هوشمندانه تر ورزش کنید نه شدیدتر، این ورزشها همزمان چندین عضله را هدف قرار میدهند و کمک میکنند در زمانی کم بهترین نتایج را بدست بیاورید. روتینحالا که میخواهید ورزش کنید، ورزشی با کیفیت و تاثیر بالا انجام دهید. (ACSM) کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میکند در هفته 5 روز ورزش هوازی با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه به همراه دو یا سه تمرین قدرتی و دو جلسه حرکت کششی داشته باشید. و این […]
در این بخش از موزستان شما را با حرکت هاک اسکات، یک حرکت استقامتی فوق‌العاده در بدنسازی آشنا می‌کنیم. با انجام این تمرین می‌توانید به تقویت عضلات اصلی چهار سر ران، سرینی، همسترینگ و نزدیک کننده ها بپردازید. در ادامه به آموزش حرکت هاک اسکات و نحوه‌ی صحیح قرارگیری بدن پرداخته‌ایم.
اگر شما هم شکم بزرگی دارید کافی است این ترفندها را به کار بگیرید تا لاغرتر به نظر بیایید و بتوانید تا عید راحت شلوار جین بپوشید.
در این مقاله از موزستان، با بیوگرافی جفرسون مونترو آشنا می شوید. جفرسون آنتونیو مونترو ویته یک فوتبالیست حرفه ای اکوادوری است که به عنوان یک وینگر در باشگاه سری A اکوادور، اس. دی. آوکاس، بازی می کند. او نماینده تیم ملی اکوادور در سطح بین المللی بزرگسالان بوده است.
عوارض کمبود استروژن در زنان ورزشکار می‌تواند تاثیرات قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی این افراد داشته باشد. کاهش این هورمون می‌تواند منجر به اختلالات قاعدگی، کاهش تراکم استخوان، و ضعف عضلانی شود. در این مقاله از موزستان به بررسی عوارض این کمبود و راهکارهای پیشگیری از آن پرداخته خواهد شد.
در این مقاله از موزستان، با زندگینامه پرویز برومند آشنا می شوید. پرویز برومند در 9 خرداد 1353 در تهران متولد شد، او دروازه بان بازنشسته ایران است. او فارغ التحصیل فوق لیسانس رشته تربیت بدنی می باشد و 191 سانتیمتر قد دارد.
انواع مکمل‌های گیاهی بدنسازی به دلیل فواید فراوان در تقویت عملکرد ورزشی و ساخت عضلات، محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. این مکمل‌ها شامل گیاهانی مانند سیستانچ، شنبلیله و زردچوبه هستند که از ویژگی‌های طبیعی برای افزایش قدرت و استقامت بهره می‌برند. در این مقاله از موزستان، به بررسی این مکمل‌های گیاهی و مزایای آن‌ها می‌پردازیم.
تمرینات موبیلیتی کتف و شانه یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کتف و شانه است. این تمرینات به کاهش درد و بهبود حرکت مفصل شانه کمک میکنند. در این مقاله از موزستان، به بررسی تمرینات موثر برای تقویت و بهبود عملکرد شانه و کتف پرداخته‌ایم. با انجام مداوم این تمرینات، می‌توانید از آسیب‌های شانه و کتف پیشگیری کنید.
در این مقاله از موزستان، اطلاعاتی کاربردی و جالب در مورد از میز پینگ پنگ و ابعاد آن چه می‌دانید ارائه می‌دهیم. با آشنایی بیشتر با ابعاد استاندارد و انواع مختلف میزها، می‌توانید انتخاب بهتری برای فضای خود داشته باشید. این مقاله به شما کمک میکند تا با توجه به نیاز و سطح بازی، میز پینگ پنگ مناسبی را انتخاب کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی‌های کامل‌تر، به ادامه مقاله مراجعه کنید.
برنامه‌ریزی دقیق و اصولی در تغذیه و ورزش، اصلی‌ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن است. در این مقاله از موزستان به بررسی برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن می‌پردازیم و نکات مهمی را برای موفقیت در این مسیر ارائه می‌کنیم. انتخاب غذاهای سالم و تنظیم کالری مصرفی نقش مهمی در این برنامه دارند.
