نحوه تمرین کردن :شل سازی عضلات را همانند هر مهارت ورزشی دیگر با تمرین مناسب و کافی می توان یاد گرفت. روزی یکبار در رختخواب (درست هنگامی که ار خواب بر می خیزید) معمولاً بهترین مواقع برای انجام دادن این نوع تمرین است . بعد از دوهفته تمرین روزانه توجه به این نکته که کجا باید تنش عضله خود را حفظ کرده و کجا باید آن را رها کنید ؟ […]
با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک)برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید.تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تکتک ماهیچههای بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاههای بدنسازی، چربی بدن را میسوزانند. کرانچ دوچرخه حرکت کرانچ دوچرخه این حرکت ورزشی باعث میشود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین […]
حرکت سومو اسکوات یک حرکت ورزشی ترکیبی کاملا مناسب برای تقویت عضلات نیم تنه پایینی بدن است. اما سرانجام شما از انجام این حرکات معمولی خسته شده و زمان آن فرا می رسد که یک سری تغییرات جزئی در آن صورت دهید. این کار نه تنها باعث می شود که این حرکات تازگی داشته باشند. بلکه همچنین باعث می شود عضلات مختلف در کانون توجه قرار بگیرند.
برای آدمهای گرفتار و برای آنهایی که به هر دلیل موجه یا ناموجهی دلشان نمیخواهد اول صبح یا آخر شب. توی پارکها بدوند یا پیادهروی کنند، تردمیل یک نعمت است؛ البته مشروط بر اینکه به فکر سلامت خودشان و احیاناً به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خودشان باشند. مشروط بر همین شرط مذکور، دوچرخه ورزشی هم میشود یک نعمت مدرن، که هم از کارآییهای تردمیل برخوردار است، هم جمعوجورتر است و جای […]
پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک میکند تاثیر ورزش در تقویت حافظهیکی از رازهای داشتن حافظهای قوی ورزش کردن است. اگر میخواهید بدانید چگونه با ورزش کردن میتوان حافظه را تقویت کرد این مقاله را بخوانید.دیگر به دنبال مکملها، قرصها و نسخه های جادویی که همگی بهتر شدن تقویت حافظه را تبلیغ میکنند نباشید. مطالعات نشان میدهند که یکی از بهترین راهها برای بهتر شدن تقویت حافظه فعالیت فیزیکی […]
ورزش برای درد کف پا و پاشنهکف پا و پاشنه ی دردناک مشکل شایعی است و بر اساس شدت آن درمانهای مختلفی صورت می گیرد. در برخی موارد کف پای صاف علت این مشکل است. در ورزشکاران حرفه ای نیز ممکن است قوس بیش از حد کف پا موجب احساس درد تیر کشنده و ناگهانی در کف پا شود. مشکل این افراد معمولا مزمن است و درمانهای طولانی را طی کرده اند.کفی های طبی مناسب باید […]
زندگی بی تحرک و پشت میز نشینی باعث سفت شدن و کاهش انعطاف پذیری عضلات چهار سر ران شده که میتواند منجر به آرتریت لگن و کمر درد شود، با افزودن حرکات کشش عضله چهار سر ران به تمرینات ورزشی میتوانید به راحتی این مشکل را حل کنید.
دویدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است. دویدن می تواند در مدت کوتاهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند.به شرطی که بتوانید چربی سوزیتان را بالا ببرید.
برای آدم های گرفتار و برای آن هایی که به هر دلیل موجه یا ناموجهی دلشان نمی خواهد اول صبح یا آخر شب توی پارک ها بدوند یا پیاده روی کنند، تردمیل یک نعمت است; البته مشروط بر این که به فکر سلامت خودشان و احیانا به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خودشان باشند. مشروط بر همین شرط مذکور، دوچرخه ورزشی هم می شود یک نعمت مدرن، که هم از کارآیی […]
عملکرد کلی گردش خون ریوی در طی ورزش شدید به سن یا میزان تناسب اندام ربطی ندارد مطالعه جدیدی نشان میدهد که اگر افراد سالمند بخواهند یک برنامه ورزشی پرشدت را پیش بگیرند، به احتمال زیاد ریه آنها با افزایش تقاضا کنار خواهد آمد. محققان جهت تعیین ظرفیت ریه برای تبادل اکسیژن و کربن دیاکسید (ظرفیت انتشار ریه) در طی فعالیت فیزیکی، به ارزیابی افراد پیر و جوان پرداختند. این تبادل بین ریهها […]
بورسیت لگن یک عارضه تقریبا شدید است که در آن کیسه های پر مایع مفاصل ران ملتهب و دردناک می شوند. بلند کردن وزنه های شدید، ورزش و فعالیت شدید و یا به طور کلی وارد آوردن فشار زیاد به مفاصل باعث ایجاد این بیماری دردناک می شود. می توان با انجام برخی حرکات ورزشی، درد بورسیت لگن را کاهش داد و یا این که از بین برد. در ادامه با ما همراه باشید.
