ایروبیک ( ورزش هوازی ) چگونه , چند نوبت و چه مدتبطور کلی تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات حداقل 2 بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام حداقل 2 بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید اما به عقیده کارشناسان و فیزیولوژیست ها انجام 3 تا 5 نوبت […]
تحقیقات نشان می‌دهد افراد افسرده غالبا دچار وزن‌گیری بیشتری می‌شوند. اگر چه اضافه وزن داشتن لزوما افراد را مستعد افسردگی نمی‌کند به گزارش هلث‌‌دی‌نیوز، تحقیقات تازه نشان می‌دهد که بین افسردگی و افزایش وزن زیاد در مچ ارتباط واضحی وجود دارد. همچنین این مطالعه نشان می‌دهد که احتمال اینکه افسردگی سبب شود تا افراد در اطراف شکم نیز دچار چاقی شوند بیشتر است. برعکس مطالعات دیگر حاکی از آن است که افراد دچار […]
دستگاه مسگری، وسیله ای ورزشی است که برای سوزاندن چربی های اضافه کمر و پهلو استفاده میشود و این وسیله ورزشی یکی از بهترین امکانات برای شکل دادن و باریک کردن کمر است. این درست است که حرکت خوبی برای باریک کردن کمتر است، اما این فعالیت نمیتواند به تنهایی کارساز باشد.
انیمیشن تمرینات قدرتی با تراباند 1- حرکت اسکوات 2- پارو زدن در حالت خمیده 3- حرکت پرس سینه با کش بدنسازی 4- ضربه قطری با تبر 5- کشش ماهیچه سه سر با کش بدنسازی 6- جهش کردن با کش بدنسازی 7- کشش جانبی عضله کتف با کش بدنسازی 8- کشش عضله دو سر بازو با کش بدنسازی 9- کشش عضله همسترینگ با کش بدنسازی منبع : handbalbanovan.blogfa.com
با این روش ها شکم نمی آوریددکمه‌ی شلوارتان به این راحتی‌ها بسته نمی‌شود؟ هر روز احساس می‌کنید که پیراهنتان تنگ‌تر میشود؟ معنی‌اش این است که شکمتان در حال بزرگ شدن است.چاقی شکم در اکثر خانم‌های یائسه امر رایجی است. خانم‌ها معمولاً حول و حوش 5 سال مانده به یائسگی شان حدود 5 کیلو چاق‌تر می‌شوند. این اضافه وزن به تدریج بروز می‌کند اما خانم‌ها معمولاً زمانی متوجه آن می‌شوند که شکمشان چربی می‌آورد.با گذشت زمان […]
جمع شدن چربی در ناحیه شکم و میانه بدن باعث ایجاد بیماری‌های مختلف در بدن میشود و افراد به دنبال کاهش چربی‌های شکمی هستند. به نقل از Pulse، برخی حرکات ورزش سریعا به کاهش چربی‌های شکمی کمک می‌کنند: 1. کرانچ‌ها: کرانچ‌ها کرانچ‌ها حرکاتی هستند که به از بین رفتن سریع چربی‌های بدن کمک می‌کنند. با این حال باید برخی از نکات را در زمان انجام حرکات کرانچ در نظر بگیرید. کرانچ […]
لیپوماتیک ( اینفراسونیک ) جدیدترین روش تخلیه چربی از بدن با نتیجه ای کاملا متفاوت و باور نکردنی در مقایسه با سایر روش های تخلیه چربی مثل لیپوساکشن ویا لیپولیزر و یا روش اولتراسونیک ( اولترازد ) است.
تمرین کیک دانکی یک حرکت ورزشی ساده است که از الهام گرفتن از لگد زدن چهارپایانی مانند اسب و الاغ ایجاد شده است. در این تمرین، با حرکت دادن پاها، ماهیچه‌های باسن و همسترینگ تقویت می‌شوند و برای تقویت پایین‌تنه بسیار مناسب است. این تمرین به سادگی قابل انجام است و می‌تواند یکی از انتخاب‌های مناسب برای تقویت پایین‌تنه باشد.
