6 تمرینی که شما را باریک و قوی می کند!همه مایلند کشیده، لاغر و خوش اندام باشند ، تمرینات زیر برای همین منظور طراحی شده است. اگر وقت ندارید ورزش کنید، سعی کنید این تمرینات را به عنوان روتین روزانه خود حفظ کنید .این تمرینات که از رقص، یوگا، و پیلاتس الهام گرفته شده عضلات شما را قوی کرده و اندامتان را خوش فرم و زیبا می کند. این 6 حرکت را به صورت پیوسته […]
ورزش‌های ایزومتریک میتوانند کمک کنند تا قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید بسیاری از ورزش‌های ایزومتریک میتوانند به راحتی در منزل و بدون تجهیزات ورزشی انجام شوند. شناخت ورزش‌های ایزومتریک کمک می‌کند تا مشخص کنید که آیا این ورزش‌ها، مکملهای خوبی برای برنامه‌ی تمرینی عادی‌تان هستند یا خیر. آشنایی با ورزش‌های ایزومتریک درحالی که ورزش‌های ایزومتریک میتوانند کمک کنند تا قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید، ولی این ورزش‌ها، تمرینات قدرتی […]
درد دنبالچه و چند ورزش ساده برای تسکین درد (+عکس)مهم‌ترین عامل در بروز درد دنبالچه مربوط به نیمه دررفتگی‌های استخوان دنبالچه و نداشتن ثبات این استخوان و حرکت بیش از حد آن است.معمولا درد در این ناحیه به جایی انتشار نمی‌یابد اما گاهی با کمردرد یا درد باسن و کشاله ران همراه می‌شود و با نشستن یا بلند شدن از حالت نشسته افزایش می‌یابد. گاهی هم ممکن است بدون سابقه آسیب، فرد در پی مسافرت‌های […]
جمع شدن چربی ها زیر پوست و تغییر شکل آن به اصطلاح به شکل پرتقال را سلولیت می نامند که یکی از اختلال های زیبایی پوست بدن به حساب می آید . توصیه های تغذیه ای و تمرین های ورزشی را برای رفع سلولیت ران پا به کارگیرید.
کارمندان می توانند با انجام کارهای خاصی آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند بسیاری از کارمندان و افرادی که شغل آنها زمان زیادی از روز را می‌گیرد فرصتی برای ورزش کردن ندارند و با این بهانه ورزش را از برنامه روزانه خود حذف میکنند. با این حال با انجام کارهای خاصی می‌تواند آمادگی جسمانی این افراد را افزایش داد. کارمندانی که طولانی مدت ورزش میکنند بهتر است به نکات زیر توجه کنند: […]
انجام حرکات ورزشی در تختخواب برای جلوگیری از ایجاد زخم بستر مفید است بیمارانی که در تختخواب هستند چگونه میتوانند ورزش کنند؟اگر بیمار شده اید یا اینکه اعضای بدنتان آسیب دیده است، ممکن است اجازه نداشته باشید که از تختخوابتان خارج شوید، اما همچنان ورزش کردن برایتان مفید است. شرایطی همچون سیاتیک یا آسیب‌های عضلانی ممکن است حرکت را برای شما دشوار سازند. اما زمانیکه در تختخواب هم استراحت می‌کنید می‌توانید با ایجاد استقامت […]
ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است که در ﺳﺎل 1920توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی ﺑﺪﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ […]
برخی باورهای غلط همیشه ما را به این اشتباه می‌اندازد که می‌شود به راحتی لاغر شد و ورزش تنها راه لاغری است. در زیر چند باور غلط را بررسی می‌کنیم.
در بدنسازی تقویت عضلات پایین‌تنه کمی دشوار و سخت است اما این عضلات تاثیر زیادی در زیبایی اندام دارند. به خاطر همین افرادی که برای زیبایی اندامشان اهمیت قائل هستند، برای رسیدن به اندامی زیبا و خوش فرم به تقویت عضلات بدن خود در ناحیه پایین تنه می پردازند. در این مطلب از موزستان شما را با دستگاه بدنسازی پایین تنه آشنا می کنیم.
