تمرین کیک دانکی یک حرکت ورزشی ساده است که از الهام گرفتن از لگد زدن چهارپایانی مانند اسب و الاغ ایجاد شده است. در این تمرین، با حرکت دادن پاها، ماهیچه‌های باسن و همسترینگ تقویت می‌شوند و برای تقویت پایین‌تنه بسیار مناسب است. این تمرین به سادگی قابل انجام است و میتواند یکی از انتخاب‌های مناسب برای تقویت پایین‌تنه باشد.
راهی که تندرستی شما را بعد از سی سالگی تضمین می کند.هنگامی که در دهه بیست سالگی به سر می برید، به نظر می رسد می توانید هر چه دوست داشته باشید بخورید و کاملاً. بی تحرک باشید؛ بدون کوچکترین اثری از بیماری. اما وقتی به سی سالگی برسید و بخواهید زندگی را به همان روش سنین بیست ادامه دهید، نه تنها اضافه وزن پیدا خواهید کرد، بلکه در سنین چهل و پنجاه […]
فوتبال طرفداران زیادی دارد اما آسیب دیدگی‌های زیادی در این رشته رخ می‌دهند فوتبال در بین نوجوانان طرفداران زیادی دارد اما آسیب دیدگی‌های زیادی در این رشته رخ می‌دهند که باید پیش از وقوع، جلوی آنها گرفته شود. کودکانی که به هنگام فوتبال باهم برخورد می‌کنند و یا زمین می‌افتند، بیشتر دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند. آسیب‌دیدگی های شدید در فوتبال عبارتند از: آسیب‌دیدگی زانو و مچ پسران بیشتر دچار آسیب‌دیدگی مچ میشود. […]
می خواهید تا نوروز لاغر شوید؟با فرارسیدن ماه‌های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند تا سال جدید را با اندامی متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیم‌ها داغ میشود البته بیشتر افراد دنبال رژیم‌های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسی‌های پژوهشگران، همزمان با سرد شدن هوا متابولیسم طبیعی بدن کاهش […]
ورزش وزنه برداری علاوه بر چربی سوزی، میل جنسی را چند برابر می کند چربی سوزی یکی از راه های کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل است. شما هم اگر به دنبال راهی برای چربی سوزی بیشتر هستید به شما پیشنهاد می کنیم وزنه را فراموش نکنید. این ورزش علاوه بر چربی سوزی، میل جنسی تان را چند برابر می کند. چربی سوزی بیشتر با وزنه برداریوزنه برداری همانند همه ورزش‌ها برای […]
بسیاری از تمرین های کمر میتواند به تقویت ستون فقرات و عضلات، رباط ها و تاندون های نگهدارنده آن کمک کند.در این مطلب بهترین تمرینات برای تقویت عضلات کمر و کاهش درد های کمر ارائه شده اند.
آمادگی جسمانی از اثرات منفی استرس ناشی از کار زیاد جلوگیری می‌کند بررسی‌های انجام شده در دانشگاه بازل نشان داده است، آمادگی جسمانی از اثرات منفی استرس ناشی از کار زیاد جلوگیری می‌کند. استرس زیاد ناشی از کار باعث کاهش سلامت مغز و افزایش احتمال افسردگی میشود. ضمناً استرس مشکلات قلبی – عروقی ایجاد می‌کند و در ایجاد فشار خون تاثیرگذار است. برای اولین‌بار مشخص شده است که هر چقدر میزان آمادگی […]
جایگزین کردن شش ساعت نشستن با ایستادن میتواند به افراد کمک کند تا وزن کم کنند گروهی از محققان دریافتند که به سادگی، جایگزین کردن 6 ساعت نشستن در روز با ایستادن میتواند به افراد کمک کند تا وزن کم کنند و از افزایش وزن جلوگیری کنند. آیا افراد واقعا می‌توانند با استفاده از این تکنیک وزن کم کنند؟ به گزارش تک‌تایمز، تصمیم به کاهش وزن اغلب در ابتدای هر سال به نقطه […]
روش های آسان برای پیشگیری از چاقی!حتماً عوارض دراز مدت پشت میز نشینی را می دانید، پس باید از راه هایی موثر جهت پیشگیری از بروز دردهای مفصلی، خطر بیماری های قلبی، خطر پوکی استخوان، اضافه وزن و بسیاری خطرات دیگر نیز آگاه باشید. به نکاتی که در این مطلب اشاره شده توجه کنید تا سلامتی را به خود هدیه کنید. 1- رفت و آمدها را تغییر دهید.اگر می توانید به صورت پیاده و یا […]
ورزش های مناسب مبتلایان به آرتروزورزش باعث کمک به درمان دردهای آرتروز میشود ، اما سوزش در ناحیه مفاصل باعث سختی در ورزش کردن و جلوگیری از آن میشود. ورزش، آرتروز را بهبود می‌بخشد و دامنه حرکت را افزایش می‌دهد. بعضی از افرادی که آرتروز دارند تصور می‌کنند که نباید ورزش کنند. ** ورزش فواید زیر را به همراه دارد:– کاهش تورم، سختی و درد مفاصل– قدرتمند شدن عضلات اطراف مفاصل– افزایش استقامت– افزایش انعطاف […]
از بین روش های رفع غبغب، انجام حرکات و تمرینات کششی گردن و صورت راحت ترین گزینه است. این ورزش ها به کشش و تقویت عضلات صورت، گردن و فک کمک می کنند تا در نهایت باعث کاهش حجم غبغب شوند. از طرف دیگر، انجام تمرینات زیر از خشکی چانه و گردن پیشگیری می کند.