می خواهید تا نوروز لاغر شوید؟با فرارسیدن ماه‌های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند تا سال جدید را با اندامی متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیم‌ها داغ میشود البته بیشتر افراد دنبال رژیم‌های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسی‌های پژوهشگران، همزمان با سرد شدن هوا متابولیسم طبیعی بدن کاهش […]
جایگزین کردن شش ساعت نشستن با ایستادن می‌تواند به افراد کمک کند تا وزن کم کنند گروهی از محققان دریافتند که به سادگی، جایگزین کردن 6 ساعت نشستن در روز با ایستادن می‌تواند به افراد کمک کند تا وزن کم کنند و از افزایش وزن جلوگیری کنند. آیا افراد واقعا می‌توانند با استفاده از این تکنیک وزن کم کنند؟ به گزارش تک‌تایمز، تصمیم به کاهش وزن اغلب در ابتدای هر سال به نقطه […]
روش های آسان برای پیشگیری از چاقی!حتماً عوارض دراز مدت پشت میز نشینی را می دانید، پس باید از راه هایی موثر جهت پیشگیری از بروز دردهای مفصلی، خطر بیماری های قلبی، خطر پوکی استخوان، اضافه وزن و بسیاری خطرات دیگر نیز آگاه باشید. به نکاتی که در این مطلب اشاره شده توجه کنید تا سلامتی را به خود هدیه کنید. 1- رفت و آمدها را تغییر دهید.اگر می توانید به صورت پیاده و یا […]
برجسته کردن گونه کار سختی نیست برجسته کردن گونه کار سختی نیست. در این مطلب حرکاتی بسیار ساده برای اینکه بتوانید گونه های خود را برجسته کنید، به شما آموزش می دهیم. همه ما دوست داریم صورتی شاد و پرنشاط همراه با تمامی معیارهای زیبایی داشته باشیم، اما به نظر می‌رسد همیشه یک جای کار ایراد دارد و درست از آب در نمی‌آید. اگر در حال مبارزه و درمان جوش‌های مزاحم هم نباشید […]
حلقه لاغری یا حلقه های هولاهوپ از یونان باستان آمده است البته این وسیله اوایل برای کار دیگری مورد استفاده قرار می گرفت.حلقه زدن یک ورزش فوق العاده برای کل بدن به حساب می آید ، به دلیل آن که علاوه بر کالری سوزی، باعث کاهش وزن و آب شدن چربی های شکمی می شود. در ادامه ی مقاله به فواید حلقه زدن و تأثیر آن در کاهش وزن و آب کردن چربی های شکمی پرداخته شده است.
رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن آیا می خواهید با یک رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن وزن کم کنید؟ میهمانی یا مناسبتی در پیش دارید و می خواهید در لباس های تان زیبا جلوه کنید؟ برای این منظور بهتر است رژیم سالم و کارآمدی را انتخاب کنید و به سراغ قرص ها و مکمل های لاغری مختلف نروید. مهم ترین نکته در هر رژیم لاغری سرعتی این است […]
جسیکا آلبا یکی از خوش اندام ترین هنرپیشه های هالیوودی می باشد که می توان نام برد. این مقاله را بخوانید تا با رازهای رژیم او آشنا شوید تا همیشه مانند جسیکا آلبا خوش اندام باشید. جسیکا البا یکی از خوش اندام ترین هنرپیشه های هالیوودی می باشد که می توان نام برد. این مقاله را بخوانید تا با رازهای رژیم او آشنا شوید تا همیشه مانند جسیکا آلبا خوش اندام باشید. 1. […]
ورزش و دنبال کردن یک رژیم غذایی درست و سالم از کلیدی‌ترین گزینه های کاهش وزن می باشد تجزیه و گوارش پروتئین برای بدن نسبت به مواد مغذی دیگر دشوارتر است که مطالعه نشان داده اند این شرایط می تواند کالری سوزی پس از مصرف غذا را تا 35 درصد افزایش دهد. متخصصان تغذیه و پزشکان از این موضوع آگاه هستند که سوخت و ساز بدن انسان – نرخ کالری سوزی – […]
باسن و ران یکی از قسمت هایی از بدن است که علاوه بر شکم، به سرعت دچار چاقی میشود . از آن جایی که ورزش یکی از موثرترین شیوه های لاغری به شمار میرود ، جهت کوچک کردن باسن و ران هم میتوان از تمرین های ورزشی موثری بهره گرفت.
عدم تعادل عضلانی باسن در این مقاله از موزستان، در مورد عدم تعادل عضلات باسن به تفصیل خواهیم پرداخت. عضلات باسن یک نقش بسیار مهم در حرکت و تعادل بدن ایفا می‌کنند. عدم تعادل در این عضلات می‌تواند به مشکلات متعددی منجر شود، از جمله درد عضلانی، مشکلات پشتی و حتی مشکلات موقتی در حرکت و راحتی روزمره. در ادامه با علل، علائم و راه‌های مدیریت آن آشنا خواهید شد.
مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است روشهایی برای کاهش وزن بدون از دست دادن عضلهاحتمالاً مقالات زیادی درمورد چربی‌سوزی و لاغری مطالعه کردید. مسئله مهم در این زمینه این است که چطور بدون از دست دادن عضلاتتان، وزنتان را پایین بیاورید. برای اینکه بفهمید چطور وقتی وزنتان پایین می‌آید ممکن است عضلاتتان هم بسوزد و چطور می‌توانید از بروز آن جلوگیری کنید، ابتدا باید یک حقیقت مهم […]
آیا می دانید چگونه می توان چربی دور کمر و ران را از بین ببریم؟آیا این امکان وجود دارد؟ رژیم غذایی خاصی برای اینکه فقط یک قسمت از بدنتان لاغر شود وجود ندارد.برای لاغر شدن ران در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز را توصیه می کنم، مثلاً کفش راحت بپوشید و مسیری را که با تاکسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد […]
