چند تمرین ورزشی تقویتکننده و تسکین دهنده عضلات کمر
بسیاری از تمرین های کمر میتواند به تقویت ستون فقرات و عضلات، رباط ها و تاندون های نگهدارنده آن کمک کند.در این مطلب بهترین تمرینات برای تقویت عضلات کمر و کاهش درد های کمر ارائه شده اند.
ورزش و تندرستی
جلوگیری از اثرات منفی استرس کار زیاد با آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی از اثرات منفی استرس ناشی از کار زیاد جلوگیری میکند بررسیهای انجام شده در دانشگاه بازل نشان داده است، آمادگی جسمانی از اثرات منفی استرس ناشی از کار زیاد جلوگیری میکند. استرس زیاد ناشی از کار باعث کاهش سلامت مغز و افزایش احتمال افسردگی میشود. ضمناً استرس مشکلات قلبی – عروقی ایجاد میکند و در ایجاد فشار خون تاثیرگذار است. برای اولینبار مشخص شده است که هر چقدر میزان آمادگی […]
برای کاهش وزن بایستید!
جایگزین کردن شش ساعت نشستن با ایستادن میتواند به افراد کمک کند تا وزن کم کنند گروهی از محققان دریافتند که به سادگی، جایگزین کردن 6 ساعت نشستن در روز با ایستادن میتواند به افراد کمک کند تا وزن کم کنند و از افزایش وزن جلوگیری کنند. آیا افراد واقعا میتوانند با استفاده از این تکنیک وزن کم کنند؟ به گزارش تکتایمز، تصمیم به کاهش وزن اغلب در ابتدای هر سال به نقطه […]
روش های آسان برای پیشگیری از چاقی!
روش های آسان برای پیشگیری از چاقی!حتماً عوارض دراز مدت پشت میز نشینی را می دانید، پس باید از راه هایی موثر جهت پیشگیری از بروز دردهای مفصلی، خطر بیماری های قلبی، خطر پوکی استخوان، اضافه وزن و بسیاری خطرات دیگر نیز آگاه باشید. به نکاتی که در این مطلب اشاره شده توجه کنید تا سلامتی را به خود هدیه کنید. 1- رفت و آمدها را تغییر دهید.اگر می توانید به صورت پیاده و یا […]
ورزش های مناسب مبتلایان به آرتروز
ورزش های مناسب مبتلایان به آرتروزورزش باعث کمک به درمان دردهای آرتروز میشود ، اما سوزش در ناحیه مفاصل باعث سختی در ورزش کردن و جلوگیری از آن میشود. ورزش، آرتروز را بهبود میبخشد و دامنه حرکت را افزایش میدهد. بعضی از افرادی که آرتروز دارند تصور میکنند که نباید ورزش کنند. ** ورزش فواید زیر را به همراه دارد:– کاهش تورم، سختی و درد مفاصل– قدرتمند شدن عضلات اطراف مفاصل– افزایش استقامت– افزایش انعطاف […]
چگونه با ورزش از شر غبغب زیر گلو خلاص شویم
از بین روش های رفع غبغب، انجام حرکات و تمرینات کششی گردن و صورت راحت ترین گزینه است. این ورزش ها به کشش و تقویت عضلات صورت، گردن و فک کمک می کنند تا در نهایت باعث کاهش حجم غبغب شوند. از طرف دیگر، انجام تمرینات زیر از خشکی چانه و گردن پیشگیری می کند.
خانمها، با احتیاط سراغ این ورزشها بروید
خانمها، با احتیاط سراغ این ورزشها برویدبرخی پژوهشها از خطرساز بودن طنابزدن برای جسم خانمها میگویند و گروه دیگری از محققان هم ادعا میکنند که هاکی و برخی از ورزشهای رزمی سلامت مغز زنان را تهدید میکنند. اما متخصصان همیشه با پژوهشگرانی که تنها گروه کوچکی از افراد را مورد بررسی قرار میدهند همنظر نیستند. آنها معتقدند که خانمها میتوانند به اغلب رشتههای ورزشی پا بگذارند و تنها در موارد خاص، باید از انجام […]
۴ حرکات یوگا برای از بین بردن درد دوران قاعدگی
احتمالا در اولین روزهای شروع قاعدگی انجام حرکات ورزشی آخرین کاری است که به آن فکر می کنید اما تحقیقات نشان می دهد که انجام حرکتهای یوگا به کاهش عوارض سندروم قاعدگی کمک می کند. پس به جای اینکه به رختخواب بروید و مدام استراحت کنید، زیرانداز یوگای خود را برداشته و این حرکات ساده را انجام دهید تا از شر این درد آزار دهنده خلاص شوید.
برجسته کردن گونه با این حرکات ساده!!
برجسته کردن گونه کار سختی نیست برجسته کردن گونه کار سختی نیست. در این مطلب حرکاتی بسیار ساده برای اینکه بتوانید گونه های خود را برجسته کنید، به شما آموزش می دهیم. همه ما دوست داریم صورتی شاد و پرنشاط همراه با تمامی معیارهای زیبایی داشته باشیم، اما به نظر میرسد همیشه یک جای کار ایراد دارد و درست از آب در نمیآید. اگر در حال مبارزه و درمان جوشهای مزاحم هم نباشید […]
لاغری با حلقه هولاهوپ
حلقه لاغری یا حلقه های هولاهوپ از یونان باستان آمده است البته این وسیله اوایل برای کار دیگری مورد استفاده قرار می گرفت.حلقه زدن یک ورزش فوق العاده برای کل بدن به حساب می آید ، به دلیل آن که علاوه بر کالری سوزی، باعث کاهش وزن و آب شدن چربی های شکمی می شود. در ادامه ی مقاله به فواید حلقه زدن و تأثیر آن در کاهش وزن و آب کردن چربی های شکمی پرداخته شده است.