وقتی مدیتیشن می کنیم، روزبه روز و لحظه به لحظه، از انرژی های منفی مان کاسته و بر انرژی های مثبت ، افزوده می گردد زیرا با خدای درون کار می کنیم. در این شرایط طبق قانون «جذب»، محیط اطراف مان که سرشار از انرژی های مثبت است. فقط انرژی های مثبت را به شکل بهترین و موفق ترین شغل، بهترین همسر، بهترین نوع سلامتی، بهترین نوع روابط و… برای مان به […]
در این مقاله از موزستان، با بیوگرافی مت غفاری آشنا می شوید. سیامک غفاری مشهور به مت غفاری کشتی گیر فرنگی کار ایرانی-آمریکایی بود که برای ایالات متحده آمریکا کشتی می گرفت و توانست در المپیک 1996 آتلانتا پس از مبارزه نزدیک به الکساندر کارلین باخت و مدال نقره گرفت. او 3 مدال مسابقات جهانی نیز دارد و با 4 مدال طلای جام جهانی در تیم ملی آمریکا رکورددار است.
در این مقاله از موزستان، با زندگینامه دنی اولمو آشنا می شوید. دنی اولمو کارواخال متولد 7 مهٔ 1998، بازیکن فوتبال اهل اسپانیا است که در پست هافبک بازی می کند. دنی اولمو در تابستان 2024 ابتدا قهرمان اروپا شد و بهترین گلزن مسابقات یورو شد و سپس به باشگاه دوران کودکی خود بازگشت و با بارسلونا قرارداد امضا کرد.
در دنیای امروز، حمل و نقل شهری با استفاده از وسایل نقلیه الکتریکی در حال تحول است. دوچرخه یا اسکوتر برقی دو گزینه محبوب برای تردد در شهرها هستند که هرکدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. در این مقاله از موزستان به مقایسه این دو وسیله پرداخته‌ایم و ویژگی‌ها و تفاوت‌های آن‌ها را بررسی می‌کنیم.
ورزش هوازی و انواع دستگاه های ورزشی هوازی از فعالیت‌های موثر برای بهبود سلامت قلب و تقویت سیستم تنفسی است. این تمرینات می‌توانند با استفاده از دستگاه‌های مختلفی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال انجام شوند. در این مقاله از موزستان، به معرفی این ورزشها و دستگاه‌های مناسب برای تمرینات هوازی پرداخته‌ایم.
در این مقاله از موزستان، با بیوگرافی یورگن کلوپ آشنا می شوید. یورگن نوربرت کلوپ بازیکن سابق و سرمربی فوتبال آلمانی است. وی در حال حاضر سرمربی تیم لیورپول است.
راهکارهایی برای پُر و چاق شدن صورت در این مطلب چند راهکار برای پُر و چاق شدن صورت و برطرف شدن لاغری آن آموزش داده شده است. برای پُر و چاق شدن صورت می‌توانیم از این دستورالعملها استفاده کنیم: 1. مصرف عرق یونجه با شکر یک فنجان قبل از نهار و شام حتما با شکر 2. ماساژ روغن «زفت» روی گونه‌ها و اندام لاغر 3. ماساژ اندام لاغر مخصوصاً گونه‌ها با روغن خراطین […]
برخی از میوه ها باعث کاهش وزن می شوند میوه ها جزو دسته خوراکی هایی هستند که به دلیلفواید بسیاری که برای سلامتی دارند باید در سبد غذایی روزانه تان قرار بگیرند. بهتر است بدانید که برخی از میوه ها باعث کاهش وزن شما هم می شوند. این میوه ها عبارتند از : کاهش وزن با میوه برخی از انواع میوه‌ها به کاهش وزن کمک میکنند اما چه میوه‌هایی دارای این خاصیت هستند؟ […]
شنا کردن یکی از تفریحات سالم و مفید برای کودکان است، اما ایمنی در آب نیازمند تجهیزات مناسب می‌باشد. وسایل استخر برای کودکان نقش مهمی در ایجاد تجربه‌ای ایمن و لذت‌بخش در استخر ایفا میکنند. در این مقاله از موزستان، به معرفی و اهمیت این وسایل ضروری خواهیم پرداخت تا والدین بتوانند بهترین انتخاب‌ها را برای فرزندانشان داشته باشند.
در این مقاله از موزستان، با بیوگرافی آنتوان گریزمان فوتبالیست فرانسوی آشنا می شوید. آنتوان گریزمان متولد 21 مارس 1991 یک فوتبالیست فرانسوی است. او برای اتلتیکو مادرید و تیم ملی فرانسه به عنوان مهاجم بازی می کند. او عضوی از تیم ملی فرانسه بود که قهرمان جام جهانی فوتبال 2018 شد.