ورزش می تواند شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد گرفتگی عضلات، خستگی و یک حس بد که کل بدن را گرفته، مسلما هیچکس با دیدن چنین علائمی برای ورزش نکردن ملامتتان نمی کند. مگر اینکه زمان عادت ماهیانه تان باشد. حقیقت این است که ورزش می تواند شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد. دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند […]
لاغر کردن ساق پا میتواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد. با این حال روشی برای لاغر کردن سریع یک نقطه از بدن وجود ندارد که مشخصا بتواند روی ساق پا و رانها تاثیر بگذارد.اما شما میتوانید با ایجاد یک برنامه روتین از شر کل چربیهای اضافه بدنتان خلاص شوید.
چند حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پشت بازو در منزل(+تصاویر)عضلات پشت بازو معمولا” زیاد مورد توجه قرار نمی گیرند و شاید بیشتر ورزشکاران و یا حتی افراد عادی ظرافت بازو را در عضلات جلو بازو ببینند، در حالی که دو سوم عضلات بازو از عضلات پشت بازو (سه سربازو) تشکیل شده است. شما در هر سنی که باشید می توانید با چند دقیقه وقت گذاشتن عضلات پشت بازو را تقویت کنید و اصلا” نگران این […]
تمرین پلانک جک، یکی از ورزشهایی است بیشتر عضلات بدن را به طور همزمان درگیر می کند و ترکیبی از ورزش هوازی و قدرتی محسوب می شود.
گرم نکردن بدن قبل از ورزش باعث بروز آسیب دیدگی های شدید عضلانی می شود حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از هر ورزشیهمه ما این کار را می کنیم، بدون هیچ مقدمه ای ورزش را شروع می کنیم، روی تردمیل می رویم و شروع به دویدن می کنیم، وارد باشگاه می شویم و بلافاصله تمرینات قدرتی! پس گرم کردن چه؟ کی وقت گرم کردن داره؟ گرم کردن بدن قبل از ورزش مهم […]
شاهکارهای تناسب اندام خودتان را بشمارید، نه کالریها را اگر در حال تلاش برای کم کردن وزن هستید، احتمالا نکات تکراری مربوط به کم کردن وزن را بارها و بارها شنیدهاید. Ted Spiker، نویسندهی پرفروشترین کتابهای سلامتی و تناسباندام، توصیههای شگفتانگیز و سودمندی را در کتاب جدید خود به نام Down Size ارائه میکند. 3 نکته مهم برای کاهش وزن از شنیدن توصیههای مربوط به کاهش وزن خسته شدهاید؟ خیله خب! اما این نکات […]
آموزش ورزش با توپ بدنسازی (+تصاویر ) ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است. این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید. توپ تناسب اندام یا توپ سویسی یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است. 8 حرکت متنوع ورزشی با توپ سوئیسی را می توانید در این مطلب مشاهده کنید. تمرین شماره 1: قلینج کمر(الف) […]
درد در مفصل شانه را جدی بگیرید و نزد پزشک بروید آیا حین فعالیتهای روزمره مثل شانه کردن موی سر یا برداشتن شیئی از کابینت دستتان خشک میشود و احساس میکنید دیگر نمیتوانید آن را حرکت دهید؟ یا اینکه نمیتوانید دستتان را بالا بیاورید؟ شاید با خود بگویید خب به علت خستگی است، اما اینطور نیست، اینها علائم شانه فریز یا یخزده است. شانه فریزشده، یک عارضه التهابی کپسول مفصلی شانه است که با درد […]
زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند 5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان در این مقاله با 5 روش برای کاهش وزن و لاغر شدن در ماه رمضان آشنا خواهید شد.ماه رمضان فرصتی است تا در خوردن غذاهای مورد علاقهتان حسابی خودکشی کنید. خب شما یک روز کامل هیچی نخوردهاید، پس حتما در هنگام افطار مستحقش هستید، نه؟ اما از سوی دیگر، ماه رمضان فرصتی تازه است […]
