راههایی وجود دارد که می توانید حین نشستن، به سلامتی تان هم برسید اگر فرصت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، اما شدیدا تمایل به کاهش وزن برای داشتن اندامی ایده آل دارید، در این مقاله به شما می گوییم که چگونه حتی وقتی نشسته اید وزن کم کنید . به جای این که فقط بنشینید، هنگام نشستن وزن کم کنید! همه ما عواقب منفی سبک زندگی بی حرکت را شنیده ایم ( […]
تمرینات زیر به منظور درمان آسیب و تقویت عضلات گردن برای آن دسته از ورزشکاران که از ناحیه گردن آسیب دیده اند همچنین برای شخصی که دچار ناراحتی و درد گردن است و حتی برای شما که می خواهید عضلات گردنتان را تقویت کنید مفید می باشد.
حتما شما هم می دانید که فرم اندام افراد به 3 دسته تقسیم می شود. دانستن این که فرم بدن شما به چه شکلی ست باعث می شود که متناسب با اندام تان ورزش کنید. به عنوان مثال حرکات ورزشی برای افرادی که فرم بدن مثلثی دارند با اندامی که مستطیلی ست، تفاوت دارد. 3 نوع فرم بدن کدامند؟ انواع فرم بدن مستطیلی فرم بدن این افراد مستطیلی است. آنها شانه ها، دست […]
این روزها رسیدن به تناسب اندام آرزوی هر دختر و پسری شده و همه خواهان داشتن اندامی بدون چربی هستند. یکی از ورزش های دوست داشتنی و پرطرفدار در دنیای امروز که شما را خیلی زود به اندام ایده آل تان می رساند فیتنس می باشد ولی اغلب، افرادی هستند که نظرات اشتباهی در مورد فیتنس دارند که نباید آنها را باور کرد. برای دانستن این نظرات با ما همراه باشید.
ورزش شنا:“اگر لباس‌هایتان دارد یکی‌یکی برایتان تنگ می شود، با این برنامه همراه شوید؛ یک برنامه تمرینی با این نتایج احتمالی: شکمی صاف‌تر و عضلانی‌تر پس از 6 هفته.” بنجامین هندریکسن، مربی مرکز ورزشی چلسی پیر نیویورک، پس از این تبلیغ درباره برنامه‌اش می گوید: “همه این تمرین‌ها، حرکاتی چندعضله‌ای هستند که ضمن تقویت تک‌تک عضلات، باعث هماهنگی آنها هم می شوند. ضمنا، چون به جای نشستن روی یک دستگاه، کل بدن‌تان […]
آیا دویدن با شکم خالی به لاغر شدن کمک می‌کند؟مصرف انرژی، ورزش با شکم خالی و لاغریواضح است که نوع و مدت زمان انجام یک فعالیت جسمی تأثیر قابل توجهی بر میزان جابه‌جایی ذخیره های انرژی بدن دارد. وضعیت تغذیه ای یک ورزشکار (آماتور و غیرآماتور) نیز میزان مصرف انرژی را تغییر می‌دهد.انجام فعالیت جسمی با شکم خالی مصرف چربی ها را برای فعالیت های عضلانی افزایش می‌دهد. بنابراین به افرادی که اضافه وزن دارند […]
یکی از مطالب بحث انگیز تغذیه، رژیم های لاغری است . شما افراد بسیاری را می شناسید که چاق هستند، حتی شاید خود شما احساس می کنید اضافه وزن دارید. حدود 30 درصد از مردم دچار اضافه وزن هستند. این وزن بیشتر از حد نرمال چگونه حاصل شده است؟ مطمئنا جواب می دهید با خوردن زیاد. نکته ای که وجود دارد این است که گاهی ، افراد با […]
5 خوراکی مفید و موثر در سوزاندن چربی هادر زیر 5 نوع غذا که در از بین بردن چربی های بدن کمک بسیاری میکنند را برایتان معرفی کرده ایم.تابستان معمولا زمانی است که بسیاری از افراد به فکر رژیم های غذایی می باشند. اما این را بدانید که کم غذا خوردن تنها در کنار خوردن انواع غذاهای پر انرژی و پروتئین دار است که می تواند کمک بسیاری در کاهش وزن و هم چنین سوزاندن […]
وقتی که شما آغاز به گرفتن رژیم غذایی می کنید، وزن بیشتری را که باید از دست بدهید، کاهش وزن اولیه در طول چند هفته نخست کاهش می یابد.
اسکات بلغاری فعالیتی قدرتی است که با درگیر سازی تمام عضلات بدن کمک شایانی به ورزشکاران در راستای رسیدن به تناسب اندام می کند.