توجه و علاقه نسبت به ورزش زیبایی اندام «طبیعی » رو به ازدیاد است – پرورش ماهیچه های بدن برای به دست آوردن اندامی زیبا و حسی خوب بدون استفاده از داروهای مختلف یا مواد غیرمجاز خطرناک ، روز به روز تعداد بیشتری از مردان ، با الهام گرفتن از اندام های عضلانی و محکم ورزشکاران حرفه ای و ستاره های سینما، روانه سالن های ورزشی می شوند تا شکم هایی عضلانی و بازوهایی زیبا […]
وضعیت قرارگیری بدن با قامتی مستقیم و با شانه‌هایی رها گام بردارید. گوش‌ها باید بالای مفصل شانه قرار داشته باشند و چانه به موازات زمین باشد. هنگام راه رفتن، نگاه‌تان را به جلو (در فاصله حدود 5 متری) بدوزید و ستون فقراتتان را قائم نگه دارید و به جلو یا طرفین نچرخانید. شانه بگذارید شانه‌هایتان همراه با نوسان بازوهایتان تکان بخورند. سعی نکنید شانه‌هایتان را به طرفین یا جلو بچرخانید. لگن […]
سلولیت به تجمع بد شکل چربی‌هایی گفته می‌شود که در سوخت و ساز آنها اختلال به وجود آمده است. این چربی‌ها به همراه برخی مواد سمی در زیر پوست رسوب میکنند که این مشکل بیشتر در خانم ها رایج است.. سلولیت تنها در خانم‌هایی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند وجود ندارد ، بلکه زنان لاغر و یا آنهایی که از وزن‌ایده‌آلی برخوردارند نیز ممکن است سلولیت داشته باشند. بین 85 تا 98 درصد […]
سندرم آرنج تنیس بازان● شرح بیماریبیماری آرنج تنیس‌بازان عبارت است از التهاب نواحی استخوانی آرنج. عضلات، تاندون‌ها و اپی‌کوندیل (یک برجستگی استخوانی در سطح خارجی آرنج که در آنجا عضلات ساعد به استخوان بازو می‌چسبند) آرنج را درگیر می‌کند. بیشتر، بزرگسالان (40-20 ساله) را مبتلا می‌کند. ● علایم شایع 1) درد و حساسیت به لمس در اپی‌کوندیل 2) مشت ضعیف 3) درد در هنگام حرکات پیچشی دست یا بازو مثلاً حین استفاده از پیچ‌گوشتی یا […]
عوارض خطرناک مکملهای غیرمجاز : بزرگ شدن سینه ها در مردان و طاسی در زنانبدن سازان ممکن است اقدامات افراطی ای جهت بهبود عملکرد جسمی و فیزیکی خود انجام دهند. بدن سازان و دیگر ورزشکاران ممکن است مکمل هایی مانند استروئید، کراتین، دیورتیک ها استفاده کنند در حالیکه متوجه خطرات و عوارض جانبی مهم این داروها نباشند. فهمیدن اینکه چگونه این مکمل ها عمل می کنند و روی بدن تاثیر می گذارند ممکن است به […]
راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسبراهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است.تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده‌روی.تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی […]
انجام انواع حرکت دراز و نشست به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند چند حرکت ورزشی برای سفت کردن عضلات شکم (+تصاویر متحرک)اگر به دنبال تناسب اندام و سفت شدن عضلات شکم تان هستید، باید دراز و نشست را در برنامه ی ورزشی تان قرار دهید امّا فراموش نکنید که دراز و نشست می تواند انواع مختلفی داشته باشد که ما شکل های جدید آن را به شما معرفی می کنیم. بلند […]
هر روز به مدت 30 روز حرکات ورزشی و کارهای مربوط به سلامت را انجام دهید هر روز مطالب جدیدی مربوط به چالش‌های تناسب اندام 30 روزه در سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی نوشته می‌شود، اما با همه‌ی این چالش‌ها چگونه بدانید که کدام یک از آنها برای شما مناسب است؟ ما قصد داریم در این مقاله بهترین حرکات ورزشی ممکن برای رسیدن به بهترین نتیجه را معرفی کنیم،رسیدن به یک هدف سخت است و […]
شروع چهل سالگی، مستعدترین زمان برای اضافه وزن است شروع چهل سالگی، مستعدترین زمان برای اضافه وزن است و البته سخت‌تر شدن کاهش وزن، اما نگران نباشید، به شما چند روش پیشنهادی برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی ارائه می دهیم روشهای کاهش وزن بعد از 40 سالگی افزایش سن خیلی چیزها به دنبال دارد: نگاه عمیق‌تر، دانش بیشتر و عاقل‌تر شدن و البته درک بیشتری از خودتان و یک چیز دیگر […]
نحوه تمرین کردن :شل سازی عضلات را همانند هر مهارت ورزشی دیگر با تمرین مناسب و کافی می توان یاد گرفت. روزی یکبار در رختخواب (درست هنگامی که ار خواب بر می خیزید) معمولاً بهترین مواقع برای انجام دادن این نوع تمرین است . بعد از دوهفته تمرین روزانه توجه به این نکته که کجا باید تنش عضله خود را حفظ کرده و کجا باید آن را رها کنید ؟ […]
با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک)برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید.تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تک‌تک ماهیچه‌های بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاه‌های بدنسازی، چربی بدن را می‌سوزانند. کرانچ دوچرخه حرکت کرانچ دوچرخه این حرکت ورزشی باعث می‌شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین […]
