تمرین های زیادی برای کوچک کردن باسن وجود دارند که تأثیر فوق العاده ایی بر تناسب اندام هم می گذارند.

تمرین کردن روی عضله باسن آنقدرها هم که فکر می کنید دشوار نیست. تقریبا هر زمانیکه از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار میشود ولی برای شکل دادن به عضله باید همه آن روش ها را اندکی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید.

حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کار می کنند :

_ پله نوردی

_ دویدن در کوه

_ دوچرخه سواری

_ دو سرعت

_ ترامپولین

_ لانگز

_ اسکات

ولی با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باسن خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همین‌ طور. در خصوص این عضله هم درست مانند تمامی عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرین های خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حین پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت آنقدر روی عضلات باسنتان کار میکند که فردای آن مسلما پا درد خواهید داشت.

ولی اینهم کمکی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرین های بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است.

ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملا احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان میشود. ولی، با اطلاعاتی که در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمام تر باید به موردهای زیر توجه کنید:

کاهش وزن عمومی بدن

بله، احتمالاً حدس می زدید. برای فرم دهی به عضلات باسن و چنانچه می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش نموده است را از بین ببرید. این هم مانند هر ماهیچه دیگر بدن است. چنانچه می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید. این جا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلا باسن بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آن ها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به کسانی است که می خواهند چربی باسنشان را آب کنند و ما تنها روی این تمرکز می کنیم.

نکته ای که باید مانند همیشه یادآور شویم این است که شما نمی توانید تنها چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. چنانچه می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پائین بیاورید.

اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید

برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید

_ رژیم غذایی مناسب

_ تمرینات بدنسازی

_ تمرینات ایروبیک یا هوازی

تمرینات شدید کاردیو ( هوازی )

برای کاهش وزن باید بیش تر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با افزایش متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام درست تمرین های هوازی میتوانید تقویت کنید.

تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ یقیناً اینطور نیست. این اشخاص آن قدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می‌دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند. چنانچه شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.

بهترین نوع تمرینات هوازی مطلوب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. می بینید هنگامی که شیب سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث میشود بیش تر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری میشود . پس چنانچه می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرین های هوازی را انتخاب کنید.

تمرینات بدنسازی

تمرین های بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست ولی ضروری است. تمرین های بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم میدهد بلکه سوخت وساز بدنتان را هم بالا می برد و سرانجام کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. تمامی اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.

بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن :

همان طور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است . در زیر به بهترین تمرین های بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم:

_ اسکات پرشی :اسکات پرشی حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار میدهد ، ولی به علت ماهیت آن عضلات پشت، عضلات سرین( باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ( پشت پا) را هم درگیر میکند . این حرکت آنچنان روی پائین تنه تان کار میکند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه میدهد .

_ لانگز با وزنه : اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر این صورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.

_ استپ با وزنه : اول با وزنه سبک آغاز کرده و آرام آرام آن را سنگین تر کنید. این تمرین برای افردی که در نیمه ی پایینی کمر مشکل دارند و نمی توانند حرکت ددلیفت با پای صاف را انجام دهند، مناسب است.

_ دویدن روی کوه : یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.

_ دستگاه پرس پا : پرس پا یکی از تمرین های با وزنه است که در آن فرد به وضعیت خوابیده دراز کشیده و با کف پاهای خود وزنه ای را از خود دور کرده و با خم کردن زانوهایش به طرف خود می آورد. کلمه پرس پا به دستگاهی که این حرکت بر روی آن انجام میشود هم اشاره دارد.

این دستگاه بدنسازی اغلب کم تر توسط خانم‌ها در باشگاه استفاده میشود . با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین میتوانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.

اینها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برایتان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد.

گردآوری: بخش ورزشی موزستان