خانم‌ها، با احتیاط سراغ این ورزش‌ها برویدبرخی پژوهش‌ها از خطرساز بودن طناب‌زدن برای جسم خانم‌ها می‌گویند و گروه دیگری از محققان هم ادعا می‌کنند که هاکی و برخی از ورزش‌های رزمی سلامت مغز زنان را تهدید می‌کنند. اما متخصصان همیشه با پژوهشگرانی که تنها گروه کوچکی از افراد را مورد بررسی قرار می‌دهند هم‌نظر نیستند. آنها معتقدند که خانم‌ها می‌توانند به اغلب رشته‌های ورزشی پا بگذارند و تنها در موارد خاص، باید از انجام […]
احتمالا در اولین روزهای شروع قاعدگی انجام حرکات ورزشی آخرین کاری است که به آن فکر می کنید اما تحقیقات نشان می دهد که انجام حرکتهای یوگا به کاهش عوارض سندروم قاعدگی کمک می کند. پس به جای اینکه به رختخواب بروید و مدام استراحت کنید، زیرانداز یوگای خود را برداشته و این حرکات ساده را انجام دهید تا از شر این درد آزار دهنده خلاص شوید.
برجسته کردن گونه کار سختی نیست برجسته کردن گونه کار سختی نیست. در این مطلب حرکاتی بسیار ساده برای اینکه بتوانید گونه های خود را برجسته کنید، به شما آموزش می دهیم. همه ما دوست داریم صورتی شاد و پرنشاط همراه با تمامی معیارهای زیبایی داشته باشیم، اما به نظر می‌رسد همیشه یک جای کار ایراد دارد و درست از آب در نمی‌آید. اگر در حال مبارزه و درمان جوش‌های مزاحم هم نباشید […]
حلقه لاغری یا حلقه های هولاهوپ از یونان باستان آمده است البته این وسیله اوایل برای کار دیگری مورد استفاده قرار می گرفت.حلقه زدن یک ورزش فوق العاده برای کل بدن به حساب می آید ، به دلیل آن که علاوه بر کالری سوزی، باعث کاهش وزن و آب شدن چربی های شکمی می شود. در ادامه ی مقاله به فواید حلقه زدن و تأثیر آن در کاهش وزن و آب کردن چربی های شکمی پرداخته شده است.
رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن آیا می خواهید با یک رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن وزن کم کنید؟ میهمانی یا مناسبتی در پیش دارید و می خواهید در لباس های تان زیبا جلوه کنید؟ برای این منظور بهتر است رژیم سالم و کارآمدی را انتخاب کنید و به سراغ قرص ها و مکمل های لاغری مختلف نروید. مهم ترین نکته در هر رژیم لاغری سرعتی این است […]
پیاده‌روی، دوچرخه سواری و شنا مناسب ترین ورزش برای رفع دردهای تنگی کانال نخاعی است پیاده‌روی، دوچرخه سواری و شنا سه روز در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه، مناسب ترین ورزش برای رفع دردهای ناشی از تنگی کانال نخاعی است. رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان افزود: تمرین‌های هوازی شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا سه روز در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه سبب کاهش دردهای ناشی از تنگی کانال […]
جسیکا آلبا یکی از خوش اندام ترین هنرپیشه های هالیوودی می باشد که می توان نام برد. این مقاله را بخوانید تا با رازهای رژیم او آشنا شوید تا همیشه مانند جسیکا آلبا خوش اندام باشید. جسیکا البا یکی از خوش اندام ترین هنرپیشه های هالیوودی می باشد که می توان نام برد. این مقاله را بخوانید تا با رازهای رژیم او آشنا شوید تا همیشه مانند جسیکا آلبا خوش اندام باشید. 1. […]
ورزش و دنبال کردن یک رژیم غذایی درست و سالم از کلیدی‌ترین گزینه های کاهش وزن می باشد تجزیه و گوارش پروتئین برای بدن نسبت به مواد مغذی دیگر دشوارتر است که مطالعه نشان داده اند این شرایط می تواند کالری سوزی پس از مصرف غذا را تا 35 درصد افزایش دهد. متخصصان تغذیه و پزشکان از این موضوع آگاه هستند که سوخت و ساز بدن انسان – نرخ کالری سوزی – […]
باسن و ران یکی از قسمت هایی از بدن است که علاوه بر شکم، به سرعت دچار چاقی میشود . از آن جایی که ورزش یکی از موثرترین شیوه های لاغری به شمار میرود ، جهت کوچک کردن باسن و ران هم میتوان از تمرین های ورزشی موثری بهره گرفت.
