بدنسازی بانوان برای لاغری
شما خانمهای عزیز اگر قصد دارید به لاغری و تناسب اندام برسید باید نکات کاربردی تمرینات "بدنسازی بانوان" را حتما رعایت کنید.
زیبایی اندام
برای داشتن شکمی تخت و ورزشکاری چی بخوریم؟
مواد غذایی برای داشتن شکمی صاف حتی اگر هر روز ورزش می کنید و می توانید بیشتر از یک دقیقه در وضعیت پلانک یا شنای سوئدی بمانید، باز هم به تغذیه مناسب احتیاج دارید تا بتوانید شکمی صاف و تخت و تکه تکه داشته باشید. با ما همراه شوید تا لیست غذاهای مفید برای داشتن شکمی تخت و اندامی متناسب و ورزشکاری را به شما معرفی کنیم. حتی اگر هر روز ورزش می […]
پیکر تراشی پیشرفته به روش لیپوماتیک
پیکرتراشی یعنی از بین بردن چربی های موضعی بی آنکه به بافت ها، عروق و اعصاب قسمت حاوی چربی آسیب وارد شود. در پیکرتراشی هدف کاهش سایز است و بیمار در مدت کوتاهی به شکل بدنی دلخواه خود می رسد. این شیوه گزینه مناسبی برای اشخاص خیلی چاق نمی باشد و می تواند سلامت آن ها را به خطر بیندازد.
تقویت عضلات پا و حجم دهی با حرکت اسکات اسمیت
اسکات اسمیت، یکی از حرکات ورزشی است که در باشگاه های بدنسازی انجام می شود و طرفداران بسیار زیادی دارد. این حرکت، به عنوان یکی از بهترین حرکات برای تقویت کردن عضلات ناحیه پا و حجم دهی به آنها شناخته شده است. اگر می خواهید با این حرکت در بدن سازی و تأثیرات آن بر بدن بیشتر آشنا شوید، در ادامه ی مطلب با ما همراه باشید.
سه خطای ورزشی که مانع از کاهش وزن می‌شوند
ورزش بهترین شیوه برای سوزاندن کالری‌ها است اما گاهی اوقات اشتباهاتی در تمرینات رخ میدهد که ممکن است موجب کند شدن سوخت وساز بدن شده و در نتیجه مانع از کاهش وزن شوند. کارشناسان بهداشت و سلامت آمریکا در مقاله جدیدی در سایت بهداشتی کول هلت سه نمونه از موثرترین این اشتباهات را معرفی کرده‌اند. با آگاهی از این خطاها و اصلاح آنها می‌توان به افزایش سوخت‌وساز بدن و سوختن بیشتر […]
راز لاغری ژاپنی ها چیست؟
سبک زندگی و فلسفه های ژاپنی اغلب مورد توجه سایر فرهنگ هاست و یکی از مهم ترین نکات مورد توجه راز لاغری ژاپنی ها است. تنها سه درصد از افراد در این کشور دچار چاقی هستند و محققان معتقدند اصلی ترین دلیل تناسب اندام مردم در این کشور سبک زندگی و نحوه تغذیه صحیح مردم می باشد و جهت ساخت این فرهنگ تلاش های بسیاری نیز کرده اند. در ادامه جهت آشنایی کامل با رژیم غذایی و دلیل لاغری ژاپنی ها همراه ما باشید.
حرکاتی برای رفع افتادگی بازو
شلی زیر بازو در اثر دو عامل مهم و اصلی بوجود می‌اید. یک این که پوست شما بر اساس طبیعت خویش با گذشت سن، دچار کهولت شده و خواص الاستیک یا کشانی خویش را از دست می دهد و علت دوم جمع شدن چربی دور بازو است. که در ادامه مقاله انواع ورزش برای سفت شدن بازو را به شما آموزش میدهیم.
5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازرو)
عضله سه سر بازو در پشت بازو قرار گرفته و در بالا سه سر تاندونی دارد 5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو)این پنج حرکت مؤثر و تقویت کننده عضلات سه سر بازو را انجام دهید تا با پشت بازوهای آویزان خود خداحافظی کنید. 1- کشش عضله ی سه سر بازو (عضله پشت بازو) در حالت خوابیده تقویت عضلات سه سر بازو – برای انجام این حرکت […]
تمریناتی ویژه میانسالان برای تقویت عضلات بالاتنه و کاهش وزن (+عکس)
کاهش وزن و تقویت بالاتنه با تمرینات ورزشی تمریناتی ویژه میانسالان برای تقویت عضلات بالاتنه و کاهش وزن (+عکس)ممکن است احساس کنید، تناسب اندام تان را از دست داده اید و یا بدن تان با کاهش سوخت و ساز، دارد به اضافه وزن مبتلا می شود. نگران نباشید، تحقیقات نشان می دهد که تنها 15 دقیقه ورزش روزانه به مدت 3 یا 4 روز در هفته برای کاهش چربی های شکمی زنان کافی است. […]
هشت راز افراد باریک اندام
همه ما یک دوست باریک اندام داریم-همان دوستی که هرگز دچار وسوسه سبد نان نمیشود و وقتی میگوید “من یک تکه کوچک برمیدارم”، واقعا همین کار را میکند. واقعا او چطور میتواند؟ تحقیقات نشان میدهد که افراد باریک اندام اصولا مانند باقی افراد به غذا فکر نمیکنند. دکتر دیوی کاتز (David Katz)استادیار بهداشت عمومی در دانشگاه ییل (Yale) میگوید: ” افراد باریک با غذا رابطه راحت و بدون مشکلی دارند.” “از […]
3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم
3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکمکوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید. حرکت اول :* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن […]
