توانبخشی در کشیدگی عضله ساق پا + تصویردر اثرکشش و فشاری بیش از حد توان و محدوده ی حرکتی طبیعی عضله ممکن است کشیدگی عضله ساق پا ایجاد شود.برای پیشگیری از این مشکل می توانید با نرمشهایی ساق پا را تقویت کنید.روی زمین بنشینید و زانوهای خود را مستقیم نگه دارید.از عضلات روی ساق استفاده کنید و کف پاها را به سمت خود خم کنید. این حالت را به مدت 10-5 ثانیه نگه دارید. این […]
حتی زنان سالم و فعال هم در سال های آخر قاعدگی ممکن است دچار اضافه وزن شوند پایان دوره ی قاعدگی اتفاقی است که برخی زنان می خواهند برای آن جشن بگیرند. ولی ممکن است تقریبا 10 سال طول بکشد تا یائسگی واقعا اتفاق بیفتد. در مدت این 10 سال زنان دچار قاعدگی نامنظم هستند و خیلی هایشان نیز ممکن است در این فاصله اضافه وزن پیدا کنند. حتی زنان سالم و فعال […]
ورزش های لپ تاپی!روزی نیست که مطب پزشکان ارتوپدی خالی از بیماران جوانی باشد که از درد و ناراحتی‌های دست، شانه و گردن شکایت می‌کنند. با کمی پرس و جو و تحقیق متوجه خواهید شد که بیشتر این بیماران با کامپیوتر سروکار دارند و مجبورند ساعت‌های طولانی پشت کامپیوتر بنشینند. البته این دردها مراحل اولیه شکایت بیماران است. گاهی اوقات این مشکلات آنقدر پیشرفت می‌کند که باعث تغییرات فیزیکی و آناتومیکی اندام‌های بدن می‌شود. پس […]
با ورزش و فعالیت بدنی شکمی صاف داشته باشید 10 حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم (+تصاویر)اگر در تعطیلات عید نتوانسته‌اید دست از پرخوری بردارید و طعم شیرینی‌ها را در تمام مهمانی‌ها چشیده‌اید، نتیجه این کار چاقی شکمی و تا مدت‌ها عذاب‌وجدان خواهد بود، به این دلیل که چرا جلوی شکم‌تان را نگرفته‌اید. بنابراین بهتر است به فکر رژیم غذایی درست و البته فعالیت بدنی مناسب باشید. در این مطلب 10 حرکت […]
روزی 20 دقیقه برای شکم‌تان وقت بگذارید!برای داشتن شکمی تخت تا حداقل 6 ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایان‌ناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگی‌اش احتیاج خواهد داشت. شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه‌های ورزشی، انجام تمرینات ساده در […]
بیماران دیابتی باید حتما هنگام ورزش از کفش و جوراب مناسب استفاده کنند متخصص بیماری‌های غدد و داخلی گفت: ورزش‌هایی که باعث بالا رفتن فشار در مویرگ‌های شبکیه چشمان بیماران دیابتی شود، مشکلات چشمی این افراد را افزایش می‌دهد. زمان‌زاده در گفت‌وگو یی در ارتباط با ورزش در بیماران دیابتی اظهارداشت: این بیماران باید حتما هنگام ورزش از کفش و جوراب مناسب استفاده کنند. همچنین بعد از ورزش پاهای خود را از نظر […]
تفاوت تمرینات فیتنس و بدنسازی موضوعی است که بسیاری از علاقه‌مندان به ورزش و تناسب اندام را به خود جلب می‌کند. در این مقاله از موزستان، به بررسی اهداف، روش‌ها و ویژگی‌های این دو نوع تمرین می‌پردازیم. فیتنس بر سلامت کلی و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد، در حالی که بدنسازی بر افزایش حجم عضلانی و ظاهر فیزیکی تأکید می‌کند. این بررسی به شما کمک می‌کند تا انتخاب بهتری برای اهداف ورزشی خود داشته باشید.
برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید نکاتی برای تثبیت کاهش وزن پس از رژیم لاغری حالا که دوباره خوش اندام شدید، وقت آن است که از افزایش وزن تان جلوگیری کنید و وزن جدیدتان را حفظ کنید. احساس فوق‌العاده ای است که یک جفت شلوار جین قدیمی که سال‌ها پیش می‌پوشیدید، حالا اندازه‌تان است. با این‌حال اگر مراقب نباشید، ممکن است متوجه شوید که به آرامی […]
شیوه اولتراسونیک برای از بین بردن چربی های موضعی به صورت دائمی در بخش های مختلف بدن عمل می کند. این دستگاه به وسیله امواج ماورا کار می کند و چربی های اضافی پهلو، شکم، غبغب و…را در خانم‌ها و آقایان از بین می برد. از این روش برای از بین بردن بافت های چربی استفاده می شود که در زیر پوست قرار دارند و در مواقع احتیاج، تامین انرژی می کنند و درجه حرارت بدن را متعادل نگه می دارند.
در این مقاله از موزستان، با بیوگرافی عرشیا به نژاد آشنا می شوید. عرشیا به نژاد بازیکن والیبال اهل ایران است. او اکنون عضو تیم شهرداری ارومیه و تیم ملی والیبال جوانان ایران است. او با تیم ملی والیبال جوانان ایران در مسابقات قهرمانی آسیا 2022 و قهرمانی جهان 2023 قهرمان شد و به عنوان بهترین پاسور این مسابقات نیز شناخته شد.