اگر در ناحیه شکم چربی‌های اضافه زیادی دارید مصرف چربی و قند‌ها را کاهش دهید بهترین نسخه برای لاغری زمستانیسرما که از راه می‌رسد خیلی‌ها خانه‌نشین می‌شوند و آلودگی هوا هم بهانه خوبی است تا خانم‌های خانه‌دار کمتر بیرون بیایند و حتی پیاده‌روی‌های هفتگی را هم کاهش دهند. در نتیجه به دلیل کاهش فعالیت روزانه احتمال چاقی در این فصل افزایش می‌یابد؛ بنابراین اگر فرد دوراندیشی باشید برای پیشگیری از اضافه‌وزن و انباشته شدن […]
تناسب اندام به روش آبی!ورزش در آب می‌تواند راهی به سوی تندرستی و تناسب‌اندام باشد و تناسب‌اندام نیز راهی به سوی زیبایی. پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری‌های مفصلی می‌تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری کند. ورزش نه‌تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز می‌دهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن نیز جلوگیری می‌کند و در درمان […]
تغییرات هورمونی ناشی از افزایش سن می‌تواند سبب تجمع چربی در میان تنه شود. با نکاتی که به شما ارائه می‌دهیم، سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کنید. به نظر می‌رسد با ورود به دوران میانسالی دیگر به سختی بتوان جلوی افزایش وزن را گرفت اما واقعیت چیز دیگریست. تغییرات هورمونی طبیعی یعنی اینکه ممکن است با علائم یائسگی مانند گُرگرفتگی، تعریق شبانه و نوسانات خلقی مواجه شوید اما لزومی ندارد تسلیم افزایش […]
این تمرینات ورزشی کمک می کند باسن و ران ها را لاغر و شکل دهید پایین تنه را با این حرکات قدرتمند کنیدورزشی که روی پایین تنه کار کند معمولا با اسکات و حرکاتی همراه است که انجامشان به زانو و مفاصلی سالم نیاز دارد. اگر زانوهایی ضعیف دارید این روتین ورزشی 10 دقیقه ای کمکتان می کند بدون فشار روی این منطقه از بدن پایین تنه خود را قوی کنید. این تمرینات ورزشی […]
خوردن بعضی از غذاهادر شب به کاهش چربی شکم کمک می کنند کاهش چربی شکم و داشتن اندامی متناسب دغدغه بسیاری از ماست که تنها از طریق ورزش حاصل نمی شود، بلکه تغدیه سالم نیز نقش مهمی ایفا می کند. در این مقاله غذاهایی معرفی می شوند که خوردن آنها در شب به کاهش چربی شکم کمک می کنند. 8 خوراکی برای کاهش حجم چربی شکم برای رسیدن به اهداف کاهش وزن و […]
ورزش کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک می کند. تمرینات ایده آل ورزشی […]
بسیاری از بدنسازان فکر می کنند اگر دو ساعت در روز وزنه نزنند، قدرت عضلاتشان کم خواهد شد. ماه رمضان فرصت خوبی برای تغییرکامل برنامه ورزشی است
گفته می شود کمربند های لاغری لرزش دار باعث کاهش چربی های دور کمر می شود، این موضوع تا چه حد صحت دارد؟ عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: برخلاف تبلیغات صورت‌گرفته کمربندهای لاغری فقط چربی را جابه جا و در بین اعضای دیگر توزیع میکنند و موجب لاغری فرد نمی‌شود. او اظهار داشت: مکانیسم اثر کمربندهای لاغری این است که با ایجاد یک حرارت موضعی نسبت به جابه‌جایی چربی‌ها در […]
با جدیدترین روش کاهش وزن لاغر شویدبیشتر ما قصد کاهش وزن داریم اما نمی توانیم از برنامه غذایی مناسب پیروی کنیم. آیا بهتر نیست به جای گرفتن رژیم های سخت با اتخاذ روش های سالم وزن مناسب داشته باشیم؟ اگر با ما هم نظر هستید، این مطلب رامطالعه کنید. • کالری مصرفی روزانه خود را به نصف کاهش دهید.• از خوردن هله هوله برای رفع گرسنگی بپرهیزید. • روز خود را با نوشیدن یک […]
درست غذا نخوردن می‌تواند بر عملکرد ورزشکاران تاثیر بگذارد تغذیه‌ی خوب برای همه مهم است، اما ورزشکاران مستقیما احساس میکنند که چطور درست غذا نخوردن می‌تواند بر عملکردشان تاثیر بگذارد! کیم تیراپل، متخصص تغذیه ورزشکاران دانشگاه ایالتی فرزنو، می‌گوید نیاز ورزشکاران به کالری، بیشتر از یک فرد معمولی است، و بسته به جنسیت آنها از 2000 تا 5000 کالری در روز متغیر است. اگر شما ورزشکاری هستید که به خودش اجازه می‌دهد تغذیه‌ی صحیح […]