برای رسیدن به وزن مناسب، روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید
بهترین راه برای یافتن وزن متناسب، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است یکی از موارد مهم سلامتی، داشتن وزن متعادلی است که مناسب شما باشد. بهترین راه برای یافتن وزن متناسب، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است که میتواند وزن شما را با هنجارهای سالم مقایسه کرده و در رسیدن به اهداف واقع‌بینانه، به شما کمک کند. ضمن آنکه مهمترین نکته در رسیدن یا ماندن در یک وزن سالم، ورزش منظم […]
شیر بخورید تا عضلانی شوید
قسمتی از مطالعات انجام شده در رابطه با خوردن شیر پس از تمرینات سنگین با وزنه نشان می دهد که شیر باعث می شود تمرین کنندگان چربی بیشتری از دست بدهند (بسوزانند). محققان ، 55 جوان بین 18 تا 30 سال را در 3 گروه قرار دادند و آنها را به مدت 12 هفته و در هر هفته 5 روز تحت تمرینات سخت با وزنه قرار دادند و تمریناتشان را مطابق برنامه […]
چنداشتباه در تناسب اندام
فکر می‌کنید تمام واقعیت‌ها را درباره تناسب اندام می‌دانید. ممکن است تعجب کنید که بفهمید بسیاری از آنها در صورتی که به نظر صحیح می‌رسند، درواقع اشتباه‌های متداول هستند. افتادن در دام بسیار ساده است: یکی از همراهان ورزشی شما نکته‌ای درباره تمرینات بدنی میگوید و شما آن را برای چند نفر دیگر که می‌شناسید، بازگو می‌کنید. یک روز وقتی شما در باشگاه مشغول تمرین هستید، دوباره آن را از دهان فرد […]
تمرینات ورزشی مقدار نیاز روزانه به آهن را افزایش میدهد
تمرینات ورزشی مقدار نیاز روزانه به آهن را افزایش می دهد یک دکتر فیزیولوژی ورزشی گفت: تمرینات ورزشی مقدار نیاز روزانه به آهن را افزایش می دهد. وی با بیان اینکه آهن یکی از عناصر مهم موجود در بدن است که در انتقال اکسیژن نقش دارد. اظهار کرد: تمرینات ورزشی مقدار نیاز روزانه به آهن را افزایش می دهد. وی ادامه داد: کمبود آهن در بین ورزشکاران استقامتی به‌ویژه زنان رایج […]
علت آب نشدن چربی های شکمتان چیست ؟
آب کردن چربی های شکم کار سختی است و نیاز به تغییرات عمده در سبک زندگی دارد آب کردن چربی های شکم کار سختی است و نیاز به تلاش زیاد و تغییرات عمده در سبک زندگی دارد. اگر شکمی صاف و تخت می خواهید با ما همراه شوید. از دست دادن چربی های شکم کار آسانی نیست و مسلما یک شبه اتفاق نمی افتد. شما باید نسبت به برخی عادات سالم زندگی متعهد […]
با این 4 تمرین ورزشی تا شب عروسی تان خوش اندام شوید(+تصاویر)
تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن تمرینات ورزشی برای رسیدن به تناسب اندامهر خانمی دوست دارد در روز عروسی خود به زیبایی جلوه کند و بدرخشد. اگر می خواهید هر لباسی که پسند کردید به خوبی در تنتان خود را نشان دهد و روز عروسی همه از دیدن عروسی چون شما میخکوب شوند! باید ورزش کنید. اما چه ورزشی؟ در این مقاله قصد دارم چند ورزش فوق العاده تاثیر گذار را به شما آموزش […]
کاهش سریع وزن برایمان بد است؟
وزن را با سرعتی آهسته کاهش دهید تا روندتان به صورت پیوسته ادامه داشته باشد اینکه بخواهیم وزنمان در سریع ترین زمان ممکن کم شود چیزی طبیعی است. اما معمولا به شما گفته می شود بهتر است وزنتان را با سرعتی آهسته کاهش دهید تا روندتان به صورت پیوسته ادامه داشته باشد. دلیل چنین توصیه ای آن است که بیشتر تحقیقات تا به حال نشان داده اند افرادی که آهسته و پیوسته وزن […]
با این برنامه ساده تا نوروز 8 کیلو وزن کم کنید
وزن خود را کاهش دهید تا نوروز 96 فرصت زیادی باقی نمانده که می توانید با این رژیم غذایی 8 کیلو از وزن خود را کاهش دهید. صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی محسوب شده و تاثیر زیادی در سلامتی بدن دارد، با مصرف یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین صبحانه هایی که می شناسید سموم بدن شما دفع و روده هایتان پاکسازی و وزنتان کم می شود. این صبحانه […]
کالری سوزی پیلاتس برای کاهش وزن چقدر است؟
تمرین پیلاتس برای سلامتی مفید است و به تثبیت وزن سالم هم کمک می کند اگر هدف کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم دارای پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و دیگر انواع ورزش های قدرتی ( پیاده روی، شناکردن، دویدن و یا دوچرخه سواری ) ترکیب کنید. در ادامه درباره مزایای پیلاتس و نقش موثر آن در کاهش وزن توضیح خواهیم داد پیلاتس چقدر کالری می […]