پیاده روی را به ورزش تبدیل کنید پیاده روی ورزش مفید برای سلامتی و کاهش وزن است. با این حال آنقدر که افراد تصور می‌کنند پیاده روی باعث کاهش وزن نمی‌شود. بررسی‌های انجام شده در دانشگاه اوهایو نشان داده است که افرا معمولا کالری سوزانده شده بر اثر پیاده روی را بیش از حد تخمین می‌زنند و کالری دریافتی خود را کمتر از حد ارزیابی می‌کنند. دستگاه‌های اندازه‌گیری میزان کالری مصرفی نیز غالباً […]
دوچرخه‌سواری از ورزش‌هایی است که با فعالیت و سوخت و ساز هوازی ضمن تقویت عضلات شرایط تنفسی و قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد… محدودیت دوچرخه‌سواری جز بیماری‌های داخلی یعنی تنفسی و قلبی برای کسانی هست که دچار آرتروز شدید مفاصل زانو هستند. برای کودکان تقریبا هیچ محدودیتی وجود ندارد و همچنین برای زنان و مردان انجام این ورزش به یک اندازه توصیه می‌شود. اگر شخص شرایط خاصی ندارد که فعالیت ورزشی […]
وسوسه شدن در برابرخوراکی‌ها، مسئله‌ای است که همه حداقل یک‌بار آن را تجربه کرده‌اند دوباره رژیم گرفته‌اید؛ اما می‌دانید که این‌بار هم نمی‌توانید سر حرف‌تان بمانید؟ دهان‌تان با دیدن همبرگر، سیب‌زمینی سرخ‌شده یا یک لیوان نوشابه آب می‌افتد؟ وسوسه شدن در برابر غذاها و خوراکی‌ها، مسئله‌ای است که همه آدم‌ها، حداقل یک‌بار در عمرشان آن را تجربه کرده‌اند. جسم و روان شما، دست‌به‌دست هم می‌دهند تا نتوانید از پیتزایی که در منوی رستوران […]
حرکتی برای درمان پیچ‌خوردگی انگشتان+تصویراز آنجا که در بیشتر فعالیت‌های روزانه از انگشتان خود استفاده می‌کنیم، احتمال آسیب و پیچ‌خوردگی آنها بالاست…پیچ‌خوردگی یک نوع آسیب مفصلی است که باعث کشیدگی و پارگی رباط می‌شود. رباط‌ها، نوارهای بافتی قوی‌ای هستند که 2 استخوان را به هم متصل می‌کنند. پیچ‌خوردگی معمولا به دنبال حوادثی چون برخورد توپ به نوک انگشت یا افتادن روی انگشت رخ می‌دهد.علائم پیچ‌خوردگی انگشت عبارتند از : درد، تورم و درد با لمس […]
ورزش ورزش راگبی یک بازی هیجان‌انگیز و پرانرژی است که ترکیبی از قدرت، سرعت و استراتژی را ارائه می‌دهد. در این مقاله از موزستان با قوانین، موقعیت بازیکنان و تفاوت‌های اصلی راگبی آشنا می‌شویم. این ورزش به دلیل رقابت‌های مهیج و تیمی بودنش محبوبیت زیادی پیدا کرده است. با مطالعه این مقاله میتوانید درک بهتری از ورزش راگبی داشته باشید.
در این مقاله از موزستان، با زندگینامه مبین دهقان آشنا می شوید. مبین دهقان، بازیکن جوان و بااستعداد فوتبال ایران، متولد 20 شهریور 1384 در تبریز، به عنوان هافبک در تیم خیبر خرم آباد فعالیت می کند. او با سابقه بازی در تیم های پایه پرسپولیس و سایپا و حضور در تیم ملی زیر 20 سال ایران، آینده ای درخشان در فوتبال دارد.
در این مقاله از موزستان، به بررسی رایج‌ترین آسیب‌های بسکتبال کدام اند؟/ پیشگیری از آسیب در بسکتبال می‌پردازیم. این ورزش پرتحرک با خطراتی مانند پیچ‌خوردگی مچ و آسیب زانو همراه است. با شناخت این آسیب‌ها و روش‌های پیشگیری، میتوانید ایمن بازی کنید. همراه ما باشید تا راه‌های حفظ سلامت در بسکتبال را کشف کنید.
تبدیل شدن به یک سوارکار حرفه‌ای سفری پر از چالش و هیجان است که نیازمند تعهد و عشق به اسب‌هاست. در این مقاله از موزستان، به بررسی مراحل کلیدی برای پاسخ به سؤال چگونه می‌توانیم یک سوارکار حرفه‌ای شویم؟ می‌پردازیم. از یادگیری اصول اولیه تا شرکت در مسابقات، این مسیر را قدم‌به‌قدم توضیح خواهیم داد. با ما همراه باشید تا راهنمای جامعی برای رسیدن به این هدف ارائه دهیم.
دختران ورزشکار به مکمل آهن نیاز دارندرئیس انستیتو ملی تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور گفت : دخترانی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، باید از مکملهای آهن و در صورت گیاهخوار بودن از ویتامین B12 و مواد مغذی دیگر استفاده کنند.احمدرضا درستی‌مطلق اظهار داشت: افرادی که مواد غذایی، نیاز بدنشان را تأمین نمی‌کنند، لازم است زیر نظر پزشک متخصص از مکملهای غذایی استفاده کنند. او افزود: گاهی اوقات حجم غذای مصرفی کافی بوده ولی نیاز […]
برای درمان کشیدگی عضلات شکم و تسریع روند بهبود بعد از دوران استراحت میتوانید از حرکات ورزشی که باعث انقباض شکم می شوند استفاده کنید.