رژیم لاغری سریع: در یک هفته ۵ کیلو کم کنید
رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن آیا می خواهید با یک رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن وزن کم کنید؟ میهمانی یا مناسبتی در پیش دارید و می خواهید در لباس های تان زیبا جلوه کنید؟ برای این منظور بهتر است رژیم سالم و کارآمدی را انتخاب کنید و به سراغ قرص ها و مکمل های لاغری مختلف نروید. مهم ترین نکته در هر رژیم لاغری سرعتی این است […]
چه ورزشهایی برای تنگی کانال نخاعی مناسب است؟
پیادهروی، دوچرخه سواری و شنا مناسب ترین ورزش برای رفع دردهای تنگی کانال نخاعی است پیادهروی، دوچرخه سواری و شنا سه روز در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه، مناسب ترین ورزش برای رفع دردهای ناشی از تنگی کانال نخاعی است. رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان افزود: تمرینهای هوازی شامل پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا سه روز در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه سبب کاهش دردهای ناشی از تنگی کانال […]
راز خوش اندامی جسیکا آلبا !
جسیکا آلبا یکی از خوش اندام ترین هنرپیشه های هالیوودی می باشد که می توان نام برد. این مقاله را بخوانید تا با رازهای رژیم او آشنا شوید تا همیشه مانند جسیکا آلبا خوش اندام باشید. جسیکا البا یکی از خوش اندام ترین هنرپیشه های هالیوودی می باشد که می توان نام برد. این مقاله را بخوانید تا با رازهای رژیم او آشنا شوید تا همیشه مانند جسیکا آلبا خوش اندام باشید. 1. […]
فرمول پروتئینی برای کاهش وزن
ورزش و دنبال کردن یک رژیم غذایی درست و سالم از کلیدیترین گزینه های کاهش وزن می باشد تجزیه و گوارش پروتئین برای بدن نسبت به مواد مغذی دیگر دشوارتر است که مطالعه نشان داده اند این شرایط می تواند کالری سوزی پس از مصرف غذا را تا 35 درصد افزایش دهد. متخصصان تغذیه و پزشکان از این موضوع آگاه هستند که سوخت و ساز بدن انسان – نرخ کالری سوزی – […]
کوچک کردن سریع باسن و ران با 5 تمرین ساده!!
باسن و ران یکی از قسمت هایی از بدن است که علاوه بر شکم، به سرعت دچار چاقی میشود . از آن جایی که ورزش یکی از موثرترین شیوه های لاغری به شمار میرود ، جهت کوچک کردن باسن و ران هم میتوان از تمرین های ورزشی موثری بهره گرفت.
عدم تعادل عضلانی باسن و اثرات آن بر تناسب اندام و زیبایی
عدم تعادل عضلانی باسن در این مقاله از موزستان، در مورد عدم تعادل عضلات باسن به تفصیل خواهیم پرداخت. عضلات باسن یک نقش بسیار مهم در حرکت و تعادل بدن ایفا میکنند. عدم تعادل در این عضلات میتواند به مشکلات متعددی منجر شود، از جمله درد عضلانی، مشکلات پشتی و حتی مشکلات موقتی در حرکت و راحتی روزمره. در ادامه با علل، علائم و راههای مدیریت آن آشنا خواهید شد.
روشهایی برای کاهش وزن بدون از دست دادن عضله
مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است روشهایی برای کاهش وزن بدون از دست دادن عضلهاحتمالاً مقالات زیادی درمورد چربیسوزی و لاغری مطالعه کردید. مسئله مهم در این زمینه این است که چطور بدون از دست دادن عضلاتتان، وزنتان را پایین بیاورید. برای اینکه بفهمید چطور وقتی وزنتان پایین میآید ممکن است عضلاتتان هم بسوزد و چطور میتوانید از بروز آن جلوگیری کنید، ابتدا باید یک حقیقت مهم […]
چگونه می توان یک ماساژ عالی را انجام داد که باعث سلامتی می شود
اگر می خواهید ماساژ خوبی به بستگان یا شریک زندگی خود بدهید ، این مقاله همان چیزی است که شما نیاز دارید. چه چیزی می تواند بهتر از یک ماساژ خوب و آرامش بخش باشد؟ البته ، برای ماساژ دادن ، باید چندین قانون را رعایت کنید زیرا این روش منع مصرف دارد – در پایان مقاله آنها را پیدا خواهید کرد. 5- فضایی آرامش بخش ایجاد کنید: مکانی آرام را آماده […]
تمرینات ورزشی برای مبتلایان به آسم
اگر شما مبتلا به آسم هستید ، توصیه های ورزشی مفیدی برای شما ارائه می دهیم . بهبود در کنترل آسم 9 توصیه برای جلوگیری از بروز مشکلات آسم جیلن مارشال، رئیس مرکز آلرژی و ایمنی شناسی دانشگاه تگزاس می گوید اگر آسم دارید، توجه داشته باشید که ورزش، زحمت شما را برای نفس کشیدن کم می کند، استرس را کاهش می دهد، و روی هم رفته ، خطر حمله […]
خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند
خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ها که با هدایت تبدیل به عادت های خوب یا بد می شوند، اهمیت فوق العاده ای دارد. خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران […]